§§§第一节 保持理智和情绪的平衡
有人曾说，征服自己的情绪，就能征服一切。这正说明了人应该完全掌握自己的情绪，而不是成为情绪的奴隶。然而，有很多人都曾陷于愤怒、忧郁、恐惧等消极情绪的陷阱里不能自拔，他们被情绪折磨的同时，也导致了生活的失衡。
情绪是人内心深处的一种思想情感，但它却往往容易被外界的事物所控制，并随之摇摆不定。如果你能够掌控自己的情绪，你未来的人生就是一片美好。
一天，陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地对他说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。
“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。
斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。
“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？”
“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。
“不要胡闹。”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”
林肯的明智在于他能给斯坦顿一个发泄愤懑的渠道，而又能在他的怒气转变成一场麻烦之前及时地制止了他。人在盛怒时的所作所为大多都经不起理智的推敲，很多时候都脱离自己的本意。因为当人们陷入一种情绪的漩涡时，就很难理智的做事了。而一个人若做不了自己情绪的主人，单凭好恶或感觉去判断外界的人和事，则很容易陷入盲目乐观、焦躁、恼怒或郁闷中，那么等待他们的终将是一事无成。
在20世纪60年代早期的美国，有一位很有才华、曾经做过大学校长的人，出马竞选美国中西部某州的议会议员。此人资历很高，又精明能干、博学多识，看起来很有希望赢得选举的胜利。但是，在选举的中期，有一个很小的谣言散布开来：三四年前，在该州首府举行的一次教育大会期间，他跟一位年轻女教师有那么一点暧昧的行为。这实在是一个弥天大谎，这位候选人对此感到非常愤怒，并尽力想要为自己辩解。
由于按捺不住对这一恶毒谣言的怒火，在以后的每一次集会中，他都要站起来极力澄清事实，证明自己的清白。其实，大部分的选民根本没有听到过这件事，但是现在，人们却愈来愈相信有那么一回事，真是愈抹愈黑。选民们振振有词地反问：“如果你真是无辜的，为什么要百般为自己辩解呢？”如此火上加油，这位候选人的情绪变得更坏，也更加气急败坏、声嘶力竭地在各种场合为自己洗刷莫须有的污点、谴责谣言的传播。然而，这却更使人们对谣言信以为真。
最悲哀的是，连他的太太也开始相信谣言，夫妻之间的亲密关系被破坏殆尽。最后他竞选失败，从此一蹶不振。
许多人都想控制住自己的情绪，但情绪上来时又总是知难而退：“控制情绪实在太难了。”言下之意就是：“我是无法控制情绪的。”别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良心理暗示，它可以毁灭你的意志，使你丧失战胜自我的信心。
其实，调整控制情绪并没有你想象的那么难，只要掌握一些正确的方法，就可以很好地驾驭自己的情绪。学会控制情绪也是一个长期的过程，在平时就要把自己的心态调整好，把保持良好的情绪当成一种习惯。
1.想法客观
学会坦然面对生活中的一切，不对生活做过多的非分之想。在心里给生活留一个放松的空间，用平静的心态去接受身边发生的事。
2.学会发泄
每个人都会遇到许许多多的不如意，正所谓“人生不如意之事，十有八九”。因此，要想活得轻松快乐，就要找到适合自己的减压方式，把心中的不良情绪及时地发泄出来。
3.培养爱好
你在平时要多参加一些户外的文体活动，多看一些轻松温馨的影视剧，多阅读一些时尚轻松的书籍杂志，让自己的思想见识跟上时代的发展。多培养一些兴趣爱好，不仅有助于消除不良情绪，还能帮助你树立积极健康的心态，感受生活的美妙。
4.控制愤怒
生活中人们都免不了遇到令自己愤怒的事。但是，在生气的时候，把愤怒全部发泄出来，对人对己都是没有好处的。所以，一定要控制住自己愤怒的情绪。当你觉得自己快要爆发的时候，先不要张口，在心里默默地从一数到一百，然后再张口说话，这样可以避免把谈话闹僵。甚至还有人说要从一数到三百后再张口，这要你根据自己的愤怒程度，在心里给自己定个数。
5.转移情绪
在众多调整情绪的方法中，最有效的就是“情绪转移法”，即暂时避开不良情绪，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。
可以转移情绪的活动有很多，你可以根据自己
的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引来选择。例如，各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画，等等。总之，将情绪转移到有意义的事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤。
转移情绪的关键是要主动积极，不要让自己在消极情绪中沉溺太久。立刻积极动起来，你会发现自己完全可以战胜情绪，控制情绪，成为情绪的主人。
心态平衡木
情绪是人内心深处的一种思想情感，但它却往往容易被外界的事物所控制，并随之摇摆不定。如果你能够掌控自己的情绪，你未来的人生就是一片美好。
§§§第二节 难过时允许自己大哭一场
有一种发泄情绪的方法，就是在你感到十分压抑时不妨大哭一场。哭，是释放积聚能量、调整机体平衡的一种方式。在亲人面前的痛哭，是一次纯真的感情爆发，如同夏天的暴风雨，越是倾盆大雨越是晴得快。许多人在痛哭一场之后，觉得浑身畅快淋漓，压抑的心情也随着泪水的流出而缓解了。
为什么会这样呢？人们经过研究，发现奥秘在于眼泪。美国生物学家曾挑选了一批志愿者，组织他们观看一些令人悲痛欲绝的电影或戏剧，并要求他们在痛哭时把事先发放的试管放在眼睛下面，将眼泪收集起来。他们发现，一个正常的人在哭泣的时候，流出的眼泪有100到200微升，即使一场号啕大哭，眼泪也只有1到2毫升。大哭之后，那些心跳过快、血压偏高的人，病情均有不同程度的减轻。经过化学分析得知，原来在这些流出的眼泪中含有一些化学物质，正是这些化学物质能引起血压升高、消化不良或心率加剧。把这些有害物质排出体外，对身体当然是有利的。
心态平衡木
有一种发泄情绪的方法，就是在你感到十分压抑时不妨大哭一场。哭，是释放积聚能量、调整机体平衡的一种方式。
§§§第三节 愤怒时不要作任何决定
有一次，成吉思汗带着一帮人出去打猎。他们一大早便出发了，可是到了中午仍没有收获，只好意兴阑珊地返回帐篷。成吉思汗心有不甘，便又带着皮袋、弓箭以及心爱的飞鹰，独自一人走回山上。
烈日当空，他沿着羊肠小道向山上走去，一直走了很长时间，越来越觉得口渴，但他找不到任何水源。良久，他来到了一个山谷，见有细水从上面一滴一滴地流下来。
成吉思汗非常高兴，就从皮袋里取出一只金属杯子，耐着性子用杯子去接一滴一滴流下来的水。当水接到七八分满时，他高兴地把杯子拿到嘴边，想把水喝下去。就在这时，一股疾风猛然把杯子从他手里打落在地。
快到嘴边的水被弄洒了，成吉思汗不禁又急又怒。他抬头看见自己的爱鹰在头顶上盘旋，才知道是它捣的鬼。
尽管他非常生气，却又无可奈何，只好拿起杯子重新接水喝。当水再次接到七八分满时，又有一股疾风把水杯弄翻了，又是他的爱鹰干的好事！成吉思汗顿生报复心：“好！你这只老鹰既然不识好歹，专给我找麻烦，那我就好好整治一下你这家伙！”
于是，成吉思汗一声不响地拾起水杯，再从头接着一滴滴的水。当水接到七八分满时，他悄悄取出尖刀，拿在手中，然后把杯子慢慢地移近嘴边。老鹰再次向他飞来，成吉思汗迅速拿出尖刀，把鹰杀死了。
不过，由于他的注意力过分集中在杀死老鹰上面，却疏忽了手中的杯子，因此杯子掉进了山谷里。
成吉思汗无法再接水喝了，不过他想到：既然有水从山上滴下来，那么上面也许有蓄水的地方，很可能是湖泊或山泉，于是他拼尽气力向上爬。他终于攀上了山顶，发现那里果然有一个蓄水的池塘。
成吉思汗兴奋极了，立即弯下身子想要喝个饱。忽然，他看见池边有一条大毒蛇的尸体，这时他才恍然大悟：“原来飞鹰救了我一命，正因它刚才屡屡打翻我杯子里的水，才使我没有喝下被毒蛇污染了的水。”
成吉思汗在盛怒之下杀死了心爱的飞鹰，他在明白了事情的真相后追悔莫及。如果他能忍住一时的怒气……但是没有如果，事情发生了就要承受结果。正因为世上没有后悔药，所以做事之前要考虑到这么做的结果，不要在盛怒之下作出决定。
愤怒会让人失去理智。做任何事都需要清晰的思路，但总有一些不顺利的事情甚至让人无法接受的事情发生，这时候，愤怒会不期而至，而愤怒恰恰是冷静思考的天敌。
所以，我们必须学会制怒，在怒气爆发之前利用自我的控制力，在内心将这种恶性的情绪转化到良性的轨道上来。
心态平衡木
我们必须学会制怒，在怒气爆发之前利用自我的控制力，在内心将这种恶性的情绪转化到良性的轨道上来。
§§§第四节 卸下情绪的重负，对自己说“没关系”
接纳自己、欣赏自己，将所有的自卑全都抛到九霄云外，这是一个人保持快乐最重要的前提。那些以高标准来要求自己、不能容忍自己不完美的人，终其一生只能在对自己的哀叹中度过，他们是无法享受到生活的快乐的。他们给自己设定了太多的条条框框，强迫自己去遵守，以达到自己期望的目标，这使得他们的生活背负了太多的重担，也让他们必然无法去感受生活的轻松和快乐。
亨利是一个快乐的人。他3岁时，在和小朋友玩耍的过程中不慎被高压电流击伤，因双臂坏死而截肢致残。在这之后，父母将他送到附近的一所残疾人孤儿院去，他在那里整整住了16年，父母很少去看他。在孤儿院没有人教他应当怎样做事情，一切都得亨利自己摸索。开始亨利用嘴叼着笔写字，由于眼睛离纸太近会疼痛，于是他改用脚写字，并在孤儿院上完了中学。
回到故乡后，亨利开始边工作边学习，他在一个师范学院学习文学专业。他并不想当老师，只是想完善自己，他和大学生们一样要做作业，通过各种测验和考试。亨利通过训练能够照顾自己的生活：他会用脚斟茶，拿小勺往茶里加糖，并灵巧地抓住小小的茶杯把慢慢地品茶；电话铃声响了，他能够抓起听筒。他还能够处理一些简单的家务。
他的妻子琼斯说：“亨利很聪明，要是什么事情做不了，他就会琢磨该怎么办。他是一个优秀的绘图员，他会修各种电器，搞得懂所有的线路。例如电子表坏了，他就把它拆开修理，用小镊子灵巧地把零件一一装好。他的表总是挂在脖子上，他是用膝盖托起表来看时间的。他总是一刻不停地干这干那。他还改过裙子呢，又是量，又是画线，又是剪裁，最后用缝纫机做好。在家乡他挺知名的，一天到晚总是吹着口哨或哼着歌儿，是个无忧无虑的快乐人。”
亨利喜欢唱歌，参加过巡回演出团。他常常到孤儿院去义演。他和16岁的儿子一起录制磁带送给朋友们。他靠600美元的退休金和妻子微薄的工资生活，十分清苦。但是，对于他来说，令他最开心的是他在生活，在唱歌，感觉自己是一个自食其力的人。
亨利的故事告诉我们，只要一个人学会接纳自己，能够以平常的心态去看待自己的不完美，就能够拥有一个快快乐乐的人生。如果我们总是让自己背负着沉重的负担，终日陷在悲观郁闷的情绪中，生活就只能是一场苦旅。
所以，在遭受困难时，在悲伤失意时，多给自己说几声“没关系”，生活的希望永远都在。只要努力，一切困苦对我们来说都是没关系的。
心态平衡木
接纳自己、欣赏自己，将所有的自卑全都抛到九霄云外，这是一个人保持快乐最重要的前提。
§§§第五节 给忧虑一个便捷的出口
威利斯·卡瑞尔发明了一个快速高效的解决忧虑的万能公式。威利斯·卡瑞尔是一个很聪明的工程师，是位于纽约州塞瑞库斯市的闻名世界的卡瑞尔公司负责人，他开创了空气调节器的制造业。
卡瑞尔先生克服忧虑的方法是他在纽约州巴佛罗制造公司工作时发现的。卡瑞尔在回顾自己如何克服忧虑时这样说道：
年轻的时候，我在纽约州巴佛罗制造公司工作。我必须到密苏里州水晶城的匹兹堡玻璃公司去安装一架瓦斯清洁机，清除瓦斯燃烧的杂质，使瓦斯燃烧时不会伤到引擎。
这种瓦斯清洁方法是一种新的尝试，以前只试过一次——而且当时的情况与之前很不相同。我到密苏里州水晶城工作的时候，很多事先没有想到的困难都发生了。
经过一番调整之后，机器可以使用了，可是效果并不像我们所保证的那样。
我对自己的失败非常吃惊，觉得好像是有人在我头上重重地打了一拳。我的胃和整个肚子都开始扭痛起来。有好一阵子，我担忧得简直无法入睡。
最后，出于一种常识，我想忧虑并不能够解决问题，于是便想出一个不需要忧虑就可以解决问题的办法，结果非常有效。
我这个抵抗忧虑的办法已经使用30多年了。这个办法非常简单，任何人都可以使用，共有三个步骤：
