e.一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。
f.平时早晚上班、回家都步行。
g.针对脚部减肥穴位做指压。
4.脚尖运动
a.脚尖上扬，脚尖下扣，各20次。
b.逆时针方向转动脚踝关节，顺时针方向转动脚踝关节，各20次。
5.纠正脚趾上翻运动
a.坐在地板上，单腿伸直，将脚拇趾张开、闭合，重复20次。
b.用手分开脚的拇趾与食趾，转动每个脚趾，让脚趾与接合的骨头呈一直线。
c.在拇趾与食趾间夹住一条毛巾，双手拽住毛巾，往身体的方向接近。
6.脚部按摩运动
a.双手手指与大腿肌肉呈垂直状态，轻轻地往下快速戳点，可以放松大腿肌肉，从而让脚部感到十分舒服，可连续做20次。
b.由膝盖向脚踝方向慢慢往下按摩20次。
c.以脚踝为中心在四周画圆圈20次。
d.用大拇指用力压脚掌20次，可以刺激全身穴道，舒缓全身筋骨。
27.脚部护理保养
a.双脚用温水泡软。
b.用指甲刀修剪趾甲，切记不要修剪得太深入趾肉的部位。
c.用浮石或海绵磨擦脚部粗硬的皮肤，不要过于用力，最后抹上护肤乳，并仔细按摩。
提臀
1.五大法宝教你消瘦臀部
爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱！爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动你的大腿及臀部肌肉群，紧实你的臀部。
推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，请依照个人情况调整。
前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10～15次，接着换脚再做。
2.悄悄收紧你的臀
a.收在刷牙漱口时
刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
漱口时，臀部放松。
重复动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
b.收在沐浴松弛时
沐浴时，心情得到放松，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持约10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
3.睡前小动作简单瘦掉肥PP
a.平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地，然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部和大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。
b.侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与上体成90度，然后抬起放下，每侧重复2组20次。
c.身体全部侧卧在地板上，膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意两只脚保持接触，重复此动作2组30次。
手足护理
美手
1.养护手部的要诀
a.清洗手部以温水为佳，并用温和的中性香皂清洗，洗后再用冷水冲洗，如此才能避免皮肤表层膨胀。
b.每次洗手后要将双手彻底擦干。
c.一星期至少做一次完整的手部保养。
d.经常做手部冷敷及热敷，使血液循环顺畅。
e.经常使用柠檬类的温和性收敛水。
f.做粗重工作时要戴上手套。
g.尽量保暖，不让手受冻，因为温度过低或手部的血液循环变慢都会影响营养成分的吸收。
2.居家护手过程
a.先把手在热水里泡几分钟。
b.然后用绿茶的手部磨砂膏按摩双手。
接着将手在温水中洗净。
这时候还不能涂护手霜，再用脸部用的按摩膏按一会儿双手。
e.最后再用温水冲洗，之后就可以涂一层护手霜了。
3.手部DIY护理
用淘米水洗手
坚持用淘米水洗手，可收到意想不到的好效果。煮饭时将淘米水贮存好，临睡前用淘米水浸泡双手10分钟左右，再用温水洗净、擦干，涂上护手霜即可。
用牛奶或酸奶护手
喝完牛奶或酸奶后，不要马上把装奶的瓶子洗掉，一定要记得对“废品”进行充分地利用。将瓶子里剩下的奶抹到手上，约15分钟后用温水洗净双手，这时你会发现双手嫩滑无比。
鸡蛋护手
用一只鸡蛋去蛋黄取蛋清，加入适量牛奶、蜂蜜调和均匀后敷在手上，15分钟左右洗净双手，再抹护手霜。每星期做一次对双手有去皱、美白的功效。
4.改善手部皮肤粗糙
a.选择“对”的清洁品，注意成分中以含维生素E与B为主的产品，避免碱性过强的清洁品是主要原则。
b.一周一次的去角质。使用手部专用去角质霜以避免过粗颗粒的刺激。
c.注重滋养与呵护，只要感觉干燥就随时涂上护手霜。白天时最好选择有SPF（防晒系数）的日用护手霜，避免晒黑或晒斑的形成。
d.利用睡眠时间加强滋养。涂上乳液乳霜后戴上手套以利吸收，或者以保鲜膜包裹双手数分钟，也可加强吸收滋养。
5.自制护手膜
护手油：
取植物油（香油、色拉油均可）100克，加50克蜂蜜，2只鸡蛋清，一朵玫瑰花或几滴玫瑰油，放在砂锅中，文火加热至皮肤可接受的温度，将手浸于其中10分钟，有很好的滋润效果。
手部按摩油：
取半杯橄榄油加几滴玫瑰香水，再加入半汤匙蜂蜜和少量的水，适合手部皮肤粗糙和干裂的人。
养手膏：
将半根黄瓜捣烂，加1个蛋黄搅匀，加入1汤匙橄榄油，涂在手上，戴上棉质手套，第二天早晨洗净，双手的皮肤会变得滑爽滋润。
洗手液：
每次洗手后，用少许白砂糖或滴几滴柠檬汁搓搓手，也有很好的美肤效果。
6.做完家务用醋泡手
做家务时，双手免不了会接触到各种碱性化学制剂，经受反复的摩擦、挤压，而且双手湿了又干，干了又湿，最容易导致表皮水分丧失，引起皮肤干燥、脱水，破坏皮肤表面油脂层，使它们看上去干燥粗糙。
不过，双手要保护，家务也不能不做。在洗洗涮涮的时候戴上手套，是对双手最基本的保护。除此以外，做完家务后再用醋水混合水泡手，也能达到有效护肤的目的。
在半脸盆温水中加入一茶匙食醋，混合均匀后，将双手浸入其中，交替进行按摩。一般可从一只手的手背按摩到指尖，再从指尖按摩到手背，大约10分钟。擦干双手前，别忘了仔细清洗指甲缝隙中的污物，最后抹上护手霜。另外，用柠檬水泡手同样可以达到理想的效果。
7.橄榄油泡手防倒刺
长了倒刺，千万不要硬用手撕掉，因为皮肤角质被撕掉后，真皮层暴露，容易引起继发性细菌感染，可能导致甲沟炎或局部脓肿扩散。
对于一般的小倒刺，可以先用温水浸泡有倒刺的手，等指甲及周围的皮肤变得柔软后，再用消过毒的指甲刀将倒刺剪掉，然后涂上一些抗生素软膏，比如红霉素软膏、百多邦软膏等，以及有强效保湿作用的润肤油，尤其注意在指甲周围多涂抹一些。
长倒刺跟皮肤干燥少油有关。经常接触洗涤剂的女性，干家务时最好戴上橡胶手套，平时还可以用橄榄油（最好是温热的）泡泡手或者用橄榄油涂抹按摩，都有助于防止倒刺的生成。
8.指甲的护理
a.手指甲被挤掉后，万一是夜间，不能去医院时，应对局部进行消毒，如家里有抗生素软膏，应除上一层。第二天一定要去医院诊治。
b.平时不要把指甲剪得太“秃”，否则容易造成指甲缝破裂出血。
c.有指甲破裂出血史的人还应在日常的膳食中注意多吃些含维生素A比较多的食物，如白菜、萝卜、韭菜和猪肝等，以增加皮肤的弹性。
护足
1.足部保养四步走
浸泡
目的在于软化角质，舒缓压力。脚部皮肤软化后，清洁和保养的效果会更理想。先在温热的水中加入适量浸足液，把双脚浸泡在水中后再慢慢加入较热的水，泡到泛红并流汗为止。
去角质
想让足踝快速恢复细致，最重要的环节便是去角质，即除去老化细胞，帮助新陈代谢。女性的脚比较细嫩，因此一旦遇到伤害就会变得比较粗糙。建议用圆滑的小石头摩擦，再涂上滋养霜，套上棉袜即可。
保湿
脚踝是足部最容易干燥的地方，所以此部位的保湿工作最重要。可以依肌肤性质来选择产品。油性肌肤可选择清爽的乳液，而干性肌肤可选择护肤霜或按摩油，或是高保湿乳霜或油脂成分来滋润肌肤。
清爽
目的在于消除足部肌肤紧张状态，使双足回复活力。在足部感到疲倦或酸痛时，轻轻喷射适量爽足喷雾于足部及腿部，尤其是脚趾缝间和鞋子、袜子内部。
2.美足小窍门
a.每天晚上泡泡脚，在水中放点浴盐或精油，清洁、舒缓、促进血液循环，功效全在里面了。
b.用浮石或磨砂刷磨搓老皮时，一定先泡脚，否则会搓伤皮肤。
c.去除硬皮的秘密在于每天磨去一点，不是企图一次磨平，那样你可要承受被搓伤的痛苦。
d.洗脚后马上涂抹护肤乳液，并轻轻按摩促进皮肤尽快吸收。
3.常做美足操
a.抻扯脚趾：坐下，双脚微微弓起，将手指伸进每个脚趾之间，做各种脚部弯曲和伸展的动作，可以一次一只脚，也可以两脚一起来。
b.按摩脚心：将腿屈膝抬起，放在另一条腿上，膝心向内。按摩左脚心时用右手，按摩右脚心时用左手，交替按摩，直到局部发热。脚底的穴位非常多，做按摩可促进血液循环舒缓放松。
4.脚部紧急SOS
足茧：脚底长茧后，除了尽量穿质软、低跟的鞋子外，常用滋养油润泽脚底也很重要。可选择足部专用滋润霜或橄榄油，在晚上睡觉前涂在脚底，穿上棉线袜，让热气帮助毛孔张开，油分被吸收而双脚皮肤变得柔软光滑，第二天起床后用浮石摩擦长茧部位，最后用温水洗净，一周一次。
脚汗：市面上有抑制脚汗的足部喷雾剂，可选择植物成分产品：迷迭香油可舒缓疲惫双脚，茴香精油有抗菌、除异味的功效。
足色黯沉：适用于脸部的美白产品也同样适用于双足；此外吃剩的果皮也是不错的美足品：用柠檬皮、西瓜皮或小黄瓜这些富含维生素C的蔬果摩擦脚面，可使皮肤柔嫩、白皙。
5.脚部美容与护理四忌
a.忌穿小鞋子。经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
b.忌对脚部干燥不作处理。尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。
c.忌不穿或少穿袜子。春夏季节，因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。
d.忌不注意脚部按摩。女士们对于夏天穿凉鞋残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此，可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部处于健康状态。
6.给双足SPA的呵护
a.消肿泡足：将两三滴精油和蜂蜜放入热水中，再放入绿茶袋，绿茶充分泡开后把双脚浸在水中，之后用两只手把水淋到膝盖上，适合的水温是接近体温的温度，这样能够消除脚部的浮肿。
b.套足泡脚：把足盐倒入温水里搅匀，浸泡双脚约10分钟，之后在足跟涂些橄榄油，套上保鲜袋再浸入温水中，长期坚持，双脚自然水嫩。
c.冷热交替泡足法：将双脚浸入热水约2分钟，然后再浸入冷水2分钟，交替三四次，不仅能增强肌肤的抵抗力，还能缓解疲劳。
d.蔬果疗法：用柠檬、西瓜皮、小黄瓜等富含维生素C的蔬果来擦脚，不但可以防止脚部发炎，还能起到美白的效果。
7.去角质令足部恢复细腻
因为过多的承重和摩擦，足部表皮的角质细胞较厚，而且容易增生，所以容易生老茧，想让足部快速恢复细致，最重要的环节便是去角质。足部洗净后，将双足浸在海盐水或盐水当中，等5～10分钟后再用剪刀修剪趾甲周围的甲上皮或过长的趾甲，接着在整个足部涂上去死皮用的去死皮膏，让去死皮膏在足部保留5分钟后，将足部洗净、擦干。适合磨脚的工具有极细致的研磨砂所做成的锉子或者磨脚石，只要用一点时间和很轻的力道，以画圆圈的动作把脚跟、脚底、大脚趾下面这些容易长硬茧的部位稍微磨一下就可以了。
