大吼可随时进行，但最好到公园、草地、森林、旷野、河边等地。在吼啸时，要仰面朝天，张大嘴巴，放开喉咙，做到无拘无束，尽情放声，并尽量延长尾巴，以利吐净秽气。如果认为吼啸不太雅观，可以放声高歌，则也能收到同样效果。
2、如何自我调节情绪？
好的情绪可以使人乐观向上，办事果断，富有创造性和灵感。不良的情绪则使人产生疲劳感甚至导致疾病。那么如何使情绪保持在良好的状态中呢？有以下几种方法可以供选用。
（1）推陈出新，改变自我：人在安定的生活中，往往觉得沉闷、没有生机、提不起精神，如果适时的对稳定的习惯做些小的变动，就会有一种新鲜感。如对办公室或居室进行一些小的调整，改变一下装饰，试着交个新朋友，投入一种新的爱好等。
（2）打扮自己：经常衣冠不整，蓬头垢面，不仅影响情绪也会使自己处于尴尬的状态。打扮无须穿高档服装，只要恰当就可以了。
（3）巧用颜色：为了保持自己的良好的情绪，应积极去寻找，接触那些温暖、柔和而又富有活力的颜色，如绿色、粉红色、浅蓝色等。
（4）走进大自然：大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好的情绪的诱导剂。
（5）欣赏音乐：在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增。
（6）多接触阳光：经研究表明，在阴雨天人往往出现情绪低落的现象，这是人受阳光照射太少而引起的，所以应该多晒晒太阳。
3、怎样改善心情
社会是错综复杂的，人的生活也是千变万化的。奇怪的是经常发生祸不单行的事。这时如果您不能正确面对现实，而是频繁而持久地处于苦闷和悲哀之中，必然会有损健康。那么，如果遇到心情不快时，该如何面对呢？
（1）转移思路。苦闷和悲哀的事情临头时，可暂时回避一下，转移一下思路，例如，换一个房间、换一个聊天对象、有意去干一桩活、去串门、会一个朋友或有意上街去看热闹等。这样往往能起到很好的效果。
（2）向人倾诉。有了苦闷应学会向人倾诉。首先可以向朋友倾诉，把心中的苦处能和盘倒给知心人，心胸立刻自然会像打开了一扇门。即使面对不很知心的人，把心中的委屈倾诉给他，也常能得到心境立即阴转晴之效。
（3）亲近宠物和栽植花、草、果、菜等，有时能起到排遣烦恼的作用。遇到不如意的事时，主动与小动物亲近，与小动物交流几句便可使不平静的心很快平静。摘摘枯黄的花叶，浇浇生菜或坐在葡萄架下品尝水果都可有效调整不良情绪。
（4）培养爱好。人无爱好，生活单调，生活中除少数执著追求自己本职事业者外，绝大多数人都能培养自己的业余爱好。集邮、打球、钓鱼、玩牌、跳舞等都能使业余生活丰富多彩。每遇到心情不快时，完全可全身心一头扎到自己的爱好之中。
（5）多舍少求。俗话说"知足者常乐"，老是抱怨自己吃亏的人，的确很难愉快起来。多奉献少索取的人，总是心胸坦荡，笑口常开。
（6）医学干预。对于长期心情不畅而以上方法又不能奏效、无法自拔者，可进行心理治疗和药物治疗。
4、学会营造好心情
人常说：气大伤身。而常与负性心理相伴的人也很容易得病，所以，要想保持一个好身体，必须学会远离坏情绪，营造好心境。
（1）避免与别人发生冲突和争吵。在当今，只要与人接触，就避免不了发生矛盾，这无疑又会影响你的情绪。这就需要注意预防。当可能要与别人争吵时，最好你先退一步，忍一忍，防止正面对垒，使之冲突发生。有句老话："忍一忍，风平浪静；退一步，海阔天空。"请记住这一古训。
（2）别对周围的人和事耿耿于怀。现在不论单位还是社会上都有让人看不惯的事，而一时又解决不了，你大可不必为此跟自己过不去，郁闷不乐。试想，你自己生闷气也于事无补，所以千万别为不平之事生闷气，这样只能对健康带来影响。
（3）学会给自己吃"宽心丸"。在社交中失意，或在购物时买了伪劣假冒商品，抑或被骗子蒙了。决不能老吃后悔药，权当交个学费，记取教训就完了，可不能三天不吃饭，十天睡不好觉，那样你就太傻了。
（4）要是因过失挨了批评，心理上诚心接受，不再重犯，使自己更聪明起来，从此谨慎小心，变精明些，不也是一种进步吗，这么一想你也就不会生气了。
（5）如果实在出乎意料与别人发生争吵，一是别使之升级，二是适可而止找个台阶下，双方都冷静下来。你主动退让也是一种高风格。在争吵结束后，若条件允许可到外边散散心，换换环境，尽快恢复正常的心理状态。
（6）经常利用节假日外出休闲旅游，离开喧嚣的大都市，走向宁静、清新的大自然之中，乐在青山绿水中，面对美景，荣辱皆忘，积在心中的任何阴影都会一扫而光。还有，参加体育文艺活动和观看演出等等，都是营造良好心境的好方法。
常见的挫折反应
一、大学生常见的挫折与压力
挫折是指人们在从事有目的的活动中遇到障碍和阻力，致使个人目标不能实现，个人的需要得不到满足时产生的内心体验。
人生的道路上，不管是谁，都会遇到这样或那样的挫折，挫折常常会影响人的心理健康。挫折对人的心理影响具有两重性：面对挫折如果不能认真分析，从中吸取经验教训，调整目标，奋发拼搏，不畏困难，就能达成目标，"失败是成功之母"就是这个道理；如果消极地看待挫折，由挫折而感到痛苦、沮丧、失望，严重的会产生绝望，从而导致心理疾病，甚至引发自伤或他伤的行为。通常来说，引起挫折的原因主要包括以下几种：
（一）、外界条件的限制和阻碍。外界条件也称客观因素，包括自然条件和社会条件，都是不以人的主观意志为转移的。
（二）、个人自身的条件限制。自身条件也称个人因素，包括个人生理水平、心理水平等，如个人的容貌、学历状态、经济条件。经济条件的限制而生活拮据、自我估计不当而使目标无法实现都属于此类原因。
（三）、内心冲突而引发挫折。在现实生活中的人需求产生的动机相互排斥时，就会形成动机冲突而产生内心矛盾，这些矛盾不断积累，会导致个人难以适应社会而产生挫折感。从中我们可以看出引起挫折是由多种原因造成的。而在当代大学生的现实中，成长的过程中，挫折时有发生，有学习的挫折生活的挫折、社会的挫折等。面对挫折，大学生应采取怎样的态度？是退缩还是前进、这是颇值得思考的。
曾经有这样一个案例：大学生陈某是一个性格活泼的人，她喜爱唱歌，热衷于社会活动，一次偶然的机会，她报名参加了某电视台和某公司联合主办的歌唱大赛，当时初赛得到了评委的"表现纯真自然，歌声委婉清新，"的高度评价，并进入了复赛。她对这次成功地通过了初赛而满心欢喜，但是后来高手如云，她没能如愿的进入到决赛，她感到非常失落和悲伤，顿时心灰意冷。朋友们见了她如此的情形，时常陪伴在她的左右，用真诚的友情和满腔热忱，鼓励她以后再次参加类似活动。于是，在学习之余，她仍然喜爱歌唱，她真正的走出了心理的困境，战胜了心理挫折。所以说我们要正确面对挫折，提高心理健康水平。
二、如何面对挫折
俗话说"人生不如意之事，十有八九"。人的生活道路不是一帆风顺的，前进中既有阳光大道，也有羊肠小道，遇到挫折是正常的，能否正确对待挫折，能否容忍挫折，是个人心理健康与否的一个重要标志。大学生要维护和增强心理健康，就要勇于战胜挫折，不断提高对挫折的耐受力。面对同样的挫折情境，每个人的反应却有明显的差异。人对挫折的反应程度取决于个体的挫折承受能力，即遭受挫折时免于心理失常的能力。影响挫折承受能力的因素很多，如身体健康状况、思想道德修养、性格特征、生活阅历、资源条件等。
虽然人无法一辈子一帆风顺，但有些时候有些挫折还是可以预防和避免的，我们大学生可以通过主观能力预防挫折。大学生的主观能力主要表现为：加强理论修养，提高洞察力、鉴别和判断力；总结经验教训，对挫折产生的根源环境等进行探讨，以免一挫再挫；加强思维训练，消除思维过程中的呆滞性、狭隘性、紊乱性、僵化性等非科学性，增强思维的科学性、逻辑性和敏捷性等，既避免因错误思维而发生挫折、又凭借思维对实践活动进行详细的论证；戒掉恶劣的习惯，形成良好的习惯，预防习惯性挫折；增强意志力，预防畏难性挫折、被诱惑性挫折等；其次，大学生可以创建和谐的人际关系来预防挫折。和谐的人际关系，是预防挫折的人际环境条件。在和谐的人际关系中，大学生求同存异，真诚相待，团结互助，有困则解等。这种人际关系不但可以避免人际不和造成的挫折，而且可以使大学生联合起来，防止大学生在某些情况下产生难以避免的挫折；最后，大学生坚持谦虚忍让预防挫折。大学生日常生活中的忍让，其实是预防挫折的因素之一，也是成就大业的特质之一。苏轼说："君子所取者远，则必有所待；所成大者，必有所忍"。君子忍人所不能忍，容人所不能容，处人所不能处。这些都是生活中血与火凝结成的至理。当然，忍让要有一定的原则，不能一味地忍让，一味地忍让则变成了纵容。忍让既要合理的让，又要合理的争。泰戈尔曾说："人类的历史在很忍耐地等待着被侮辱者的胜利"。富兰克林也指出："有耐心的人才能达到他所希望达到的目标"。因此，忍让法可以使我们避免挫折，达到成功。
那么，人在遇到挫折时，应如何调试呢？在挫折面前，我们需要的是进取的精神和百折不挠的毅力，同时需要理智。具体来说，可以从以下方面着手。
第一，遇到挫折时，应冷静分析，从客观、主观、环境、条件等方面找出受挫原因，采取有效的补救措施。
第二，要有一个辨证的挫折观。经常保持自信和乐观的态度，要认识到正是挫折和教训才使我们变得聪明和成熟，正是失败本身才是最终造就了成功。
第三，向他人（朋友们）倾诉遭受的挫折、心中不快以及今后的打算，改变内心的压抑状态，以求身心轻松，从而让目光面向未来。
第四，学会自我安慰，能容忍挫折，心怀坦荡，情绪乐观，发愤图强，满怀信心的去取得成功。
第五，要善于正确认识前进的目标。大学生要注意自己的优势，并确立适合于自己的奋斗目标，全身心地投入其中。
第六，补偿。目标受挫，可以改行别的途径达到目标，或者确立新的目标。在实施过程中，发现目标不切实际、前进受阻，及时调整目标，以便继续前进，获得新的胜利，即"失之东隅，收之桑榆"，这是一种心理防卫机制。
第七，升华。人在落难受挫之后，奋发向上，将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后，将感情和精力转移到学习中去。这也是大学生在受挫之后一种很好的面对方法。
第八，善于化压力为动力。遇到挫折和失败或者即将遇到挫折、失败，会面临很大的心理压力。在这个时候，你是气馁，当逃兵，还是奋起，继续而勇敢的追寻？这对我们大学生是一个很大的考验。其实，适当的刺激和压力能有效地调动肌体的积极因素。"自古英雄多磨难，从来纨绔少为男"，人们最出色的工作往往是在逆境中做出的。就像很多的古人、伟人在挫折和失败面前，从不低头、气馁，而是善于化压力为动力，从逆境中奋起。他们的成功值得我们大家去深思，去学习。
由此可见，面对挫折，我们应该大胆正视它、面对它。罗曼罗兰说得好："每个人的心中都有两盏灯光，一盏是希望之灯光，一盏是勇气的灯光。有了这两盏灯光，我们就不怕海上的黑暗和风涛的险恶了。"
是啊，人生犹如一条河，河道有宽有窄，河水有涨也落，我们航行在河上，一路不可能总风平浪静，大风暴雨，惊涛骇浪是难免的。虽然我们的掌舵技术还不高超，但也要拼一拼、搏一搏。一次次的失败，就应一次次"擦干泪，不要哭"，"直挂云帆济沧海"。
霍奇斯曾说："失败往往是黎明前的黑暗，继之而出的就是成功的朝霞。"当你冲破"黑暗"，看到"朝霞"，当你走完终点时，蓦然回首，你会发现自己的心变得如此坚强，生命如此充实。这难道不是挫折对我们的磨炼吗？
当你面对挫折时，不要低头，不要丧气，昂起头，挺起胸，用"希望"与"勇气"去战胜它，铸造一个丰富而充实的人生！
