内啡肽（endorphin）也叫安多芬或脑内啡，是一种脑下垂体分泌的类吗啡生物化学合成物激素，能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片一样有止痛和欢快感的效果。吃东西的时候会产生内呔啡，有氧运动也会产生内呔啡，让身体很爽，这叫作"跑步者的愉悦感"（runner"shigh）。当长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。深呼吸也是分泌脑内啡的条件。
享受了迟早都得还：为什么木糖醇会让人发胖
木糖醇的甜度和蔗糖差不多，但热量较小，于是有人用它来代替蔗糖，并坚信不会因此而肥胖，但这是错误的想法。
这让我想起来一个故事：古代齐国某户有个漂亮女孩儿，被两个人同时求婚。东家的儿子很丑但家财万贯，西家的儿子相貌英俊，不过家境贫寒。那女孩儿的父母没法做出决断，就询问女儿的意愿。女孩儿羞羞答答不好意思直接表示，母亲就说，你想嫁给谁就露出哪边的胳臂，左手表示东家，右手表示西家。结果女孩儿伸出两只胳臂。母亲看不明白问其原因，女孩儿说，我想在东家吃饭、西家住。问题是，我们是否总能两头兼顾，还不受惩罚？当舌头触动木糖醇，身体就会认为：有能量摄入，那么，我先把血液中的葡萄糖收起来吧，反正很快就有新的能量了，于是血液中的葡萄糖被转化成脂肪储存起来。血糖降低，人就会很饿，这种饿不会因为木糖醇的摄入而缓解，但是血糖确实降低了，这可如何是好？于是身体会抓狂，它会想方设法地把这些能量补充回来，或许等不及下一餐，你就会饿得吃下很多东西，把木糖醇亏欠身体的那些能量全部补了回来。
人工合成的非营养型的甜味剂，效果与此相同。所以可乐里虽然没有多少能量，但它所激发出的食欲难以想象，亏欠了身体的能量迟早是要还的，只是时间长短的问题。
人和人的千差万别，在于人和人吃的方式不一样。身体的直接能量是葡萄糖，它把葡萄糖当资金一样运用。当身体能量不足的时候，首先剥夺的是心智能量，这时补充一些糖类（功能性饮料、奶昔、蜜水、果汁都是很好的能量来源），就会精力高涨，恢复冒险精神和更加冷静的思考。
血糖一低，身体就开始预测你什么时候会饿死，继而非常渴望食物。这事儿和优势基因祖先那时候是一样的。我们的优势基因祖先的兄弟姐妹当中，有很多是血糖降低时没有饥饿感或饥饿感不够强烈的人，结果都死掉了，无法在自然选择中胜出。因此，能有这样的身体机制，我们该非常感恩吧？
低血糖的人一般情绪不稳定，难以集中精力，还跟单身、犯罪有一定的联系。高血糖也有问题，因为高血糖不是说可用葡萄糖过剩，而是胰岛素分泌不足，让那些葡萄糖不但不能转化成能量，还堆积在血液里，加重循环系统的负担。
食物大概需要三四个小时在体内消化完毕，当身体能量降低，身体就会发话了："这是铤而走险的时候了。"于是，不吃早餐的人耐受力会很差，而午饭之前是吵架的高峰，临下班前不仅工作效率最低，就连做出的决定一般也都是错误的。美国人就很聪明，他们有个早茶时间和下午茶时间，一般在上午十点半和下午四点钟左右，一片三明治、一个水果就能补充能量；否则，下午五点钟跟上司谈加薪的事儿就一定会泡汤。
身体波动周期：男女都有月事
一般来说，男人比女人更缺乏自控力，他们更爱拖延、爱放纵、爱抽烟，更加忍受不了疼痛。按理说，从自控角度来讲，应该有更多的女性担任要职才对，但实际情况并非如此，大部分领导岗位都是男性。这是为什么？
身体的能量不仅供给自控力，而且还供给免疫系统，修复受损细胞。女性每个月都会经历三至六天的生理期，在这个阶段，由于身体能量都被调去修复受损细胞，于是自控力全面下降。三至六天不是小数目，也就是说，每个月有十分之一或者五分之一的时间都是失控的，所以，自控力更强的女性，反而比自控力弱的男人少了很多机会。女孩子上小学时成绩很好，到初中时就慢慢落下了，也是这个道理，因为这时候开始来月经了。
从生理学的角度来说，男人是没有月经的。但对他们来说，每隔一定的时间，总会有那么几天出现情绪上的波动，乃至身体上的不舒服，国外一些医学专家称之为男性的"低潮"现象，有些医生将其戏称为"男性例假"。这实际上是一种生物节律变化，是男性机体激素水平变化的结果。
其实，男性也有"例假"，周期大约为二十八天，但是没有月经，只是身体能量不足，感觉不适或者情绪反常。科学发现，人体的情绪生物钟约二十八天，体力生物钟约二十三天，男女不限。这种周期性现象，由松果体（两眉之间，下丘脑的一部分）通过5-羟色胺和褪黑色素两种激素来调控。虽然每个男人的"例假"周期都是不同的，但有数据表明，男人"例假"比较集中的"发作期"是月圆的那几天。比如美国的研究发现，月圆那几天的犯罪率、自杀率、家庭暴力事件、酒精中毒都比非日圆时偏高。
人的身体能量，不仅以月为循环周期，每天的规律也不一样。早晨时身体的能量最旺盛，如果一起床就要抽上一根烟，那当天就很难完成对烟瘾的控制。精力最旺盛的时候尽量去做那些最消耗能量的事情，好钢用在刀刃上，如果一大早就做冥想和身体放松练习，那这一天的紧迫感就会变弱了。
肌肉在控制情绪：过山车上的惊恐
要体验身体能量透支，最好就去坐过山车或太阳飞车，身体的能量被全部调去应对可能出现的危险，剩下为数不多的身体能量，就被指向了那些本来是不被注意的、默默地分散着身体能量的东西。
例如，在做刺激运动的时候，本来在正常情况下绝对不会被注意到的小便一瞬间仿佛呼之欲出，没有绑紧的鞋带似乎总是要掉，肚子里会有种发痒的感觉，隐隐作痛的牙齿现在有点儿让人难以忍受……
我们主要来分析一下肚子发痒的感觉。
为什么肚子会发痒？肌肉的绷紧，是我们的身体把能量挤出来的一种手段，而在所有绷紧的肌肉中，小腹总是积极参与。你可以感受一下自己的任何喜怒哀乐的情绪，在哪个情绪下小腹没有收紧呢？情绪脑被激发后，就会产生肾上腺素，这是由于小腹处的肾绷紧而分泌得来。反之，小腹肌肉不绷紧，就等同于放松，我们可以通过体验小腹的绷紧和松弛来掌控情绪。
比如你在商场盯着一个想买又觉得不该买的健身器材，心情十分复杂；一摸兜，忽然记起来自己没带那么多钱，一下子就放松了，绷紧的小腹瞬间松垮。感恩、满足，也都是放松的感觉，仿佛所有的肾上腺素一下子暂时隐退了。
中国人认为，脐下三指处，叫作丹田，这里存储着生命力。我想这正说明中国人古老智慧的优越性，他们在几千年前就知晓西方研究了这么多年的结果，只不过我们在这里把肾脏叫作丹田，把身体能量叫作生命力。
试着叹一口气，对自己说"反正也那样了"，或者骂一句"去他的吧"，能够缓解、消除所有的情绪，这个行为似乎格式化了情绪的能量，原因主要就在于腹部肌肉的放松。
有些人觉得深呼吸不可以调节情绪，因为他们的深呼吸还是止于胸腔，根本没有运动到小腹的肌肉。现在我们介绍一种能极大增强小腹肌肉掌控力的方式--腹式呼吸。
呼吸分两种：腹式呼吸和胸式呼吸。呼吸时用肚子的起伏代替胸部膨胀，就叫作腹式呼吸。胚胎和婴儿都是用腹式呼吸的，所以观察婴儿的时候会看到他们的肚子而不是胸部在上下起伏。胸式呼吸是人在学会走路之后，为了适应节奏变快而产生的，会让人心情浮躁；而腹式呼吸则使人心情平静，还能抑制肾上腺素的分泌。腹式呼吸是深呼吸，横膈膜会随着呼吸上下浮动，调用的肺部空间更大，可以达到三分之二，胸式呼吸则一般为胸部空间的三分之一。吸气时提升腹部、呼气时收缩腹部叫作顺呼吸，逆呼吸与顺呼吸相反，挑一种练习即可，我个人建议顺呼吸。
在开始练习腹式深呼吸时，人们容易数秒，或者憋气以延长呼气或者吸气的时间，但是这些外在的标准并不重要。每天挑无聊的时候控制一下呼吸即可，大概三天至七天之后，腹式呼吸就会成为一种习惯，不用再去关注腹部的起伏了。
除了腹部肌肉，身体的各部分肌肉也都可以控制情绪。科学界早就发现伸展运动可以缓解抑郁症等心理疾病，以这一成果为基础，医学家进一步发现：伸展运动还能增强自控力。其原因有两点：第一，伸展运动能帮助大脑分解和释放皮质醇，又叫"氢化可的松"，是破坏大脑记忆中心的物质--肾上腺素的一种；第二，是加快对掌控过去、现在和未来的前额叶的新陈代谢，让它变得更有效率。
压力下的身体需要通过皮质醇维持生理机能，没有皮质醇，身体就无法对压力做出反应，当狮子从灌木丛中向我们袭来，我们就只能吓得动弹不得了。积极的皮质醇代谢会剥夺消耗身体能量的其他项目，把葡萄糖、脂肪甚至肌肉分解后化作能量，再供给肌肉，让人立刻逃走或者搏斗。一般情况下，皮质醇水平最高点在早晨六点至八点之间，所以人们早晨起来会伸懒腰，以缓解高浓度皮质醇对大脑理智活动的抑制。
