闲暇之余，小足看了相关平台视频跟资料后才知道，减脂要是力量训练搭配有氧训练效果更佳，或者直接做HIIT高强度间歇性运动。而他现在每天做的运动是综合有氧跟无氧，动作强度较低容易坚持，适合刚入门的小伙伴循序渐进的一组入门级减脂运动。他现在已经坚持了四十多天了，虽然全身都有瘦下来，但是为了更好的体型，他决定还是要加点力量训练。他特地在京东买了两个十磅的哑铃，打算开始他新的健身计划。
一开始热身两首歌，紧接着两组力量训练，先消耗身体上的糖原。力量训练分为了八个动作，每个动作一个小拍30秒，分别为侧平举、俯身划船、俯卧撑、弓箭步蹲、二头弯举、屈腿硬拉、深蹲以及简易波比跳。力量训练他不是很熟悉，只是在网上看到别人拍的指导视频是这样做的，他就打算试一下，不过一开始他也不会做太多，一次两小组差不多了。根据相关资料显示，减脂期间如果先做力量训练，可以消耗身体上的糖原，这个时候再做有氧训练就可以消耗脂肪了。所以在力量训练之后，小足做了四组平时的低强度运动，做完已经满身大汗，后面再加两组跳绳，跳绳是非常有用的减脂运动，所以他也想把跳绳加进他新的计划，只是他每次跳完小腿都有点抽痛，只能平时每天敲打放松，每次跳完一小组及时休息拉伸。
跳绳的确是个很燃脂的运动，但是不是那么容易坚持的，只能每天先跳700下左右，大概是两首歌左右的时间。他之前第一天试了跳绳3000下要一个小时左右，而且跳完小腿肌肉绷得很紧，感觉不是很适合他，但是强度感觉比平时的运动要高，汗也流了很多，只不过第二天想跳三千下的话就很难了，小足跳到一千五左右就感觉自己的小腹有点抽痛，只能停下来休息一下。然后他咨询了相关平台的健身老师，答复是量比较多，一开始应该少量进行。所以这次小足新的计划里也做了调整，目前新的运动方案还是在家里进行的。只不过运动方式有了些许改变。
整体而言就是力量训练+间歇性低强度运动+有氧训练，这样的运动方式也比较符合网上热议的减脂最快的运动的综合结合体，只不过小足的运动时间控制在一个多小时左右，这样才能保证容易坚持跟消耗的程度。如果一个人要每天运动是很累而且很难坚持的。所以在运动的选择上建议一开始不要选择太高强度，以免造成身体损耗，打击对坚持运动的信心。他自己是深有体会的，以前去那些健身房，教练动不动直接给了个综合性减脂运动，做完后全身酸痛，第二天想去都有畏惧跟懒了，关键原因在于强度偏高，不适合刚刚入门的肥胖者，一开始减肥的决心都被打垮了，如何继续坚持去运动，更不用谈减肥了。所以运动方式的选择非常重要，选对了运动方式，结合自己的饮食，瘦起来其实应该不会太难的。今天小足做完后体重也终于跌破78公斤来到77.5公斤，开心之余也对自己的努力有些感慨，相信过两天就应该能到76.8公斤，达到瘦下20斤的壮举吧，这在他的人生是从未有过的体验，他一定要狠狠地装个大逼！
正当他臆想连篇的时候，他老婆说肚子饿了要吃肉，他老婆也是很辛苦，每天在瑜伽馆做很多瑜伽运动，但是中午他们的馆里都是吃素，基本就是吃青菜荞麦面，虽然减脂又健康，但是他老婆已经够瘦了，所以每次他老婆回来都想大口吃肉。可是小足目前减肥期间晚上是不能吃多的，但是又不忍心看他老婆饿肚子，晚上的番薯玉米鸡蛋根本不能满足他老婆对肉的欲望。只好带着他老婆出去吃一顿，顺便买点菜备着。虽然出去吃，但是还是要选择相对比较健康的饮食，昨天他老婆已经跟闺蜜出去唰过牛肉了，所以这次要清淡一点。他们选择去吃番茄肥牛米线，比较健康的同时也很开胃，关键是加米线免费，只要点一份两个人一起吃就行了。小足也是好久没出来吃饭，他也害怕自己一吃上后面胃口大增，开始暴饮暴食体重开始反弹。但好在他吃了之后没什么特别感觉，还有意的控制自己吃米线的分量，他开始自律的审视并控制自己的饮食习惯，让自己不要吃得那么饱，刚刚好就好。
两个人吃完后就去超市买了各种蔬菜瓜果、鸡胸肉牛肉牛奶等等，这些都是经常买的食物，基本都是老样子，很少去买什么零食或者对冷冻腌制品。以前的小足最喜欢去买薯片，每次看电视都一边看一边吃，久而久之肥胖就来了，而且牙齿出现问题，还长了很多痘痘。所以虽然吃零食能过下我们的口瘾，但是是不利于我们的健康的，而且给我们的身体带来负面的影响。小足就是小时候吃太多零食导致激素过多，毛发茂盛，连脸上都长了毛。所以现在既然懂了这些健康的好习惯，就应该坚持并且控制自己尽量不碰这些食品，多吃蔬果更有利于健康。
买完后回到家期货夜盘已经开始了，今天的操作回顾下里很糟糕，他的交易系统还是恨不完善，他现在也没有好办法去梳理思路，只能看夜盘能不能给他一丝灵感跟突破，哎呦喂，结果开个单被套着了，今天真背，错过了很多行情，很多行情也没看懂，总是事后诸葛亮。这个是很打击他的自信心的，每天的自信心都会随着操盘的变化而变化，久而久之，也是会改变一个人的性格跟习惯，他知道自己要尽快调整起来，明天周五收盘后再好好休息一下，多复习老师的讲义资料跟及时复盘总结，继续加油吧。
