第一节 产后食欲旺盛
为了迅速恢复分娩时消耗的体力，使乳汁分泌良好，产后需多吃牛乳和乳制品、鱼类、肉类等含有蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有钙质的食品。孕妇分娩后，腹部松弛下来，胃肠也解除了压迫，肚子一饿，能吃很多东西。只是和妊娠中一样，碳水化合物和脂肪摄取过量，仍会引起肥胖。
第二节 怎样使母乳分泌良好
母乳养育婴儿，从婴儿的营养方法和育儿方法方面来看，都是好的。另外从母体的恢复，特别是促进子宫收缩和产后恢复等方面来说，也都是大有好处的。
母乳是养育婴儿最重要的营养来源。母乳分泌不好，婴儿就会营养不足。为了防止这种情况出现，除揉摩乳房之外，最重要的还是摄取营养价值高的食品。为了使母乳分泌好，应当和在妊娠中一样摄取高蛋白、高维生素的食物。吸取营养的同时，还要更多地摄取水分。
要多喝牛奶、肉汤、鱼汤等有营养的食物和菜肴，吃新鲜水果。产后和授乳中，不管吃什么东西，凡刺激性强的香辣料和高盐食品，一次都不要用得太多。母乳的分泌，也受母体的健康程度所左右，精神不愉快，心神不安定，睡眠不充足和神经性的焦躁不安，都对健康有很大影响，应尽量保持精神平静。
第三节 补充水分很重要
刚刚生完小孩的新妈妈，除了生殖系统变化之外，心血管系统、内分泌系统、泌尿系统都会有相应的改变。同样，消化系统也有一些特殊的变化。比如产后最初几天常常感到口渴，食欲不佳，这是胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱的关系。皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗。很多新妈妈增加了给孩子哺乳的任务，因此在月子当中补充大量的水分变得尤为重要。补水不一定只喝白水，果汁、牛奶、汤等都是较好的选择。水分的补充还有助于缓解疲劳、排泄废物，使乳汁充足，好处多多。
第四节 别忘了补充盐
有人说新妈妈在月子里不能吃盐，所以饭菜、汤里一点盐也不放。事实上，这样做只会适得其反，盐对新妈妈是很有益处的。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失，因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。不挑食比“大补”更重要。从营养的角度看，产后新妈妈每天大约需要热量2700～2800千卡，蛋白质80克。虽然每个人的情况不完全相同，但大致应比怀孕前的饮食量增加30%左右为好。无论你产后怎样繁忙，也要按时吃饭，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。完全没有必要按传统的说法那样大补，只要饮食合理、营养丰富就可以了，过度地加强营养只会造成体重的增加。太多的补品不仅妈妈的身体承受不了，大量的营养还会进入乳汁中，影响宝宝的内分泌等功能。
第五节 喝汤有讲究
猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等含有丰富的水溶性营养，不仅利于体力恢复，而且帮助乳汁分泌，可谓最佳营养品。但新妈妈喝肉汤也有学问。如果产后乳汁迟迟不下或下得很少，就应早些喝点肉汤，以促使下乳，反之就迟些喝肉汤，以免过多分泌乳汁造成乳汁淤滞。肉汤过浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收，往往引起新生儿腹泻，因此，肉汤最好不要过浓。
如果新妈妈担心汤里的油脂会使自己发胖，可以把汤晾凉一些，然后用吸管喝，这样就可以避开浮在汤表面的油脂了。
第六节 清淡适宜
一般认为，月子里饮食清（尽量不放调味料）淡（不放或少放食盐）为妙，此种观点并不正确。从科学角度讲，月子里的饮食应清淡适宜，即在调味料上如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的用量，食盐也以少放为宜，但并不是不放或过少。放各种调味料除促进食欲外，对产妇身体康复亦是有利的。从中医学观点来看，产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复过程中，有许多残血浊液（恶露）需要排出体外，产伤亦有瘀血停留，如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉及酒等性偏温的调味料，则有利血行，而不促进血凝，有利于瘀血排出体外，进而有利于驱寇出门。食盐的用量亦应根据情况而定，如果产妇水肿明显，产后最初几天以少放食盐为宜；如妊娠末期无明显水肿，则无需淡食。
