瑜伽的核心是呼吸。成人通常呼吸多急促短浅，控制呼吸缓慢而深入，能帮助察觉体内力量，维持平衡。
瑜伽练习应该先从呼吸练习开始，而不是先从体位法开始。正确的瑜伽呼吸主要有以下三种方法：
胸式呼吸法：
慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。
腹式呼吸法：
吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。
完全呼吸法：
是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。呼气，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。
生活中有太多无法控制的事，唯一能控制的是自己的心，透过练习瑜伽与瑜伽的核心——呼吸，不仅能改善体能，更能助人调整心境，以乐观态度面对人生。
附二： 自然瑜伽中的动物七式
瑜伽体式中有很多模仿动物的姿势，因为动物的姿势是最自然的。由于人进化为双腿直立，不自然的姿势导致脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂。因此，经常练习动物瑜伽的自然姿势可以达到防病、治病、健体、塑身的效果。
一、蝴蝶式
动作要点
1.两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。
2.上体前曲，用肘部向下压双腿。
3.上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
注意事项
初级练习者完成动作2即可。脊椎伸直的情况下前曲。膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。
功效
强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官；提高骨盆和膝关节的柔韧性；有助于缓解女性的生理期不适和痛经；促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。
二、猫式
动作要点
1.吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。
2.呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩最重要。1和2的动作反复做3~5次。
3.双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。
功效
提高消化系统和呼吸系统的功能；消除颈部和肩膀的疲劳；增强脊椎的弹性，预防肩周炎；预防脊椎老化；按摩内脏器官，消除便秘。
三、苍鹭式
动作要点
1.弯曲左腿，脚后跟放到会阴，右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体，两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面，挺直脊椎，视线朝向正前方。
2.吸气，慢慢伸直右膝盖，保证脚后跟提到胸部的高度。
3.呼气，右膝盖完全伸直。脊椎挺直，放松肩膀。
4.尽量让右腿贴近上身，伸直膝盖，脚踝拉向身体，胳膊肘夹住腿部，脊椎尽量伸直。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。
注意事项
放松脊椎和肩膀，在身体完全拉伸的情况下完成动作。
功效：
矫正脊椎；增强骨盆和膝关节的柔韧性；提高腹部力量；强化大腿后侧和腰部；化解腿部的淤血，预防腿部浮肿。
四、眼镜蛇式
动作要点
1.趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。
2.呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。
3.上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。
功效
增进消化系统的功能；有助于治疗高血压、生理痛、胃痛；缓解腰部疾病（腰痛、髋关节痛）；让全身充满活力；矫正脊椎和腿部线条。
五、兔子式
动作要点
1.跪坐在地面上，双手抓住脚后跟。伸直脊椎，下压下颚，吸气。
2.呼气，背部呈拱形，额头放在膝盖前。
3.臀部尽量抬起，头顶放在地面上，伸直脊椎，抓紧脚后跟，不要松开。完成动作后保持喉呼吸。
注意事项
抓住脚后跟的手不要松开，尽量收缩腹部。脚容易出汗的练习者，可以在脚后跟上放毛巾完成动作，以免手滑。
功效
给脊椎神经提供充分的营养；预防及治疗慢性扁桃体炎、感冒症状；调动背部肌肉，使大脑清醒；有助于儿童的成长发育。
半龟式
动作要点
1.跪坐在地面上，双臂上举，双手合十。伸直脊椎，吸气。
2.呼气，头部前倾，手指尖拉伸，上体慢慢前曲，同时收缩腹部。
3.手指尖和额头贴于地面上，手和胳膊尽量往前伸。完成动作后保持喉呼吸。
注意事项
不要让臀部离开脚后跟，同时收紧腹部。
功效
缓解身体的紧张和疲劳；给大脑供应氧气和血液，使头脑清醒；强化髋关节、肩关节、脊椎的力量；缓解腰痛和髋关节的疼痛。
七、鹰式
动作要点
1.以山式站立。
2.双腿并拢，双臂上举，双手合十，吸气。
3.呼气，右臂在左臂下，双臂重叠，双手合十。两侧的肩膀保持平衡，高度要相同。
4.右腿叠放到左腿上。
5.右脚绕一下左小腿，保持平衡，目视前方，肩膀下压，脚掌全部贴于地面。完成动作后保持喉呼吸。反方向亦如此。
注意事项
初级练习者在完成动作4时可以抓住另一侧肩膀以降低动作难度。不容易做到动作5的练习者可以只把膝盖重叠。
功效
给生殖器官和肾脏供给血液，提高活力；提高平衡感、注意力、思考力、控制力；高肩膀、骨盆、膝盖关节的柔韧性；加强下肢力量。
