中年人自我减压四大法宝
中年父母该学会自我减压了。例如以下几种方法就很有效：
一、发泄法
如果心里已经积压了许多压力，让自己达到抑郁难舒的境地，如焦虑、恐惧、悲伤、委屈、苦闷、烦恼、愤愤不平等不良情绪，最好让它们合理地发泄出来，不要长期积压在心里，可以找自己最信得过的朋友谈一谈，把内心的冲突与忧伤清理出来，保持心理平衡。
二、转移法
设法让正在忍受精神痛苦折磨的自己离开眼前的困难，从重重压力的工作中解放出来，转移自己的注意力，淡化焦躁不安的情绪，调节自己的心境。
三、精神放松法
通过听轻音乐、默数数字、气功入静、体育活动放松等，使紧张心理松弛下来。乐观地看待眼前的生活。心理学家认为，乐观主义者更容易健康长寿。乐观主义者看待任何事物时都朝向阳光、积极的一面，心情自然平和舒畅。这样就能够让自己的精神充满活力，信心百倍的面对生活，这样，以往感觉难以承担的压力自然就变成了勇往直前的动力。
四、食物减压法
有时候，食物能有神奇的作用，一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。
当然了，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。
巧治压力下的慢性胃炎
中年人常年压力过大，容易影响消化器官，而且由于工作忙碌，中年人的饮食往往不规律而且营养不均衡，久而久之就容易诱发慢性胃炎。
慢性胃炎，特别是慢性萎缩性胃炎，在临床上多见虚实相兼或虚多实少之症。初病在气，久病见阴虚络瘀或虚寒兼瘀者为多。在治疗上，一要补虚扶正，即提高肌体免疫功能，增加胃黏膜细胞保护因子的释放，调整胃肠功能；二要活血和络，改善胃部血液循环，促进炎症细胞吸收；三要清热解毒，防止癌变，对于肠上皮化生及异型增生者，可适当选用白花蛇舌草、莪术、半支莲、龙葵等；四要根据患者体质、病情寒热虚实因人而治。
一、辨症施治
1.肝胃不和症见胃脘胀痛或痛串两胁，暖气频繁，嘈杂泛酸；舌质淡红，苔薄白或白厚；脉弦。治疗上多采用疏肝理气，和胃止痛法。
基本方药如下：柴胡疏肝散加减。柴胡、白芍、白术、茯苓、香附、醋元胡、当归、川辣子、乌药、枳壳、佛手、苏梗、吴茱萸、黄连、甘草各适量。水煎服，每日1剂。
2.脾胃虚弱症见胃脘隐痛，胃痛喜按喜暖，食后胀闷痞满，纳呆少食，便清腹泻，乏力，四肢酸软；舌质淡红，苔薄白，有齿痕；脉沉细。治疗上多采用益气，温中，健脾法。
基本方药如下：黄芪建中汤加减。炙黄芪、杭芍、白术、茯苓、山药、扁豆、海螵蛸、煅瓦楞子、陈皮、良姜、香附、吴茱萸、炙甘草各适量。水煎服，每日1剂。
3.脾胃湿热症见胃脘灼热胀痛，脘腹痞闷，渴不欲饮，口苦口臭，尿黄；舌质红，边尖深红，苔黄厚或腻；脉滑或脉紧。治疗上多采用清化畅中，通降胃气法。
基本方药如下：温胆汤加减。薏苡仁、苍术、茯苓、鸡内金、藿香、佩兰、白寇仁、厚朴、菖蒲、半夏、陈皮、干姜、枳壳、连翘各适量。水煎服，每日1剂。
二、外治法
1.热熨法：根据”寒者热之“的治疗原则，热熨法多用于慢性胃炎属寒性胃脘痛患者。川乌、草乌各适量，白芷、白及各适量。共研为细末，和面少许，调和成饼，外敷于剑突下胃脘处，24小时后去除。主治寒性胃痛。
2.兜肚法：荜茇、干姜各适量，甘松、山奈、细辛、肉桂、吴茱萸、白芷、大茴香、艾叶（捣绒）各适量。上药共研粗末，用柔软的棉布做成20平方厘米的兜肚形状，内层铺少许棉花及艾绒，将药末均匀撒上，上面再铺一层棉花，然后用线密密缝好，防止药末堆积或漏出。日夜佩戴于胃脘部，1个月为1个疗程。此法适宜于脾胃虚寒型慢性胃炎患者。
改善心情的七个好方法
有好心情才能有健康，我们如何才能改善自己的心情呢？
一、不要苛求自己
精神压力太大会引起精神上的疾病，从而损害身体健康。要减少自己的精神负担，就不要苛求自己，以免影响自己的情绪，弄得身心俱疲。如果把目标和要求定在自己能力范围之内，欣赏自己已得到的成就，心情自然就会舒畅。
二、疏导情绪
不良情绪易有损健康，把所有的抑郁埋藏在心里，只会令自己郁郁寡欢。如果以各种途径将郁积在心的情绪发泄出去，比如说把心中的烦恼告诉好友或亲人，内心便会顿感舒畅。药物治疗更年期抑郁症更年期抑郁症对中年女性的身心健康影响很大，药物治疗十分重要。抑郁症状重者，应及时进行抗抑郁治疗。
三、逃避烦恼
在受挫时，暂时将烦恼放下，去做自己喜欢的事，如唱歌、睡觉、运动等，等到心境平静时，再重新面对自己的难题。
四、待人以宽
待人以宽表现两个方面，一是对他人期望不要过高；二是在无关紧要的小事情上，退让一步，不过分坚持。退一步海阔天空，待人以宽，能够平定情绪，有效的减少自己的烦恼。待人以宽，多忍让，并不是你的损失，心平气和是可以为健康加分的。
五、笑到快乐
如果你现在感到不愉快，那么请跟我一起真诚的微笑吧。开始时你可能会笑不出来，或笑得很轻，没关系，很快你就可以逐渐适应并转为满面笑容，最后可能变成开怀大笑了。这个时候，你肯定会觉得，其实”笑“是那么令人愉快的一件事情。
六、想象放松
适当放松也可以让你心情愉快，你可以通过想象来实现。闭上眼睛，想象着蔚蓝色的天空，朵朵白云在轻轻地飘动，大雁在天空中尽情地飞翔。实验证实，这种放松技巧可以很快使心跳和呼吸节奏减缓，耗氧量减少，血液里的乳酸盐成分降低（乳酸盐是一种可能加剧沮丧情绪的化学物质），很快，坏情绪就会离你远去。
七、转移注意力
转移注意力也是保持心情愉快的一种方法。当我们出现坏情绪的时候，可以把注意力转移到其他方面去。如将坏情绪转化为运动，你可以通过跑步、踢球等方式来进行宣泄，将坏情绪驱逐出你的体内。
改善情绪的方法有很多种，各位父母朋友们不妨慢慢尝试，看看哪种方法对自己最有效果。
五大乐趣让身体真正放松
中老年人容易感到空虚，发展一些兴趣爱好对于父母的心理健康是有好作用的。业余爱好可以作为转移大脑”兴奋灶“的一种积极的休息方式，能有效调节改善大脑相关中枢的兴奋与抑制过程，缓解压力，消除疲劳，调节情绪，使你从紧张、乏味、无聊的工作中走出来。兴趣爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、写作、旅游、垂钓等等。
一、垂钓的乐趣
“孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。”，柳宗元的诗句脍炙人口，传唱至今。自古以来，垂钓就是人们所喜爱的一项运动，尤其对久病康复，年老体弱者也是一种积极的修身养性，益智养神的好方法。钓鱼因其自身特点，具有特殊的养生功效。它不像跑步、打球那样激烈，但又富于情趣，极具魅力。长期坚持，能预防各种老年疾病。“湖边一站病邪除，修身养性胜药补”，这句话鲜明而概括地总结了钓鱼活动对防病治病、陶冶性情的积极作用。
钓鱼对于精神状态的调节极有帮助。垂钓时，人的眼、神专注于水面浮标的动静，意识完全沉浸在水面上鱼漂一抖一动的安静意境中，只有一小部分的大脑皮层在兴奋和活动，这就起到了调节、放松和消除疲劳的作用。此外，垂钓对人的性格修养也有好的作用。长期坚持钓鱼，可使情志过激者逐渐逐渐变得凝重、深沉，在娱乐中使人格得到锤炼。
钓鱼还是一项极好的益智活动，古人认为它有利于“积思生智”。心无杂念即为“积思”，紧张的脑力劳动后再进入轻松，便会“生智”。因此，钓鱼对于儿童的智力发展，成人的健忘、头痛等都有积极的康复意义。垂钓最需要的是注意力，而注意力也是智力的组成部分，训练自己集中注意力有利于益智。垂钓中不断地总结经验，记在脑子里，也对记忆力的提高十分有益。
钓鱼能促进身心健康，对慢性疾病有康复作用。明代医学家李时珍认为垂钓能够解除“心脾燥热”。垂钓处空气中大量的负氧离子可促进血液循环，降低血压，提高人体造血功能；还可以调节神经系统机能，使大脑的兴奋与抑制过程趋于平衡，能使人从神经紧张的负担中解脱出来。因此，钓鱼对防病治病、身心健康十分有益。研究表明，垂钓对中老年人的高血压病和神经衰弱症有一定的治疗效果，尤其是高血压病患者，不少人坚持垂钓后血压可逐渐趋于正常。
二、书法绘画的乐趣
自古以来，练习书法就是修身养性的绝佳方式。养身要动，养心要静，而练习书法既有动也有静，因此是很好的一种养生休闲方式。书法练习既是脑力劳动，可以锻炼人的思维能力，同时又是体力劳动，有人称为“书法气功”，认为练习书法如同练习慢气功、打太极拳一样，是一种持之以恒的锻炼过程。
从医学角度上说，书法在生理上可使心率和呼吸减慢，降低血压，扩张脑血管和心电图频率增快等。郭沫若的夫人于立群患了慢性病，郭沫若建议她练习书法，于立群就听取了他的建议，几年过去，其慢性病居然就好了。书法还可以对人体心理产生有益的影响。古人云：“凡书之时，贵科沉静。”这在心理方面叫做“养心逸情”，一静而百动。大脑皮层兴奋和抑制得到平衡。内脏器官功能得到调整，四肢肌肉得到锻炼。
绘画能使人在艺术境界中寄托情怀，获得精神满足，起到益气养神、怡情养性、解郁除烦、健脑强身的作用，有益于健康长寿。历代著名画家中高寿者屡见不鲜，如画家齐白石享年94岁，意大利文艺复兴时代的画家蒂蒂安中年99岁，可见绘画使人长寿绝非偶然。所以说，作画能够陶冶情操、抒发感情。还可以有效地延缓大脑衰老，使人健康长寿。
三、读书的乐趣
孔子曾说过，“学而时习之，不亦乐乎。”“发愤忘食，乐而忘忧，不知老之将至。”孔子正是因为这样做了，才在反复玩味《易》时，演出“韦编三绝”的故事。中年朋友每天在忙碌之余阅读15分钟，会从中享受无限乐趣，以冲淡工作与生活的烦恼，缓释竞争的压力。深邃的哲语、博大的信息，带来的不仅是心灵的快慰和心智的变化，更带来工作和生活的无限生机和启迪。
四、唱歌的乐趣
南宋高寿诗人陆游说：“闲吟可是治愁药，一展吴笺万事忘。”一曲意蕴深广、文辞绮丽的歌谣给人带来的美的感受和心境的愉悦对人体产生的良性影响是任何药物所不能比拟的。现代医学也证明，唱歌有助于健全人的心理，减缓精神与智力的老化。可以说，唱歌可使人身心年轻。
在德国，有研究者对法兰克福大学31名业余歌手的研究表明，歌唱能刺激抗体的产生，保护上呼吸道系统免受感染。该研究的负责人说，歌唱、冥想和步行一样，对身体健康有积极的影响。沙利泰大学医学院教授沃尔弗拉姆·赛德纳说，经常唱歌的人能改善他们的呼吸，增加他们的氧气供应量，刺激他们的循环系统，能将他们的身体调整到一种“平衡和充满活力”的状态。
唱歌对心理健康也非常重要。经常唱歌的人大多都会有一个很好的心情。中年人的健康包括要有一个完好的心理状态。由于生活与工作的压力，有时候会使中年人的心理情绪恶化。这时，中年朋友可以通过变更不利环境、通过适度地唱歌等方式，来改善心理状况。
美好的音乐，不但能给人们以精神上的享受，而且能促进健康长寿。在历史上，音乐家长寿者甚多，如著名歌剧《茶花女》的作曲者威尔第活到88岁，世界钢琴大王李斯特活到75岁。宋代著名的文学家欧阳修享有高寿，他在谈到音乐时说：“予尝有幽忧之疾，退而闭居，不能治，既而学琴于友人孙道滋，受宫声数引，久则乐之愉快，不知疾在体矣。”
