如果一直为失眠而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就精神紧张，结果往往是越着急越难入睡，造成恶性循环。对付失眠，一定要顺其自然，泰然处之。晚上睡前，可以做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的轻音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情。
（3）勇于面对失眠
如果上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使人把床和失眠联系起来，构成条件反射，从而强化了不良睡眠习惯。起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐；也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。或许会不知不觉地睡着了。
（4）生活要有规律
即使长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡或晚睡。早上按时起床，不要赖床。白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。午间只宜小睡，不要用午睡代替夜间正常睡眠。否则，干扰了＂生物钟＂，夜间更难入睡，加重失眠。日常工作、学习也要有规律，不要开夜车，以免身心疲劳。
（5）创造良好睡眠环境
尽量使卧室内温度和湿度适中，空气新鲜，环境幽静，光线暗淡，被褥清洁舒适，从而对大脑形成一个良性刺激，助人入睡。
（6）晚餐不宜过饱
晚餐不宜吃得过饱，以免腹胀影响睡眠。也不宜喝酒，饮浓茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料。上床前，最好喝上一杯热牛奶，牛奶中含有较多色氨酸，有助于睡眠。
（7）坚持体育锻炼
坚持体育锻炼，能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠。清晨慢跑、做操、打拳、练气功，以及睡前按摩，自我催眠，都是防治失眠行之有效的措施。
（8）松弛训练
失眠大多是由紧张和焦虑引起的，放松是最有效的调治方法。在心理医生的指导下进行松弛训练，这是使人在精神上和躯体上放松的一种行为治疗方法。简便易学，治疗失眠很有效，但一定要持之以恒。
（9）药物治疗
虽然安眠药使失眠者容易入睡，减少觉醒次数并增加睡眠时间，但服用安眠药后的睡眠与正常的睡眠不相同，因为安眠药物抑制快波睡眠，并使慢波睡眠的第Ⅳ期减少，长期服用安眠药易引起耐药性和成瘾性。因此，安眠药只宜短期使用，一旦睡眠问题解决了，就应停服安眠药。
使用上述方法后仍然失眠，就应去医院就诊，寻求医生的帮助。
11、心理疗法可以治疗失眠吗？
心理疗法又称精神治疗，早在2000多年以前，祖国医学论著中就有了很多记载，提出不少精辟的辩证观点，总结了许多宝贵经验。如《素问》强调：“精神不进，志意不治，病乃不愈。”《灵枢》更具体地提出，医生对病人要“告之以其败，语之以其善，导之以其所便，开之以其所苦”。这些不仅是当今的心理治疗要领，更是心理疗法治疗失眠及伴随疾病的重要依据。
现代心理疗法是以一定的理论体系为指导，以良好的医患关系为桥梁，应用心理学的方法，通过医务人员的语言、表情、姿势、态度和行为，帮助病人了解发病的原因和有关因素；影响或改变病人的感受、认识、情绪及行为；促进机体的代偿功能，增强抗病能力，改善或消除病人的病态心理及由此引起的各种躯体症状，重视调整个体与环境之间的平衡，从而达到治疗目的。心理因素在失眠症发病中占据重要的地位，故心理疗法不仅可治疗失眠症，还可治疗失眠的伴随症状。
12、警惕失眠背后的抑郁症
失眠者往往伴有抑郁症，或是自己不知或是讳疾忌医，不愿就诊，只要求医生开安眠药。日子长了，药量越吃越大，睡眠却得不到有效地改善。这时就应该警惕抑郁症。
抑郁症导致典型的睡眠障碍是早醒，即早上比平时早醒超过半小时以上，醒后不能再入睡，脑海里反复浮现一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡。表现为晚上上床后超过半小时不能入睡或夜间易醒、多梦等。除睡眠障碍外，抑郁症患者往往还表现出程度不同的情绪不佳，内心缺乏愉快感，对任何事都兴趣索然，丧失了对生活、工作的热情和乐趣，或是无任何原因感到精力不足，做事力不从心，觉得脑子变迟钝了，注意力难以集中等。病情严重时，患者对前途感到悲观、失望，觉得生活不值得留恋，甚至产生强烈的自杀观念和行为。若把抑郁症当成单纯的失眠来治疗，不仅会贻误病情，还可能造成严重的后果。因此要尽早向医生说明病情。
13、睡眠越多就越好吗？
回答是否定的。适当的睡眠是人体所必需的。美国心脏学会的研究人员认为，过多的睡眠会使神经中枢长期处于抑制状态，起床后便感到昏昏沉沉和无精打采。
他们发现每天睡眠10个小时的人与只睡7个小时的人相比，因心脏病死亡的比例要高出1倍，中风死亡的比例要高出3.5倍。
长时间的睡眠还会因呼吸的减慢而使进入人体的氧气减少，这就意味着心脏、血液循环和肺的负担加重。
有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠过多引起的！睡眠过多为什么会影响精神和体力呢？因为在睡眠时，血液循环减慢，供给大脑的养分和氧气大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。
所以过多的睡眠对人体有害无益应减少一些睡眠时间，适当进行一些体育锻炼，使入睡加快，睡眠加深，提高睡眠质量，消除疲乏无力的感觉。一些心理学家这样解释的：睡眠过多就如同吃得太饱一样，是有害健康的。
充足的睡眠不完全在于数量，更重要在于睡眠的质量。
14、嗜睡也是病
有一句老话“前30年睡不醒，后30年睡不着”，它表述的是中老年人容易失眠，因此羡慕年轻人想睡就睡得着的情形。不过，生活中也有一些中老年人整天昏昏欲睡，似睡非睡，老睡不够。有的人甚至一静下来，或坐、或看书、或看电视时就不知不觉睡着了（并非疲劳过度），即使睡醒后，也打不起精神，人们也戏称为＂睡不醒＂。＂睡不醒＂是病还是正常状况呢？应该说是异常状态，至少可以这样说，这些中老年人的大脑供血、供氧不足，不能维持脑细胞的正常功能，产生脑功能障碍，从而出现昏昏欲睡、疲劳思睡的现象。
脑细胞活动量大，需要充分的氧气和营养物质。在生理上，脑子的重量只占体重的2%～3%，但它的血液供应量按比例算则占首位。有些中老年人患有颈椎肥大症或各种颈椎病，或患脑动脉硬化、脑梗塞、脑萎缩、脑血栓等各种脑血管疾病，都可导致脑组织暂时性贫血或缺氧而发生病变，影响大脑正常功能的发挥，就出现＂睡不醒＂的现象。因此如果睡眠的节奏开始失常，说明大脑机能衰退，脑的老化改变了睡眠的节奏。
如果在五六十岁，睡眠节奏就开始异常，就应怀疑是否由脑动脉硬化症引起的大脑病态老化，应及时去医院诊断或排除颈椎病或排除脑血管疾病。
中老年人患有慢性肾炎、糖尿病、慢性肝病、甲状腺机能减退等各种慢性病，这些疾病的影响，使得体内代谢性有毒物质不能顺利排出体外，也会影响，大脑功能失调，出现“睡不醒”的现象。
及时到医院检查，及时明确诊断，及时治疗，是治疗嗜睡的最佳选择。
15、你知道什么是嗜睡症吗？
嗜睡症是一种过度的白天睡眠或睡眠发作，是一种神经性疾病，它可引起不可抑制性睡眠的发生。这些睡眠阶段会经常发生，且易发生的时间往往不合时宜，例如：说话、吃饭或驾车时。但最常发生的是在不活动或单调、重复性活动阶段。
嗜睡最初发生在15～30岁的年龄段，但也有的人出现嗜睡现象的时间比较早或比较晚。一旦出现嗜睡现象，可能会伴随你终身。男女受影响的程度一样。嗜睡常常被视为是没休息好、生活不规律等，很难引起重视。
嗜睡的特点是：首先，白天睡眠过多或睡眠发作，睡眠发作不能用睡眠时间不足来解释，清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长；其次，每天出现这种睡眠障碍，持续1个月以上或反复睡眠发作，引起明显的苦恼或影响工作和家庭生活；再次，排除各种器质性疾病引起的白天嗜睡和发作性睡病外，嗜睡症的发病多与心理因素有关。嗜睡的最初症状通常是白天感到很严重的睡意。
嗜睡症的治疗多采用心理治疗，去除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激，帮助建立正常的生活规律。还可在医生指导下给予小剂量的精神兴奋药物。
16、你知道梦游症吗？
人们对梦游现象十分惊奇，由于对这种病的不了解，于是对梦游产生了许多明显的偏见。梦游是一种病，医学上称为梦游症（somnambulism）。夜晚入睡后离开床位，在未清醒的状态下做出许多下意识的动作。梦游者并非像瞎子一样四处乱撞，其眼睛是半开或全睁着的，走路姿势也与平时一样。梦游者很少做出超越常规的动作，也极少做出伤害性的进攻行为。梦游者有时由于注意力分散偶尔会跌倒碰伤。常人不理解，认为不可随便去喊醒梦游者，以为梦游者会因惊醒吓疯。事实上，梦游者很难被唤醒，即使被唤醒了，也不会发疯，只是感到迷惑不解。还有人认为梦游事实上是在做梦，心理学家已观察到：梦游往往发生在做梦很少的非快速眼动期。
梦游者处在一种变异的意识状态中，与周围环境失去了联系，生活在一个私人的世界里，情绪有时会很激动，甚至会说一大堆的胡话，旁人很难听懂他在讲什么东西。心理学家解释，梦游者在从事一项很有意义的活动，这种活动往往是其压抑的痛苦经历的象征式重现。梦游结束后，其对梦游一无所知。
