带着觉知去行动，到底会有什么样的效果呢？最近一段时间中，最触动我的故事，来自于我的一个来访者M。
M的问题是，她太拘泥于依赖别人。差不多在任何场合，她都想扮演一个可爱的小女孩形象，希望用这种方式让别人接纳她、亲近她。然而，这种方式只对小部分人有效，而在多数时候，她过于依赖的样子会引起一些人的反感甚至攻击，这给她带来了很大的困扰。
M非常渴望能改变她的依赖，但同时，和所有喜欢依赖的人一样，她对于部分放弃依赖并走向独立充满恐惧，担心自己一旦不依赖了就更没有人喜欢她、接纳她了。
可以说，M是我的来访者中问题比较严重的，前两三次的咨询中，她强烈的抑郁情绪甚至会把我催眠，让我控制不住地晕睡过去几秒钟。但是，当她在咨询室中学会“带着对不舒服的身体反应和负面情绪的觉知去面对问题”，并将这一办法应用到生活中以后，她立即发生了一些很好的转变。
一次，她去给公司的新员工培训。新员工早她半个小时到了课室，等她到了以后，他们问她，你不是说今天提前半个小时开课的吗？
这时，她才记起自己是这样说过，但她完全忘记了这一点，所以还是按照旧的时间安排赶到了。
那一刻，她慌了，本能性地想反问：“我说过吗？我没有说过吧？”
这是她做错事而被别人质疑时的通常反应，同时她还会表现得很茫然，好像根本不知情，甚至有点儿无辜，总之是用一个依赖的形象来换取别人的谅解。
但这次，她立即想起了“觉知”，于是她立即静下来，试着去觉察自己的情绪和身体反应，接着，她将注意力保持到脚底，体会那种双脚踩在大地上的踏实的感觉，找到了这种感觉后，有一种力量从心中升起，这种力量让她第一次尝试简单而真诚地道歉。结果，当她做出了简单而真诚的道歉后，所有新员工都立即表达了对她的谅解。此前，她从未获得过这种谅解，每当她像一个无助的小女孩一样去祈求谅解时，都会有人表达对她的鄙夷。
简单而真诚地道歉，是一个很简单的办法，对她而言，这就是一个创造性的解决问题的办法，她以前从未尝试过这种办法，但一旦开始并尝试了它的力量后，她终于真正体会到，原来真的是有其他更好的办法的，她不必再像以往那样。
现在，她在很多时候都应用了“带着对问题的觉知去行动”这个技巧，学会了很多全然不同的解决问题的办法。例如在口头表达中，她发现，带着对自己内在的觉知去说话，原来是那么好的表达方式。对此，她在日记中写道：
我把我真实的感受慢慢说出来，一个字一个字地说出来，不用害怕自己的表达，不用在意别人愿不愿意听。我发现，原来我会有很多的话想说，我也可以很善于聊天吹牛，以前我总以为我说的话是很没有意思的，没有人愿意听我说话。
我学习信任我的感觉，把它真实地表达出来，我相信我的表达真诚而细腻。现在，我已经在信任我的感觉的旅途中了。今天，我看到我真诚的话真的吸引了很多人听，我看到他们用一种充满欣赏和友爱的眼神在听我说，好像我的讲话是最有趣的、最引人入胜的。这种感觉很好！
或许，对于一个自信而独立的人而言，M描写的这些细节实在不算什么。但在我看来，对于过于依赖的M而言，这些细致入微的体会是难能可贵的，它们就是M走向一个全新的自己的基石。
在自我成长的路上，很多人期待着一些神奇的体会，期待着让改变从神奇开始，但在我的经验中，我发现，改变经常是从细节开始的。当一些不同于以前的细节发生后，当我们有了一些新的细小的体会后，如若我们信任它，充分吸纳它带给我们的收获，并将这一收获扩展到生命中的其他领域，好的改变就会发生并逐渐巩固下来。
M已经体会到这一变化，尽管在一些较大的挑战时刻，她会很难容纳较强烈的、不舒服的身体反应和负面情绪，但一个又一个细小的改变让她充分品尝到了“带着对问题的觉知去行动”这一方法的好处，并在一天的日记中总结道：
今天一直保持着一种觉知，这好像给了自己一个保护空间似的。尽管我话不多，也没有非常热情的样子，但是感觉我在自己的空间里，没有了以前那种受冷落、孤立无助、压抑的感觉了。在我想说话的时候我就说，别人说话时我就听，如果觉得有点慌就停下来进入我自己的空间里面，这就没了以前那种很想急着插话题、害怕被丢在一边的慌张感觉。
这是一段精彩绝伦的描绘，M发现了“觉知”的重要效果--“好像给了自己一个保护空间似的”。
觉知可以保护我们的身体
对于觉知的保护作用，埃克哈特·托利称，觉知不仅可以保护我们的身体，也可以加强我们的精神力量，他写道：
你对身体投入越多的觉知，你的免疫系统就会变得越强，好像每个细胞都被激活并欢跃一样。你的身体喜欢你的注意力，它同样也是一个很强的自我治疗体系。当你不进驻你的身体里时，大部分疾病就会乘虚而入。如果主人长期不在，各种角色将会入住。当你进驻你的身体时，一些不受欢迎的“客人”就会很难入侵。
不仅你的身体免疫系统会得到加强，你的精神免疫系统也会得到提升。后者可保护你不受他人消极心理和消极情绪力量的影响，这种消极力量是具有传染性的。关注身体并不是帮助你设立屏障，而是加强你的能量的振动频率，所以任何低频率振动的东西，比如害怕、愤怒、抑郁等，会完全在一个与你不同层次的现实之中。它们不会再进入你的意识领域。即使这种情况发生了，你也没有必要去拒绝它们，因为它们很快就会穿越你而消失。
对于没有足够体会的人而言，托利这一段文字太神秘了。但假若我们回到本文最初的W的例子上，就会明白这一道理并不玄虚。
在这个例子中，W对自己的身体和情绪缺乏觉知，结果，她的身体患上了比较严重的感冒，而她的心理则陷入了严重的焦虑状态。假若这种状态持续下去，我可以推断，最多一年后她会出现更严重的身体疾病和更差的心理状态。其实，我最初在成都注意到她，一个重要原因是隐隐为她担忧，因为我发现，她每天差不多把所有可能的时间都投入到了心理救灾中，而同时，她失去了与自己内在的链接。
不过，当她仅仅花了两分钟去觉知自己的身体和情绪，好的转变就明显发生了，而假若她像M一样，能在多数焦灼的时刻去觉知自己的身体反应和情绪，那么她或许可以既保持自己目前的工作强度，同时又不必付出身体和心理的昂贵代价。
被父母抛弃，这是最可怕的心冷
很巧的是，最近我也遇到了一个类似的案例，尽管没有上述两个案例那么夸张，但其中的逻辑应该是一致的。
我这位来访者L也是怕冷。记得她第一次来的时候，天气有点热，我穿了短袖，咨询室里还开了空调，而她进来时，却穿着长袖衬衫和毛衣。看到她这样子，我有些纳闷，但没急于问这是为什么，而是像和其他来访者一样很自然地与她谈话。谈着谈着，谈到了她的童年，很小的时候，她两次被父母送到别人家，第二次是被送到爸爸的朋友家，而且父母想把她送给这个朋友做养女。她说，那个冬天，印象中她一直觉得很冷，要穿很多衣服，靠着火炉取暖，但还是冷，而外面总是飘雪。最后，她生了一场大病，整天哭得像个泪人似的，父亲的朋友没有办法了，又把她送回了她父母家。
听她说这段经历时，我感觉到好冷。我知道，这是我的身体捕捉到了她的冷。带着这份觉知，我和她很充分地谈她这次童年的经历，尽可能地让她说出那些细节。这个过程中，她一直泪如雨下。
不过，随着表达的结束，我的身体的冷逐渐消失了，取而代之的是很热。我说出了我这一感觉，而她则说，她现在热得厉害，很想把外面的毛衣脱下来。我说，不必急着去改变外在，先去体会内在的变化，然后再慢慢地改变自己的穿衣风格，最好是身体比较稳定地从冷中恢复过来后，再减少衣服的厚度。
这是一个由“心理的冷”转变成“身体的冷”很经典的例子。对于一个小女孩来说，这种心冷实在太痛苦了，于是她在相当程度上斩断了与这种心冷的链接，但这种冷还是要表达，而身体的冷就是她心冷的外化。
只要不重新和这种心冷取得链接，身体的冷就会一直持续下去。L长大以后，她又遭遇过这种体验。
那时，她的公司调动她的工作，将她从家乡调到了另外一个城市。也是冬天，也赶上了下雪，而她调到新城市后，开始频繁得病，一开始是每天都在发烧和感冒，慢慢地变成了两个星期感冒一次，后来是一个月一次，最后用了几年的时间，她才好转起来。
这次工作调动的时间和环境，和童年那次被送人的经历，实在是太相像了，于是就像扳动了一个扳机一样，一下子唤起了她的身体和情绪对童年那次可怕经历的回忆，令她的身体和情绪都陷入了严重的痛苦中。
很有趣的是，在咨询中，我经常感觉到身体的冷与热的变化，但是，当我用手去碰触自己的身体时，我又发现，我的体温并没有什么变化，这只是一种感受而已。
用简单的练习提升你身体的觉知能力
自从开始使用身体的感受捕捉来访者的信号后，有一段时间，我分明感觉比以前累了很多。
不过，我本能上相信，这应该是一个暂时现象，随着我的觉知能力越来越强，这种累应该会逐渐减轻乃至消失。后来我的确体会到了这一点。所以，不用惧怕在咨询室中使用身体的觉知，也不用惧怕在生活中用身体去觉知别人。毕竟，觉知从根本上提供了一个空间，这个空间其实是将自己与那些貌似消极的能量拉开了一个距离，所以越有觉知能力，保护空间就越大。
托利说过一个办法：
保持一个舒服的姿势，然后从头到脚，或从脚到头，缓慢地、逐步地去体会一下自己身体每一部位的感受。只是去感受就可以了，不必分析，也不必想象，只有当有些部位，譬如脚趾，体会不到时才想象一下。
这一办法，我做了一个小小的升级，就是加进呼吸。没有做过类似练习的人，可以先从手指开始体会一下。先伸出你的一只手，把注意力转移到这只手上，然后呼吸，就好像你不是通过口鼻，而是通过手来呼吸似的。在这个练习中，你能很容易感受到一种能量在你的手上流动。
接着，你可以再细化一下这个练习，把注意力放到你的一个手指，譬如大拇指上，先放松，然后呼吸，好像你是在通过这个大拇指呼吸一样。这一点也是很容易感受到的。
接下来，你就可以做全身练习了。你可以从头练到脚，也可以从脚练到头，让注意力按照次序不断移动到身体的某一部位，同时呼吸，就好像你是通过这一部位呼吸的。这一部位分得越细越好，不过一开始你可能很难感受到一些比较细的部位，那没关系，随着练习的增多，你的感受会越来越精细，并且会越来越清晰地感受到能量在这一精细部位的流动，它可能是一种麻痹感，也可能是一种热感，或者可能是其他感觉，总之你会清晰地体会到这一部位切实地属于你。
一般而言，你可能只需做完一次完整的练习就会睡着。这时的休息效果很惊人，只需睡上几分钟就会有好像无限的精力恢复。如果你想治疗失眠，这是一个很值得尝试的练习。
但或许，你的身体的某一部位很不舒服。那么，你可以先让身体的其他部位放松，然后再将注意力集中在这一部位上，不断地做此练习。即便你的经验很少，一般程度的不舒服也会在这种练习中得到化解。
这是一个很简单的练习，试试看，你或许会很快发现它的威力。不过，不要太看重这一练习的治疗效果，因为比它更重要的是对身体更细致的觉知，这才是根本。
6.跟着感觉走，成为你自己
你必须自己开始。假如你自己不以积极的爱去深入生存，假如你不以自己的方式去为自己揭示生存的意义，那么对你来说，生存就将依然是没有意义的。
--犹太哲学家马丁·布伯
《跟着感觉走》是二十多年前流行的一首歌。这首歌出来后，风靡全国，但也遭到了评论界大肆挞伐，一种集中的意见是人必须做理性的人，感觉是不可靠的。但是，NLP导师舒俊琳说，在一定程度上讲，“跟着感觉走”的确是卓越的人的一种心智模式。
NLP的全称是神经语言程序。舒俊琳说，NLP是研究“卓越”的心理学，找到卓越者之所以卓越的NLP，即他们之所以卓越的心理机制、心理特征、心理活动模式。一句话，就是寻找健康的人的心理模式，它们就是治疗的药方。
卓越的人和普通的人之间的差异，首先是心理评价机制的差异。卓越的人有一个内在的心理评价机制，普通的人有一个外在的心理评价机制。卓越的人从自己的身上寻找答案，时刻倾听内心的声音，听从直觉的指挥。普通的人从别人的评价中寻找支撑，排斥或忽略自己内心的体验、感觉，作决定的时候，也容易迷失在缜密但摇摆的理性中。
“我很赞同你自杀的选择”
舒俊琳讲了去年秋天他做过的一个心理咨询案例。
某电信公司的大客户经理Anne（化名，下同），31岁，漂亮迷人又精明能干。几个月前，丈夫卢冽突然提出离婚，她一下子觉得自己的世界崩溃了。
Anne和卢冽是大学同学，10年前相识并相恋，两人都是初恋。虽然经过了一些波折，但两人还是在她26岁的时候走进了婚姻的殿堂。Anne一方面是干练的女强人，另一方面又是典型的传统女性，非常恋家，认为家比工作重要，对卢冽也从来是言听计从。她很想吃海鲜，但因为卢冽不喜欢吃，她就从不吃海鲜，似乎吃海鲜就是对卢冽的背叛。结婚后，在卢冽的要求下，无论有什么工作或应酬，她每天晚上都不会迟于10点半回家。
结婚五周年时，小两口专门从广州飞到杭州西湖度假，那时候一切看上去是那么完美。但就在回来的第三个月，卢冽就提出了离婚，无论Anne怎么努力，卢冽都无动于衷，铁了心要离开Anne，而且不讲是什么原因。Anne偷偷请了一个私家侦探，才发现卢冽有了第三者，而且那个女孩在相貌、气质、家庭背景、收入和持家能力等方方面面都不如她，Anne实在想不明白，卢冽为什么要离开她。
Anne认为，爱一个人就要尊重他的选择，所以很快和卢冽离了婚。但离婚后，Anne整个人立即垮了下来。“既然10年的感情都可以毁于一旦，既然最亲密的人都不可以信任，那么这个世界还有谁可以信任？还有什么可以依靠？”Anne决定自杀，但一次割腕、一次上吊都被亲友发现并救了回来。
这时，朋友向Anne推荐了NLPSKY的公益工作坊，她也抱着试一试的心态加入了。舒俊琳老师的课给了她很大震撼，她决定请舒老师给她做一次心理治疗。
