第二类是“高强度的间歇训练”。这是短跑结合恢复的办法，快跑几分钟，停下来慢走休息，然后再快跑。这种训练对端粒酶的效果和有氧耐力训练是一样的。
1）有氧耐力：
跑或者走都可以，使60%的劲儿，强度要达到你稍微感到有点气喘呼呼，但又能说话的程度。每次40分钟，每周三次。
2）高强度间歇：
先热身10分钟，然后把下面活动重复四次——
快跑：3分钟
慢跑：3分钟
走路恢复：10分钟
这个流程，每周三次。
你甚至可以把这个间歇训练法中的跑步给改成快走，把恢复改成慢走，每次三分钟！
同类推荐
热门推荐
盛世极宠之天眼医妃
【本文1V1，爽文无虐，自带话题终结属性的面瘫天然黑VS怼天怼地对空气的铁血滚刀肉，男主真追妻狂魔，其实这就是一个大魔王历经九九八十一难，终成重度妻奴的感人故事。】燕姝，异能特工组王牌队医，身怀天眼，医术超凡。穆颜姝，左相府嫡女，面覆胎记，早年离京养病，十年终于返程，却遭遇山匪劫财，吓死于轿中。当她变成她，才发现，所谓山匪劫财，不过一场杀局；所谓吓死，乃是后天有疾；所谓胎记，更是身怀剧毒所致！左相府藏污纳垢，朝堂波橘云诡，神秘氏族若隐若现，一盆又一盆的狗血，当头直下，面对如此郁闷的人生，燕姝顶着万年面瘫脸，默默拿出了手术刀。一路砍下来，才发现，原来身边从来都不离一个他……
