健康的女人，是世间最绚丽的花朵，是造物主创造的迷人诗行。只有健康，女人才能更好地保持美丽和魅力，体味生活的快乐和幸福。
1.定期做体检，关注身体
我国医疗水平和条件与发达国家相比，差距并不是很明显，可自我保健意识却差甚远。在医学界，一直提倡女性定期体检，这样可以提前预防一些病种恶化的趋势。做一个幸福女人，首先就要学会保护自己，而定期的体检，就是一张握在你自己手中的护身符。大致说来女性体检有以下这些内容：
（1）乳腺
乳腺检查可以及早发现可能出现的乳腺疾病。对于成熟女性来说，乳房不只是身材健美的标志，乳房健康更是身体健康的一个重要指标。由于乳房的特殊性，大多女性往往很难早期发现乳房疾病。特别是那些有乳腺增生的女性，有时尽管平时定期自检，也会由于自身医学水平的匮乏而漏诊。
乳腺癌是危害妇女健康的主要恶性肿瘤。全世界每年约有120万妇女患乳腺癌，有50万妇女死于乳腺癌。我国和东南亚地区属于乳腺癌的低发区，但随着生活方式的改变，生活水平的提高，发病率也在逐渐升高，而上海、北京、天津及沿海地区是我国乳腺癌的高发地区。建议：20岁以上的女性，每月自行检查一次；在20岁到40岁之间的女性，每三年接受医生检查一次；40岁以上的女性，每年接受医师检查一次。
（2）阴道
检查的目的是筛查阴道炎。阴道的检查主要看外阴有无肿瘤、炎症、尖锐湿疣之类，其次是检查阴道有无畸形、炎症、白带异常。阴道炎主要依靠实验室检查白带。正常的白带应是无气味、少量半透明或白色的略显黏稠的分泌物。一旦发现自己内裤上的痕迹是微黄或绿色的脓性液体，或是血性白带、淘米水样白带，并伴有腥臭或其他异味，就应该配合医生检查，并做有针对性的治疗。
（3）子宫
检查的目的是筛查宫颈癌和子宫肌瘤。
在妇女的各种恶性肿瘤中，宫颈癌的发生率仅次于乳腺癌，位居第二位，且年轻患者有明显上升的趋势；宫颈的检查就是要看一看有没有宫颈炎症、宫颈糜烂等。为了防止宫颈癌，还要做防癌涂片检查，也就是宫颈涂片细胞学检查，这是当前推行最广、最有效的防止宫颈癌的方法。
子宫体的检查包括子宫的大小、形态以及子宫的位置是否正常。子宫体的检查的目的就是筛查子宫肌瘤，患有子宫肌瘤后，很多情况下是完全没有症状的，所以要定时体检才能发现。绝大多数女性的子宫肌瘤属良性肿瘤，但随着肿瘤的增长会引起不孕、阴道排液、小腹酸胀、贫血和月经不调等妇科病，严重影响女性生活质量。
30岁以上的妇女，建议每年定期做这项检查。如果每年一次的宫颈涂片连续三次完全正常，可经医生同意改为每两年检查一次。
（4）卵巢
检查的目的是筛查卵巢癌。
卵巢癌是生长在女性盆腔内的一种恶性肿瘤，从七八十岁的高龄老太太，到未婚或已婚的青年女性，甚至儿童和女婴都在卵巢癌的罹患之列。卵巢癌的发生，不受任何年龄的限制，其死亡率居女性生殖器官恶性肿瘤之首。但此疾病早期无任何症状，一般发现就是晚期。因此，女性应通过定期妇科体检的方式进行肿瘤筛查。
一年一次的卵巢彩超检查，是早期发现卵巢癌的唯一方法。对于有妇科肿瘤家族史的女性，应当积极就卵巢进行体检。
2.科学减肥，实现美丽梦想
虽然没人说瘦是美女必备的条件，但减肥永远是女人津津乐道的话题。因为苗条，女人的形象更迷人，能够更好地展示自己女人的魅力。如今，纤体瘦身，已成为很多女人的追求。你可以尝试以下几种减肥的方法：
（1）每天走45分钟
坚持每星期5天，每天1次，每次在45分钟内走5千米的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5千米，则体重下降得更快。有人说，现代生活节奏的加快让人没有时间散步。其实，时间就像海绵里的水，是挤出来的。爱美是不能偷懒的呀！心血管医生认为：采用这种减肥方法有可能增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
（2）坚持固定锻炼
大美女林志玲也认为：苗条好身材在于运动。每星期坚持进行3至5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、让自己精力充沛的好方法；每星期跑步5次，每次45分钟，以每分钟170米的速度，就可在3个月内减少10磅。每星期6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；每星期游泳4小时，可在4个月内减少10磅；每星期骑自行车4次，每次1小时，以每小时15千米的速度，可在5个月内减少10磅。假如以前没有进行过固定的锻炼，这个过程就要循序渐进，开始要少做一些，然后慢慢加大运动量。如果运动量过大，会增加食量，达不到减肥的目的。
（3）保持力量训练
力量训练能增强肌肉，新陈代谢随着肌肉的增强而加快。每星期进行3次45分钟的举重锻炼，在10月内就可以减少10磅体重。请教练为你选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划，以免弄伤身体。为了保持身体的灵活性，锻炼前后要做伸展运动，举重的重量和次数可渐渐增加。
（4）食醋减肥法
食醋是近年来美国时兴的减肥新方法。研究者研究表明，食醋中所含的氨基酸能消耗人体内的脂肪，并使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。研究者指出，肥胖者每日饮用15毫升至20毫升食醋，1个月内可减轻3公斤左右的体重。
（5）蔬果餐减肥法
美国医学家研究表明，多食蔬菜水果有利于减肥。肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而让人肥胖。而蔬菜水果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜更有助于减肥，因为这样会使人体消耗的热量高于人吃进的蔬果所含热量。完全不吃或很少吃谷类或肉类食品，这样会大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
（6）少食多餐减肥法
一些西方国家流行少食多餐饮食减肥方法。研究者认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健和增进健康。医学家通过对一所学校的研究证实，与每天5至6餐的学生相比，每天3餐的学生的皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。所以不吃早餐，发胖的危险更大。
（7）分食减肥法
德国营养学研究指出，减肥者在每一餐进食中，吃不同的食物，这样有助于减肥。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒、吃面包、吃马铃薯等碳水化合物类食品。由于人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体就不会因脂肪增加而发胖了。
（8）早食减肥法
法国医学家研究发现，在人体饥饿之前提早进食，能有效减肥。他们认为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，另一方面可抑制食物的转化和脂肪的积累。而在饥饿之前吃东西，可控制胰岛素的分泌。另外，人在正餐前进食，而正餐时食欲大减，这样就减少了摄入量。
关于减肥，一些女性们还存在着一些认识的误区。
（1）只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型
很多女性认为，肥胖是脂肪多引起的。其实脂肪并不总是减肥的劲敌。含有单一非饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低密度脂肪蛋白的作用，是减肥者的理想食用油，另一方面，脂肪类食品容易消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物和零食的摄取，对控制能量摄入有积极作用。
（2）肥胖是营养的累积，不能吃有营养的食品
有些人身体之所以肥胖，不是靠单一的营养累积，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素，如维生素B2、维生素B6等。奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉则是富含这些营养素的食物，而它们往往是减肥者不愿问津的。
（3）饮水会使身体发胖
饮水不足，会导致人体不断储存水分作为补充，使体内更容易聚积脂肪而产生肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。减肥者如果饮水不足，这样就达不到减肥的目的，还会对危及健康。
（4）减肥时穿束身衣好
不少一些女性在减肥时喜欢穿束身衣，她们认为这样可以瘦身纤体。而事实上，它对瘦身是没有任何帮助的。相反，束身衣可至运动大量出汗，但这样减轻的体重，不用1小时就回到身上。
（5）大量节食就能减肥
控制食欲，科学饮食是减肥的好思路，但这并不是说提倡刻意节食。刻意节食可能在开始的几周效果很明显，但过一段时间后效果全无，甚至还会出现迅速反弹。
在节食的时候，体内细胞开始储存能量，以保护自己不受饥饿的侵犯。减少能量的供应，导致人体基本的新陈代谢下降，此时进行相同强度的运动只能消耗很少的能量。假如一旦恢复从前的饮食量，体重会增加很快。而且长期节食会影响身体营养平衡，造成营养不良，免疫力下降等不良影响。
3.排毒，让女人一身轻松
中医认为，人体内湿、热、痰、火、食可以积聚成“毒”。现代医学的观点是，“毒”就是指各种对健康不利的物质，也就是各种对身体的细胞、组织、器官有害的物质。虽然使用排毒产品、洗肠、洗血、淋巴引流等也是排毒，但只要我们养成良好的生活方式，注意饮食、运动等也可以更好地排毒。
在现代社会中，“毒”其实来源于正常代谢和外部环境两个方面。饮食的改变、环境的改变和生活压力让人们越来越重视排毒。人体如果不能正常排毒，会对机体造成许多危害，例如体内毒素长期淤积，会出现便秘、痔疮、胸闷、口臭、皮肤色斑、青春痘、腹胀等症状，而且人也容易疲劳，甚至会引起直肠肿瘤等。如果女人不重视排毒，容颜就会衰老得更快。
从毒素的来源和人体本身的排毒机制来说，人体的生理方面已经具备了强大的排毒功能，只要保持快乐的心情，注意饮食习惯，按时作息，坚持运动，不过度疲劳，养成良好的生活方式，完全可以做到正常有效地排毒。
排毒，主要应该注意以下几点：
第一，要注意日常生活的饮食。
饮食方面包括三个部分。首先是饮食的量。注意饮食要节制，喜欢吃得不要过量地吃，拒绝暴饮暴食，吃饭只要八分饱，防止消化不良。其次要多选择新鲜的食品，尽量减少加工食品的摄入，离餐桌越远的食品其中的添加物质就越少。例如，吃商店里买的火腿肠就没有直接买肉自己加工好。尽量避免油腻，保持少盐多醋等。最后，是在食品种类的选择上，一定注意保持食品的多样，尽量经常吃一些粗糙的食物，保证大便通畅。许多食物都有协助排毒的作用，我们吃的水果、蔬菜、蜂蜜等就是排毒的好食品，而最有代表性的食物是：胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果、黄瓜、樱桃、魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。当然不是每天必须吃这些食物，只吃其中的2到3种就可以了。
第二，注意保持大便通畅。
