第160章 4，应对‘不开心’

1，刚才发生了什么事情？

2，这件事引发了我怎样的情绪？

3，我对发生的事情是如何理解和推测的？

4，这个解释有哪些地方不合理？

5，可以替换的解释和预测方向是什么？

6，我的新想法是正确的吗？有证据证明它的正确性吗？

7，我的新想法和预测得到印证了吗？结局怎么样？

8，为我现在的情绪打分

〈二〉

我们要学会辨别常见的错误信念——

过分夸大

过度概括

非此即彼

妄下结论

“义务性”描述

贴标签

自责和责备别人

绝对化

漠视积极面，信念消极

情绪化推理。