3.找个运动伙伴。找个运动伙伴，这样的运动既能减少压力，又可增进社会交流，将二者结合起来，可以真正促进人的身心放松。
4.散步。在小区附近的绿地、公园里漫步半小时，有助于缓和令人非常不安的情绪。
5.低强度运动。任何中等强度的有氧运动都是减轻压力的有效方法。至于选择什么运动和怎么运动，完全取决于你自己的兴趣和选择。
然而，必须指出的是，许多高强度运动就会让人感到疲劳，需要更多的睡眠和休息，无助于减轻压力。
只有非竞争性的运动才是压力最小的运动。因为你是为了减轻压力和健康而运动，不是为了成为专业运动员，击败对手而运动，所以没必要选择强度过大，速度过快的运动。如果运动时无法与他人交谈，运动后感到疲劳不堪，那就说明你的运动强度过大了。
依据以上原理，你可以开发、找到任何自己喜欢的运动方式，不管你的运动形式如何，比如跳舞、打太极拳、气功、瑜珈、做操……只要不违反以上原则，你尽可以探索着去尝试，一旦找到良好的感觉和有效的体验，就要注意坚持下去，养成习惯，那样，你就会受益无穷。
简单易学的眼部保健法
眼睛是青春、美丽的重要资本，更是赚钱和享受生活的重要工具，呵护自己的眼睛，你还犹豫什么？
1.长时间用电脑、看电视或从事其他导致视力疲劳的活动后，做一下眼保健操，非常有益于眼睛的健康。眼部保健操随时、随地可做，简单易行，是一种不可忽视的养生和美容方法。
2.工作的间隙，做一些简单的眼部运动和按摩，能够大大舒缓因紧盯屏幕和资料造成的眼部疲劳。简单的几个动作，就可以让你僵化、酸胀的双眸焕然一新。
3.吃过午饭，略做休息后，做个简单的眼部按摩，可以帮助眼周血液流畅地循环。
以下眼部的保健操，不但是消除眼部疲劳的有效方法，而且可作为眼部疲劳的预防操，一旦觉得眼部不适就可以做。
1．眼睛干涩时，可用力眨眨眼。眼睑是眼睛最好的按摩师，特意眨眼并转动眼球10次，一天重复若干次，有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳。
2．自然闭上眼睛，双手握拳，大拇指弯曲，用拇指背轻擦上眼皮。
3．用拇指和食指揪住眉心，然后突然放开，再揪，再放开，另一只手同时在脑后发际向下。
4．头部保持不动，只移动双眼，尽量向上望，5秒后转向下再望5秒。眼睛向左望，5秒后再转向右望。
5．从左至右慢慢转动眼球，重复5次。从右至左慢慢转动眼球，重复5次。
6．用中指和无名指轻按眼眶，可以舒缓眼部组织。由鼻梁处开始，用中指轻柔地按压眼睑，由内眼角按转至眼尾。从外眼角开始，用中指轻柔地按压眼睑，由眼尾按至内眼角。用无名指轻按双眼下眼睑的中间部位10～12次，这样做能促进眼周的淋巴循环，减少眼部积水。
7．用拇指从颧骨的下缘向上按压，找到能够使眼睛有轻微痛感的地方重点按摩。
8．轻轻按压瞳孔和眉骨之间的凹陷部位3至5分钟。
9．用力按压内眼角3至5分钟。
10．双手中指、无名指指腹在下眼皮、上眼皮、眉毛上依次滑动至眼尾。眼下皱纹深可多按摩几个来回。
11．中指、无名指指腹以打圈的方式按摩，从内眼角至外眼角做环绕按摩。
12．中指、无名指指腹在两侧眼尾处绕圈按摩，顺着肌肤纹理，从内到外。鱼尾纹深者可多做此动作。（每周2-3次，每次3-5分钟）
如果你的眼眼部肌肤出现水肿现象，可以采用以下方法：
1．棒蘸取稀释后的盐水，棉棒头水平贴于上眼睑的肌肤上，沿眼睑沟，从内侧开始沿“S”形路线，略用力拉抹至太阳穴，将上眼睑的多余水分排开。
2．棉签头向上，从内眼角沿睫毛根向外侧，边按压边拉抹，力度要轻柔均匀，一气呵成地拉抹到太阳穴，是消除眼袋的关键。
3．中指、无名指分别从上眼睑内侧、下眼睑内侧，一起向后拉抹，到外眼角处并拢，经太阳穴拉抹至腮部，彻底消灭浮肿现象。
针对性的护理保健操只能让你局部受益，而且作用有限，许多人护理眼睛时都离不开头痛医头，脚痛医脚的思维窠臼，其实有强度的有氧运动更是缓解眼疲劳的最有效且无副用的护理方法，当你大自然中运动时，蓝天白云，红花绿叶，清新的空气，愉快的心情，远望，放风筝，特别是有氧运动，能够让你的眼睛得充分的氧气和营养。你的运动必须是有一定强度的有氧运动。全身性的运动却能够让你全身心受益，而且效率最好，你想想看，花一份时间，全身心受益，效率不是更高么？
对付脊椎病的针对性局部运动法
运动是解决脊椎病（虽然颈椎病和颈椎相关病有多种类型，但病理相近，都是因为久坐、姿势不正确、长时间一个固定姿势造成的颈背腰等处肌肉、软组织和神经因血管和神经褶皱等原因造成的缺氧和缺乏营养而发生的酸胀病痛等病，至于颈椎相关病可波及全身，由于病源和病理相近，所以合称脊椎病。）的终极妙方，病情较轻的脊椎病完全可以通过锻炼治好，同时对防治脊椎病复发非常重要。
运动带来的好处不只是病患部位，对全身心都有好处，如果你有其他疾病，说不定因为运动也一起不知不觉地治好好，岂不是一举多得？
可选择针对性的关节活动操、练功十八法、太极拳、五禽戏、八段锦等各种各样的运动方法。
针对性的活动就是活动颈背腰等处，促进血液循环，缓解肌肉、组织和神经的缺氧和缺乏营养的状况。
可以利用工作间隙做一些隐性的针对性活动。同时每隔一定时间适当活动一下，可以避免造成脊椎、后背的持续紧张，缓解颈椎疲劳，使肌肉韧度增强。如果能够长期坚持，必能收到明显的效果。
防治颈椎病的颈部运动法
1.抬头望天 低头看地
预备姿势：两脚开立，距离与肩同宽（获取坐位），两手叉腰。
动作：（1）抬头望天；（2）还原；（3）低头看地；（4）还原。上身腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然并逐渐加深。
作用：增强颈项部肌肉力量，可辅助治疗颈部扭伤，颈部劳损、颈椎肥大和颈椎综合症引起的头、颈、项、背肌肉酸痛，防止颈椎身躯功能障碍。
2.左顾右盼
预备姿势：同上。
动作：（1）头颈向右后转，眼看右方；（2）还原；（3）头颈向左后转，眼看左后方；（4）还原。
作用：可防治颈椎旋转障碍。
3.左右侧弯
预备姿势：同上。
动作：（1）头颈向左侧弯；（2）还原；（3）头项向右侧弯；（4）还原。
作用：防治侧屈功能障碍。
4.前伸探海
预备姿势：同上。
动作：（1）头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方似象海地窥探一样；（2）还原；（3）头颈前伸并侧转向左前下方，眼看前下方；（4）还原。转动时吸气，还原时呼气。
作用：同上。
5.回头望月
预备姿势：同上。
动作：（1）头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似象天空看望月亮一样；（2）还原；3）头颈转向左后上方；（4）还原。转动时吸气，还原时呼气，头颈转动是不必向前伸出。
作用：同上。本法发动作速度要慢，特别是年龄较大，又有头眩感觉者。
6.颈椎环转
预备姿势：同上。
动作：头颈向左右各环转一周。
作用：同上。本势必须在上述三势轻松完成的基础上进行。急性损伤慎用。
以上每个动作重复12-36次，每天做1-2次。
另外还可将头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动结合起来做。
以上针对性的运动最大好处就是可以在工作的间隙坐着做，这样可以避免站着做引人侧目，不显山不露水地就完成了工间锻炼，是非常好的方法，这种优势是全身性运动无法比拟的。
防治椎间盘突出的站立练习
以下是预防和治疗椎间盘突出的运动疗法：
下面的运动站立练习，可在工间及合适的环境和地方即时练习。以下三个练习的预备动作是先站立，双手扶于桌椅或栏杆等器物上。
1.下肢背伸运动：一侧下肢做背伸运动（向背侧抬腿，伸髋），当达到最大活动限度时挺住，并保持3秒钟，然后回到原位，然后再做另一侧，两侧交替进行，重复多次。
2.下肢外展运动：一侧下肢做外展运动，（向体侧方抬腿），当达到最大活动限度时挺住，并保持3秒钟，然后回到原位，然后再做另一侧，两侧交替进行，重复多次。
3.下肢旋转运动：一手侧身扶于器物上，对侧下肢向前稍抬高，伸直，然后以该下肢纵轴为轴，向内向外摆足尖，使下肢内旋和外旋（腰椎不动），一侧重复多次后再做另一侧。也可以屈腿使膝关节呈90°，然后以大腿纵轴为轴，向内向外最大限度地摆动小腿，使髋关节外旋和内旋，一侧重复多次后再做另一侧。
4.躯干旋转法：正直坐位，两眼平视前方，双臂向前水平屈曲，与躯干形成90°旋转。
小贴士
一些女性朋友喜欢呼啦圈，因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
防治颈椎病的卧位法
以下是防治颈椎病卧位运动法，可以睡前和睡醒后练习：
1.单腿举降法：仰卧位，两眼平视上方，双臂平放在躯干两侧，手掌向下，两腿伸直，两足并拢，足尖向上。单腿上举，抬高15°至30°，然后放下。举腿要慢，放腿要快，双腿交替反复进行。
2.双腿举降法：仰卧，准备姿势同单腿举降法。双腿同时上举15°至30°，然后放下。举腿要慢，放腿要快。
3.单腿屈伸法：仰卧，准备姿势同单腿举降法。单腿抬高15°至30°，行悬垂屈伸。屈腿要慢，伸退要快，双腿交替反复进行。
4.双腿屈伸法：仰卧，准备姿势同单腿举降法。双腿抬高15°至30°，行悬垂屈伸。屈腿要慢，伸腿要快。
5.左腿屈伸法：右侧卧位，两眼平视右前方，右臂枕于头下，左臂扶在躯干右侧。左腿抬高15°，行左腿屈伸。屈腿要慢，伸腿要快。
6.右腿屈伸法：左侧卧位，两眼平视左前方，左臂枕于头下，右臂扶在躯干左侧。右腿抬高15°至30°，行右腿屈伸。屈腿要慢，伸腿要快。
以上方法每日晨起与睡前各锻炼1次，每次5至10分钟。
办公族的好运动——手跑
“手跑”花费时间不多，对运动器具和场地要求较宽，有利于普及，是一项适合工作学习忙碌人士的运动，尤其适合常常在电脑前“呆坐”，患有“鼠标综合症”的人群。它不仅能收到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治常见的肩周炎、关节炎等疾病。
手跑形式多种多样：
1.健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。
2.仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。
3.可以模拟蹬自行车的活动，但要有意用手臂发力，每次可做2分钟。
4.可假想有个沙袋在面前，握拳重击，每次挥拳100次。
5.可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。
小贴士
身体虚弱或年龄偏大的可选择不用球，而仅做抛、掷、接球的姿势，但需用力去做，每次可做3分钟。
针对性运动与全身性运动的比较
对于脊椎病，针对性运动，比如按摩、牵引、针灸、刮痧、拔火罐等由于都是起局部作用，只能暂时起到缓解作用，其度需要掌握恰当，做得不够，得不到什么明显的效果，做得过量，又往往适得其反，加重病情。度需要自己探索，针对性的活动虽然容易疲劳，不能持久，练习过久又容易适得其反，但其对于病患部位的直接作用不可忽视。
事实证明：局部针对性的运动和治疗明显不如有氧的全身运动效果好。局部针对性的运动虽然可以直接使病患部位得到改善，但强度大时，适得其反，越练越痛，加重了病情，运动强度小时，这种作用又十分有限。其度很不好掌握，即使其度掌握得很好，由于局部运动无法使全身血液循环开，其效果还是十分有限。而全身性的有氧运动作用明显，即使较长时间、较高强度的运动，一般也不会伤及病患部分。因为在做全身性运动时，病患部分只是间接或间歇性得到锻炼。
况且，全身性的有氧运动可以加大强度和加长时间，当血液循环开时，病患部位自然得到了比针对性的运动和治疗更多的血液，从而得到更多的营养和氧气，所以其疗效自然更加明显。
最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。
至于何种运动，完全取决于个人的偏好。实践经验证明：其实，几乎所有的体育运动均对脊椎病有改善作用，不一定非要选择针对性的关节活动操，任何全身性的运动均对脊椎病有明显的改善作用，如果坚持下去，不十分严重的脊椎病就能逐渐消除。
当然，针对性的运动也有许多好处，比如，耗时更少，坐着也能做，工间也能做，随时随处都能做，全身性运动自然缺乏这些优势。所以，全身性的有氧运动和针对性的有氧运动还是要结合起来做，效果会更好。
食补只能补心
中国人往往非常迷信食物和补药对提升性功能的作用，比如迷信吃鸡睾丸壮阳，其实鸡睾丸里面的荷尔蒙进到胃里，早就被胃酸分解代谢为蛋白质、氨基酸，和吃一般的蛋白质食物并无不同。还认为鹿鞭、虎鞭、狗鞭有补精、壮阳的效果，其实任何一种鞭，都是一条由肌肉、血管、皮腱组成的肉，和其他部分的肉是一样的，营养价值可能还比不上两三个鸡蛋。不论是当归炖鸭，还是乌骨土鸡炖高丽参等食补方法，其实都是补心理而已。吃这些东西只会火气大、血压高、胆固醇高……
当然，我们不能完全否认饮食对性功能改善的作用，但我们也不能夸大饮食对性功能的作用。
与饮食相比，运动对增强性功能的作用更明显。美国《保健》杂志在对1000名喜好运动的女性做的调查显示：40%的人在性生活时更容易兴奋，33%的人性兴奋度增高，25%的人性高潮比以前达到得快，5%的人性高潮表示强烈；在对男士的调查显示，95%的人在参加运动3个月后，性功能和性高潮的出现有所改善。其中，中年运动者比不运动者的性生活活跃，乐趣大，40岁以上经常运动的男女性生活情况，与二三十岁时的状态没有什么改变。
适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助，原因如下：
1.运动可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使两性激素分泌更旺盛，性欲大大增强。
2.运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。
3.运动还能锻炼心肺功能，为高质量的性生活打下身体基础。
