亚健康的防治
世界卫生组织的一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，经诊断有病的人占20%，而75%的人处于亚健康状态。据在我国上海对近万人的抽样调查显示，只有5%～15%的人群心身处于健康状态，50%～60%的人群处于轻度失调和慢性疾病潜伏期，即亚健康状态。看到这些数字，您一定感到触目惊心，那么，什么是亚健康？亚健康都有哪些症状？如何防治亚健康？
什么是亚健康？亚健康的症状
亚健康状态介于健康和疾病两者之间，处于既非健康，又非疾病的状态，称为人体的“第三状态”，亚健康状态可能是疾病的潜伏期或早期非特异性状态，也可能是导致某些疾病的最早原因。这种状态的机体虽无明确疾病，却呈现出活力降低、反应能力减退、适应能力下降等生理症状，通常表现为：情绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑、胸闷心悸、失眠健忘、精神不振、疲乏无力、腰背酸痛。如果到医院去检查，但往往反复检查，各项客观指标都没有出现异常。但处于亚健康状态时，往往免疫力低下，极易罹患各种疾病。
亚健康状态的防治
1．注意劳逸结合。合理安排工作与作息时间，保持有规律的生活节奏，平时不搞“突击战”，不搞夜战，不轻易加班加点。不要等到过度疲劳时，才想到休息，应主动休息。
2．保持足够的睡眠。工作、娱乐之外，每天要保证7～9小时的睡眠。睡眠除了可以解除疲劳，使人体产生新活力，还与提高免疫力，增强抵抗疾病的能力有着密切关系。最佳睡眠时间为21时～次日凌晨2时。因为在这段时间，是机体自我修复的最佳时间，如果此时不睡眠，细胞新陈代谢就会受到影响，人就会加速衰老。入睡前，还应避免喝浓茶、咖啡、烈酒，不看惊险的影视剧，以免过度兴奋。
3．养成全面、均衡、节制的健康饮食习惯。谷类食物每人每日应吃300～500克；蔬菜和水果每日应吃400～500克和100～200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每日应吃125～200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克）；奶类食物每日应吃100克，豆类及豆制品50克；油脂类每日不超过25克。
4．注意心理调适，始终保持平和、轻松和快乐。生活充实，自信而不苛求完美；做事一步一步来，不急于求成；注意宽以待人，克服猜疑和嫉妒心理。
5．远离自然污染与家庭污染。注意室内空气质量与室内卫生，注意采用环保的装饰材料和家具。采用一引起积极措施改善室内卫生。
6．养成健康规律的运动习惯。导致现代人亚健康的一个重要罪魁就是缺乏运动，如果你肯下决心多运动，定能收益无穷。
自身的健康自己最清楚，针对自身存在的健康隐患和问题，通过探索，找到有效的针对性的解决方案，一定能够远离亚健康。
躲开“过劳死”
在20世纪80年代，“过劳死”仿佛还是日本人的事，十几年以后，“过劳死”像瘟疫一般，漂洋过海，来到了中国。已经蔓延到你我的身边，开始威胁到每一个人——不管你愿不愿意，这是事实。
认识“过劳死”
“过劳死”就是因超强度的劳动而死去，是指在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳蓄积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。
“过劳死”的诱因是工作时间过长，劳动强度过重，心理压力加大，导致精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，突然引发身体潜藏的疾病急速恶化，救治不及而丧命。
健康显然比工作和金钱都重要，那么，如何远离“过劳死”，使自己在事业有成的同时，安享天年呢？
如何远离“过劳死”？
如果你平时自我感觉很累，工作时无精神，生活中缺少乐趣，而且常伴有抑郁、焦虑等情绪反应，体检、化验又查不出明显的病状，这时你就要小心了，你可能已经陷入了过度疲劳的困扰之中。这时，你应该是医院检查。
1．要远离过度疲劳，就要学会践行劳逸结合之道，合理协调工作与生活、学习、娱乐之间的关系，真正实现“文武之道，一张一弛”。
2．适度节食，不要吃得过饱。
3．少吃高热量的肉、蛋、碳水化合物，多吃蔬菜和水果。
4．养成及时科学饮水的习惯。
5．重视运动，坚持体育锻炼。
6．注意心理调整，学会娱乐，保持心情舒畅。
7．感到疲累时及时休息。
8．保证足够的睡眠。
9．定期体检。
10．积极治疗原发病。
11．养成科学规律的生活习惯和工作习惯。
12.做事情不要强求自己，不要把什么事情做非要做到十二分。
自测
日本学者列举了27种过度疲劳的症状与因素，你可以做一个自测：
（1）经常感到疲劳，记忆减退；
（2）酒量突然下降，即使饮酒，也感到没有滋味；
（3）突然感到衰老；
（4）肩部和颈部发麻；
（5）因疲劳和苦闷失眠；
（6）为一点小事也烦躁和生气；
（7）经常头痛和胸闷；
（8）患有高血压和糖尿病，心电图测试不正常；
（9）体重突然变化；
（10）几乎每天晚上聚餐饮酒；
（11）一日喝5杯以上咖啡；
（12）经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
（13）喜吃油炸食品；
（14）一日吸烟30支以上：
（15）晚上10时也不回家，晚上12时以后回家占一半以上；
（16）上下班单程需2小时以上；
（17）最近几年，即使运动，也不会流汗；
（18）自我感觉良好而不看病；
（19）一日工作10小时以上；
（20）星期日也上班；
（21）经常出差，每星期只在家住两三日；
（22）夜班多，工作时间不规则；
（23）最近有工作调动；
（24）升级或工作量增大；
（25）加班时间突然增加；
（26） 人际关系变坏；
（27）最近工作有失误或与合作者不和。
上述27项中有7项以上，即为过度疲劳而存在危险者；有10项以上，则随时可能发生“过劳死”。
如果出现了以上一种或多种类似症状和事情，也不必过于焦虑，只要按照前文的方法及时调整自己，坚持工作与养生两不误，你身上的许多职业病就可能逐渐去掉，什么亚健康、“过劳死”都能够被自己赶得远远的。
预防比治疗更重要
《黄帝内经素问?四气调神大论》：“圣人不治已病，治未病。”由此可见对于疾病，预防比治疗重要。健康不是侥幸，生病也不是偶然。之所以出现疾病，全是由于不重视预防引发的。由此看来，健康的身体主要还是靠自己的自调自养与自防，这才是最根本、最有效、最保险的养生之道。那么如何才能更好地预防疾病呢？
1．首先要树立高度的预防意识。人人都想健康，人人都希望无病，可是健康只靠愿望和祝福是没有多大用处的，主要还是要靠预防与养生。
2．掌握一些预防自测的基本知识。其实，人的身体自身就是医生。只要身体出现不平衡等问题，身体立即会感到不适。如发热、发烧，咳嗽、上痰，打喷嚏，口干舌燥，头晕，目眩，昏昏欲睡，四肢无力，胸闷气短，耳鸣，心慌……平时应该多掌握一些有关疾病的知识，也可以临时查阅，能够及时自测，自己对自己的身体做到心中有数，才能真正有效地自我预防，自我调理。
3．养成良好的生活习惯，注意饮食起居。清朝的曹廷栋在《老老恒言?防疾》中告诫后人：“以方药治已病，不若以起居饮食调摄于未病。”意思是说：以药治病，不如在平时注意饮食起居习惯来防病。
4．对于脑力劳动者来说，尤其要重视从运动、不良的生活习惯、工作、人际关系和心理几方面的入手。
5．针对现代人以静为主的生活特点，特别提醒一条简单而实用的建议：预防胜于治疗，药补不如食疗，食疗之外还要不忘规律的运动。
你觉得自己有“预防重于治疗”的健康理念么？你觉得自己做得怎么样？你觉得自己应该重要在哪些方面预防疾病、改善自己的健康？你身上有病么？你存在对疾病置之不理、甚至是养病的情况么？你觉得自己有那些不良习惯和嗜好可能会影响自己的健康？你觉得自己有必要对自己可能患上的疾病采取预防措施么？你将怎么预防？
别忘了定期去检查身体
提倡预防医学的学者认为：定期健康检查十分必要，因为心脏病及其他致命的疾病在突发前没有任何征兆。只有在定期检查时才能找出病源，及早治疗，才不致危害身体健康。
定期体检是主动预防疾病，保持身体健康的最有效方法。做健康检查的意义在于：早期发现潜在的致病因子，及时予以矫正治疗，避免疾病继续恶化，为治疗赢得宝贵的时间。定期做健康检查能通过及时了解身体状况，适时予以改善，防患于未然。还能加深对自身健康状况的了解，改变不良生活习惯，避免危险因子的产生，保持健康。
健康检查的好处，不止是在生理方面，而且在心理上也给参加检查的人很大的鼓舞，让人能安心地回到工作岗位。
专家指出，不同的年龄阶段定期健康检查的次数应该如下：
1．20～35岁（在健康的情况下），应每隔5年检查一次。
2．35～45岁，应每隔2～3年检查一次。
3．45岁以上，应每年检查一次。
另外，应注意以下几点：
1．寻找一家值得信任的医院。
2．找一位值得信任的医生，和他建立长期良好的关系，由他来做每一次的检查与治疗，这样做的好处是他能注意到你每次不同的变化，更有利于及时查出疾病。
3．如果自己有什么不适，在不忽视上医院检查的前提下，自己也应立即对照症状查阅相关资料，以掌握方方面面的防治知识。毕竟，医生不可能把所有的防治细节都告诉你。
你做过健康全面的检查么？你多长时间做一次？你做检查的频率达到上文的标准了么？如果有差距，你觉得自己该如何调整？你的健康检查是自己买单还是单位买单？如果单位不肯为自己买单，你觉得自己买单值么？
小贴士
也许有人认为一般人做了检查之后，会有不必要的紧张心理，但这与及早发现致命疾病相比，实在微不足道。
消除脑疲劳的好方法
整日大脑感到昏昏沉沉，一觉醒来，仍然感到困乏，不清醒，经常感到四肢无力，食欲不振，工作效率低下，什么事情都懒得多，经常感到力不从心……如果你出现了以上症状，那么，你可能已经患上了长期脑疲劳，那就应该小心了。在现代社会，越来越多的人在从事脑力劳动，脑力劳动者占总体劳动者的比例在日益上升。脑疲劳是脑力劳动者共同面临的问题。如何才能有效地消除脑疲劳呢？现介绍以下方法，以便于根据自己的情况选用。
1．寻找脑力劳动的捷径。多数的脑力劳动者是工薪族，他们的工作任务是由上级下达的。那么，寻找脑力劳动的捷径，就能够高效地完成自己的工作任务，从而有时间去调整自己，争取到更多的休息时间。只要你非常重视工作方法，并善于寻找问题，善于总结和思考，你一定能够不断地找到许多提升工作效率的捷径。
2．减少伏案工作的时间。脑疲劳是伏案工作者经常面临的问题。其实，许多情况下，不一定非要伏在办公桌上，对着电脑，才能更好地完成自己的工作，找到个人的发展机会。通常情况下，如果你更重视与上司和同事的交流，更重视合作，更重视外交工作，那么你也许能够找到更好的发展空间和发展机会，同时，自己也减少了伏案工作的时间，不至于因长时间伏案苦思和埋头工作而摊上脑疲劳，对于老总，部门经理和主管，业务人员，更应该注意这个问题。
3．多参加交际活动。不少人只喜欢埋头工作，而不喜欢交际活动，他们对交际活动存有偏见。其实，交际活动使我们具有更长远的眼光，更容易寻找到个人发展的机会和空间，即使是长期需要埋头工作的人，也应该也寻找机会参加交际活动，一方面利于自己的事业，更一方面也休息、娱乐了，关键是这非常有利于我们消除伏案工作带来的脑疲劳。
4．保持足够的睡眠。小孩子为什么长得快，那么有活力，关键在于他们有足够的睡眠。成人应该从中受到启发。每天保证7～9小时的睡眠，磨刀不误砍柴工，这不但有利于消除脑疲劳，还能够提高工作效率，所以，你再也不必为了工作，只睡最少的时间，结果搞得经常精神紧张，但工作效率却非常低下，长此以往，身体就赔了进去，亚健康、各种疾病就会寻机而来。所以，一定要记住，要消除脑疲劳，一定要给自己足够的睡眠时间。
5．唱歌。许多朋友爱唱歌，但由于工作的繁忙，早已经忘了自己还有这个爱好。如果你能够经常唱歌，利用一切业余时间唱歌，不但脑疲劳的症状能够立即得到缓解，而且还有健身的作用。唱歌时，由于肺部的呼吸幅度加大，肺就像一个气球，它的一张一缩必然带动里面包裹的心脏一起得到了锻炼。还有，心肺的运动，牵动横隔膜以下的腹腔内的内脏器官都动了起来，长此以往，必然头清目明，各种疾病都会逐渐减轻、消退。
6．养成爱好体育锻炼的良好习惯。脑力劳动者经常脑疲劳的重要原因除了只知工作，不知休息和睡眠外，还有一个重要的原因就是不爱活动。人本是动物，只有天天运动，才符合人的生命特点。如果上班对电脑，下班仍然对电脑，或者对电视，看书，干的全是让大脑疲劳的事儿，久而久之，大脑必不堪重负。每各人可凭自己的爱好，做一些自己喜欢的体育锻炼，中青年朋友最好做一些中等强度的有氧运动，能够对消除大脑疲劳起到立竿见影的作用。特别是像倒立，让头部上下大幅度的动作，对于缓解大脑疲劳，更是立竿见影。
7．节食。多数现代人的饮食是营养过剩。不少人吃得过饱，不同程度地存在肥胖的问题。你试着只让自己吃七八成饱，长期坚持，不久你就会发展，少食会明显地使自己的大脑更加清醒，更不容易疲劳。
8．改变饮食结构，以碱性食物为主，减少酸性食物的摄入。其实，我们每天对脂肪、蛋白等酸性食物需要量并不是太多，碳水化合物也应适量。
如果以上方式都不能根本改变自己长期大脑疲劳的症状，你就有必要考虑改变自己的职业和工作方式了，在做原来工作的同时，做一些体力活动方面的工作最好不过，如果不能够这样，干脆找一份活动较多的工作，比如业务员，或者向上发展，多搞外交活动，那么，自己长期深度脑疲劳的问题就能逐渐得到缓解和根治。
现在，你可以根据以上提示和你自己的体验，找到自己消除脑疲劳的方法，并注意坚持下去。如果你能够真正地按以上提示去做，脑疲劳一定会被你赶得远远的。
消除眼疲劳的好方法
对于一些计算机操作人员、文字编辑、美术工作者、教师及刺绣工人等，经常会出现“眼干涩不舒，甚至干燥、畏光、视物模糊”等症状，这些多是眼疲劳的症状，并非病理变化所引起，多是由于用眼不当所引起的。那么消除眼疲劳都有哪些好方法呢？
要预防或消除这种情况，日常生活中就应注意对眼睛的呵护，科学用眼，重要的是要注意用眼时要劳逸结合，具体说来可以从以下几个方面做起：
1.要定时休息。
每个人在看书或者盯着电脑屏幕看时，都必须让眼睛时不时地休息一会儿，如每1小时要休息10～15分钟。
