雨雪天气少出门
冬季是雨雪天气的多发季节，同时也是骨折的易发季节。冬季由于寒流的影响，天气往往会出现突然降温或突降大雪的情况。在这样的恶劣天气状况下出门，容易让人一不小心就摔跤，从而造成骨头和关节的损伤。
冬季天气严寒，由于不耐严寒，很多人都将自己裹得严严实实的，给行动带来了不便。再加上冬季雨雪天气较多，路面的积水和积雪结冰造成路面打滑难行，因而更易出现跌倒损伤。此外，由于冬季日照时间短、气温下降，户外活动也随之减少，紫外线照射不足。体内促进钙质转化的维生素D活性也随之降低，从而造成钙的吸收不良，使骨质较往常显得疏松，骨强度和刚度下降，更易发生骨折。
特别是上了年纪的中老年人此种现象尤为明显。这是因为老年人随着年龄的增大，身体素质不断下降，运动系统退化，肌肉萎缩、缺乏力量，且视野变小，视力和听力下降，神经系统体位反射速度迟钝；再加上老人穿衣较多，笨重给行动带来了不便；再就是冬季雨雪天气较多，造成路面积雪或结冰、融化，路面较滑，容易发生跌倒损伤或骨折。
总之，雨雪天气人们应尽量少出门，尤其是老年人，一定不要在恶劣的环境下出门活动，这样做是很危险的，如果有事一定要出门的话，也应在家人的陪同下或选择天气较好的时候再出门，千万不要单独出门，以免意外发生。
乘车不坐后排座
有调查研究显示，近年来，医院门诊接受了多起乘坐公交车时腰椎受伤的病例。一些原本就有腰椎病史的人在乘坐公交车后还出现了病情加重的现象，甚至会患上腰椎间盘突出症。其实，这种情况是可以预防的，那就是乘坐公交车时尽量避免坐后排座。
乘坐公车尽量不坐后排座
人们乘坐公交车时，很多人看座往往不分前后，有个座位就好，还有些人由于喜欢安静则专门挑选后排座位就坐。殊不知，车辆在行驶时，如果遇到突然的急刹车，尤其当车辆行驶在崎岖不平的路面时，或者突然轧到砖头瓦块时，会猛然一颠，这样的震动由于很突然，人的臀部会由于惯性猛然向上颠起，离开车座，又在瞬间猛然坠下，落到车座上，这时就会产生一种震荡力沿着人体的臀部、骨盆、腰椎猛烈地由下向上传来，很容易使腰椎骨受伤，甚至发生骨折。若有人原本就患有腰椎间盘突出症，这一颠便会加重病情，出现当场不能动弹或转天卧床不起的想象。
骨质疏松往往随着人的年龄增长而悄无声息的发生，在不摔跤或不受颠的情况下，一般不容易被发现和重视。而腰椎间盘突出症平时虽然常会伴随有腰部不适或腰腿疼痛的现象，但大多不影响日常活动，所以有的人对此便不以为然。结果在乘坐公交车时经此一颠，常常就发生了骨科急症。
由于人体的腰椎向上与胸椎、颈椎相连，向下则连着骶骨和尾骨。因此，在车辆出现剧烈颠簸时，还可能伤及胸椎、颈椎或骶骨、尾骨，并造成相应的受伤症状。
还有一些人常常在乘坐公交车时低头打盹，这个时候人全身的肌肉大部分都会处于一个相对放松的状态，而车辆在急刹车时会很轻易地产生“甩辫性损伤”，即刹车的一瞬间头被甩向前方，车辆停下来后头又被甩向后方，这样很容易造成颈椎病患者的急性颈椎损伤，严重的甚至会造成截瘫、偏瘫等严重后果。
因此，在这里提醒人们：乘坐公交车时，在前排座位未坐满的情况下，应尽量选择坐在车辆的前排，而年轻人也应学会给老年人等骨质相对较差的弱势群体让座，尽自己所能避免同车人发生类似的紧急情况。
戒烟戒酒骨健康
“吸烟、酗酒有害健康”，这句众所周知的话常常被人们挂在嘴边。但是多数人都只是认为，吸烟伤肺，喝酒伤肝。其实烟酒不但伤肝肺，还伤骨。
科学证明，烟草中的尼古丁会导致血管壁的通透性发生改变，从而造成动脉硬化，蛋白质、钙和磷等人体必需养分的有效利用率也随之降低；烟草中的其他有毒物质会增加血液酸度、促进骨骼溶解；吸烟还会减少性激素及前列腺激素的分泌，造成女性出现月经不调的情况甚至提早绝经；而长期的饮酒也会导致肝功能下降，抑制维生素D的合成，骨中的钙也会大量的随着尿液的排出而排出，导致骨骼缺钙，严重的还会发生股骨头坏死。长期大量的烟酒肯定是有害无益的。
调查资料显示，有一定烟龄的人群骨骼中的无机盐含量明显较正常的非烟民含量低，而肾脏中的镉含量明显偏高，从而造成维生素D的代谢紊乱。与此同时由于肌肉强度的降低，导致加强营养和锻炼也无法根本有效的改变这一状况。因此，烟民的骨质疏松可能提前发生，疏松的程度也可能更加严重。所以骨质疏松引起的并发症的患病率也更高。
民间流传有一种说法叫喝酒能治疗腰背腿痛。一些电视广告中也常常有些酒类产品打着这样的旗号。但实际上，这是一种不可取的方法，所有的酒中均含有一定的酒精成分，而老年人由于体内脏器老化，肝功能减退，对酒精的承受能力也随之降低。所以，以长期大量喝白酒的方法来治疗腰背腿痛明显是有害而无益的。甚至长期的中量饮酒都是对身体不利的。
然而，从某些角度而言，饮酒的确能起到麻痹神经的作用，达到降低部分轻微疼痛的作用。但这毕竟不是从根本上解决问题，起的只是治标不治本的作用。而且有些因劳累产生的一时疼痛往往不治也会痊愈。因而，酒在其中根本没有起到什么明显作用。
由于酒精的可溶解性比水好一些，所以很多药物都被用来溶解在酒中，也就成了药酒。也许药效的确有，但是很明显，有效是因为酒里的药，而非单纯的酒。
为了您的骨骼健康，最好戒烟戒酒。
瘦人更易骨质疏松
现在的年轻人都以瘦为美，甚至很多人恨不得把自己减的像竹竿一样细。众所周知，过瘦会给身体带来很多伤害。可你知道偏瘦的人更容易患骨质疏松症吗？美国最新的研究发现，瘦女人髋骨骨折发生几率比标准体重的女性要高1倍以上。这主要是因为过瘦而导致体内雌激素水平不足，进而影响人体对钙的吸收，不利于增强骨密度，容易出现骨质疏松。女孩们过度追求身材的苗条，在减去脂肪的同时，也会导致体内雌激素水平偏低。
瘦人之所以容易患骨质疏松还因为，一些节食的女性很少吃主食和肉类，最多吃些鱼肉和鸡肉，每天只用蔬菜和水果打发自己，肉类和蛋白质的营养摄入不够，含钙高的豆制品和奶制品也很少吃，钙的摄入自然也低。另外，骨骼强壮离不开体重的作用，偏胖的人由于要承受身体的重量，骨骼平时就得到了锻炼，而偏瘦的人由于缺乏这一优势，再加上饮食习惯等，发生骨质疏松症的几率就会大大增加。
研究指出，若人体内有适当的脂肪，雌激素也会相对较多，从而增加人体对钙的吸收，促进骨形成，防止骨质疏松。对付骨质疏松症，预防胜于治疗。这是因为治疗并不能使骨质疏松症治愈，只能减缓骨密度下降的速度，同时对更新骨骼起到辅助作用。在适当的时机受到有效的刺激，骨骼才会生长。
因此，建议瘦人更要警惕骨质疏松。其实日常生活中只要稍加注意，就能阻止骨质流失，预防骨质疏松。比如：在饮食上，注意补钙，多喝牛奶，多吃虾皮、豆制品、小鱼等；不要偏食，进食不宜过于单一，应增加肉类和蛋白质摄入；同时，养成良好的生活习惯，不吸烟、不酗酒，不过多地喝咖啡和浓茶。
开车族，警惕颈椎病来袭
随着人们生活水平的提高，私家车越来越多。经常驾驶汽车，在享受开车所带来的乐趣之时，很多车主还会受到随之而来的各种疾病的困扰，颈椎病就是其中之一。那么，在驾车过程中哪些情形最容易导致颈椎病呢？
1不良坐姿导致颈椎病
通常开车的人会很专注地将两眼注视前方，身体便不由自主的处于向前微倾的状态，从物理学和生理学的角度来讲，这个姿势对颈椎的负荷都是最大的，时间一长不可避免的会导致颈椎病。另外，开车人个人习惯不科学，或者汽车座椅不合适等情况（比如坐的过高或者过低、身体离脚踏距离不合适、手臂长期处于悬空状态等），也会加大患颈椎病的几率。
汽车的普及也让越来越多的人意识到考驾照的重要性，学车的人越来越多，开车的新手也越来越多。新手往往因为经验不足，开车时精神高度紧张，脖子一动不动，总是保持一个姿势。长时间保持面朝一个方向的姿势，容易导致颈部肌肉痉挛，使颈椎间关节无法保持正常的位置，从而引发颈椎的错位，压迫神经，出现头部、肩膀、上肢等部位疼痛的颈椎病症状，并可引发头晕、头疼、手脚麻木等。
3追尾撞击事故导致颈椎病
在交通事故所引发的人身伤害中有七成属于颈椎受伤。而其中追尾撞击事故是造成颈椎伤害的最大元凶。在追尾事故中，人体在靠背或座凳的带动下突然向前或者向后时，头部通常无法跟上身体的运动节拍，这种身体和头部不协调的运动，最终都会施压到颈椎，从而导致颈椎损伤。
提醒：身体前倾的坐姿很容易使脊柱生理弯曲处于一种紧张状态，由于司机的注意力都集中在操控车辆上，身体姿势比较僵硬，如果脊柱生理弯曲总处在这种状态下，2～3小时后，颈椎就有一种麻木、疼痛的感觉。注意不要长时间的驾车，当开车时身体有些僵硬时，可以适当休息一会，以达到缓解的作用。开车族应纠正不良坐姿，尽量保持微微后倾，后颈部有座椅靠背扶托的姿势。另外，防止追尾撞击事故中的颈椎伤害，关键在于发生撞击事故时让头部和上身一起和谐运动。
此外，长时间驾车也容易造成腰肌劳损，因为腰肌长时间处在紧张状态，肌肉的疲劳会转化为劳损腰椎病。
丢掉高枕头
提到造成颈椎病的诱因，很多人会想到长期伏案工作对颈椎带来的不良影响，很少有人留意到睡觉时枕头的影响。实际上，人的一生中有三分之一的时间是在床上度过的，也就是说，人的一生大约有三分之一的时间和枕头“亲密接触”。
“高枕无忧”是误区
古语里虽有“高枕无忧”的说法，但其实并非枕头越高越好。中国人传统的“高枕无忧”其实是错误的，极易诱发颈椎病。过高的枕头给颈椎造成的影响让人非常担忧。因为枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都会影响睡眠，不能保持颈椎正常的前凸弧度，反而会向后，这就会加重颈椎负担，而且还可能产生落枕现象。而且，枕头过高，还容易诱发心绞痛等症。
睡高枕头=低头工作8小时
如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头、头向左侧或者头向右侧的状态，这就等于在白天工作之外又给脖子增添了一重负担。如果白天伏案工作8小时，晚上再“低头”睡觉8小时，就等于一天中有16小时都在低头工作，很容易引起颈椎病。睡觉时，枕头的高度应该在3～9厘米，不要太高。
同样，枕头过低也不好，因为枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头、头向左侧或者头向右侧的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的。然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。
一般说来，我们的睡眠姿势可分为仰卧、侧卧和俯卧三种。枕头最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部的正常生理弧度的。
选对床，骨健康
现在床的种类很多，软的、硬的，到底哪一种对骨骼健康最有益呢？下面就来盘点一下不同床的不同特点。
1席梦思床垫。随着现代生物力学的发展，已经有了各种各样根据人体各部位负荷大小的不同和人体曲线的特点设计和弹性系数的席梦思床垫。这样的床垫能够起到维持人体生理曲线的作用。不过价格比较高。
2木板床。这种床在过去很多年里，都是被使用最多的。木板床可以很好的维持脊椎的平衡状态。如果垫上松软合适的被褥，非常舒适，同时对骨骼有益，且价格低廉，算是非常经济实惠的床之一。
3宗绷床。这种床垫非常富有弹性，也有一定的硬度，透气性也比较好，适合大众使用。但这种床垫的缺点是使用寿命较短。因为编制的棕绳会逐渐松弛，弹性也会慢慢减弱，这时，你就得更换新的床垫了。宗绷床垫的使用时间一般是3～5年。
挑选床垫按以下4个步骤进行：
一看：看床垫的外观是否厚薄均匀，四周围边是否顺直平整，垫面包覆是否饱满匀称，面料的印染图案是否均匀，缝纫针线是否有短线、跳针、浮线等缺陷。
二压：用手试压床垫，应有软硬适中的手感，并有弹性。如果出现凹陷不平的现象，说明床垫的弹簧钢丝质量较差。再躺上去试压床垫表面，感觉一下填充物是否分布均匀。
三听：合格弹簧在拍动下弹力好，并且略有均匀的弹簧鸣声；生锈或者劣质的弹簧在挤压下往往会发出“咯吱咯吱”的噪声。
四查：有的床垫围边处有网状开口或拉链装置，这就更方便了。可以直接打开，检查内部弹簧是否生锈，铺垫料是否清洁无异味。
床垫的大小要依据使用者的具体情况来选择。床垫的长度应以身高加上20厘米为宜，预留出放枕头的空间，也能避免因床垫过短而造成身体蜷曲的状态。
保护颈椎，暑天莫贪凉
炎炎夏季，酷热难当。此时人们也开始迫切的需要冰冷的东西驱走炎热。有人选择下河游泳，有人选择吃冷饮或喝冰镇饮料，还有一些人宁愿待在空调房里吃冰镇西瓜，也有人开始用凉水冲澡。总之人们避暑的招数是层出不穷。然而科学研究表示，夏季是一年中阳气最旺的季节，也是人体新陈代谢的旺盛时期，人们应养成合理的生活习惯，同时注重调养情志，保护体内阳气，不要因防暑而过分“贪凉”。
由于夏季人体的表皮血管和毛孔处于一种舒张的状态，因而很容易导致“风、寒、湿、邪”的侵入。如果暑期一味地贪图凉快，长时间吃冷饮对颈椎会产生一定的影响。由于冷饮的温度相对于人体的温度较低，它在通过口腔到达胃部的过程中会经过食管，冷饮所带来的“寒”便通过食管，影响到颈椎。长时间地让颈椎被寒气影响，就容易引起颈椎病。
用凉水冲澡或长期使用电风扇、空调等，会使皮肤毛孔和皮下汗腺急剧收缩，将“风、寒、湿”闭于体内，极易引发颈椎病、腰腿痛等骨关节病。一些单位的办公室早早就打开了空调或用起了电风扇，这种情况下那些座位正对空调、风扇，还有领口喜欢开得较低和裸露着后颈的人就应该引起注意了。人的颈背部的肌肉容易受寒，进而诱发颈椎病。所以，在室内最好比在室外时多穿件外套，以免因颈部受凉而引发或加重颈椎病。
保护好体内阳气，天热也别贪凉
