失眠，已成为“流行病”
据调查，全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国亦有10%的人存在睡眠障碍。失眠虽然不是疾病，可绝对影响人的健康。
中国睡眠呼吸障碍诊治医学的开创者和奠基人黄席珍教授说：“据2002年全球睡眠的中国区调查显示，存在失眠的人群高达42.5%，由此而带来的影响是一半以上的人会在白天精神不振、打瞌睡；27.7%的人情绪不佳；38.9%的人白天活动受限制。”
电视、网络、旅游和丰富多彩的夜生活，使人们的睡眠时间越来越少，睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多。失眠，已被睡眠专家称为“悄然流行的扩张病”。
如果长期睡不好觉，会使人头昏脑涨、记忆力减退、面容憔悴、疲惫不堪，还可能诱发其他心脑血管疾病。
失眠，主要由以下4个方面的因素造成：
1.心理因素
工作、学习、生活、个人情感中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
2.生理因素
疲劳过度、精神紧张、饥饿、性兴奋以及一些疾病，如哮喘、心律失常、关节炎、胃溃疡、心绞痛、偏头痛等都可引起失眠。
3.不良的环境和生活习惯
不良的环境或坏的生活习惯都有可能影响到睡眠，如噪声污染、光线的强弱、气温的冷热等都是影响人睡眠的因素。
4.药物因素
饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有镇静剂、甲状腺素、避孕药、兴奋剂、抗心律失常药等。
失眠患者最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时，费尽心机地思考如何尽快入睡，这样反而造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的方法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的心态。
此外，也应主动创造良好的睡眠环境，养成良好的生活习惯，这样就会更有助于睡眠。
失眠患者的“四因”与“四宝”
失眠在《黄帝内经》中又称“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”。我们知道想睡睡不着的滋味是很难受的，那人又为什么会失眠呢？
根据《黄帝内经》的理论，失眠都是因为阳不交阴，可具体分为四种情况：
1.胃不和安。《黄帝内经》有“胃不和则卧不安”一说，白天是人体阳气生发的时候，吃的东西会被体内的阳气消化掉，而到了晚上，体内会呈现阴哩之气，任何东西都是不容易被消化掉的，所以古人有“过午不食”，我们虽不主张大家不吃晚饭，但一定要少吃，否则会“胃不和安”，导致失眠。
2.精不凝神。精为阴，神为阳，精不凝神就是指阴阳不能和谐统一。肾主藏精，精不凝神那就说明肾出现了问题，治疗时要从肾经入手。
3.思虑过度。思虑伤脾，一个人如果想事情太多，脾胃就会不和，由上知脾胃不和人就会失眠。对此我们可以在晚上的时候喝些小米粥，这可以健脾和胃，有助于睡眠。
4.心火过旺。中医把心火太盛叫“离宫内燃”，离为南方，属心火。心火太盛的人不仅会失眠，还会出现舌头发红、小便发黄等症状。
以上就是《黄帝内经》提到的失眠的四个原因。此外，心肾不交、肝火亢旺、胆热心烦等也会导致失眠，失眠患者一定要分清原因不可擅自服药，对于失眠不太严重的人，下面四个方法倒是不错的“宝贝”，可以试试。
1.按摩。每天睡觉前按摩“安眠穴”五分钟可以帮助睡眠。安眠穴在耳后乳突后方的凹陷处，具有安眠镇静的作用。
2.泡脚。每晚临睡前用温水泡脚，可以帮助人进入睡眠状态，尤其适合脑力工作者。泡脚时先用温水浸泡，再慢慢加热水，泡到脚热、微微出汗就可以休息。
3.从头到脚放松。首先躺在床上要先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉（当你有意识地注意到这一点的时候，你常会发现，刚才的眉头都是紧锁着的）。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。然后再慢慢地放松肩膀。肩膀是我们最不容易放松的地方，这个部位经常是抽紧的，现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。再然后是心、肾……就这么一直想下去，想到最后，每一根手指头和每一只脚指头就都放松了。一般没等你想到脚呢，就已经进入到睡眠当中了。所谓的睡眠一定要先睡心，先让心静下来，心能够先睡下，那么身体才能够听从心的安排，才能够睡下。
4.食疗。取龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，冲沸水加盖闷一会儿即可饮用。每日1剂，随冲随饮，最后吃龙眼肉。
最后要提醒大家的是，遵循人体生物钟的规律，养成好的睡眠习惯对防治失眠也是很有帮助的。
心理焦虑，失眠的罪魁祸首
有的人躺在床上，十分想入睡，可就是睡不着，于是有人发明了数绵羊的方法，于是失眠者把精力都集中在数绵羊上，数到天亮还没有睡着，这种情况就是失眠。
失眠一般不会致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，心理治疗在失眠治疗中起着重要作用。甚至有的睡眠障碍专家认为，对于心因性失眠来说，药物只是一种辅助治疗，只有心理治疗才能解决根本问题。
对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更加困难。保持平和的精神状态很重要，不要把失眠看得太重，试想，世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常工作和生活吗？
如果实在睡不着，而且越来越烦躁，应该起来做点什么，等有了睡意再上床。如果强迫自己入睡，往往事与愿违。
工作上的不顺心、学习上的压力、家庭关系的紧张、经济上的重负、爱情受挫、人际矛盾、退休后生活单调、精神空虚等因素是大多数失眠者失眠的原因。因此，药物及其他疗法只是一种症状治疗，一种辅助措施，唯有心理治疗才能更好地解决问题。长期失眠的人，不妨试试以下方法：
1.保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折而致心理失衡。
2.有规律地生活，保持科学的睡眠节律。
3.创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。
4.白天进行适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒。
6.限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹外，其他人应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
此外，喝牛奶也有较好的催眠作用，不妨在睡前喝一杯热牛奶。
不要向自己的生物钟挑战
人睡眠的好坏，与人的心理和身体息息相关，难怪著名的戏剧家莎士比亚曾用诗一般的语言称颂睡眠是“受伤心灵的药膏，大自然最丰盛的菜肴”。
熬夜已经成为现代很多上班族生活方式的一部分。经常熬夜的后遗症就是疲劳、精神不振，免疫力也会随之下降，感冒、胃肠感染等失调症状自然都会找上门来。
现在都市上班族中有很多人常常工作到深夜，有时甚至通宵达旦，这样会使睡眠没有规律，生物钟紊乱，人脑中的“睡眠装置”遭到破坏，从而引起失眠。如果经常入睡困难、多梦、早醒，免疫力就会下降，也最终引发高血压等疾病。
专家认为：睡眠其实是天然的补药，充足的睡眠是保证第二天精力充沛的条件，长期睡眠不足，对健康有很大的损害。这是因为在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。有人说，睡眠是大自然中了不起的恢复剂，这是合乎事实的。经过一夜酣睡，多数人醒来时感到精神饱满、体力充沛。在日常生活中，人们常有这样的体会，当你睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪、无精打采，感到头昏脑涨，工作效率低，但若经过一次良好的睡眠之后，这些情况就会随之消失。
曾有人形象地说睡眠好比给电池充电，是“储备能量”。确实，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。科学研究证明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。
当心“假性失眠”害了你
小丽今年29岁，是一家IT公司的文员。上周大学同学聚会，同学们忽然谈起了睡眠时间的问题。小丽的几个同学每天都能够睡8个小时左右，可是她每天却只能睡6个小时，醒来之后无论如何都睡不着了。
因此，小丽觉得自己得了“失眠症”，每周末都要去一家私人诊所接受治疗，临走还拿一大堆药回来吃，而且还不间断地进行心理咨询。半年下来，小丽因为治疗“失眠”花了2万多块钱，可是她的“失眠”却一点都没有好转。小丽虽然睡得比较少，长期以来只睡6个小时的她，可是精神状态一直都很好，工作和生活并没有因此受到太大影响，慢慢地小丽就把这事情给忘了……
百度一下“假性失眠”，你会看到相关网页约62，400篇，用时0.050秒。有些人经常对外宣称自己饱受失眠之苦，但其状态良好，半点失眠的意思也没有，细问之下，原来他们每天的睡眠时间少于常人，因此认为自己在“失眠”。这种失眠称之为假性失眠，或者说，这种失眠不是真的，只是当事人的心理上有失眠感而已。
是什么原因导致假性失眠的人产生这种失眠感呢？这主要是因为假性失眠的人没有认识到睡眠存在着个体差异，有人每天只睡6小时即可，有人则非9小时不行。这些人按照睡眠的通常时间标准衡量自己的睡眠时间，由于自己的睡眠时间少于常人而产生失眠感。同时，睡眠所需的时间也随着年龄的增长而有变化，中年人不需要像青年人一样多的睡眠，于是有些人因身体衰弱或因年老睡眠减少而产生睡眠不足的感觉，这也会导致假性失眠的出现。
其实，小丽上述情况就属于典型的假性失眠。假性失眠在成年人之中更多见，女性发生率高于男性，其主要表现为患者述说的失眠症状和检查结果不一致。患者坚信自己“失眠”，自述入睡困难、睡眠不足或根本不能入睡，但是睡眠图检查到的睡眠潜伏期、睡眠持续时间、觉醒次数等各项客观指标均完全正常，总睡眠时间和睡眠质量与患者的述说相差明显。
需要指出的是，假性失眠症与诈病不同，诈病者并不存在失眠的痛苦，而假性失眠症患者由于长期心理上的疲劳，也可能有白天没精神、记忆力下降等功能障碍。部分假性失眠者随着病情的发展，还可能出现焦虑或抑郁症状，并且经常不同程度地服用治疗失眠症的药物，甚至会出药物依赖。
因此，失眠者一定要搞清楚自己是什么情况，不要感觉没睡好就说自己失眠。因为自己对睡眠的感觉未必都可靠。再者，睡眠时间是因人而异的，不要一味相信“8小时睡眠”最科学。据说，拿破仑每天的睡眠时间只有3到5个小时，著名作家歌德却可以连续酣睡24个小时，而哲学家康德每天都要睡10个小时。
安眠药，不是救命草
目前常用安眠药大体有三类：第一类是苯巴比妥类，常用的品种有苯巴比妥和速可眠。第二类是安定类又称抗焦虑药，安定类药不仅影响中枢脑干系统，更重要的是影响边缘系统而诱导人们入睡，醒后无明显困倦感，是当前使用最广泛的安眠药。这类药有安定、舒乐安定、佳静安定、氯硝基安定、氟安定等。第三类则是其他安眠药，有水合氯醛、眠尔通，还有最新一代安眠药思诺思、松果体素等。病情十分严重的情况下，遵义嘱托是可以适量服用一些安眠药物的。但是不能长期依赖药物。安眠药可能带来认知功能障碍，精神显得迷迷糊糊，自觉身体发软无力。
此外，以下七种人不宜服用安眠药：
1.孕妇忌服安眠药。有的安眠药可能使胎儿畸形，还可能出现新生儿哺乳困难、黄疸和嗜睡。
2. 哺乳期妇女。如在哺乳期服用安眠药，安眠药的成分可能转移到母乳内，对新生儿造成不良影响。如果母亲在哺乳期中服用安眠药，需避免授乳。
3.年老体弱者。因为如果药物白天残留较大，会有头晕和走路不稳等副作用，可能给年纪大、身体较弱者带来危险。
4.有心脏、肝脏及肾脏障碍者。安眠药主要在肝脏转化，由肾脏排除，肝肾疾病患者不宜服用安眠药。
5.睡眠呼吸障碍者。安眠药能加深中枢抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暂停患者不宜服用安眠药。
6.急性闭角型青光眼及重症肌无力患者。这些患者服安眠药症状会急剧恶化。
7.喝酒后不宜服用安眠药。酒精和安眠药一样有抑制中枢神经作用，不要同时使用，以免中枢神经过度抑制造成伤害。
睡眠是最好的补药
人生1/3的时间在睡眠。清代《闲情偶寄》的作者李渔说过“养生之诀，当以睡眠为先”。莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”，“睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药”。高质量的睡眠是健康的保证。
1.睡眠对身体的保健作用
（1）恢复体力：睡眠是消除身体疲劳，恢复体力的最主要方式。人在睡眠中体温、心率、血压都会下降，呼吸及部分内分泌也会减少，使得基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。另外，在睡眠期间，胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质以供活动时用，从而为第二日的活动积攒能量。
（2）恢复脑力：大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。我们在日常生活中就可以发现，睡眠不足者，表现出烦躁的情绪，或者精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退；而睡眠充足者，则情绪平稳，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。
（3）增强免疫力：正常情况下，人体能对侵入的各种抗原物质产生抗体，抵御疾病。睡眠能增强机体产生抗体的能力，同时，各组织器官在睡眠中进行自我修复。
（4）促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠，所以幼儿的睡眠时间总是比成年人常很多；儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期间血液中生长激素可以连续数小时维持在较高水平。
（5）延缓衰老：许多调查研究资料表明，健康长寿的老年人均有良好而正常的睡眠。中医在为老人诊疗时必定会问病人是否有良好的睡眠。可见充实的睡眠是长寿的必要条件。
（6）利于美容：睡眠对皮肤健美有很大影响。深度睡眠可使皮肤光滑、眼睛有神、面容滋润，而由于精神创伤、疲劳过度及其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会颜面憔悴、毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。
2.睡眠不足对身体的损害
（1）身体易出现阴虚火旺。也就是人们常说的上火。熬夜，是身体在超负荷工作，长期的符合就会导致身体功能性紊乱，中医上称为阴虚火旺。
（2）肠胃受累。熬夜时人的生活往往不规律，晚餐会吃得比较多，又经常到了深夜再补餐，已经工作一天的肠胃此时害得不到休息，就容易失调，发生功能障碍，出现如消化不良等症状。
（3）损害肤质。通常情况下，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。这也就是人们常听说的“美容觉”时间。如果长时间熬夜，就会破坏人体神经系统的正常循环，引发皮肤干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；同时导致内分泌失调，使皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐斑，黑斑等问题。
（4）削弱正气。中医上认为熬夜消耗元气，使人体的正气消减。正气是抵御外邪的根本，人体正气不足，自然容易受到外病的干扰。正气可以跟现代医学上所说的抵抗力相比较。对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力就会随之下降。
所以，充足、安稳的睡眠对保持身体的健康是必要的，尤其是生病的人，更需要睡眠来恢复精神和体力。所以，每天晚上都保持充足和高质量的睡眠至关重要，这是保证你精力充沛和身体健康的重要条件。
你的睡眠充足吗
完成下面的测试，看看你的睡眠是否充足。
1.餐后是否感到困倦？
A.很少（0分）B.早餐或晚餐后 （10分）C.午餐后（20分）
专家点评：如果睡眠充足就不容易在餐后尤其是午餐后感到困倦。
2.入睡需要多长时间？
A.10～15分钟（0分）B.≥20分钟 （10分）C.≤5分钟 （20分）
专家点评：头一碰到枕头就睡着可不是一个好信号，说明睡眠不足；超过20分钟无法入睡又有失眠的困扰；正常情况下应该在10～15分钟内睡着。
3.你在周末睡多长时间？
A.和平时睡同样多时间（0分）B.比平时睡得长（10分）
专家点评：周末比平时睡得多，说明可能存在“睡眠债务”，机体在周末设法补足一周中不足的睡眠。
4.早晨起床，你需要闹钟吗？
A.不需要（0分）B.需要 （5分）C.需要持续闹铃（10分）
专家点评：如果睡眠充足，你无须闹钟就能起床。如果需要持续闹铃，说明你睡眠不足。
5.你打鼾吗？
A.从不（0分）B.有时候（5分）C.经常且声音响，以至同伴抱怨或离开（20分）
专家点评：如果打鼾很严重，那么有睡眠障碍的可能性大。
6.下列哪些情况你会觉得困倦？（多选）
A.只在睡眠时间（0分）B.飞机上或车中 （5分）C.读书或看电视时 （10分）
D.开会或看电影时（20分）E.因交通堵塞而停车时（20分）
专家点评：旅途中感到困倦说明睡眠不足；在看电影等吸引人的情况下困倦，更是睡眠严重不足的警告。
测试结果：
将你的得分相加，总分越高越说明睡眠不足。总分在45分以上者，建议立即调整睡眠习惯。
