在每一季的春夏时装秀场中，你不难发觉几乎全是美背香肩的天下。如果想在夏天做个满怀风情的女人，那么春天时候，加快速度来打造零缺点的肩部以及背部曲线吧，但一定要用健康和科学的方法，坚持下去，你的美梦一定会成真。
1.哑铃推举
道具：合适重量的女性哑铃一对。双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转（大拇指由外向内转），直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。
2.内俯卧撑
道具：席子活地毯。两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。
塑造优雅美背5部曲
1.日常养护工程
道具：磨砂去角质护肤品。想要拥有一个人人称□的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成。
2.背部伸展操
道具：不需要。松垮垮的背部肌肉套在轻盈的镂空礼服里，难免有美中不足的缺憾。况且，压力常会不知不觉地堆积在颈项间及背部，所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。
3.清除无情小斑点
道具：深层洁肤品。除了脚底板的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的部份；也因为如此，背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。想要拥有完美的背部肤质，可利用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污。另外，若担心洁肤膜会使毛细孔变粗的话，可在清除面膜后，洒上一些收敛水。
4.妆点背部无瑕肤质
道具：粉底。若想以最快、最有效率的方式拥有完美的背部风采，那么上些蜜粉会是较不费气力的选择。若背上有斑点，可先使用粉底，再以蜜粉定妆。至于肤色不均的问题，则可以使用防晒产品改善。若是想在夜晚或party中制造炫丽效果，不妨使用些身体亮粉，保证会让整体造型增色不少。不过勿用过多亮粉，否则会让人误以为是萤火虫“群魔乱舞”，那就得不偿失了！
5.上沙龙宠爱自己
道具：专业沙龙。平日的背部照顾固然能使背部肌肤维持不错的状态，但若是想拥有更佳的肌肤触感，那么专业的沙龙护理便能帮助你达成需求。国内许多家美容沙龙都有提供相关的护理疗程，美背兼舒缓平日紧绷的神经，不失也是个减压的好方法。
