睡前保健的八种方法
选择一些无副作用的良性保健方法，如果能长期坚持，可以起到健脑益智、防病益寿的作用。运动时，闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上腭，肢体充分放松。1～7法可采用坐位操作，第8法可仰卧操作。
1.甲端摩首。即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头发1～2分钟，可加强供血，促进血液循环，加快入睡。
2.双掌搓耳。即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，从前往后，用力搓摩双耳1～2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力减退。
3.双掌搓面。即两手掌心紧贴面部，以每秒钟2次的速度用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。
4.搓摩颈肩。即两手掌以每分钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊两侧1～2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5.推摩胸背。即两手掌以每秒钟2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2～3分钟，可强心、健腰，疏通脏腑经脉。
6.掌推双腿。即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟。此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
7.交换搓腿。即用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通气血经脉。
8.叠掌摩腹。即两掌重叠紧贴腹部，以每秒1～2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部周围，共约2～3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。
甩手功——甩掉失眠，守住健康
目前，社会节奏普遍较快，竞争也日益激烈，这无形之中给人们带来了很大的压力，造成了诸如精力透支、心里超负荷、失眠、抑郁、焦虑等重大问题。由于工作性质和环境造成的很多人局部肢体疲劳和精神疲劳。于是，我们就会经常听到这样的声音：
“真是累呀！真想好好睡上一整天。”
“我怎么感觉越休息越累啊？”
“最近总是睡不好觉，一晚上都在做梦，还醒好几次。”
“最近总是失眠，吃药也睡不踏实。”
……
其实，如感觉疲惫、失眠这种现象，都是现代人的生活方式造成的。其实，就是现在的人坐办公室多了，活动少了，身子骨自然就不舒服。“生命在于运动”，我国古代就有很多健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦，都是非常好的健身手段。在这里，给大家推荐一种比较简单易学的“甩手操”，这个小运动对于治疗失眠可是有大功效哦！
甩手操是一种手臂前后连续摆动的健身方法，可积极活动肩肘关节，通过振动手臂活动筋骨，有助于人体经络气血的循环与通畅，增强心肺功能，还能增强记忆力，消除精神压力。根据实验证实，甩手操能增强人体脑部内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。具体步骤如下：
1.两腿分开，宽与肩齐；两手在肩旁自然垂直，掌心向后。
2.站直，小腹收紧，挺胸，抬头，颈骨放松。
3.整个脚掌紧压地面，以感到大腿小腿肌肉处于紧张状态为度。
4.眼向前平视，以感觉舒适为度，摒除杂念，将注意力集中于两腿上。
5.挥臂，起手前甩，自然用力，手高度与身体成30度。然后往后甩，用实力，手高度约与身体成60度。用力至感到肌肉有反作用力量，便自然回摆。
6.重复挥臂动作，次数由少而多，循序渐进，可由二三百次起逐渐递增，加至两千多次时约需半小时。
无论做什么运动，都要持之以恒，如果半途而废，是很难收到预期效果的。这套“甩手操”不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的、容易做到的、充满乐趣和丰富多彩的，只需要你做几个小动作，就能把失眠赶跑，何乐而不为呢？
睡前催眠操，今夜不愁眠
李亚，是一家私营企业的业务经理，他的业绩在公司一直的名列前茅，在光环的下面总会隐藏着千辛万苦，李亚由于超负荷的工作，导致长期失眠。
后来，公司同事给他介绍了一套催眠操，李亚抱着试试看的心态坚持做了一个星期。结果，效果很显著，不到一个月，他的睡眠质量明显提高，每天都是一觉睡到天亮。
什么催眠操这么神奇？会不会很难学呢？其实这套催眠操和大家做得眼保健操相似，非常简单实用，长期被失眠困扰的朋友可一定要学一学哦！
1.浴面操。选择安静清洁的环境，平心静坐，闭目，双掌置于鼻两侧，从下巴颏向上搓面部至前发际，再自上而下搓面部50—60次。揉搓力度不宜过大。
2.眼操。保持静坐姿势，身心放松，闭目，用右手拇、食二指分别轻按右眼，先按顺时针方向揉按30次，再按逆时针方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜轻柔，力度不宜过大。
3.躯干摆动。做这个动作之前，首先要使身心放松，否则很容易受伤。其次，两脚分开站立，稍宽于肩，双手叉腰，上身向左右各摆动30次。
4肩臂绕环。身心放松，保持站立姿势，双手放于肩上，两肘由前向上、向后、向下绕环30次，再反方向绕环30次。动作幅度、速度宜适当，不能太快，以免引起神经紧张和兴奋；也不能太慢，达不到治疗的效果。
5.深呼吸下蹲。身心放松，双脚稍微分开站立，吸足气后，屈膝下蹲，同时慢慢呼气，头随下蹲而垂于两膝间，双手放于两腿外侧，然后逐渐站起并吸气，还原为站立姿势。反复做12次，动作要缓慢，呼吸要深长。
6.拍打身体。身体保持站立的姿势，双脚稍微分开，然后再用双掌轻轻拍打全身肌肉，顺序是胸一背一腹—腰一臀一上肢一下肢，要求是从上向下拍打全身。动作力度宜适中，切忌用力过猛，每个部位拍打12次。
睡前催眠操每晚练习1次，10次为1个疗程。一般情况下，1—2个疗程即可发挥疗效。生活中像万华这样工作紧张、精神压力较大的人，也可通过做这套催眠操来提高睡眠质量，预防失眠症。
渴望深度睡眠就试试五种睡功法
睡功就是在床上的导引气功内养法。古人创造的睡功可谓是形形色色，这也体现了老祖先惊人的智慧。其中最为后人推崇的，是晋代葛洪的睡功法。葛洪曾对他的弟子说：“吾有一术可以治病，可以延年，侧、屈、俯、仰，吾日行之，迄无疾病。”后人又在此基础上增加了一个“垫”法，许多失眠患者运用这五种功法，收到了意想不到的效果。
1.侧：就是右侧卧睡功，后人又称为“鹿眠”，因为这一卧式是仿鹿的睡卧姿势，非常舒展安适，故又称为“睡神仙觉”。其姿势要领是，右侧卧位，屈右肘，其手心向上放置于脸前，左手放左髋部，右下肢自然伸直，左膝屈曲放在右腿前方。
2.屈：就是仰面正身平卧，将两膝、髋屈曲，使股部靠近腹部，并用两手合抱双膝而卧，缓吸缓呼，自由量力而行，自由停止。
3.俯：就是俯伏于床，摇头晃足运气呼吸的睡功，古人谓之“龟息”，是向万年长寿的龟学习内养法。其姿势要领是，俯伏而卧，用两手或一手置于腹部，用鼻深缓吸气，贯满周身，再深缓呼出浊气。初学“龟息”，每呼吸一次，松力休息少时，再呼吸吐纳，均须自由量力而行。
4.仰：就是仰卧在床的睡功，张臂伸足，像一条龙形，故而称为卧龙睡功。其姿势要领是，仰面正身仰卧位，将两臂向上伸张少时，用两手掌由胸部向腹部按摩或左右伸张，两下肢伸直，松劲内息，缓吸缓呼。
5.垫：就是仰卧伸足，用两手臂或两手握拳，自己在背部从上向下，用拳垫在背部各腧穴上。三五呼吸向下挪移一拳，至腰部时用两拳垫腰窝，十呼吸后再向下移至尾闾骨而止。此法可调动五脏六腑的功能，有助于消化，大便通畅。
以上五种睡功，每天睡前各练习一遍，最后，以侧卧式入睡，可保证睡眠的质量。
45°倒立，缓解压力性失眠
小毛是一家国有企业的财务人员，刚参加工作不到一年，就因为压力过大而失眠了。小毛毕业于北京某财经大学，业务能力相当出色，可是性格十分内向，不爱说话，这让她很难在领导面前留下深刻的印象。
最近单位要裁员，小毛自然就被推到了“被裁”的边缘。26岁的小毛从来没有感到如此大的压力，接连一个月睡不好，整天担心自己失业。爸爸看着她整天因为失眠而心力憔悴，便交给她一个“45度倒立”的方法，小毛坚持了一个月之后，终于将睡眠找回来了。
我们不知道小毛的爸爸年轻时是否当过飞行员，但是这个“45度倒立”和飞行员日常训练中的“人体倒立，45度侧立”非常相似，这一项目能够明显有效缓解脑部供血不足，可以解决失眠问题。
“45度倒立”的具体方法是：仰卧，头部、双肩及上臂着地，双手支撑起臀部和躯干，伸展双腿，使躯干和双腿在一条线上，和地面呈45度角。还有一种简便方法，现在小区都设有健身器材，其中有种专门用于仰卧起坐的，可以头向下躺在上面。地球引力会使人体骨骼、内脏和血液循环系统的负担加重，导致脑供血不足等。而变换体位，头向下脚向上，呈45度角倒立时，人体关节、脏器所承受的压力减小，肌肉和骨骼得到松弛，就能缓解腰背酸痛和关节疾病。同时，这种姿势增加了大脑血液供应，可有效消除用脑过度引起的疲劳和头晕、头痛。
当然，“45度倒立”因人而异，以从少到多，感觉舒适为原则。从每天倒立两次，每次不超过半分钟为基础，如果第二天没有不适，可适当延长时间。也不必拘泥于角度，45度、60度、70度均可，不过90度比较有难度，体弱者别尝试。
另外，除了“倒立”，也可以站着弯腰低头，双手尽量向下触地，时间和频率也是从少到多，以感觉舒适为前提。已患有高血压、血管硬化和心脏病的人要慎做此类动作。
五式瑜伽，帮你改善睡眠
现代生活中，失眠是一种常见病，多发病，它可能由于躯体的疾病、过度紧张的生活和压力、不良生活习惯或是情绪等造成。如果长期得不到有效的治疗，会抑制和损害身体的免疫系统，减弱你对疾病的抵抗力，给生活带来不可言喻的痛苦。瑜伽可以有效地缓解压力、调节情绪强健身体，对治疗失眠很有帮助。下面介绍五种简单易练的瑜伽姿势供人们日常练习，希望对您能有所帮助。
1.增延脊柱伸展式
【作用】增强人体的弹性，滋养、加强脊柱神经，强壮双肾、肝脏和脾脏，改善头面部和心脏的血液循环。
【动作】站立，双膝保持伸直，呼气，身体向前弯曲，先把两手手指放在两脚旁，再将手掌心贴地，尽量抬头，伸展脊柱，两次深呼吸后，再呼气，进一步放低躯体让头部*向小腿，保持20--30秒，吸气，抬头，双手先不离地，深呼吸两次，直起上身，重复二――三次。
2.双腿背部伸展式
【作用】伸展强壮背部、腿部，增加脊椎弹性，滋养和强壮内脏器官，调解脑下垂体。
【动作】挺身坐直，两腿前伸并拢，吸气，两臂向上伸展，举过头顶，身体略后倾，呼气，从下背部开始向前弯身，两手抓住小腿或两脚，两肘向外向下弯，保持10――15秒，还原放松，重复三――四次。
3.眼镜蛇式
【作用】伸展脊椎，消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统，腺体活动得到平衡。
【动作】俯卧，两手放在身旁，前额贴地，吸气，眼睛向上翻，头部后翘，用背部肌肉的作用一节一节地抬起脊椎，直到不能再抬的时候，然后手臂慢慢推，让背部继续上升（腹部尽可能贴地），当达到最大限度时，放松身体，保持10――15秒，然后还原放松，重复二――三次。
4.蝗虫式
【作用】增加对脊柱区域的血液供养，滋养脊柱神经，增强下背部与腰部范围的肌肉群及韧带。改善失眠、哮喘、支气管、和肾功能失调的毛病。
【动作】俯卧，两臂放在体侧，掌心向上，呼气，双手握拳，同时抬起你的头、胸膛、双臂、双腿，升离地面，双手、双臂、双腿、肋骨高出地面，腹部贴。保持10～15秒，重复2～3次。
5.犁式
【作用】对整个脊椎神经网络极为有益，使整个身体都得以伸展，有助于消除腰、髋、腿部脂肪，滋润面部，按摩内脏器官，改善新陈代谢。
【动作】仰卧，两臂放在体侧，掌心向下，吸气，慢慢升起双腿，垂直于地面，呼气，卷起腹肌将两腿落在头顶上方的地面，保持10～15秒，重复2～3次。
晚上临睡前，练习以上姿势之后（练习时不要过度拉伸，特别是初学的人，妇女在月经期不要练习犁式），躺在床上做仰卧放松功，然后自然而然地进入梦乡。如果您还是不能入睡，干脆在被子里将蝗虫功再做几次，让自己身体疲惫后，再入睡。愿今天开始您就彻底告别失眠。
按摩脚底防治失眠
按摩足底能够治疗失眠吗？答案是肯定的。人的脚掌密布着血管，故科学家把脚掌称为人的“第二心脏”。因为人类在进化过程中，一项重要的改变就是直立行走，这导致人体的所有压力都压在脚和脚踝上，所以脚对人体非常重要。我们都知道，脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点，大脚趾是肝、肺两经的通路，第四趾属胆经。因此，经常进行足部按摩可以有效抑制神经衰弱等引起的失眠。
用足部按摩疗法治疗失眠症，常选用头、甲状腺、十二指肠、胰腺、肝脏、肾脏、输尿管、膀胱、小肠、结肠、直肠等反射区，手法以拇指推法为主，可结合点法、压法、按法、揉法、捏法、握法，以及借助其他物体刺激。每次治疗时间不少于20分钟，每日1次，连续10天为1个疗程。具体方法如下：
1.踏豆按摩。取绿豆500克，放人炒锅中，用小火炒热，倒人脸盆中，将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余热，用双脚踩踏绿豆，边踩边来回摩擦。每天睡觉前1小时开始踩踏，每次约30分钟。
2.拍涌泉穴。每天晚上睡觉前，将双脚洗净擦干，端坐床上，先用右手拍打左脚涌泉穴120次，再用左手拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为度，可消除失眠症状。
3.按摩穴位。持续揉按脚掌上的失眠穴和脚背上的厉兑、照海、行间、太溪、隐白等穴10—15分钟，重点揉按涌泉穴。然后捻摇各脚趾，摩擦足心正中线。
睡前梳头升阳助睡眠
失眠症是一种常见病症 ，轻者难以入睡 ，有眠而易醒 ，醒后不能再睡；重者则整夜不能入睡，严重影响人的精神和情绪。现在针对此病症的治疗方法已有很多，但是你听说过梳头也能治疗失眠吗？这不是天方夜谭，是确实能的。
中医认为，头为诸阳之会，是人体的主宰，人体的经络或直接汇集于头部，或间接地与头有关，这些经脉起着运行气血、濡养全身、抗御外邪、沟通表里上下的作用，而且在头部还有许多重要的穴位，如有百会、风池、哑门、翳风、太阳、印堂等重要穴位，梳头可以如同按摩一样，刺激穴道，能疏通经络，活血化淤，改善头皮及颅内营养。用脑过度感觉疲倦时，梳头数分钟便能感到轻松舒适。梳发不只是对失眠症有效，对偏头痛、神经性头痛以及颈部酸痛等症也有一定作用。
梳头也是中国历代养生家推崇的健身方法，如道家有梳头功，慈禧太后用中药梳头等记载，宋代大诗人苏东坡的“黄昏梳头健身法”，更给后人留下了深刻的印象他还在诗中写道：“千梳冷快肌骨醒，风露气入霜逢根”。他主张：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明”。可见夜晚梳头百余梳，卧之则能熟睡至天明。
梳头可以用梳子，而且尽量采用木梳或用牛角梳，梳齿不要过坚和过密，梳齿易圆滑；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重；梳理速度，不能过快也不可过慢，每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。可以在晚上睡觉前，由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至整齐为止。梳头时间一般为５分钟，可根据个人的具体情况而灵活掌握，在《延寿书》中曾提出：“发多梳……常以一百二十为数”，这个数目可供参考。
另外，用手指代替梳子进行按摩也是有同样功效的，方法为双手十指自然分开，用指腹或指端从额前发际向后发际做环状揉动，然后再由两则向头顶按摩，用力要均匀一致，如此反复数十次，以头皮有微热感为度。
和谐性爱，缓解失眠的良药
小雅最近比较苦恼，她每次和老公做爱之后，就会严重失眠。而“狠心”的老公却对她不管不顾，倒头就睡。小雅听着老公如雷的鼾声，眼睛望着天花板，直到天亮。小雅知道，女性如果缺少性生活，就会失眠。可是，老公****很强，几乎每周都要3-5次，这么频繁怎么自己还是会失眠呢？
有句俚语说得好：“丈夫会做爱，妻子睡得快。”小雅失眠，主要责任在她老公。需要说明的是，和谐的性爱的确可以使夫妻双方得到愉快的睡眠。治疗失眠的“做爱”不同于一般的蜻蜒点水，要做就一定要让妻子达到性高潮。只有这样，才能为睡眠创造良好的条件。否则，半途而废的做爱，只能加重妻子的失眠。
我们都知道，男女****产生、性高潮和****消退在时间上都有较大差距。男性的****能很快激发，并可以在整个****过程中很快地达到性高潮，性高潮过后****又可以很快消退。因此，男性一旦达到了性高潮（哪怕是自慰之后），很快就可以安然入睡。女性则不同。女性的****要有一个较长的发动过程，“平台”期也较长，即使达到了性高潮，****的消退也是缓慢的，所以女性在****过程中比男子更难达到完美和谐的程度，这样，女性就容易失眠。
那么，如何在运用性爱治疗失眠呢？
首先就是要保持一个度。如果没有适度的活动，则会产生反效果。像小雅夫妻这样每周3-5次，就有点过于频繁，这样不利于愉快的睡眠。总之，做爱以后，双方都感到疲倦万分，结果会得到愉快的睡眠，所以，和谐的性爱是最管用的安眠药。凡是有正常性生活的夫妇，他们一定能充分享受事后睡眠的乐趣，也只有结婚的男女才能领悟其中的奥妙。
其次，做爱后不要倒头就睡。做爱结束时，全身处于松弛的状态里，所以许多人完事后便倒头就睡，这样一来，他们在睡眠中变得更加松弛，第二天起床后，人会感觉四肢无力，没精打采的。
为了使这种暂时性的神经迟缓早点恢复过来，男性最好在事后半小时做点轻松的活动，如散步，聊天等。使神经系统恢复平衡，有些人就懂得一面享受做爱后的快乐，一面调情，这种做法也不错。在这种情况下，神经系统的迟缓自然可以恢复过来，做爱后的疲劳也可以得到一定的调节，然后再睡觉。这对身体的保养很有好处。
