亚洲小天后萧亚轩Elva跟普拉提在2005年结缘，她首度接触普拉提的时候，就对这个简单易做但对肌肉力量的训练非常有效的运动，留下了深刻的印象。刚开始练习时，Elva每天在睡前做半个小时的普拉提，14天内瘦了3公斤，从此，Elva就爱上了普拉提这项运动。一些好莱坞的大明星，如麦当娜产后为恢复体形进行的普拉提练习，收到了惊人的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨等人也依靠持久不懈的普拉提健身保持着骄人的身段，巨大的明星效应也使得普拉提的人气指数急剧上升，在全球范围内掀起了一股练习普拉提的热潮。
英国的现任王妃卡米拉绝对不是第一眼美女，但是她却打败了全世界男人为之魂牵梦绕的绝世美女戴安娜，风风光光地享受着英国王子查尔斯给她带来的爱情和地位。她不是最美的，但是她谈吐高雅，有亲和力，任何暴露在闪光灯下的时候都是神清气爽，身材也非常棒。她一直吸引查尔斯的秘密就在于普拉提。
普拉提是专门为在办公室工作的人群设计的。由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡、精神萎靡。尤其对女性身体的塑造，有着意想不到的好处。
瑜伽有几千年的历史，中国的太极拳也洋洋洒洒流行了数百年。而健身的新贵普拉提是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系，一种静力性的健身运动。西方人比较喜欢动，一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，比如印度的瑜伽和中国的太极。普拉提吸取了东西方文化，一般流行时尚的运动都是从贵族开始，然后普及平民。谁也想不到的是，普拉提最初来自1912年的战争集中营。
普拉提于1880年出生于德国，他自小体弱多病，童年灰色无比，整天都是在哮喘中熬过，为了让自己更强壮一些，他开始大量地运动，并学习钻研多种运动疗法。在他十几岁长成大男孩的时候，身体已经非常强壮，足以和模特媲美。32岁的时候他移居英国，在第一次世界大战中，不少囚犯因为集中营里的残酷折磨而使身体变得虚弱，普拉提用自己总结出来的独特疗法帮助大批的囚犯恢复了健康。
现在，普拉提演化为一个名词，泛指听有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程。现在的普拉提是专门为在办公室工作的人群设计的，由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡、精神萎靡，这种训练主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉，提高活力。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
其实普拉提很简单，远没有想象中那么复杂，它最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是办公室，同样可以练习。它能给上班族带来意想不到的收获，它的运动速度相对平和，是静力状态的运动。几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。但是它不像瑜伽完全不动，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。简单来说，它更像找回身体的游戏，“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。这就是普拉提追求的真谛。
完成普拉提
普拉提是一种被称作“来自强有力的轴心动作”的运动。轴心是指从身体的肚脐周围以及腰部、上腹部，可延伸到肋部和臀部之间的部位。这些部位正好是我们身体中负责排出毒素的重要器官和养分供给部位，如肝脏、大肠、肾脏等。随着普拉提的拉伸练习，这些重要的器官都得到了很好的锻炼，强化了体内的排毒机制，使我们的血流更顺畅、有效。幻想你的两肩和盆骨两端是一个盒子的四角，普拉提着重的是这个盒子的强化。很多人的“轴心盒子”都软弱无力。或仿如中间被人揍了一拳，或歪歪斜斜地变成了s形。普拉提可以帮助你摆脱这样的局面，它讲求“深度腹肌”的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。
普拉提有一套专门的动作，需要在教练的指导下完成，不过在办公室里也可以做做它的简易操。
（1）先学会呼吸。我们平常都是用胸腔呼吸，学着腹式呼吸。用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度和迅速，呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。把注意力集中在呼吸上，减少我们对肌肉酸痛的敏感度。
（2）释放上半身的压力。背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。深呼吸，然后慢慢吐出，让自己感觉到自己呼吸的速度，平躺于垫上，双臂放于体侧，仰卧在地板上，腹部收缩，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿画圈，呼气时回到起点停住，一个方向做数次，然后换反方向绕还。腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动然后上体抬起。肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换数次。上体不要放松，上背部离地。最后上体抬起双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，这有点儿像婴儿在子宫里的姿势，呼气收回至初始状态。可重复6—10次。上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。这个动作刚开始会觉得非常累，有喘不上来气的感觉，这需要坚持，普拉提和瑜伽一样，刚开始的时候会觉得非常枯燥无味，而且很累，但是如果时间长了你就能惊喜地发现，它能让我们的身体健康跳跃一个层次，获得来自大自然的神奇能量。
（3）旋腰拉锯，腰部没有赘肉。垂直坐在垫子上，保持上体的伸展，稳固；腰部有意识地收紧上提；双臂侧伸展，齐肩。脚趾指向天空。动作：吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转（注意不要从手臂、臀、髋处扭转），保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。
（4）塑造性感腰背。这个动作非常的优美，趴在地上，脸朝下，手撑在肩膀两侧，双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与臀部，肚脐收缩。运用上背部的力量，吸气，胸部提起离开垫子。双臂撑开，维持轴心的凝聚力，将身体提起成一个弧形。呼气，将躯干下降，回到原动作。重复进行。动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展。颈椎和脊柱呈一条直线，不要向后仰头。重复练习可以让人拥有漂亮的后腰线条，抹平小腹，增进背部弹性，让脊骨得到相反方向的伸展，适合生理平衡的同时，开通背部的气血和经络。
（5）让下半身变得柔韧，仰而躺在地上，腿抬起。膝盖弯和地面垂直。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把手自然放在身体两侧，手掌自然朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。吸气，放低左腿，同时数着阿拉伯数字，只是从髋关节开始动。呼气，把腿抬回到初始位置。然后换右腿做，继续交替双腿做。仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10～60秒钟。
把手放到脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起头，颈和肩膀离开地面，收缩腹部。吸气，同时把身体转向右方。右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板。呼气，然后换另外一侧开始做。左侧身体靠在地上躺下，双褪伸直，并紧，这样身体就在同一条直线上了。用胳膊肘和前臂支撑住身体。把右手轻轻地放在身前地面上以保持平衡。抬起右腿，与髋关节同宽，弯曲脚，这样脚趾就朝向前方了。在踢腿的时候呼气，把右腿尽可能地向前踢。
双人普拉提
（1）双人普拉提。其实任何事情都是一样，一个人做太气闷，开始无论情绪多高涨，到了后来就觉得无聊。两个人一起做的效果就不一样了，互相指点、互相比较、互相监督，不仅效果一级棒，还能促进情感上的交流。双人普拉提既适合在卧室里爱侣一起做，也适合办公室里同事间一起做。
矫正颈椎和脊柱，双人背靠背帮助控制身体平衡，吸气，同时抬双臂与肩平，提左膝。屈膝下蹲，左腿膝盖伸展，保持平衡，收紧身体。吸气时回到原动作。呼气时，把左脚踝放置右膝上方，下蹲，臀部后拉，左膝向外侧伸展。这样做不但改善身体线条，还对矫正颈部和脊柱起到良好的效果。
按摩盆腔。一个人俯卧，双腿分开，膝盖伸直，伸双臂后展。另一个人呈跪姿，膝盖跪在同伴大腿后侧靠近臀部的位置，握住同伴的双手或前臂。缓慢后拉同伴的双臂，另一个人随着拉力向上提背。吸气上提，呼气缓慢向下放。重复4～6次。对子宫、卵巢有按摩作用，雕塑颈部和胸部线条。
（2）女性生理期普拉提。女性在生理期间黄体激素的分泌下降，情绪低落，感觉压力很大，有时还出现痛经等现象。适当的伸展呼吸运动，不仅改善低落的情绪，也能防止这阶段臀部、腿部脂肪的囤积。
脚掌要绷直，将臀部抬至最高点时，身体要绷成笔直的斜线，保持数十秒。双腿并拢，把自己的臀部收紧，腿抬离地面15度，膝盖尽量不要弯曲。腰部有意识地收紧，扭转时从腰部开始慢慢带动臀部及上半身，腰部以下不要转动。上半身保持稳固，尽力将双腿打开，放腿时要缓慢，体会下压的感觉。动作一定要轻柔，因为生理期的子宫和卵巢都很脆弱，我们要做的是缓解痛经，不能生硬地拉扯。
