1要控制这匹马（情绪），你首先要让你的理智醒过来，不带任何情绪的判断一件事的走向。比如面对一尺厚的作业，你先不要急着自暴自弃。冷静下来，把情绪扔在一边，客观判断一下，第一，在规定时间内做不做得完？第二，做完以后对你有没有好处。如果答案都是确定的，那么，开始用你的理智制定计划，推动计划。
2在这个过程中，情绪会经常出来捣乱，如果控制不好，说不定哪天就踩死了骑士，彻底走远了，这就走上了不归路，不可取。所以说，你要学会哄情绪，隔三差五让它放飞自我。具体来说，就是在推动计划的过程中，适当地让情绪控制行为，比如看场电影，玩两个小时游戏，等它高兴了再回来工作。但是，需要注意的是，我们首先要确定一个观念，我们是人类，高级动物，理智是我们区别于其他动物的重要特征，千万不要让你的马儿控制行为。否则，会陷入平庸和一事无成的陷阱。〈需要哄，再哄〉
三、①首先，你要做的事，是马上决策，从根源上斩断拖延症寄生的土壤，在一些不用付出太多努力就可以做完的事情上，需要做到马上行动。
②然后，在一些长期症状上，屏蔽情绪影响，制定出简单的行动计划。首先冷静地思考完成这项工作，需要做什么，分为几个步骤，需要多少时间。制定好计划以后，也先不要兴冲冲地一头扎进去。大量的临床实践表明，这样做很容易三分钟热度，随时都有可能半途而废。你需要先分解计划，提炼出几个很容易完成的步骤，一边刷着网页，一边顺手把这些步骤完成。接下来就是硬仗了，面对那些困难重重，长期被拖延症占据的重灾区，要做好长期战斗的准备。威廉·克瑙斯提出了一个好用的方法，叫做五分钟原则，供大家参考。
五分钟原则，实践起来相当简单，就是你在做那些重大事项的时候，首先安排好第一个五分钟做好哪部分。
