生活在钢筋水泥的包围下，没有一丝喘息的空隙。街上的车水马龙，匆匆过往的行人，这一切似乎都在告诫人们：想要生存就不可停留。
于是，这样的生活就一代接一代的延续下来了。生活的质量在不断提高，以前只是过年才能吃上的饺子现在什么时候想吃什么时候就能吃，以前被老一辈视为珍宝的白面馒头现在每天都在吃。
是的，这些都是成年老账，也许你会认为不值一提，时代在发展我们在进步我们应该放开眼界用一种新的价值观去看待生活，就现在的生活来讲，国民文化素质在提高，各种家用电器越来越普及，高科技产品在逐渐走向我们的生活，我们的生活越来越丰富，可是你感到真正的幸福了吗？
记得看一篇文章，一个正直青年的才华横溢的男子，由于毕业后总觉得自己的工作比别人差，总想一步登天，迫于工作的压力无法面对现状而选择了轻生，其实这样的事例处处皆是，这些是不是在暗示我们什么呢？
我们本无需压抑自己，我们本可以用微笑来迎接早晨的阳光，我们本可以停下脚步回头望望我们做过的路，我们本可以看看周围的风景，我们本可以做我们自己……我们，本可以用一颗充满爱的心，一颗柔情的心，坦然地为晓得面对生活。
不要让金刚水泥挡住我们那颗向往自然的纯洁的心，不要让自己埋没在汽车的鸣笛声中，给自己的心境一点阳光，记住，别忘记呼吸！学会呼吸！
不费力地深吸一口气，然后立刻吐掉它。将呼吸视做一种给予，而非索取。告诉自己，让肺部充气的目的只是为了尽量把气释放出去。不要太吝啬。尽力给出足够的二氧化碳。你这不就是在促成光合作用吗？！想像一棵你最爱的树，让它的叶子有柳会制造出顶级的氧气。
在你还没注意之前，你的肺部已经鼓胀了起来，你的胸腔扩大了，肩膀也放松了。等你开始要期待肺泡里灌满气时，那一瞬间，肺叶已经像个小型降落伞般打开来了。你好久没体验过这么不费力的快感了，但这仍然比不上呼气时所感受到的那股甜美的下沉感。那是_种舒缓而温柔的满足，就像长长久久地浸泡在寂静里的感觉，生命中没有几件事能比得上。
永远不要驱策自己去深呼吸：自主神经负责调节血液和气体之间化学物质的交换，这个机制会在内部或外界的刺激下，产生非常复杂的神经反应，而这一切，都由你的头脑掌控。因此，改变一下我们对呼吸的思维方式吧！那比强迫胸腔扩张要有效得多。
思想会操控一切。心灵图像对呼吸模式的影响，远远胜过腹肌隆起、横膈收缩、瑜珈强力呼吸练习，或是在时髦的臭氧酒吧吸上几口氧气。
虽然科学无法证实从血液中快速去除二氧化碳可以解除痛苦，但医生还是坚持告诉病人，在接受不愉快的侵入性（甚至令人尴尬的）检查时，要深深地吸一口气。
每当医生对我们说：“现在请深呼吸。”我们就会浑身紧绷。我们很清楚（我们的内科医师也很清楚），不论他们将要做的是什么，都会令我们不舒服。但驯服的我们，还是乖乖地壮起胆子来深吸一口气——咬紧牙关、满怀焦虑地缩紧自己的肌肉。
深呼吸，这种治疗痛苦的民俗疗法，其实是一种观想练习。每当胸部隆起的时候，我们就会不由自主地想像痛苦被吸进了肺里，而目将会借由嘴巴和鼻子将它们排出去。
为什么不呢？饱含氧气的肺叶，就像—个外表有吸附力的大海绵一又像一间有着双主卧室的公寓一样，的确能抹去生理上的紧张；它借着每—次的呼气，将紧张的能量解散到大气里。
另类医学相信呼吸有止痛效果。主流医学则只相信它能让我们分散注意力，因此会建议病人利用呼吸来转移痛感。其结果都是一样的：当我们的身体感到痛苦时，快速呼气是很有用的止痛剂。运用拉梅兹呼吸法的产妇都会发现，在极度紧张的状态下，喘气最具有纾解的效果。
当阵痛情况越来越严重的时候，不要犹豫，就尽情地胂吟、呢喃和哀嚎吧！这些都是释放肺部浊气的方法。
希腊悲剧里永远会安排一些随时准备哀悼和悲叹的演员。他们的角色乃是要表达出—般人面临不幸时的恐惧。他们以呻吟来鼓励观众，去经历一场精神上的净化——从释放紧张而得到治疗。
关注呼吸可以创造身体的平静，也可以创造心理的平静。为什么呢？当你花时间来关注自己的呼吸时，你的胸膈肌会松弛，你的呼吸会变得有规律、有节奏。它开始像波浪一样滚动。当呼吸变得平静时，思想也会随之平静下来。
这是一项久为人知的技巧。在许多不同文化背景的地区，均有这种陶冶内心平静的方法。用这种技巧练习的许多人声称，在一呼一吸之间和一吸一呼之间，思维会停止。这时，你就从思维对你的统治中解放出来了。
试一试
（1）运用你的想像，把你自己想像成一件像羽毛一样轻的东西，位于腹部的顶端。随着呼吸的运动，你也上下起伏。这样想像几分钟，直到呼吸变得缓慢和平稳，膈膜的一上一下也变得轻缓、平和。
（2）将精力集中于吸气和呼气。每当你胡思乱想又无法控制时，就把思想集中于呼吸的气流上。注意吸气的顶峰和呼气的低谷——在这两个短暂的转折点上，呼吸会暂时停止。
当你练习这项技巧超过15分钟时，你的思想就会完全附着在你的呼吸中。你可尽情享受呼吸——这是伴随你终生的奇迹，它带给你平静。这是一种优雅、安详的节律。
这个练习可以使你了解由于压力引起的膈肌的紧张程度。掌握了这一技巧，就可以在日常的行为活动中随时了解自己情绪的紧张程度，并可测定一下焦虑的程度，比如在开车上班时，在超市结账排队时。在办公的间隙，如果需要的话也可以花几分钟来关注呼吸，直到它减慢，变得平稳与宁静。就这样，先用呼吸衡量一下你所受压力的大小，然后关注呼吸，直到你感到完全放松。
我们每个人经常采用的一种简单可行的放松途径就是呼吸，呼吸始终伴随着我们生活的每一天。我们无法把它留在家中的抽屉里或是衣服的口袋中。既然呼吸是你持久的伙伴，你无需把它从日常生活中区分出来就可以意识到它。放慢速度。目视前方，注意力集中即可。
阅读以下的练习，注意你变得多么机灵。注意观察你的身体怎样开始放松。在你真正完全集中注意力练习时，想象一下你将感受到的益处。
在准备做这个练习之前，先预备一把舒适的椅子。将身体沉到椅子里，使椅子完全支撑着你的身体。如果你注意到身体的哪个部位有紧张的感觉，就把呼吸送到那儿。想象呼吸正在使紧张的部位得到放松，并且通过皮肤的毛孔移到体外。继续做这种呼吸，直到整个身体感觉完全放松。感觉身体更多地沉向椅子，把自己完全交给椅子，好像正躺在你完全信赖的某个人怀里。
现在，将注意力集中到呼吸本身上。吸气时，注意鼻孔发凉。然后，注意吸气结束时静止不动的空间。呼气时，注意鼻孔发热。然后，注意呼气结束时寂静的空间。
继续正常地呼吸。这样做时，注意你的胸部、腹部和隔膜所承受的压力。这些部位的肌肉紧张将会妨碍你充分地呼吸。每次呼吸时，放松腹部并且让它轻缓地隆起、扩张，释放胸腔中的压力，向上、向外、向两侧扩张肋骨骨架，以便于能吸人最大量的空气。接下来，呼气。
呼气结束时，停下来一会儿并注意观察身体其他部位的感觉。深呼吸并把它送到其他部位，这样它们就可以扩张并使身体变得柔软。重复这一将呼吸带进感觉有压力的身体部位的过程，直到你确认每一部位变得更轻柔、更温暖、更放松。
将注意力重新带回到呼吸的节奏中来。在呼气结束时，把自己完全交给那一时刻。带着放松的心态休息片刻，直到肺部同时开始吸气。正常呼吸即可，而无需屏气。在呼气结束时休息一下。连续几次重复这一过程。每一次呼吸结束时需要休息，直到身体又一次选择呼吸。
在几个循环之后，你会注意到在每两次吸气之间，呼吸的空间在扩大。这时，你的意识不知不觉集中于视觉和听觉中。不要为了这样做而使眼睛和耳朵过度劳累，只是让你的意识移到这两个部位上。倾听你的想法，观察你的感受。
注意观察任何想要采取行动的冲动；注意这些不同的想法和感受对呼吸和身体产生的变化。如果身体感到了压力或是呼吸变得短促，请做深呼吸。吸人洁净的空气，并使身体再次得到放松。继续轻缓地观察、倾听和感觉。相信你会记住你正在观察的任何重要的事情，并且告诉自己：日后你可以把它们讲出来。刚才，你只是在了解放松、呼吸、身体和心境的关系。
当你准备结束时，做一次纯净的深呼吸。屏一会儿气，然后彻底呼气。在你仍感觉到放松时，探索一下你开始做这个练习与你现在的感觉之间有什么不同。呼吸与放松之间有一种极为有益的相互关系：为了深呼吸，你必须放松下来；而为了放松，你也必须深呼吸。意识不到这一点，我们大多数人就不能尽最大努力深吸气或充分地呼气。
下面这个简单的练习可以揭示妨碍你彻底呼吸的微妙方式。
首先，回到前面的练习中来。坐在椅子上，缓慢地深呼吸。注意鼻孔里的凉爽感觉。屏一会儿气，然后呼出。再吸气，使腹部和胸部先后扩张起来。呼气时，注意气流经过鼻子时，鼻孔里的温暖感。注意腹部和胸部的肌肉如何收缩以便把空气完全推出体外。
继续吸气，并注意这一次你是否可以吸入比上次更多的空气。屏一会儿气，然后慢慢释放掉。多重复几次这一连续吸气、屏气和呼气的过程。每做一次，努力观察你吸气有多深多平稳。也需观察你吸气和呼气之间的间歇是否是平静的。注意在你呼气时，肺部是完全空寂的空间。
现在，你要学会呼吸扩张。再次吸气，这一次要注意吸气时，你的呼吸有一会儿好像被卡在哪里。你会感受到这是吸气时，气流运行的轻微停顿或受阻。这是一种似乎需要更深的呼吸的感觉，但由于某种原因而无法实现。你的注意力将被吸引到气流受阻的确切部位。在这里，你会注意到喉咙、胸部或背部的肌肉所感觉到的紧张厚重。
一旦你确认出气流受阻的部位，就需要缓慢地充分呼气。停顿一会儿，然后再吸气。当你达到以前卡住你呼吸的那一点上时，做短暂的呼吸。把注意力集中在被卡住的地方，然后张嘴呼气，并深深地叹口气。当你呼气时，想象在受阻的部位，压力得到了驱散。你很可能会有打呵欠的强烈要求，可以这样做。你在紧接着呵欠之后吸气时，会注意到能吸进的气体比以前你认为能吸进的要多得多。你还会注意到呼气更长、更平稳、更充分。这就是说，那卡住的地方已经开始松弛下来。
再做呼吸的动作。观察呼吸好像受到阻碍的地方，直接在这里做10次短促轻缓的打气式呼吸。在这些动作结束时，尽可能深地呼气。再做呼吸运动时，你会注意到你甚至要比以前更深一些地吸气。吸气结束时，屏一会儿气，然后充分呼气。为了能够完全充分平稳地吸气，你可以尽可能经常地重复这一过程：吸气——找到受阻部位——将短促的打气式呼吸送入受阻部位——呼气。
通过做这些练习来探究呼吸和呼吸的扩张，你就学会了如何运用呼吸来使身体得到放松。你会对呼吸以及它与身体的舒适或疾病的关系有了一种详细的了解。你也会对呼吸的组成——吸气，吸人间歇，呼气，呼出间歇——以及它们之间相互依赖的关系有详细的了解。
在呼吸的过程中，每个组成部分都有一个象征意义。当呼吸的意识增强时，你对呼吸的象征性本质的理解也会加深。每吸一口气，就重新建立了在子宫外开始生活的循环。从真实的意义上说，你每吸进一次气，就重新开始了一次生活。在吸人间歇时，你可以深深感到标志着生命开始的保证。
另一方面，呼气代表必须继续进行下去才能得到充实的空寂。这是一个放弃的时刻。你坚信在下一次呼吸中，你可以得到甚至更多。
当逐渐意识到自己的呼吸时，我看到生命中的每一时刻展现在眼前，这是为宇宙做贡献的契机。对我来说，每一时刻的细节都变得可贵起来。我对这些细节和自己逐渐有了更为清晰的认识。
我可以很深入地感受身体以及周围环境。我立刻成为个人世界的中心，处在我和周围环境的中心。
在呼吸为我提供的平静、沉默和空寂中休息，我意识到放松比释放身体压力的意义更深远。从放松一词的任何意义上说，它都是完全自由释放的感情，因为我们知道我们不断地受到抚育和供养。
静心课三十二
用脚“呼吸”，能够让你在面对压力之时，感觉更加踏实。只要你双脚没有离开地面，何时都可以做这项运动。吸气时，想象你的脚底正吸入空气，空气上升到你的腿部，进入你的躯干。呼气时，想象空气正从躯干下降到腿部，再从脚底排出。
