§§§第3节：两脚开立与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸，头后仰，同时手沿身侧上提，小臂向前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势，重复练习10～15次。
§§§第4节：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再挺起；重复练习6～8次。
§§§第5节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展。左右交换做5次。
§§§第6节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气，交叉与扩张为1次，练习5—10次。
（4）常做“瑜伽功丰乳法”
§§§第1节：跪坐，挺胸，左手手背伸向左肩，与右手紧紧相牵。
§§§第2节：呼气，上体慢慢前屈，左右手保持原状。
§§§第3节：上体继续前屈，直到胸部接触双膝。然后吸气，上体慢慢直立复原，两手上下交换，重复上述动作。
§§§第4节：跪坐，上体直立，两手10指在颈后交叉紧握。
§§§第5节：俯卧，双手10指交叉放在颌下。
§§§第6节：吸气，双手撑地，上体慢慢抬起，并尽量向后挺直，两腿不得离地。
§§§第7节：跪坐，双掌合十于胸前，吸气，双掌用力相互挤压，呼气，然后放松。
§§§第8节：双掌移向右侧，重复上述动作。
§§§第9节：接着双掌再移向左侧，重复上述动作。不论乳房健美操还是瑜珈功，均会使乳房下的胸大肌增大，而胸大肌的发达，可使乳房突出看起来乳房就大了一些。目还能增加乳房的弹性。在做乳房健美操和瑜珈功时，还可配合如下乳房健美操，效果更好。具体做法是：含胸、挺胸、快速交替、重复20～30次；两手合掌，在胸前用力对掌，然后向前方推出，重复8～10次；双臂自然下垂，然后向上举起，重复10～20次。该运动方法简单，持之以恒，可使乳房丰润饱满。
（5）选择合适的胸罩：在乳房发育基本定型之后，应戴上大小、松紧适宜的胸罩，托起和保护乳房，以保障血液循环畅通，防止在劳动、运动时间长久，反复振动，使乳房没有支托而下垂，从而失去特有的曲线美。
若乳房呈圆盘形，可选用伸缩性较强的布料制成的带有衬垫的胸罩，以便使乳房显得丰满些；若乳房呈圆锥形，宜选择质地薄的胸罩；若乳房呈半球形，如果要强调胸部的曲线，可选用有衬垫的乳罩。
使用胸罩时须注意，不要用加厚的罩杯式乳罩，也不要束得过紧。束胸会妨碍乳房的发育，引起乳头凹陷；同时影响呼吸。戴过小的乳罩和束胸差不多，乳房小的女士，可以不戴乳罩。不少女性在哺乳期后便不再配戴乳罩，这是不妥当的，因为哺乳期后乳房容易下垂，不仅影响形体美，也影响生活。下垂的乳房直接和衣服、皮肤摩擦，极易溃破、感染。此外，乳房尚未发育成熟的少女，可以不戴乳罩，穿质软宽松的背心即可。
（6）按摩点穴丰乳法
§§§第1节：准备半圆如健美乳房大小的皮球两个，挂上胸部健美的画像。自然坐式，自然呼吸，手摩皮球，目视画像，意想二者化为自己的乳房。练5分钟。
§§§第2节：在室内脱去内衣，摘掉乳罩，先练功使气聚掌指，然后面对穿衣镜，自然站式，以掌指反复揉摩乳房和乳头，先右手按左侧乳房，再左手揉右侧乳房。
§§§第3节：自然呼吸，对每侧乳房弧形按摩10次后，再运气点按天池、膺窗、乳中、乳根穴和手小指甲外侧根部少泽穴，各10次，然后运气揉擦按捏整个乳房，先两手上下合按，再两手左右合按，各10次。最后提拉乳头10次，意想乳房因受刺激而膨大。
§§§第4节：聚气手指，拇指分开，其余4指合拢，向后压于脊椎两旁，小指在小椎穴旁，其余依次排下，仰头吸气，同时指尖强压，头正呼气，指尖放松压力，意守按压处，连做15次。
（7）经络刺激隆乳法：在室内脱去下装，用毛刷或布团在大腿内侧，外生殖器周围和臀部上方来回轻刷5～10分钟。自然呼吸，意想乳房和生殖器发育良好。每日早晚各1次，连续3个月可收良效。此法除有隆乳作用外，对于外阴的发育和提高性功能以及防治妇科疾病亦有较好效果。
（8）其他：注意站立姿势，站立时必须挺直胸膛，保持两肩舒展，切勿缩肩弓背；洗澡时用手轻托乳房，并轻轻按摩，持之以恒能矫正乳房下垂；经常参加游泳运动，“蝶式”、“自由式”都可使胸肌发达，经常锻炼会使乳房丰满健美；保持乐观、愉快的情绪，有利于乳腺的发育增生。
（9）使用丰乳器：丰乳器是通过器械来增加胸部肌肉运动，促进乳房周围血液循环和条件反射，直接使乳腺细胞增殖，海绵体扩大，乳房在短时期内变得丰满挺拔。丰乳器可自行操作，方法简单。
（10）乳房不美的类型和措施
①乳房下垂：所谓乳房下垂，通常指乳头位置低于乳房下皱襞的弧线，成年女性特别是哺乳后，乳头乳晕都会出现轻度下移，但多数人仍在乳房下皱襞弧线以上，属于正常生理现象。如乳头低于乳房下皱襞弧线，视为乳房中度下垂；如乳头乳晕正处于乳房最低或乳头已接近脐部时称为重度乳房下垂。乳房下垂多伴有乳房肥大。下垂的乳房不仅影响女性体形健美，妨碍日常活动，而且还会给这类妇女造成精神与生理负担。对于乳房肥大下垂的治疗，目前国内外均采用乳房缩小整容手术，此术可恢复女性胸部的曲线美，并能把乳房改造成正常大小状态。术后乳房外观不仅美观，乳头乳晕亦能完整地保留。其手术的原则是运用手术方法去除乳房多余的组织和皮肤，向上移置乳晕乳头，由于乳晕乳头是采用与乳腺组织瓣和真皮瓣相连的带蒂转移，可保证乳头有充足的血液供应。手术后的乳房外观丰满挺拔，呈半球形。不足之处是乳房皮肤下方有一道“T”形瘢痕，但多能在1年后平复。
②乳头内陷：乳头在乳房的前方中央突出，是乳腺组织导管的最终开口部位。乳头内陷轻者部分或全部低于乳晕平面，重者反向内凹，陷没于皮面之下使局部呈大山口状。有的女性，无外加原因就乳头内陷，这是因乳头和乳晕平滑肌发育不良，乳头下缺乏支持组织撑托所致。由于乳头凹陷，局部常蓄积分泌物，不易清洗，易引起慢性炎症、湿疹，并伴有疼痛和臭味，使他们常为之羞涩或恐慌。待生育哺乳后，内陷的乳头可导致乳腺导管畸形，排乳不畅而发生哺乳障碍。过于凹陷的乳头可使婴儿无法吸吮而不能哺乳；乳液的蓄积使急性乳腺炎的发病率亦增高。若是先天性乳头内陷，应在青春期后，哺乳前及早纠正。矫治方法有3种：a．用手法牵拉，即每日数次机械向外牵拉乳头，就可使乳头外突；b．用吸引疗法，即妊娠后每日应用吸奶器负压吸引乳头数次，促使乳头膨出；c．用整形手术，在不损伤乳腺导管前提下，切断过紧的平滑肌纤维和纤维结缔组织，通过外科手术使乳头突出。
③乳房发育不良：纠正的办法是，首先寻找产生乳房发育不良的原因。有的为各种原因如偏食、怕胖造成营养缺乏，影响乳房发育。这种乳房发育不良，应首先消除营养不良。又如有的是雌激素不足，这种情况，可在医生指导下用含有雌激素的油膏涂抹在乳房上，以促进乳房的发育。除上述措施外，平时还应昂首挺胸，加强锻炼，不穿紧身衣，对促进乳房发育是大有好处的。此外，必要时，可进行隆乳术。
3．手的健美法著名画家达·芬奇在他的名作《蒙娜丽莎的微笑》中，除了画出了一双迷人的双眸，还画出了一双柔软光润、白皙修长的手，给人以美的感受，令人难以忘怀。从绘画的角度看，手相当于人的第二张脸。手的一举一动，手的外貌特征，都体现一个人的精神面貌和文化修养。由于双手要时时暴露在环境之中，会因风吹、日晒、化学物质以及油污等的侵蚀而大受损伤，往往不容易保持它理想的状态，因此，必须重视对手的保养。
（1）宜做手指保健操：此操可增强手指的灵活性和力量，做时，每个动作重复10～15次。
§§§第1节：手握拳向左右做划圆的动作（两手握拳平伸，拳心向下，做半周旋转，如翻书状）。
§§§第2节：用力握紧拳头，然后松开拳头，直至疲劳。
§§§第3节：伸直手指，拇指做划圆的动作。
§§§第4节：伸直手指，弯曲两节指骨，重复做。
§§§第5节：五指分开伸直，从小指开始逐指弯曲，成握拳状，然后从拇指开始逐个复原。
§§§第6节：手握拳，每个手指逐个伸直后弯曲。
（2）注意手的清洁：因为勤洗双手不仅是美观的需要，也是身体健康的需要。洗手既可清洗双手，又可促进血液循环，因而能预防疾病。俗话说：“饭前便后洗洗手，细菌病毒难入口”。就是这个道理。经研究发现，洗手不仅可以冲掉许多细菌，而且干净的皮肤本身还能分泌一种溶解病菌的物质。
洗手用温水和香皂最为合适，忌用和皮肤温度相差很大的热冷水和含碱性强的肥皂洗手。因为热水虽然能帮助溶解油污秽物，但常以热水洗手却可以使皮肤脱皮、老化；冷水尽管能锻炼皮肤、提高皮肤的抗寒能力，但易使皮肤变得粗糙发黑。而用含碱性强的肥皂洗手，会使皮肤角质层处于碱包围状态，受到侵蚀，久向久之会便皮肤粗糙，布满裂纹；
正确的洗手方法是：把毛放在温水里先浸泡一会，再搓上香皂，然后用毛巾温和地刷洗。先搓手掌、手背、手腕，然后向上搓到小臂处。洗手一定要马上用软干毛巾擦干皮肤，将湿手凉干的习惯不可取，因为湿手和空气一接触，或是变红，或变粗糙，长期这样就会使皮肤收缩，加快皮肤老化。
（3）要重视对手的滋养：滋养的方法是，洗手后一定要擦些甘油、冷霜、护手霜之类的润肤化妆品，因为这样能及时补充洗手时所失去的皮肤油脂。若洗手后发现皮肤较黑，可用好醋搓洗双手，可使双手白皙、红嫩；若洗手后发现皮肤粗糙，可用黄瓜、西红柿等水果蔬菜敷手或洗手，改善皮肤粗糙现象。
这里要指出的是，一些人喜欢屈压手指关节，使它发出“咯咯”的响声，说是能活动关节，实质上这种做法是有害无益的：因为手指关节的关节囊和韧带，是有一定弹性的，关节依靠它才能灵活地转动。经常屈压手指，关节过分松动，相对地会降低手指韧带的坚固性，稍有碰撞易引起手指挫伤。
（4）要会正确地修剪：修剪指甲是为了美容和去除指甲的污秽，保持指甲卫生，经过适当的按摩使手上的皮肤肌肉健美。修指甲要根据手形和指甲的不同，确定修剪方法和造型，使手指和手形和谐。比如，尖的手指，两角要少剪；圆的手指两角要多剪：扁的手指应剪成圆式等等。《实用美容美发美姿》中认为修剪指甲方法应当如下：①先将手指甲浸泡在温肥皂水中，等几分钟，让手指甲变软；②轻轻推指甲，并除去指甲周围的死皮；③用指甲锉将指甲锉成平滑形状，指尖成椭圆形以防止指甲断裂。
（5）正确涂抹指甲油：在涂指甲油之前要先将手洗干净，待手完全干后就可以开始涂指甲油；先涂一层底子，再涂两层颜色，最后涂上一层表面保护剂。如果你的指甲太软。可以涂一种能使指甲坚硬的化妆品（在最先涂抹）。每层要完全干后才能再涂下一层，以免混污。用指甲油时要落大笔，不要一点一点地涂，否则不容易涂均匀。着色不均匀的甲面是很难看的。用上述方法抹甲油至少保持5～7日。偶尔不小心碰坏，可以修补复位。
指甲油的颜色颇多，要根据自己的肤色及衣服的颜色选用。如果你的皮肤是黄褐色的，选用琥珀或红色的较适宜；如果你的皮肤比较白皙，则配以桃红、淡红或珍珠色最佳。
指甲油的主要成分为溶剂和色素珠光粉；溶剂通常以硝化纤维为基料，配以丙酮、醋酸乙酯、苯二甲酸丁酯等物质而成。这些化学物质是脂溶性的，存在一定毒性，对人体有一定害处。所以，抵抗力弱的患者及孕产妇最好不要使用。正常人也应注意在涂了指甲油后不宜直接用手拿食物吃，以免指甲油内的有毒化学物质溶于脂肪中被人体摄入。
总之，手指指甲不仅与健康有关，而且也影响美容。尤其是对于妇女，如有清洁优美的手指和用指甲油修饰过的指甲，就更能显现出女性的美。我们再谈一下艺术指甲。
以前，有人因天生指形不美而抱憾不已；而今，专为美手者设计的“艺术指甲”不但能改变指形，增加美感，还能把一双普通的手变成意趣盎然的艺术品。所谓“艺术指甲”一般有3种：①装人工指甲；②指甲添妆、上彩；③镶嵌指甲。
人工指甲又有纸膜、蚕丝、亚麻布、金指甲之分，尺码齐全，适合不同的手指使用。金指甲以铜镀金制成指甲形的薄片，宽、窄、弧度与指甲相符，装套在指甲上十分引人注目。
指甲添妆是在指甲上作画，颇具新意和变化。画前先在指甲上涂一层无色亮光指甲油；再把设计好的图案用铅笔打底，用上指甲油的小刷蘸彩色作画，最后再涂一些亮光剂保护指甲画。现在国外已有专门设计彩画指甲图案的“指甲屋”，各种绮丽幻妙的色彩任凭选用。
此外，指甲上还可以进行立体装饰，常用的装饰品是合成塑胶、钻石、蓝宝石等轻巧饰物。可用几层指甲油固定，也可在指甲边缘打孔镶嵌。
（6）影响手健美的几种皮肤病：手部皮肤病不仅困扰着人们的日常工作和生活，同时也影响着手的健美，因此，必须积极预防和治疗。
①手部丹毒：常因手上有小伤口，从而使细菌进入皮内所引赳，表现为红、肿、热、痛，甚至起大疱，全身不适。一旦发现上述症状，要立即去医院治疗。此外，手部也常发生类丹毒，表现为手部的侧面发生一片和正常皮肤分明的炎症红斑，类似丹毒，有灼热感，但是不很痛，往往数周或数月不退，这是由类丹毒杆菌所引起的，一般是切生肉或接触动物皮毛所致，生鱼也可传染此病。治疗可注射青霉素，同时局部外涂新霉素软膏或10％鱼石脂膏？
②手部皲裂症：此因手掌面干燥脱水时或接触砖瓦，水泥等建筑材料之后，出现手掌面干燥脱皮，沿手掌纹出现裂隙，可深达皮下层，伴明显疼痛感。双手均可发生，治疗可用温水浸泡后外涂凡士林软膏或尿素软膏。
③剥脱性角质松解症：症状初起时为很小的白点，像干瘪的小水疱一样，逐渐自然破裂，形成很薄的脱片，不发生水疱，不痒；大多先在四肢末梢处（手指、趾足）掌面出现角质层逐渐剥脱，随之缓慢扩延加重。此病在接触某些化学物质、细菌或在病毒导致的上呼吸道感染之后皆可发生。治疗用5％水杨酸软膏或10％硫磺软膏外搽。
④摩擦性苔藓样疹：症状为手背及腕部生出对称性丘疹，疹头至米粒大小，正常皮色或灰白色、淡红色，圆形，数目较多，虽然密集但不融合，病程较长。此病多因幼童玩弄沙土等使手受摩擦而发病，夏秋季多见。防治主要是避免手受到摩擦，外涂皮质类固醇激素软膏即可治愈。
5．接触性皮炎：症状为手部皮肤红肿，起疱、流水、灼痛发痒。原因为手直接接触某些化学物质，如酸、碱、铬等。治疗主要是避免接触某些化学物。局部炎症可用6层纱布或口罩蘸3％硼酸水湿敷；也可蘸生理盐水湿敷，每日3～4次．每次20分钟；敷后涂上氧化锌油或硼酸氧化锌糊，一般几日后就可以消肿脱皮而痊愈。
