进入怀孕晚期以后，胎宝宝生长发育的速度更快了，使得子宫不断膨大、上升，准妈妈身上的脂肪也堆积得更厚了，让准妈妈看起来十分臃肿，行动更加迟缓，准妈妈会感觉无论是坐、卧、行走都非常吃力。因此，准妈妈在适度活动的同时，应更加注意多休息，并将体重增长控制在正常范围内，避免因胎宝宝长得过大而造成分娩困难。
准妈妈与胎宝宝
胎宝宝发育状况每月追踪
在怀孕8个月，胎宝宝的生长发育速度加快，体重已达1500克左右，身长已至40～44厘米。到了这个时期，胎宝宝位置也固定了，由于头重，一般自然头部朝下。肌肉和神经的发育明显，运动也很活泼。
胎宝宝的感觉器官已经发育成熟，能够自行调节体温和呼吸。听觉方面，除能分辨节奏、声音的高低和强弱，对日常生活中的各种声音都会有反应。视觉也开始形成，借由准妈妈的脑部可以感受到白天与黑夜的不同。
准妈妈可能会出现的生理变化
进入怀孕第8个月时，准妈妈的腹部会更加突出，重心后移，身体稍微前倾都会感到异常困难。子宫体积继续迅速增大，子宫底的高度已达肚脐和剑突之间，尺测耻骨联合上的子宫长度达29厘米（25.3～32.0厘米）。增大的子宫向上挤压肺部和心脏，造成明显的呼吸困难、胸闷气短。子宫还会压迫肠、胃及膀胱，造成准妈妈胃口不好，尿频。
因激素的影响，有的准妈妈会出现黄褐斑或雀斑，乳头周围、下腹部、外阴部颜色也越来越深。
安胎保胎要注意的生活细节
孕8月你一定要警惕，因为这段时期非常容易出现早产，应该避免过度疲劳和强烈刺激，并且不要使腹部受压。
从这个月开始，产前检查应该为每两周一次。千万不要因为行动不便或疲倦慵懒而忽视了产前检查。
准妈妈平时应多休息，现在应比平时多睡1～2个小时。准妈妈应以自我感觉为准，想休息就休息，想睡就睡会儿。感到气喘时就要多休息，夜晚睡觉时可多加一个枕头。此外，严防流行性感冒，在感冒易发季节尽量不去人多拥挤的地方。一旦发现体温升高，应立即去医院就诊。
准妈妈在孕8月应该多摄入各种营养物质，多吃一些易消化且营养价值高的食物。并且节制水分和盐分的摄取量，预防妊娠高血压综合征。
由于肚子凸出，身体向后倾，准妈妈行动时要注意平衡，切勿跌倒。最好穿后跟低且平稳的鞋子，以保持平衡。外出要注意防滑。
此时不可随便刺激子宫，为避免早产，孕8月之后逐渐减少性生活次数，从第9个月开始要禁止性生活。
开始为生产做准备，练习分娩时的呼吸方法、按摩方法及用力方法。
准妈妈沉重的身体加重了腿部的负担，容易出现腿脚抽筋、腿痛等症状。
准妈妈睡觉前可以按摩腿部，或将脚垫高。
孕8月居家保健百科详解
提高睡眠质量有方法
造成准妈妈在怀孕晚期出现睡眠障碍的主要原因有以下几种：腹部变形、体重增加，准妈妈经常会感到腰酸背痛，翻身困难；胎宝宝的存在使得准妈妈的心脏搏血量增加，心率加快；增大的子宫压迫肺部下方横隔膜，促使呼吸频率加快；加之怀孕期间消化系统容易发生胃灼热、恶心、便秘等现象，导致准妈妈睡眠质量低下。而越临近分娩，准妈妈的心理压力可能就越大，这也是造成准妈妈睡眠不好的一个原因。为了使准妈妈获得良好的睡眠，不妨从以下4点做起：
准妈妈要放松精神。准妈妈学习一些放松心情的方法；多和其他准妈妈或有经验的妈妈交流；参加一些相关的孕妇保健培训班，还可以参加瑜伽学习班学习呼吸和放松的技巧；孕期是让准妈妈可以放下身段，放慢脚步，放松心情的机会，这是一个学会欣赏，学会体验自己，重新认识自己的过程。
采用正确的睡眠姿势。到了孕晚期，准妈妈尤其要注意采取左侧卧位，这是最舒服也最安全的体位。取左侧卧位时，上面的腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样的睡眠姿势会减轻腹部的重量，有安全感，睡得更踏实。
适当运动。怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持去绿树成荫的地方散步，做孕妇体操等。临睡前还可以进行脚部按摩，也可以将腿抬高一些，消除一些下肢肿胀带来的不适，预防抽筋。
调整饮食。由于缺钙，会造成准妈妈夜里腿脚抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂，而且还要在日常生活中多吃富钙质的食物。比如牛奶和奶制品、鱼类、虾类、海藻类、豆类产品、绿叶蔬菜等，多晒太阳以保证钙的吸收。
经常失眠的应对方法
睡眠不好的准妈妈，心里常常感到很焦急，越焦急越睡不好，越睡不好越焦急，形成恶性循环。其实，准妈妈这时大可不必过于焦虑担心，因为在整个妊娠期间，准妈妈都有失眠的可能，尤其到了孕晚期。关键是准妈妈应该自我摸索出一种适合自己、能帮助自己入睡的方法，比如，睡前翻几页轻松的读物，做缓和的松弛运动，洗个温水澡，在两腿间夹一个枕头等。
选择舒服的姿势休息
准妈妈采用平躺姿势睡觉是不可取的，只能用于短时间的休息，或者躺下做体操时采用。而采用以下一些姿势可让准妈妈感觉更舒适。
抬高双腿
平躺，在臀部垫些软垫，离墙大约45厘米，抬高双腿，倒放在墙上。双腿伸直并尽量分开至觉得舒适为止。
盘腿伸展
如果准妈妈感到盘腿坐有困难，就在每条大腿下放一个坐垫。挺直背部，张开腹股沟，使大腿内侧绷紧，轻轻地将大腿向下压，以增加这种伸展，以便能在分娩期间更好地使双腿张开。
叉开双腿
肩膀和背部垂直，分开双腿坐着，这对脊柱、大腿内侧和腹股沟都有好处。屈起双脚会感到沿着大腿有紧张感；双膝和脚趾一定要朝上。
孕晚期行走宜缓慢平稳
进入孕晚期后，准妈妈要加倍小心谨慎，不仅要定期体检，在日常生活的一些细节上，更要多加注意。尤其是在行走时，一定要注意安全，尽量让自己走得慢一些、稳一些，一切以安全为重。
准妈妈在这个时候要保持正确的走路姿势可不是一件容易的事，因为肚子大大地向前突起，身体的重心明显地前倾。不妨试试这样一个姿势，它会对准妈妈很有帮助：收紧臀部肌肉，将臀部稍稍提起，这样可以减轻脊柱的负担。
不要久站或走动太久
进入孕8月，胎宝宝慢慢发育成熟，准妈妈的子宫逐渐膨大。站立时，腹部向前突出，身体的重心随之前移，为保持身体平衡，准妈妈会不自觉地后仰，使背部的肌肉紧张，如果长时间站立，则会造成背部肌肉负担过重和腰肌疲劳，引发腰背疼痛，因此，准妈妈不宜站立或走动太久。在站立时，可适当的活动腰部，增加脊柱的柔韧性可减轻腰背痛的症状。
据临床观察发现，准妈妈因搭晒被褥、挑担、提水、攀高、举重、搬运重物或推重车而加重或引起下肢静脉曲张以外，还可能引发流产、胎膜早破或早产。
这是因为负重或举重时，一方面可使腹压增高，另一方面可加重子宫前倾下垂的程度，从而刺激诱发子宫收缩，造成早产或流产等不幸。
更有研究发现，在妊娠中晚期，准妈妈提拿25千克物品时，子宫无变化或仅有轻微受压，提拿30千克物品时，子宫倾斜度会发生明显变化，而受压情况也会更加明显。由此可见，这一时期的准妈妈，要忌长久站立、走动和负重、举重等。到公园散步时，也要走一段歇一会儿，切勿太累。
孕晚期避免长时间坐车
长时间坐车，车里的汽油味会使准妈妈感到恶心、呕吐、食欲降低。
长时间颠簸使准妈妈休息不好、睡眠少、精神烦躁。疲劳也影响食欲。
长时间坐车，下肢静脉血液回流减少会引起或加重下肢水肿，行动更加不便。
乘车人多一般较拥挤，晚期妊娠腹部膨隆，容易受到挤压或颠簸而致流产、早产，万一在车上发生流产、早产等意外，将会给准妈妈及胎宝宝带来生命危险。
因此，准妈妈在妊娠晚期应尽量避免长时间坐车。
孕晚期适当减少运动量
自孕8月起，准妈妈的子宫过度膨胀，宫腔内压力较高，子宫颈管开始变短，准妈妈身体负担也较重，容易出现水肿、静脉曲张、心慌、胸闷等。此时，准妈妈应适当减少运动量，以休息和散步为主，过于频繁的活动会诱发宫缩，导致早产。此时准妈妈每天坚持做10分钟体操，并步行半小时即可。
孕晚期可经常散步
散步是最健康的运动，它能给胎宝宝提供充足的氧气，促进胎宝宝感知发育；对于准妈妈来说，散步则可以促进新陈代谢，加强心肺功能，有利于准妈妈保持体形和顺利分娩。
散步可以改善准妈妈脚部的血液循环，因而可促进全身的血液循环，使胎宝宝血液供应更充足；散步能够安定神经系统，增加肺部换气功能，促进准妈妈的消化、吸收及排泄功能。
但是，切忌每日进行超负荷、超强度的行走，这会适得其反。
简单易学的孕期沙发操
在色彩单调的冬天里，不能到户外活动，准妈妈们可以从沙发操中焕发活力，首先放松身体，而后开始运动。
端正地坐在沙发上，右手从头上伸过抓住左耳，左手也放在头上，头部向左弯曲。这个伸展动作持续10秒钟，而后回复原位。另一边采取同样的动作。每边做4～5次。
坐在沙发边上，一只手放在胯部，另一只手放在肚子上（肚脐之下），然后骨盆慢慢地向前、向后伸展。这种摇摆运动幅度可以稍微大一些，使胯骨和腰脊能够得到伸展。动作重复5次。
舒适地靠在沙发上，两条腿向前伸，用脚画圆圈。5次向内画圆圈，5次向外画，或者两只脚同时向左或向右画圆圈。
孕期能做日光浴吗
所谓日光浴就是让身体直接暴露在阳光下，使阳光中的紫外线通过皮肤给人产生影响，它与平时所说的到户外散步“晒太阳”有程度上的区别。因日光浴通常需裸露身体的部分皮肤，直接接受阳光照射，并持续一段时间，比平时所说的到户外散散步、晒晒太阳，所接受的紫外线量要大得多。
准妈妈做日光浴可防止骨质软化症的发生。但是，如果人体过多、过久在阳光下曝晒，会引起灼热、疼痛等皮肤损伤，以及脑部损伤而得“日射病”，甚至还有可能发生皮肤癌。
女性妊娠后，体内雌激素和孕激素可刺激黑色素分泌增加，如果准妈妈进行伸展颈部放松脊柱腿部训练
日光浴，就有可能加剧这些部位的黑色素沉着，以及皮肤损伤等。所以说，准妈妈不宜过多做日光浴，且应避免在夏季中午烈日当空时外出活动。如需外出，应穿可防护紫外线的服装，并戴上防护草帽。
练习腹式呼吸法
怀孕最后3个月，准妈妈应学会腹式呼吸。孕晚期准妈妈的耗氧量明显增加，而且胎宝宝生长发育最快，胎宝宝需要的氧气更多，如果准妈妈练习腹式呼吸，不仅能给胎宝宝输送新鲜的空气，而且可以镇静神经，消除紧张与不适，在分娩或阵痛时，还能缓解紧张心理。
腹式呼吸法的具体做法是：首先平静心情，并轻轻地告诉胎宝宝：“宝宝，妈妈给你输送新鲜空气来啦。”然后，背部紧靠椅背挺直，全身尽量放松，双手轻轻放在腹部，在脑海里想象胎宝宝此时正舒服地居住在一间宽敞的大房间里，然后鼻子慢慢地长吸一口气，直到腹部鼓起为止，最后缓慢呼出。每天练习不少于3次。
放松盆底肌的练习
躺在床上，双膝弯曲、双脚并拢，支撑住背部。用力使双膝靠在一起，同时收紧盆底肌。注意沿大腿内侧和双腿之间的紧张感觉；当胎头把产道口撑开的时候，许多女性会不自觉地使这些肌肉拉紧，然而，实际上准妈妈应该力图避免这样做，因为它使你阴道口的肌肉更易被撕裂。应放松一点，小心地留意各部分肌肉的不同感觉，这种畅通的感觉正是你分娩时所应争取的目的。
躺在床上，把枕头垫在背部，双脚分开，双膝弯曲，逐渐使大腿和盆底肌放松，这样，双膝便会越分越开（双脚会向外侧轻微的弯曲起来）。开始时准妈妈可能会显得不自然和不舒服，但稍加练习后就会有彻底放松的感觉。用这种姿势来练习短促的呼吸。
注意保健，避免难产
难产不仅有损准妈妈的身心健康，而且对胎宝宝的生命安全也是一种威胁，因此，准妈妈一定要注意合理安排孕期生活。要避免难产，准妈妈可以从下面几个方面做起。
做顺产体操。产妇太胖或太瘦，个子太小，体质柔弱，对分娩的情况一无所知，惶恐不已，运动不够等情形也会发生难产。做些有利于顺产的体操可以降低难产发生率。
呼吸和运动锻炼。掌握正确的呼吸方
法可以帮助顺利分娩。运动锻炼可以增强腹肌和膈肌等对产力有帮助的辅助肌的力量，以利于顺利分娩。因此，产前准妈妈不要因为身体笨重或不适而懒于运动，应利用一切有效条件进行运动锻炼。
控制体重过快。过多地摄取脂肪会导
致体内脂肪堆积，产道也不例外。产道变窄，胎宝宝体形较大，则不可避免地会发生难产。若想避免难产，最好注意调节体重。
定期进行产前检查。孕期要按照医生的要求定期到医院进行产前检查。通过定期检查，确认胎宝宝模样及健康状况，可以降低难产发生率。
积极治疗妊娠糖尿病。经检查确诊为糖尿病的准妈妈，应积极接受正规治疗，有效控制血糖，避免娩出巨大儿。在控制病情后，应在36～38周时由医生决定引产或剖宫产。
消除紧张情绪。如果精神紧张，肌肉也会随之紧张，哪怕很小的疼痛也会感受到。准妈妈应努力消除紧张，保持放松。
孕晚期性生活如何安排
孕8个月之后应逐渐减少性生活次数，从第9个月开始禁止性生活，但若准妈妈正常，也可以从第10个月再禁止性生活。总之，在妊娠晚期，一定要谨慎从事，最好是禁止性生活。
有研究发现，产褥期发生感染的女性中，有50%与妊娠末月过性生活有关。
尤其在妊娠晚期，因性交引起胎膜早破率增加是肯定的。同时，还可引起羊膜炎，严重的还可发生胎宝宝宫内感染。所以在这一时期，尤其是在妊娠36周以后，要绝对禁止性生活。
孕晚期性生活注意事项
孕晚期胎宝宝生长迅速，子宫增大很明显，对任何外来刺激都非常敏感。夫妻间应尽可能停止性生活，以免发生意外。
孕晚期性生活的注意事项：
性生活的姿势。不能压迫准妈妈的腹部尤为重要，故以背后插入为好。
必须防止病菌感染。平时阴道内有乳酸菌保持阴道的酸性，可防止侵入的细菌生长繁殖，而怀孕后期，阴道分泌大量的碱性分泌液，使阴道内乳酸菌活动减弱，有害细菌如大肠杆菌或其他化脓菌易侵入，引起炎症。男性的性器官，其尿液和精液从同一个管口排出，精液内很可能带有大肠杆菌，性交时易把病菌带入阴道；同时，除了性交时准妈妈的腹部被压是造成早产的诱因外，精液中的前列腺素可引起子宫平滑肌收缩，诱发早产。
注意手的卫生。手指带有细菌，因此，用手爱抚也是有危险的，也有可能将细菌带入阴道内，发生感染，这是夫妻双方都需注意避免的。
