①快步走：将步行当做有氧运动？稀奇！一定有人会问：我平常老逛街，步行走路上班，怎么没有有氧运动的感觉？走路塑身的关键，在于你会不会用腰走路，许多人走路总喊着脚酸，就是走路不懂得腰部和腿部的力量。健走的要诀在于，走路时双眼注视前方，用鼻子吸气、用口呼气，肩膀放松，上半身挺直，缩小腹，手臂随身体自然地前后摆动，膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先着地，尽量走在一条直线上，整个过程不必求快，只要顺着节奏走得顺畅，让身体稍微出汗即可。通常每次至少要步行20分钟以上，每周持续两次以上。
②慢跑：慢跑的定义是指当你跑步时，还可以自然地与人交谈的速度。适量的跑步可以增强心肺功能，有助于宣泄压力。慢跑时，双手握拳，往前要摆动到胸前，往后要摆动到腰际，双脚有韵律地先后着地，脚掌要稍微向下用力，使身体可以产生适当的弹跳。
③跳绳：最让减肥族高兴的是，跳绳运动所消耗的热量非常惊人。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要的。跳绳时，双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好，约离地面25厘米即可，当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，这样不会对足踝和小腿造成伤害。摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态。身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，每分钟约跳六十下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
④脚踏车：平常买菜、出门时，不妨踩踩单车吧！对体重较重，膝关节退化或有关节炎的人来说，这是一项很好的运动。
⑤散步：心脏病或有糖尿病的人，最好用散步的方式来运动，但时间最好在60分钟之内。
⑥游泳：体重太重、膝关节退化或是有关节炎的人，不妨多游泳。游泳实在是肥胖者的最佳选择，因为水的浮力可以减轻运动时的体力负担，不会在运动中造成关节的磨损，而且能使你的曲线优美。
有氧运动的运动量不是特别大，但却能够最有效地燃烧脂肪，这种既健康又安全的减肥方式对你来说是最好的选择。
常见的肌肤疾病及预防
肌肤类疾患不仅使女性失去美丽，严重的甚至威胁着女性的生命，因此对于肌肤疾病的预防与诊治，是女性保健的一个重要方面。
很多女性总是为自己的肌肤而忧心忡忡，这是因为在她们四周存在着各种健康“杀手”，时刻威胁着女性肌肤的健康和美丽。女性要做好肌肤保健，就必须随时注意自身的肌肤状况，对各种肌肤疾病的侵袭进行预防，做到对症施治、见招拆招。以下是肌肤的一些常见疾病及预防措施，需要女性注意。
黑眼圈是很多职场女性常见的肌肤问题，一般是由于睡眠不足或睡眠质量差所致。有些女性喜欢熬夜，而有些女性却经常失眠，这些都会产生“熊猫眼”。预防黑眼圈应该提高自身的睡眠质量，改正不良的生活习惯。如果女性得了黑眼圈可以通过简易的穴道按摩帮助血液流通，来防止黑色素沉淀。具体方法是用温热的毛巾热敷双眼5分钟左右，接着闭上眼睛，用手指轻按眼眶20次左右，当眼睛局部有酸胀感即可。
几乎每位女性都曾遭遇过青春痘，其学名又称：青春期痤疮、肺风粉刺。随着人们生活水平的提高和饮食的改善，青春痘的发病率越来越高，其主要原因是人体发育速度加快和食物营养引起体内油脂分泌失衡所致。事实上，、在青春期经常清洁皮肤、不化妆、少吃甜食和油腻食品、保持排便顺畅和睡眠充足就能够有效防止痘痘产生。
一旦痘痘产生，女性朋友要特别注意，千万不要用手去挤压或者挑破痘痘，这样会导致病情恶化，而且容易留下痘印，影响美观。偶尔的少数几个痘痘，只需要做好每天的清洁，注意饮食禁忌，过段时间自然就好了。如果是大面积的痘痘出现，应该尽快就医。
黑斑除了遗传之外，大多是由于紫外线照射或身体健康状况变差而引起的。预防的方法包括：避免长时间的日晒，在出门前抹上防晒霜；补充维生素C；白天尽量不吃光敏性蔬菜，如菠菜、芹菜等；保证充足睡眠和适量的运动。一旦黑斑形成则可以通过一些简单的方法把沉积黑色素排出体外，从而达到消除黑斑的目的，比如长期饮用茯苓薏苡仁茶就可以达到良好的祛斑效果。
湿疹又称湿毒疮、湿气疮，是由于体内的一些热毒导致身体产生排斥反应而引起的病变，主要是对食物、药物或日常用品过敏而导致，其症状有四肢沉重、水肿、肌肤有肿胀感，同时会有奇痒难忍的感觉。湿疹是一种非常顽固的皮肤病，如果不精心治疗，会经常复发。在治疗期，女性要放松心情，不要摄入鱼、虾以及各种海产，也不要吃巧克力、竹笋、茄子和含有酒精、香料的食物，并且在此期间不要用化妆品以及肥皂，并选用棉制的贴身衣服，保持排泄顺畅。
荨麻疹俗称风团、风疹团、风疹块，但荨麻疹并不是风疹，二者应该区别开来。荨麻疹是一种常见的过敏性皮肤病，其症状包括水肿性的疹块或丘疹状的疹子，奇痒难熬，且有迅速发生、迅速消退的特点，有时还会伴随发烧、腹痛、腹泻或其他症状出现。预防荨麻疹首先应该找出过敏源，避免与过敏源接触，同时放松心情，保持正常作息，调理饮食，从而真正远离荨麻疹。
富贵手又叫“主妇湿疹”、“进行性纸张角化症”，其实这是一种手部湿疹，其症状包括皮肤干燥粗糙、脱屑，手掌与指尖皱纹增加，甚至出现指头龟裂、出血、手指僵硬疼痛、手指活动困难等症状。富贵手主要是由于手部皮肤受到反复刺激，油脂失衡而引起的，刺激物包括很多，如水、肥皂、洗衣粉、洗发露等各类清洁洗涤用品以及汽油、酒精、油漆、蜡等，还有生肉、内脏、海鲜、蔬菜、水果等食品以及辣椒、葱、蒜、姜等佐料也会对皮肤产生刺激。所以女性在做家务时应该特别注意，避免长期与刺激物接触。富贵手很难治愈，所以预防才是上策，在做家务时带上手套，干完活进行手部护理都是很好的预防手段，此外要多吃富含维生素A的食物，因为维生素A能够有效调理手部肌肤的油脂失衡。
女性的美丽与健康需要自己去呵护，对抗各种肌肤疾病更需要用心，只有每时每刻呵护自己才能让健康与你相伴。
女人的肌肤护理时间钟
肌肤保健要有时间观念，因为肌肤组织的活动和人体生物钟密切相关，根据肌肤细胞活动规律进行肌肤保健，制订相应的保养计划，才能有效保证肌肤健康。
相信很多女性都听说过生物钟，但这并不代表对生物钟的了解，事实上，很多人并不知道生物钟是什么？到底有什么用？其实生物钟是生物体内的一种无形的“时钟”，又称生理钟，是指生物体生命活动的内在规律性。每个人都有自己的生物钟，生物钟决定每个人在一天中每一时刻的不同状态，是人体内的作息时间表，而肌肤也同样在这个作息时间表下进行具有规律性的活动。所以，女性肌肤保健就需要掌握生物钟，对不同时段的肌肤进行区别对待，保证肌肤的规律作息。以下是不同时间段需要进行的肌肤保健工作。
6：00-8：00
这个时间段一般是晨起时间，很多女性早上起来往往会发现眼部肿胀、脸上也浮肿，非常不舒服。这个时候进行肌肤保养是非常重要的，因为此时肌肤将面对的是一天的压力，需要足够的滋养。女性可以选择具有防晒、滋养、保湿等多功能的日霜对肌肤进行护理。对眼部浮肿可以采用具有促进眼部肌肤细胞循环、分解积聚色素和收紧眼部肌肤的眼霜。经常容易眼部浮肿的女性可以在临睡前把金属汤匙放在冰箱里，第二天早晨把冰凉的汤匙放在眼皮上，可以很快消除肿胀。
8：00-12：00
此时皮肤机能运作最好，具有较强的承受力和抵抗力。如果需要对脸部和身体进行脱毛、除斑、脱痣及去除粉刺、丘疹等美容护理项目，最好选择在这个时候进行，，因为此时肌肤恢复速度快。同时应该注意多喝水，以帮助肌肤新陈代谢，因为皮肤机能运作需要大量的水分。
13：00-15：00
这个时段由于女性体内荷尔蒙分泌降低，身体产生倦怠，肌肤缺乏生机，特别容易产生小皱纹，在办公室里的女性则容易脱妆。此时可以用喷雾化妆水为肌肤补充水分，然后稍微补一下妆，这样可以让女性恢复神采。另外要注意，此时最好不要多喝咖啡，因为那样会加速体内水分的流失，同时会给肌肤造成不良影响。
16：00-20：00
这个时候肌肤机能重新活跃，吸收能力再度增强，应该抓住机会进行保养护理。另外，下班后去洗个桑拿也是不错的选择。
20：00-22：00
由于此时血管的抵抗力降到了最弱，所以肌肤很容易过敏，容易出现水肿和发炎的现象。这个时候尽量不要刺激皮肤，应该采取轻柔护理，睡前卸妆要彻底；晚餐摄人清淡食物可以避免第二天早上的面部与眼部浮肿；洗澡后一定要用润肤露按摩全身，再穿上睡袍或者浴衣，可使全身更加光滑。
22：00-5：00
此时是细胞生长与修复最旺盛的时间段，所以此时应注意休息。如果能在10点前就寝最好，这样就能使人保持充足的睡眠，让肌肤得到正常休息，这对肌肤健康大有好处，要知道良好的睡眠是女人肌肤的最佳保养品。如果你经常失眠的话，可以在睡前喝杯热牛奶，这样会让你容易入眠，因为牛奶具有定神的作用。
女人保持健康，肌肤就是第一关，根据肌肤生物钟为自己制订一个详细周全的肌肤保养计划，可以让你的肌肤更加健康、美丽。
影响女性肌肤的重要因素
女人在做肌肤护理时，对影响肌肤健康的因素必须有一个全面的了解，这样才能形成正确的保健观念，进而采用科学的护理方法进行护理。
在日常的肌肤护理中，很多女性并不了解自身肌肤的特点以及影响肌肤健康的因素，常常盲目地进行化妆或者护理。明白盲目的护理只会让你的肌肤失去健康。根据各种美容经验与调查分析得出，影响女性肌肤主要有4个方面的关键因素。
1.良好的生活习惯是影响女性肌肤健康的重要因素之一
良好的生活习惯包括充足的睡眠、每日定时清洁皮肤等，除了这些好的习惯之外，还要改掉不良的生活习惯，比如抽烟、酗酒等。根据调查显示，抽烟会使人看起来老6~8岁。
俄国生理学家巴甫洛夫通过实践证明，人体可以长期忍受饥饿，但却不能没有睡眠。睡眠不足，会导致内分泌失调，使皮肤失去光泽，变得黯淡无光；还会使眼部皮肤血液循环减慢，导致该部位色素沉淀无法有效代谢，从而形成黑眼圈；更会造成体内循环系统不平衡，使皮肤缺乏营养，从而导致细胞新陈代谢受到阻碍，使皮肤迅速衰老，加速皱纹产生。
另外，有人认为性生活能够让自己的肌肤变得更加亮丽，但要注意那只是对正常的性生活而言，过度的纵欲对皮肤具有非常大的伤害。
从某种意义上来说，生活习惯决定了一个人的健康，没有好的生活习惯的人想拥有健康是不可能的。肌肤健康是建立在身体健康的基础上的，所以良好的生活习惯是女人肌肤健康的基础。
2.防晒是女性保养肌肤的关键
美白的肌肤是广大中国女性的共同追求，而紫外线却是造成肌肤变黑、长斑的最重要因素，是女性肌肤的第一杀手。强烈的阳光直射会加快肌肤老化，所以持之以恒的有效防晒是保证肌肤健康的关键。
防晒有很多妙法，女性朋友可以根据自身的情况选择适合自己的方法。比如掌握好出行时间，尽量避免在阳光强烈的时刻出行，一般来说，上午十点到下午两点是紫外线辐射最强的时段；出行时做好防护措施，戴上太阳镜、遮阳帽，或者带上遮阳伞，抹上肌肤防晒霜或者其他防晒护肤产品；白天不食用诸如菠菜、芹菜等光敏性食物，以免增强日晒强度，导致肌肤炎症，影响肌肤健康。
3.护肤品是女性肌肤护理与保健的秘密“武器”
对于每一位爱美的女性而言，护肤品已经不是什么秘密了，但是美丽的秘密不在护肤品中，而在于女人自己手中——选择护肤品的能力。
想拥有健康的肌肤，不能盲目使用护肤品，而是要选用适合自身肌肤的高品质护肤品。有些女性喜欢把广告作为护肤品的选择标准，也有一些女性则是盲目地听信别人的推荐，往往没有一套自己的科学护肤方法。这些选择的理念都是不对的，如果选择了不适合自身肤质特点的产品，将会影响皮肤健康，这方面的例子在现实生活中有很多。所以女性朋友一定要在选取护肤品时了解自身肌肤的特点，同时在护理时采取科学的方法。
4.遗传因素在肌肤保健中也应该充分考虑到
研究显示，如果父母是油性肌肤，那孩子多半就是油性肌肤，遗传的比例在90％以上。所以女性在肌肤保健的过程中可以对照父母肌肤护理状况，参考着进行。
