有一位青年人，他原来患有轻微的神经衰弱症，后来他成了一个业余木工爱好者。每个星期天，他总是要抽出几个小时，自己动手做些小家具之类的木工活，钻研式样和漆色。他亲手制作的精美的艺术品般的小家具，得到别人的赞赏，也使他感到通过业余制作，把他个人的价值表现出来，从而在心理上获得了很大的满足感。从此，不仅神经衰弱毛病根除了，而且人也变得更加精神焕发，朝气蓬勃。六十年代，有一位中年大学教师。他在青年时代爱好多样，尤其喜欢唱歌、拉琴、跳舞，活泼乐观，招人喜爱。后来因为被错划成右派，妻离子散，巨大的精神打击使他从此一蹶不振，除了喝茶这个"嗜好"外，任何业余爱好都没有，性格变得越来越孤僻，身体也每况愈下。在人们的建议下，他担任了教育工会合唱团的指挥，他把休闲时间，都用在如何指挥练唱上，逐渐焕发了青春，身心都日益健康起来。
由此可见，一个心理健康的人必须要有业余活动。业余活动就是休闲。凡是离开正常的工作，在体力和时间允许的情况下，开展一些不同于一般运动、锻炼的业余活动，都可以算做休闲。高速经济发展的现代化生产方式，要求人们快节奏、高效率，因而每个人的学习、工作和生活会忙碌起来，情绪也会相应地紧张起来。这就更加需要用业余的活动来调剂。另外，从心理健康的角度来理解休闲，更是有着积极意义的。
（五）、"暗示疗法"
现代医学上有一种"医源性疾病"，这种病是因为医生不当的举止言词而引起的。一个人本来没病，却怀疑自己有病，碰巧遇到了一个言语粗暴、工作马虎的医生，轻率地给他下了"癌症"的诊断。那么，这位健康的"患者"，就很有可能成为"恐癌症"的真正患者了。他会情绪激烈波动，思想负担过重，四处奔走求医。这种医者的不当言词给"病人"带来的恶果，就是因为"病人"接受了医务工作者投射暗示的结果。
暗示的心理作用往往很大，不容忽视。不仅医学上应用暗示作用，各行各业都开始普遍地运用暗示的心理作用。瑞士有一位艺术家，他为失眠患者塑造了一尊打着哈欠、睡眼蒙眬的瞌睡者的半身塑像。这尊塑像的表情诱惑力颇大，失眠者看着它，不一会儿也连连地打着哈欠，沉沉入睡了；美国的一家电视台，每晚在电视节目结束时，向观众说一声："祝你晚安"之后，便在屏幕上出现了一个无精打采、昏昏欲睡、并深深地打着哈欠的人的图象，帮助观众中的失眠者很快入睡；美国某个城镇的长途公共汽车站，为了使人们在等候长途公共汽车时，不致因为感到时间过长而烦躁恼火，便请来了雕刻家，雕塑了三尊排队候车的石膏像。结果有效地"培养"了乘客的耐心，乘客们不再吵吵嚷嚷地谩骂和提意见了。
暗示可以起积极的作用，也可以起消极的作用。暗示也可以分为他暗示和自暗示，也就是说，既可以接受别人的暗示，也可以自己暗示自己。运动员在平日训练时和紧张比赛时，都可以经过自我暗示作用而取得优异的成绩；学生在自我暗示下，考试时不怯场，消除紧张、慌乱的情绪，保持正常的以至最佳的情绪状态，从而可以取得好成绩。
用暗示疗法治疗心理疾病时，通常都是用催眠术来进行。因为患者在患病期间，高级神经活动已经处于比较衰弱的状态，经过催眠，就可以使患者的大脑皮质处于暂时的抑制状态，这时给他们各种暗示性的刺激，就会在大脑皮层上产生新的兴奋中心，抑制旧有的因精神创伤所产生的症状，慢慢地会使病情好转，消除症状。
进行暗示疗法时，起码要具备两项条件：第一、作为暗示者，应当在被暗示者心目中有能使他信赖的较高威望。这样，暗示者（医生等人）在询问过病史和进行检查后，便可以用简短有力、充满信心的语言，对病人进行鼓励和诱导，告诉病人，他的病情会很快好转，最终可以完全根除。这样做法，就可以造成病人迫切期望治疗的心情，从而打下坚信能够治愈的心理基础；第二、被暗示者本人要有充分的信心，有了足够的信心，才可以和暗示者双方密切合作，取得预期的效果。
有一种情况值得注意，有些暗示由于内容和方法安排得欠妥善，其效果往往会和暗示者本人的主观愿望适得其反。这是因为接受暗示的人，常常从兴趣出发，对于他感到具体的新鲜的东西特别敏感，从而容易接受其消极影响的缘故。德国法律心理学家柏替在他写的《法律心理》这本书里写道：有些电影包含有犯罪的具体情节，它的目的虽然是告诫人们，不要犯罪，犯罪者最终会得到恶报等等。但是，这样的暗示对于青少年的作用很小，甚至不起什么作用。反过来，它倒会暗示给青少年怎样去犯罪，引起"无妨犯一次罪"的冲动等等。因为青少年们往往被电影所表现的生动具体、鲜明新颖的形象所吸引，从而着迷于犯罪本身的动作，以及对犯罪行为产生魔力般的跃跃欲试的想象。
法律心理学家柏替的这段话，值得我们深思。在我国，《少林寺》影片放映后，奔赴河南少林寺出家学艺的青少年，一时之间络绎不绝，以致报刊上不得不刊登出劝阻的文章；《大西洋底来的人》电视连续剧播出后，据说报考海运学院的青年剧增；《血疑》电视连续剧播出后，有些女孩子怀疑自己也得了白血病，甚至殉情死去……所有这些，无不说明了暗示心理对青少年的作用。这能单纯责怪青少年幼稚吗？我说不能，因为青少年的心理发展特点中，有一条就是：他们看电影、看电视剧的时候，往往不注意思想性，吸取成人们认为有益的东西，而是根据他们的年龄特征去"各取所需"，只注意电影或电视剧里面他们感兴趣的情节。人们常常强调，对青少年观众和读者来说，更应当注意"寓知识性于趣味性之中"，道理也就在这里。
对于青年人本身来讲，当你了解到自己的这种弱点的时候，就应当有意识地抵制消极的暗示影响，冷静地理智地去分析和鉴别真假、善恶与美丑的界限。这一点是完全可以做到的，因为你持有"自我暗示"这一武器。你可以发挥主观能动性作用，不跟着外界别人的暗示去瞎跑。暗示，包括暗示疗法，并不是万能的、威力无比的。有些心理健康专家认为，神经比较脆弱的人，最容易接受暗示，这从反面论证了这个道理。
（六）、"疏导疗法"
这儿有一篇是从1988年5月21日的《光明日报》上剪下来的剪报，文章的题目是《一张诊断书》。这是一篇催人泪下、感人肺腑的文章。
作者讲到他的妻子在"文化大革命"时，因为曾任过外国专家的译员，又自愿由首都调去边疆小城教书，于是"造反派"们便十分荒谬地怀疑她是特务，并宣布孩子是搞特务活动的掩护，本人根本不会生孩子……结果妻子被隔离审查批斗，不许会见孩子。致使她精神受到极大打击，被逼成头发散乱、眼神痴呆的疯子（精神分裂症）。后来，找到了当时已被"造反派"勒令靠边站的妇科专家林巧稚大夫作证。林大夫基于革命人道主义的医德，不怕风险，经过检查后，毅然开出了如下内容的诊断书："患者是正常女性，腹部有多条妊娠纹，证明患者曾有过正常分娩。"当这位女同志听到林大夫的诊断证明后，她脸上露出惨笑，继而沉默，然后"哇"地一声，伏在林大夫肩头上，放声大哭起来。从此以后，她的病情逐渐好转，能够正常地工作，并生了第二个孩子。
你看，这位女知识分子的精神病起因，不正是因为"造反派"离奇地诬蔑她"你是个男扮女装的特务，你根本就不会生孩子"而引起的吗？而病情痊愈，也是由于有了"患者是正常女性，曾有过正常分娩"的专家诊断的结果。这也就是我们现在要谈的"疏导疗法"把她的病治好了。
那么，什么叫做"疏导疗法"？疏导法也叫做"排泄法"，或者象通常所讲的"打扫烟筒法"，即把积存的心理郁闷打扫干净，使神经通路畅通无阻。当人们遭遇到突然发生的、意外性的精神打击后，别人往往劝他"你痛痛快快地哭一场吧!不要憋在心里做病!"这就是在日常生活中，人们经常采用的"排泄"情绪的方法；而别人的善意劝告也就是一种"疏导"。
医学心理学劝告人们：该哭的时候就哭，该笑的时候就笑；"喜怒不形于色"在日常生活里不该提倡，因为强行压抑自己情绪的表露，会导致心理疾病的产生。我劝青年朋友们不要为了保持所谓的"尊严"和"体面"，而强行压抑自己的思想感情；也不必被一些传统的旧礼教所束缚。
疏导法可以说是一种传统的、古老的心理治疗方法，也是疗效十分显著的一种心理疗法。即使是严重的心理疾病，用思想感情上的疏导、排泄，往往也可以治疗好。上面讲的那位女知识分子的病，就相当严重了；但她不是靠服药，而是用排泄法这种心理疗法，治好了她的病。这种方法容易被人们理解和接受，用它治好的病例很多，很多中外古今的小说里都可以找到真实动人的描述和介绍。
怎样去疏导排泄不健康的心理？总的原则是应当使自己的生活富有情趣，因为一个生活情趣丰富多样的入，总会有机会去排泄疏导他的情绪，不致因烦闷而使自己的心理不健康。
我们现在正向现代化社会发展，物质生活水平越来越提高，精神生活内容也就更需要丰富充实，每个人的生活也就愈加需要富有情趣。俄国伟大的教育家乌申斯基说过："自然、美丽的城郊，馥郁的山谷，凹凸起伏的原野，蔷薇色的春天和金黄色的秋天，难道不是我们的教师吗?……根据我的生活印象，我深信美丽的风景，在青年气质的发展上所具有的那种巨大的教育影响，对于教师来说，是很难和它竞争的。"这段话说明了美化陶冶心灵的重要性。列宁在狱中给他妹妹写的信中讲道："有时一个人的心情恶劣，是由于单调的印象或单调的工作所引起的疲劳造成的。"列宁的意思很明显，是指为了保持心理健康，生活应该富有情趣，而不要过分地单调刻板。英国哲学家培根曾说过："读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理学使人庄重，逻辑修辞使人善辩。凡有所学，皆成人格。"这最后一句，也就是说学习可以使一个人的人格，更加趋向于完美和谐。当然，在广泛的兴趣当中，你应该选择一个中心的兴趣。丹麦有句谚语说得好："聪明人接触各种知识，但是他精通一门来认识世界。"
日本一本新出版的《青年心理学》里，调查一批青年工人的业余时间，大部分是用于：1．长时期的闲聊；2．看电视成瘾；3．酗酒解"愁"；4．逛街、串商店；5．玩牌成癖好等。这些办法固然也能排泄无聊和烦闷，但它既白白地浪费掉时间，又危害身体健康，也消磨斗志。而且一旦成习惯，想要矫正过来也很困难，久而久之势必会影响正常的工作、学习和生活。所以我说，这些疏导排泄情绪的办法都不足取。对于青年人说来，正确的疏导排泄情绪的办法是：欣然地接受知识的灌输，自觉地经受文明的洗礼，主动地争取艺术的熏陶，积极地提高理论的修养。这样做下去，你的气质会更加美好，你的人格会更加完善。
（七）、笑疗法
我们先看一个真人真事：1979年，美国出版了一本叫做《笑有益于血液--幽默的医疗作用》的通俗著作，作者是美国医生雷蒙德穆迪。他在这本书里讲道：一个名字叫做诺曼．卡曾斯的美国记者，突然得了缺乏胶原的病（"胶原"是结缔纤维的主要构成物，这位记者由于器官结缔纤维严重损伤，因而行动艰难）。当他接到医院的"没有治愈的希望"通知后，他并没有因此而吓倒。他借来了大量的幽默喜剧录相影片，每天在家里放映欣赏。先是十分钟的大笑，感到有镇痛的作用，疼痛缓和一些，可以睡上两个小时；后来他索性看上几个小时，大笑几个小时。经过几个礼拜后，他的病非但没有恶化的迹象，反而有了显著的好转，经过十年后，这位记者的身体依然很好。
笑，开心的大笑，在这位患重病的记者身上，显示了神奇般的力量。那么这种威力来自何处呢？简单说来，就是这位记者每笑一次，他的横膈膜就大约蠕动十八次，而在他微笑时，蠕动的程度要略小一些。乐观和愉快使他身体各个器官的功能更好地发挥了协调作用，使他的内分泌稳定，免疫力增强，从而控制了疾病的进一步恶化发作。
我们可以设想，如果这位记者在确诊他患了胶原性疾病这种不治之症后，陷进了深深的忧郁、悲哀和绝望深渊里，那么毫无疑问，情况就会完全不同，他身体的免疫反应会被抑制住，他的T淋巴细胞和B淋巴细胞（这两种细胞都有抗病的机能）的产生和功能，也会受到影响。这样，就不仅仅不能减弱他的病症，反而会增进他的病变。
国外学者已经研究证实，"忧郁、失望、悲哀是癌症发生的前兆"。有人曾对一百名白血病人、淋巴瘤病人进行了回顾研究，发现癌症发生前的一年左右，大部分病人有过个人或家庭不幸遭遇的经历。其实，我国医学中早就有过"郁结伤脾，肌肉消薄与外邪相搏而成肉瘤"的理论，这讲的也就是国外现在才发现和证实了的"新"理论。这些新科学理论的主要依据就是；悲哀所以会使人致癌，就是因为悲哀可以抑制身体的免疫反应，影响T淋巴细胞和B淋巴细胞的产生和功能；于是妨碍了及时地抑制和消灭癌细胞。
国外还有一个试验证实，很多种疼痛是由于肌肉所造成的，或者是因为肌肉紧张而加剧起来。这种情况，往往连忍受病痛的人自己也忽略了。比如说，由于肌肉紧张而引起的头痛，就是一个很能说明问题的例子。有些人焦躁不安，精神萎靡不振，于是他在不知不觉间，头和脖子的肌肉就会紧张僵硬起来，紧跟着头也就疼起来了。如果运用大笑的疗法，情况就会正好相反：笑能使肌肉的紧张程度缓和，疼痛也就跟着减轻或消失掉。因此，你应该放松肌肉。那么，怎样人工地帮助你放松肌肉呢？你可以笑，大笑，因为笑的时候，肌肉就会放松。
当然，我并不是鼓励人们为了笑而笑，这样的笑不是发自内心感受，不会触动情感神经，也就不会收到应有的疗效。但是，我建议人们养成笑的习惯，用笑的表现来诱发出你的快乐与希望。正如你总是紧皱眉头，会诱发出你的郁闷那样，你若是能够养成平日里总是保持舒展眉头的习惯，也许多少会有助于你驱散愁雾。
在日常生活里，人们可以经常看到，凡是性格幽默风趣的人，大部分是快乐的人、充满希望的人。他们对待一件不顺心的事，往往一笑置之、不以为意；他们会总结经验教训，再接再厉地把事情办好。而那些性格过于拘谨的人，却会因碰到不顺心的事情而烦恼、愤懑，闷闷不乐；有的甚至总是记住这件不愉快的事情，唉声叹气，自怨自咎。幽默的人，会笑的人，处在任何沮丧困苦的逆境中，都能将紧张情绪缓冲掉，而保持轻松的自信的心情，从而降低心理压力，缓和内心冲突，排除内心的抑郁，不至于因此而陷入不健康的心理困境中。
