（四）消除疲劳的方法 (1)
30岁的女性，常常感到有干不完的事，在家里要养家糊口，养儿育女，孝敬老人；而在单位又是骨干，栋梁，为了家庭，为了事业，她们得拼命地干，往往搞的非常疲倦，从而导致过早地衰老，因此，抗疲劳，及时消除疲劳，对她们就显得尤其重要，那么，又怎样预防和消除疲劳呢？
1．不宜经常“开夜车”“开夜车”对于不少30岁的女性来说，是家常便饭，若任务紧，偶尔开一两次，对身体的影响不太大，但若常开夜车，就不应该了。
人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好像人体内有个钟表，使人们遵循自然界的规律“日出而作，日落而息”。然而，随着社会的发展，现代生活节奏的加快，“开夜车”的人与日俱增，上自古稀老人，下至小学高年级的学生，当然更多的是广大知识分子。须知“开夜车”是一种不科学的生活方式，长此以往会影响人体健康。
医学研究证明，人体内确有“生物钟”，它控制着人体所有功能，严格遵循昼夜规律有节律地变化，白天，机体为适应各种活动表现出体温、血压略高，脉搏快而有力；夜晚又相应地减缓，以适应平静的睡眠。人们还发现，副肾上腺皮质激素的分泌是在黎明到清晨前这段时间开始的，激素能够促进糖类代谢，为人体提供充足的能源，这无疑是顺应了人类“日出而作”的需要，同时，人脑的活动需要大量蛋白质，其补充供应是在夜间进行的，而且大脑本身也需要夜晚睡眠来恢复它的功能，若经常“开夜车”，会引起大脑疲劳，导致一系列慢性疲劳综合征，出现头痛、失眠、头晕、记忆力减退、烦躁、困乏、心悸、胸闷、尿多、汗多等症状，使脑血管长期处于紧张状态，甚至促使脑动脉硬化。据报道：中国知识分子平均寿命58岁，较同期人口平均寿命68岁少了10岁，究其原因这与知识分子多年来负担过重，经常“开夜车”不无关系。
让我们的学习、工作和生活，更好地和自然规律合拍吧！
2．午后困倦的消除方法不少30岁的女性常常睡的晚，而又起的早，因为一家人的早饭需要她们准备，而吃完早饭后，又要急急忙忙赶着上班，于是午后困倦，就成了她们的家常便饭，那么，又怎样消除午后的困倦呢？
（1）深呼吸锻炼：为什么大多数人无论严冬或盛夏，中午时分会产生困意？一个主要原因是午后这段时间，人的亢奋周期处于低谷，如果这时进行深呼吸，从而促进血液循环，会使人克服倦意，保持清醒。深呼吸锻炼可进行大约20～40分钟，逐步由弱到强，由慢到快。这种方法简单可行，往往可使人不很费力地度过午后的“萎靡期”。
（2）拍打前额：双手握成拳状，先深呼吸两次，让身体松弛下来，然后，把握拳的双手抬起，放置前额，轻轻拍打头部，由眉心起，分左右两边一直敲打至前额两侧，来回往返20～50次左右，敲打的力度不可过大，动作要均匀。这样，额前发际的“头维”、“曲差”、“神庭”、“眉冲”、“阳白”等穴位可受到刺激，使全身感到轻松。
（3）吃点甜食：美国营养与行为学教授罗宾博士指出，每天下午有一段时间，人们最容易昏昏欲睡，这时，如果吃一些甜食如巧克力等，不仅可以提神，而且能提高办事效率。罗宾博士曾对挑选出的36名男女进行实验，他让每人每天下午3时吃一块重半盎司、含热量约260卡的巧克力糖。结果，这些人在办事速度、准确性、记忆力和精神集中等方面都提高了20%。
（4）嚼口香糖：这种方法既有速效性，又较持久。专家们认为，口香糖缓解睡意的奥秘在于咀嚼运动。咀嚼时，下颌和咬肌的运动能给大脑整体刺激，从而达到消除倦意的目的。而且，口香糖在味觉上也有刺激作用，特别是薄荷味口香糖，能使人感到无比清爽。
3．抗疲劳的饮食法
（1）多喝些茶或咖啡，或吃点巧克力：上述食物中含有一定数量的咖啡因，可增加呼吸的频率和深度，加大吸氧量，并能加速肾上腺的分泌，有利于消除疲劳。
（2）多吃含天冬氨酸较多的食物：天冬氨酸具有明显地消除疲劳的作用，而蛇肉、黄鳝、甲鱼、乌龟、花生、核桃、桂圆、芝麻中，含天门冬氨酸较多，可多食。
（3）含维生素B2的食物宜多食：维生素B2不足，肌肉运动耐力下降，易产生疲劳。含维生素B2较多的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、年奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。
（4）多吃些水果：水果属碱性食物，可中和体内酸性物质，故能较快地解除疲劳。橘子、梨、苹果、瓜类含碱性较多，可多食。
（5）含维生素C丰富的食物宜多食：维生素C可以提高肌肉的耐力，加速体力的恢复，并参与体内各种营养素的氧化还原过程，对蛋白质代谢有很大影响，因此，可多食含维生素C丰富的食物。
4．因抑郁所致疲劳的饮食调理抑郁症是指以情绪低落为主要特征的一类心理障碍。轻者情绪低沉，忧心忡忡，愁眉苦脸，唉声叹气，严重者悲观绝望甚至有自杀行为。近年来的医学研究表明，约有70%～80%的所谓“神经衰弱”病人（最常见的症状是失眠、头痛、记忆力减退、焦虑等），原本就是抑郁症。
抑郁症的产生不仅与人的心理、生理素质有关，而且与人们的生活、工作、环境以及不良刺激等均有密切的关系，饮食失调也是其原因之一。
专家们指出：日常饮食可以直接影响人的精神和情绪状况。比如长期素食、久忌荤腥而造成蛋白质缺乏体质的人，常常会引起忧郁、焦虑、情绪低落的症状；脂肪摄入过量也容易使人烦躁、忧郁和疲劳。营养学家认为，氨基酸对振奋人的精神起着尤为重要的作用，若氨基酸的摄入不足，尤其是色氨酸、酪氨酸和蛋氨酸的缺乏，会影响大脑制造神经递质等物质的合成，体内去甲肾上腺素的含量也会降低，使人萎靡不振，精神忧郁。此外，B族维生素如Ｂ1、B5和B0的缺乏也能使人记忆力减退、健忘和神情淡漠。因此，心情抑郁者应注意经常食用富含蛋白质的瘦猪肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品；同时也要常吃含有丰富B族维生素的麦子、小米、动物肝肾及新鲜蔬菜、水果等。
心情抑郁者在饮食中还应注意纠正偏食、节食等不良习惯，摄入足量的含有较多微量元素的食物。微量元素是组成机体内一些特定生理功能物质的重要成分，是保持神经和肌肉具有一定兴奋性所必需的物质。据报道，饮食中长期缺镁可导致抑郁症的发生。研究表明，镁有抑制神经应激性的效用，机体缺镁时常会使人变得郁郁寡欢，乏力倦怠，情绪消极，有人还会发生惊厥。虽然含镁的食物来源比较丰富（肉类、鱼类、蛤类、绿色蔬菜、豌豆及大部分水果均有丰富的镁），但是长期偏食、节食和消化功能紊乱的人仍会出现镁缺乏。值得指出的是，粮食加工过于精细使镁的损失很大，如小麦每千克含镁1586毫克，精加工后只剩下285毫克；又如稻谷每千克含镁1477毫克，精加工后也只剩下251毫克。因此，心情抑郁者应多吃些杂粮、粗粮，最好粗细粮搭配食用。
此外，心情抑郁、情绪低落者还可经常适量饮用能够振奋精神的饮料，如适当饮用一些低度酒可畅通血脉，提神壮胆；饮茶可醒脑提神；咖啡、可可等也有一定的兴奋作用，能够强化和活跃思维活动，改善情绪，只要饮用得当，同样是颇有益处的。
5．身体反曲可消除疲劳一天劳动工作之后，是否感到很疲劳？别以为坐着休息就够了，有时做一些运动可能更有助于消除疲劳。
鞠躬行礼是向前屈曲身体，这不难做到，但反过来，向后屈体就难了。请俯卧在地，放松全身，深吸一口气，缓缓曲起双腿，上身向上仰，双手伸向后方拉住足踝，同时慢慢吐气。注意双腿膝部要合并，不可分开。上身尽量向后翘，维持3秒钟，放开双手，全身松开，双腿伸直，重新再做上面动作。可连续做5～10次。
身体反曲的目的是使身体柔软，刺激脊椎和中枢神经，促进内分泌系统功能，从而消除疲劳感。这套动作还能收缩腹部赘肉，使臀部提高，增强臂力，日久可改善体形，增加人的体形美，这对于30岁女性可谓“双盈”，即清除疲劳，又强身健美。
6．平躺可除疲劳在日常生活和工作中，人们大部分时间处于站立或坐位状态，这样就会给身体各部位带来紧张与负荷。站立时，由于重力的影响，全身的肌肉，尤其是躯干及下肢的肌肉要保持一定的张力，才能维持正确的姿势。腰椎、骨骼和各个关节要承受身体的重量，因而都有一定的负荷，易造成劳损。站立时内脏的功能均因重力影响而有些下垂，当腹肌无力及韧带松弛下垂时更明显，以致日久以后有可能形成胃下垂，肾下垂，子宫脱垂等疾病。站立时，机体的负荷相当大，如果加上跳跃、跑步、攀登等运动的话，那负荷量就成倍增加了。
坐着时，由于身体重心下降，下肢得以松弛和休息，但胸、腰和脊柱的承重力基本不变，内脏的负荷虽比站立时减轻许多，但仍然比平时卧位要大的多。
如果在一天紧张繁忙的各种活动之中，能忙中偷闲平卧几次，就可大在减轻全身各个部位，尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷力，有利于健康，也有利于疲劳的消失和工作能力的恢复。
7．身体疲劳时更不要抽烟不少女性，特别是30岁的青年女性，抽烟的人数越来越多，特别是在她们感到疲劳、饭后、心里烦闷、或朋友聚会时，更喜欢抽烟，在这里，我们要向她们大喝一点，烟最好不要吸，特别是在疲劳时更不能吸。
有不少女性都有这么一个习惯，在开车很困以后，在停车休息时，都喜欢抽上一个烟，甚至于抽的滋有味。
