★魅力DIY
按摩胸部
做法：
1．双手同时从胸部的中间向外拉圈，缓慢地推至腋下，再继续向肩颈部推。
2．双手沿着乳房外侧，交替向上推捏。
3．左手围绕右乳房做顺时针方向按摩约3分钟，右手围绕左乳房做逆时针方向按摩约3分钟。
功效：美胸，上提胸线。
花生炖猪脚
材料：花生、汤匙、猪脚4两、酱油2汤匙、糖1茶匙、酒2汤匙。
做法：将花生、猪脚洗净同时放入锅中，炖熟后后加入酱油、糖 、酒即可服用。
功效：促进胸部细胞丰满。
木瓜炖带鱼
材料：木瓜150克、带鱼250克、酱油5克、醋5克、姜5克、大葱5克。
做法：
1. 将木瓜洗净，取肉切片。
2. 将带鱼洗净，勿刮去表面银白色物质，切成块。
3. 带鱼与木瓜入锅中加水同煮，鱼熟后加入酱油、醋、姜粒、葱花调味即成。
功效：通经活络，疏通乳房。
莴笋炒牛肉丝
材料：莴笋500克、牛肉（瘦）200克、酱油10克、料酒15克。
做法：
1. 将莴笋去皮切成丝状；
2. 然后将牛肉丝放在酱油与料酒中浸泡约半小时；
3. 锅内倒油烧热后放入牛肉丝入锅，用大火快炒约1分钟；
4. 将牛肉丝从油锅中捞起备用；
5. 再将莴笋丝倒入锅内，用大火快炒约2分钟；
6. 将炒好的莴笋盛入盘中铺底，将牛肉丝放在莴笋上面即可。
功效：调养气血，促进乳房部位的营养供应。
17. 产后妈妈，重新挺起你的胸
产后的女性的胸部会变得松弛下垂，体积缩小。其身型雕塑,除了依靠内衣调整胸型，适当做些运动、按摩、食补也是必不可少的，而且只要护胸、健胸方法得当，不仅可以使你的乳房维持原貌，还可以使你的乳房变得更加丰满、结实，更具成熟魅力。
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乳房疏通
乳房疏通被称为“绿色健胸”。其原理是通过有氧运动达到深层疏通，既可避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病变，又可使乳房恢复到产前的形状，还可修护卵巢、子宫等。如果产后妈妈能在断奶后3个月及时到专业机构进行乳房疏通，就可完全避免产后乳房出现变形、病变等情况。
体育锻炼
“产后妈妈”可在家做一些简单的扩胸运动，或做一些专门的产后恢复操，可帮助锻炼胸部肌肉。做运动时一定要根据自己的身体恢复情况来做，产后6个月内要注意运动的强度，不要做太过激烈的运动，锻炼时从轻微运动开始，循序渐进，必要时咨询妇产科医生。此外，如果正在哺乳时进行健胸计划，应尽量在锻炼前哺乳，避免过度剧烈的手臂运动，还应大量喝水以防脱水。
饮食
胸部保养再配以合理的营养饮食，会给你带来意外的惊喜。比如，雌激素分泌的增加，会使你的乳房更漂亮，而B族维生素正是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质。因此，产后妈妈应多吃富含这类营养的食物，如蛋、奶、瘦肉、豆类、花生、胡萝卜、莲藕、麦芽、葡萄、芝麻等。
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产后丰胸运动
1．躺下时，双手置于身体两侧，肩部放松，小腹收紧，骨盆与地板平行，感觉腹部好像放着一个茶壶；
2．鼻子轻轻吸气，下颌微微收紧。这时必须注意肩部要保持紧张，不能抬起。
3．呼气的同时，将上身连同肩部一起抬起，背部着地。手尽量向正前方伸，视线放在膝部附近，用力上下收紧腹部肌肉。要是感觉费劲，可事先在头下垫一个2厘米的垫子。
功效：丰胸、防止乳房下垂。
豆浆红枣粥
材料：豆浆 500 克、红枣 6 粒、麦片 2大匙、红糖适量。
做法：
1．将红枣洗净、去籽，豆浆加入红枣煮滚后， 转小火煮 10 分钟，再加入麦片。
2．待麦片熟后，加入红糖调匀即成。
功效：润肤、丰胸、让脸色红润
通草猪蹄汤
材料：通草1钱、炙甘草2钱、猪蹄1付、新鲜香菇3朵、姜3片、盐2小匙。
做法：
1．猪蹄洗净切半，香菇去蒂、切半备用。
2．滚水中加姜片，快速烫过猪蹄，捞起备用。
3．用清水将通草快速冲洗干净、沥干，装入棉袋中。
4．将以上所有材料及炙甘草一起放进炖锅，对五、六碗水炖煮，以大火烧滚后，转小火慢炖一小时，待蹄肉熟透，加盐调味，熄火。
5．将通草捞起丢弃，饮汤吃猪脚。
功效：通乳、丰胸、加强补中益气、调理脾胃。
18. 形体瑜伽让你身姿迷人
30岁的女性要保持像芭蕾仙子那样曼妙的身材，可不是那么简单的事情，但她们可以在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼正是这个年龄层不错的选择，它同样能让30岁的你身姿迷人，改写人老珠黄这句成语。
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为什么要练瑜伽
瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可防止过度进食。练习一段时间瑜伽后你会发现自己对油腻食品及肉类等逐渐排斥，转而偏好清淡的食物。而且瑜伽运动动作缓慢，配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可有效按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动、促进脂肪消化的功效。
练习瑜伽的最佳时间
清晨、早饭之前是练习瑜珈的最佳时间，傍晚或其它时间也可，但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习，在多喝水的情况下，最好是在喝水后半小时才开始练习。一般早晨可练习体位法，晚上多练习冥想，每天练习40分钟左右。
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莲花坐
做法：
1．维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
2．慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
3．换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
4．以上动作重复3～５次。
功效：可帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
猫式瑜伽
做法：
1．跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2．吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
功效：能消除背部僵硬和疲劳。
沙发瑜伽
做法：
1．坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。
2．双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3．双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4．呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，去除手臂的多余脂肪。
站立拉弓式瑜伽
做法：
1．吸气，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。
2．呼气，身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。
3．吸气，将身体回正，放松四肢。再做一次反方向练习。
功效：锻炼平衡，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康。增强腹部及大腿力量，使臀部上翘。
19. 香水，30岁女性的秘密武器
30岁的女人成熟着，自信着，美丽着。她们身上的女性气质，逐渐如香般散发出来。她们开始学会用香水来增添魅力，来展示她们的温柔、细致、宽容、真摯，以及30岁女性在这个阶段所特有的时尚瑰丽！她们在香水中，展现着不同的自我。
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香水的使用方法
