§§§第一节 警惕“生活方式病”
人生就是一个人生命的全过程，它包含着一个人的全部精神生活和物质生活。每一个人就是一部历史、一个图书馆。写好个人历史，充实个人图书馆的首要任务就是健康。只有让自己在快乐、平衡中获得健康，你才能拥有真正的幸福。
罗健是一家外企的高级经理，他的一天通常是这样度过的：早上起床时已经八点多了，匆匆忙忙洗漱完毕，吃点早餐。然后他拎着包冲出家门，开车半个多小时到公司，九点准时坐在办公桌前看文件或处理邮件。上午的时间很快就过去了，他的午餐是一顿工作餐或者与客户一起吃。下午他又在办公桌前继续上午未完的工作，一坐几个小时。他的晚餐大多数时候是一些应酬，到家时往往已过十二点了。
许多上班族都和罗健一样，每天置身于忙碌的工作之中。他们的工作性质和工作节奏决定了他们的生活方式，而且他们也习惯于这样的生活。谁也没注意到一种不可忽视的危险正悄悄走近他们，那就是“生活方式病。”
“生活方式病”很可怕，因为它已经融入现代生活的方方面面。开私家车上下班，坐在电脑前完成一天的工作，在餐桌上推杯换盏，灯红酒绿的夜生活里度过夜晚时光……这曾是许多人追求的幸福生活。如今享受到了，“生活方式病”也开始缠身了。现代人所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。
不健康的生活方式直接或间接与多种慢性非传染性疾病有关，如高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病、恶性肿瘤等。原来以老年人为主的高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，现在已经有年轻化的趋势。
中国疾病预防控制中心健康教育所所长侯培森说：“其实，‘生活方式病’真正的危害不是来自疾病本身，而是来自人们日常生活中对危害健康的因素认识不足，不懂得生活方式与疾病的关系，脑子里还没有‘健康生活方式’的概念。这才是今后‘生活方式病’对人类的真正威胁所在。”
那么，究竟哪些生活方式是不好的？
1.不规律的生活
繁忙的工作以及社交应酬，使得上班族们很难有固定的回家时间。对现在的许多人而言，下班就回家是一种无能的表现，所以许多人更愿意在酒吧或是歌厅里度过夜晚的时间。既然晚归是常事，保障充足的睡眠就更不太可能了。人体是一架极精密的仪器，按生物钟有规律地运行。人为地违反生物钟，无疑使自己向疾病迈了一大步。
2.缺乏锻炼，极少运动
长时间坐在办公室里忙碌，很少有时间运动，现代人的体质越来越差，很容易导致骨质疏松以及其他疾病。另外，紧张的脑力劳动还可以使神经体液调节失常，导致脂类代谢紊乱、胆固醇升高等。
3.吸烟
烟是许多男士忠实的伙伴，他们在烟雾里思考，在烟雾里休息和放松，在烟雾里驱赶疲劳。虽然无数媒体都宣传吸烟有害，但我国的烟民还是不断地增加。大量临床案例表明，吸烟与口腔、咽、食道、肺等器官的癌症有关，吸烟对人对己都无半点好处。
4.酗酒
无酒不成宴，尤其是在应酬场合，仿佛喝酒的多少代表着人们诚意的多少，有时甚至意味着工作能力的大小。在愿意与不愿意之间，一杯杯的酒悄悄侵害着人们的身体。
5.不健康的饮食习惯
三餐不定、暴饮暴食、喜爱垃圾食品等都是不健康的饮食习惯，至于均衡的营养，就更谈不上了。吃得不好身体又怎么能健康呢？
其实，要做到健康的生活很简单，就是放慢生活节奏，从日常生活点滴做起，从改变熬夜、吸烟、酗酒等不良的生活习惯做起，从合理安排膳食做起。
专家说“一个人20年前的生活方式决定20年后的身体状况”，这告诉我们，生活方式疾病的形成是一个漫长的过程。
只有自觉把生活方式纳入到科学健康的轨道上来，才可能降低疾病的发病率，提高生活的品质，避免“生活方式病”的入侵。
心态平衡木
要做到健康的生活很简单，就是放慢生活节奏，从日常生活点滴做起，从改变熬夜、吸烟、酗酒等不良的生活习惯做起，从合理安排膳食做起。
§§§第二节 养成运动的好习惯
医学之父希波克拉底曾经说了一句话，这句话流传了二千多年。他是这样说的：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”可见人的生命和健康离不开阳光、空气、水和运动，这也说明运动和阳光同样重要。
询问任何一个保健医生，他（她）都会谆谆教导你：运动是健康的必要条件。运动是健康人生的重要内容，运动才能使人体的各种功能得到充分发挥。持之以恒地运动的最大好处就是让身体更加健康。合理的运动能使身体更加健美，并让这种良好的身体状态保持下去，从而提高你对身体的满意度和你的自尊。
运动能让人从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，内心的抑郁就会随之消失。
体育锻炼贵在坚持，重在适度。你在进行体育锻炼时应当找到适合自己锻炼的最佳心率。当你进行体育锻炼的时候，心率应该保持在多少呢？答案是既不要太快，也不要太慢。太快有损健康，太慢则收效甚微，对强化心血管机能作用不大。
我们为你提供一个测算自己运动时最佳心率的简单方法，你可以通过数学算法求出你的最佳心率。首先用220减去你的年龄，其结果就是你能达到的最快心率，然后再用这一结果乘上50%，得出适合锻炼的最慢心率；或者乘上75%，得出适合锻炼的最快心率。
假设你是35岁，那么你能达到的最快心率就是220-35=185，适合锻炼的最慢心率就是185×50%=93，适合锻炼的最快心率就是185×75%=139。专家建议锻炼时的最佳心率应保持在你能达到的最快心率的60%至75%之间，并且每周坚持锻炼3次，每次20分钟。
无论你从事什么样的体育锻炼，专家都会建议你在锻炼之前先作热身准备，以增强身体的灵活性；锻炼之后进行放松活动，要充分舒展身体。许多人忽视了这些建议，认为这些准备与放松活动并不重要。
其实，忽视这些建议是一种错误观念，热身、放松与伸展身体可以防止身体受伤，改善血液循环，增强体力。
另外，对于运动者来说，运动时机的选择也十分重要。作为一天生活中的必修课，体育锻炼的最佳时间是清晨起床后，因为在新鲜的空气中锻炼身体有助于排除体内的各种毒素和废物。寒冬腊月天气寒冷，锻炼也可改在傍晚进行。
锻炼项目可因人而异，关键是找一种你自己喜欢的，适合你年龄的运动，健身操、瑜伽、太极拳、气功、慢跑、散步、登高、球类等都可以，但需注意的是运动量掌握要适度。
一般运动之后，以冬天感到全身暖和，夏天微微出汗但不觉得心跳过快为度。
运动之后，洗个热水澡或是冷水浴，再来杯新鲜的柠檬汁或是葡萄汁，你会觉得浑身上下清爽舒适又充满活力。想想看，在这种情形下开始一天的新生活，该是多么的美妙啊！
心态平衡木
运动能让人从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，内心的抑郁就会随之消失。
§§§第三节 多吃健康的食物
病从口入的道理人人皆知，建立科学的生活方式首先是从吃开始。一个人饮食不合理，营养不科学，免疫力就会下降，导致疾病缠身。一个人要想健康长寿，就必须吃得科学，吃得健康。
中国自古以来就有“医食同源，药食同根，寓医于食”的说法。《黄帝内经》里提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。清朝的名医黄宫绣指出：“食物入口，等于药之治病同为一理。合则于脏腑有益，而可却病卫生；不合则于脏腑有损，而即增病促死。”说的就是合理饮食、平衡营养对人的重要性。
人体需要七大类营养物质，即水、脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质及膳食纤维。人的生命历程其实就是营养代谢的过程，而大多数疾病也都是营养不平衡（包括营养不良和营养过剩）或营养物质代谢紊乱所致。
正因为营养问题是人得病的根本原因，因此，只有科学地补充营养、调整代谢，才是预防疾病、保持身体健康的根本之道。
在生活中，疾病要预防为主，防中有治，防治结合。
食物是最好的医药，你要保持自身健康，就要注意从合理安排自己的饮食开始，最好为自己制订一个正确的饮食计划。
科学的饮食是保证营养均衡的前提。日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不少。同时，还应当注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养和热量不足。
具体说，一个健康的成年人每天需要1500卡路里的热量，工作量大的人则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。
除此之外，还应注意以下几个方面：
1.脂肪类食物不可多食，也不可不食
因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积就形成多余脂肪。
2.维生素作用巨大，不可缺乏
从事文字工作或经常操作电脑的人容易眼肌疲劳、视力下降，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来保护视力。
经常在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；维生素C是人体不可或缺的营养物质，人们应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
3.补钙和安神
研究表明钙有镇静作用，能防止人们发生攻击性和破坏性的行为。为了避免上火、发怒、争吵等激动情绪，人们可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富钙质的食品。
4.碱性食物抗疲劳
高强度的体力活动后，人体内新陈代谢的产物——枣乳酸、丙酮就会蓄积过多，造成人体体液呈偏酸性，使人有疲劳感。
为了维持体液的酸碱平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。
心态平衡木
