分神或称注意力分散、注意力集中不起来，其根本原因是身体能量不足，导致心智不能从身体能量蓄水池里取用到能量。
人生来是不会分散注意力的，那不符合人的生理运行规则。
如果你把一杯清水倒进一桶污水里，你得到的是一桶污水；如果你把一杯污水倒进一桶清水，你得到的还是一桶污水。
这能说明很多事情，但是和注意力有关的是：我们的注意力在同一时间只能集中在一个点上，而不是整个背景。这是人的生理运行规则。这也能说明，为什么合作的双方，一旦共同利益体确立，就开始了互相竞争。在利益共同体形成之前，世界是背景，于是共同利益成为注意力的焦点；当利益共同体成为背景，矛盾自然就成了注意力的焦点。这也是为什么"一只狮子带领的九十九只绵羊可以打败一只绵羊带领的九十九只狮子"（拿破仑语），背景并不重要，我们（整个世界）都只会注意到一个东西。
由此，就出现了"木桶法则"，又叫"短板法则"，它的大意是：一只由多个木板组成的木桶，盛水的多少，不在于木桶上最长的木板，也不在于木桶上所有的木板，而在于木桶上最短的那块木板，因为除了这块木板，其他的都是背景，而不是注意力焦点。
之前已经说过多任务处理（Multitasking）的工作原理了。母亲可以一边打毛衣一边看电视，作家可以一边抽烟一边写作，中学生可以一边转笔一边考试……这说明人可以同时做好几项工作。但是，在同一时间内，注意力只能集中在一个行为上，其他的行为都是由神经链控制的，不是注意力分散的原因。
但是有时候，注意力确实分散了，不过那都是生理的正常反应。首先说的是，注意力的起伏和由于身体能量匮乏造成的不自主的注意力分散。
注意起伏指人的感觉不能长时间地保持固定，而是间歇的。注意持久地集中在一个对象上，不仅很困难，而且不可能。一般每次的周期为两秒至十二秒，平均时长为八秒至十秒。周期性的注意起伏，是意识觉察不到的，除非出现特殊情况，比如"欧普艺术"的视觉效果。
欧普艺术，就是让你感觉一个静态的东西在不停地动来动去，其实这就是利用了人天生自带的注意力起伏。因为注意力不可能长时间集中在一点上，所以会动来动去，经过特殊的组合，你会发现这些本来静止的图像，就好像动起来了一样。
再看看这段话：
他盯着镜子里那张脸，发现它越来越模糊，越来越不像自己，像一个亲戚，还是一个朋友？反正好像不是他自己一样。"好吧，"他说，"既然那不是我，就随他去吧。"
你有没有过这种经历？老盯着镜子里的脸，就会感觉陌生；老盯着一个汉字，就越来越怀疑它是不是这么写；老感受自己，就产生一个疑问：我是谁？是的，人的注意力是不能长时间集中在一个点上的。注意力的起伏是人身自带的，这可改变不了。
人的眼睛会不停地眨动，被称为瞬目反射。正常人平均每分钟要眨眼十几次，通常两秒至六秒钟就要眨一次。
注意力起伏的生理基础是杏仁核，它不停地动来动去，不能长时间集中，所以，要练习注意力的集中，首先要知道不要强迫这类注意力分散。
第二类注意力分散是因为身体能量不足。莫言的小说里总是充满了人饿坏了之后精神上的幻想。饥饿的人躺在草地上，注意力就不得不分散起来，因为身体能量实在太短缺了。
造成身体能量短缺有很多原因，不过注意力缺失的最多的原因，不外乎吃得不好、没吃饱、睡眠不好等；如果是儿童的话，那就还有一个原因：家长（尤其是母亲）没有尽职尽责，觉得孩子只要有吃有喝就行了，把孩子当猪养，就会让孩子的镜像自我缺失，社会脑萎缩；社会脑萎缩就像灵魂少了半个，就等于半死的状态了。
而成年人的注意力的分散，则是身体能量匮乏的最直接表现。注意力、意识、记忆力、逻辑思考能力等大脑活动，都是非常消耗能量的（占全身能量消耗的百分之二十），一旦身体能量缺乏，就必须先保住心脏和免疫系统之类的最根本的生理机能，所以注意力才不能集中，这是身体的自动保护策略。
强迫注意力集中的后果是什么？比如欢乐谷的各种刺激项目，或像蹦极等极限运动，玩的时间都不能太长。每个项目一分钟左右就可以了，如果一个项目安排半个多小时，那就会有三个结果：1.人失控了。2.人麻木了（其实这两个可以并作一个结果，那就是人被逼疯了）。3.病了。所以去欢乐谷，有很多人排队是件好事儿，要不然，欢乐谷就不叫欢乐谷，得改成"疯子制造地"了。
如果在意识之外还有一件非常重要的事情，需要运用你的注意力，它会怎么办？
它会像一个被忽略的、很重要的小孩儿一样，不断地扯你的袖子，要你去注意他。你越不理他，他就越玩儿命地撩拨你。这时，你就会很焦虑。焦虑源，就来自那些被压抑的、被规避的，却隐隐约约存在着的非常重要的事情，它会把你的注意力拉开，让你分神，但因为这个很重要的事情又被压抑着，或者忽略了，你就会焦虑。
前面提到的小朋友D就有焦虑症。其中一个焦虑源，是他不愿承认也不愿正视的，是出现在青少年尤其是男孩儿间的很常见的行为：手淫。他觉得很丢人，但是又不敢跟人说，于是总是在逃避，当我和他解释完手淫的原因、身体机制之后，基本上就解决了一大半焦虑
症状。
你规避的任何重要的事情，都会成为焦虑源，而非常重要又被故意规避的事情，就会成为非常棘手的焦虑源。所以，必须把某件压在你心上的事情落实并结项，不管你是认真完工还是草草完工，或者是阶段性的完工，前提必须得"完"才行。
当我们不想看到它，往往会故意压抑它。比如我们喝酒，但是又觉得不应该喝，此时，我们就会选择压抑或忽视它，但它又觉得自己很重要，于是我们就开始无法集中注意力，焦虑起来，且不断地分神。它似乎一直在你耳边唠唠叨叨，很烦人，在英语中很形象地称其为"内在唠叨"（innernag）。
那么，它怎样才肯停下唠叨呢？如果真的不能去做它，只要告诉它，你以后会去做即可；或者告诉它，你为什么不能去做。总之，你要正视这个焦虑源，否则它就不会消停。
当你意识到焦虑，就不能躲避，必须问清楚它到底想让你干什么。烦躁、焦虑、焦躁、不安、心神不宁、手足无措等，其实都是一种情绪的不同措辞，都是因为这个内在唠叨，都是因为有个很重要的东西需要我们去关注它，不管是否能解决它。
接受情绪，才能控制行为。如果找不到原因，就可以去体验这个感觉，看看是哪部分肌肉紧张，问问自己为什么会有这种感觉。找到了情绪源，用说出来的话或者写出来的文字安慰它，它就不再回来，要不然它就会迷茫，让你焦虑、分神。
焦虑是一种情绪，分神则不是，但它导致了焦虑。分神的原因是潜意识和显意识同时掌控大脑。焦躁、心神不宁、坐立不安、手足无措、莫名其妙地发火、注意力无法集中……
分神或称注意力分散、注意力集中不起来，其根本原因是身体能量不足，导致心智不能从身体能量蓄水池里取用到能量。如果你发现自己不断分神，该怎么解决呢？调动提高身体能量的那些措施即可。
不过那些措施都是长期的。若想要瞬间解决问题，就要：1.吃点儿东西，最好是甜食，以补充身体能量；2.小睡一会儿；3.洗个热水澡等。这些都是身体能量的基本补充形式。
