纽约心理压力调整咨询中心的艾伦?埃尔金博士建议，将你的烦恼分成十个等级，第一级为较为温和的烦恼，而第十级则为极度的烦躁和暴怒。现在，再把各种情况按严重程度也分成一级（纸片划了手）到十级（被炒鱿鱼）。如果你的烦恼程度超过了情况的严重性，那就该问问自己，这是否值得你记上几年、几个月或是几天？然后再把你的反应调整到适当的程度，节省你的情感消耗，留着应付更大的灾难。
3．经常换换脑子。面对一件急需处理的工作而连续忙上一整天或是一个星期，非但不能提高你的效率，还会增加你的焦虑。事实上，你也许会因此而失去敏锐的洞察力和高度的注意力。勒尔说：“你需要为你的工作创造出一种节奏从而给自己及时充电。”每过60分钟到90分钟就放下手头的工作休息一下，干15分钟其他的事情，如果你一直坐在桌前阅读，那就走进别人的办公室，帮他们出点儿主意，“不要担心这会破坏你的注意力，当你又回到办公桌前时，你会感到焕然一新，你会变得更加果断。”
4．活动脑筋。艾尔金说：“定期的锻炼对于缓解压力十分重要，工作时只要稍微活动一下筋骨就能使你被抑制的能量得到释放。”每次接听电话时站起身来，伸伸懒腰，活动一下背部和颈部的肌肉，而勒尔则提出了一种有助于缓和紧张的静力锻炼方式，双脚紧蹬地面30秒，双膝互压，收紧臀部和腹部肌肉，之后放松，然后再重复。
5．整理办公桌。收拾桌子根本就不会耽搁你的时间。加利福尼亚州州立大学心理学教授罗伯特塞耶博士最近的研究表明，整理办公桌是员工平静情绪，使自己注意力集中的最常见，也是最有效的方式。他解释说：“我们发现整理东西可以帮助人们减轻压力，使大脑的工作效率更高。”这么做的另一个好处就是，你可以拥有一个干净整洁的工作空间。
6．及时补充体力。在工作特别紧张时，你是不是想过不吃饭或是熬夜？勒尔警告说，这两种做法都有可能导致精疲力尽。“压力就是一种能量的消耗，应该经常补充体力，否则，你的精力将被耗尽。”他提出的解决办法是：“每天睡6～8个小时，每晚准时睡觉。避免暴食暴饮，但每过几个小时就要吃点高热低脂的食物。”不要喝酒，因为这会干扰你的睡眠。
7．克服恐惧心理。《将压力转化成积极能量》一书的作者德波拉?布赖特说：“压力并不会使你变得无能，恐惧却会使你畏手畏脚。很多时候，你的压力并不是来自于分配给你的工作或是你要处理的问题，而是来自于你的担忧。”布赖特建议将一件工作中让你害怕的要素列出来。
当需要你介绍情况时，你是不是因为从未在一群人前讲过话而感到害怕？你是否因为不知道该穿什么衣服而焦虑不安？你是不是担心幻灯机会出毛病？把所有这些恐惧都写下来，然后逐一解决。
8．多与朋友聚聚。在面对巨大压力的时候，不要把自己一个人锁在屋子里闷头工作。加利福尼亚福勒研究生院的心理学教授阿基巴尔德?哈特博士说：“与朋友和同事交流，与可以让你开怀一笑，改变你观点的人相处既可以使你精神焕发，也可以激发你的灵感。”制定好计划，然后与同事聚聚，但不要把你的烦恼也带到聚会中去，哈特博士说：“你应该向你的朋友介绍事情的进展情况，寻求他们的反馈意见、建议和鼓励。”
（三）成功女性应具备的要素
麻省理工学院斯隆管理学院院长理查?史马兰奇教授认为，知识经济只奖励那些能够把握机会、创造机会的人。
以知识经济为主体的全球经济一体化时代有两个显著特征：第一，变化的速度加快了。这是因为知识流动速度加快，不论是自然资源的运用还是生产力的提高都受到影响。第二，竞争的强度增加了。一方面因为科技减轻了空间和距离对各方面的影响，另一方面竞争由于科技的革新变得更加激烈。在这样的环境中，能够超越一般人，领先他们去了解科技、去认识全球市场的人才会有更多的成功机会。
具体而言，未来知识经济的成功人才应该具备如下能力和素质：
1．要有适应国际化的知识和能力。不管在全世界的哪一个市场，适应国际化变得愈来愈重要。经理人具备在国际化、跨文化环境中工作的能力愈来愈重要。
2．要有思考科技问题的能力，要能够看到什么是真正的市场趋势。知识经济所带来的改变，在很大程度上都受到科技革新的影响。身为一个经理人，你必须知道公司到底在做什么，必须知道科技给公司方方面面带来的影响。
其实并不是只有具备科技领域背景的人才有能力去思考科技问题，虽然你没有专业科技背景，但只要你认为你可以去适应、去学习，你就能掌握科技知识，进而思考科技问题。
3．作为一个成功者，她们要去适应并且具备新科技观与世界观。其他还有一些重要的人格特征，例如正直就是一个具有影响力的特征。成功者与人沟通的能力再好，她们也得要有信用，值得信任才行。成功者不仅善于沟通，还要从根本上去相信创造以及团队合作的价值。
九、白领女性的“综合症”
（一）希望明天会更好
某咨询顾问公司的一位职业咨询师，从接待咨询以来，不到一年的时间里有200多女性找她“看病”，其中35岁以下者占86％，外资企业的占49％，中高层管理人员占40％。这些数据表明，白领女性的职业困惑太多，这年头，做个外企人实在是不易。
某外资公司的赵女士这样看待自己：说钱多吗？倒也不少，至少比一般工薪族平均工资多上好几倍。然而和挥金如土的大款比，又显得囊中羞涩了。已届中年，学历大本，在整个公司里已经不出色了；新进的年轻人，学历不比自己差，英文特棒，公司又将他们看作是有高潜力的培养对象，不出几年，年轻人就能赶上自己。一句话，外企的生活总让人感觉到未来的生活实在无法预测。外企人总是一边野心勃勃地规划着未来的生活，至少比目前奢华、殷实几倍，一边又忧心忡忡地担忧未来的日子，说不定连现在的水准都无法维持。
在一家跨国企业一路攀升，已做到华东区人力资源总监的刘女士，是朋友及同仁心目中的成功者。但是，她说：别看我今天风风光光坐在这里，但两年后我坐在哪里很难预测，因为这个世界变化太快，明天我所在的部门乃至企业往何处去，我无法控制，能把握的只能是提高自己的实力，以强硬的“金刚之身”迎接风雨挑战。
外企是年轻人的战场，每天十几个小时的紧张工作，在全国乃至世界各地奔波，费尽心力，千斤重担压在心头，不敢有一刻放松，哪管睡眠几许，餐饭几何？长此以往，焉能不病？一旦病倒，又岂有不被解雇之理？所以很多人心里时时自警：千万别有来自自己身体的危机，别被自己打垮。
来自外界大环境的冲击，来自后起新秀的挑战，来自自身的危机，这一切的一切都让白领们感叹：尽管生活不是一团麻，但总有解不开的小疙瘩。困惑虽然多，但生活还得继续，只能希望明天会更好。
（二）心里的种种困惑
白领女性，你心慌了吗？如果你的回答是肯定的，那么，你就该提高警惕了！
艾米是京城某广告公司的职员，美丽的单身女郎。虽然年逾30岁仍闲云野鹤独来独往，公司业绩也平平淡淡，但是在朋友、同事圈中，艾米还是深得爱戴的。
艾米私下总觉得自己缺少个性，比如在工作中不是那么争强好胜，对待同事宽容、忍让。但是，艾米的业余生活一直有声有色，除了工作、加班，就是泡吧、购物，不菲的经济收入为她的单身生活提供了必要的物质基础。难怪艾米对外号称“没有时间谈恋爱”呢！
最近，艾米的朋友、同事在她的授意下，为艾米张罗了一个隆重的生日Party。Party上不但聚集着艾米的新朋老友，还有唐朝乐队等音乐、广告界知名人士来助兴。
生日Party花去了艾米大半年的收入，得到了数不清的美好祝福和鲜花。但是，30岁生日过后，艾米突然感觉到一种莫名的疲惫和惶恐。
30岁对一个女性来说并不是一个吉祥的兆头，特别是对于白领来说，因为公司里的同事正一茬比一茬年轻。艾米自己已经开始发觉，自己对新同事讨论的话题不感兴趣，后来就明显感觉到了代沟的存在。
如果年轻时可以对公司，具体地说可以对自己工作的媒体不在乎的话，那是因为你还年轻，“此处不留爷，自有留爷处”。而现在，艾米突然对承载自己事业的媒体产生一种依恋，同时又有一种危机感。艾米甚至开始对老板察言观色，怀疑也许哪一天，老板会以一个冠冕堂皇的理由让她离开。
感情的无助、工作的辛劳和心理的疲惫使艾米对未来产生了一种恐慌。艾米总会无缘无故地感到疲劳，休息也于事无补。身体机能好像也变本加厉地下降，常常莫名其妙地感冒，只要办公室里有一个职员感冒，艾米就在所难逃。还有就是颈椎病、头痛，总之艾米身心处于四处告急的地步。
像艾米这样的白领“综合症”者在我们身边不乏其人。特别是女人，她们更敏感、脆弱。她们的恐慌来自于工作的压力，生活的紧张，更来自于她们内心烦扰。主要的恐慌集中在：
1．“钱”途恐慌症。白领女性的薪金收入和生活方式一直是普通女性的向往。但是，在白领女性中担心“钱”途的人仍然不在少数。
首先，这种所谓的高薪能持续多久？由于这些女性大部分服务于外企或私企，不稳定就成为她们的心理障碍。特别对于像艾米这样的女性，她们始终都没有放弃打工的心理，所以对前途以及“钱”途的担心在所难免。另外，由于追求时尚的、有格调的生活，白领丽人中不乏“新贫族”。所谓“新贫族”就是指那些在城市中既无银行存款、又无自己物业的高消费群体，其中以单身女性居多。她们有钱时什么都敢买，没钱时借钱也能度日，而在购物中她们体会到的是花钱带来的“快乐的感觉”。
一个中国老太太临终前告慰他人：“我终于可以用存的钱买套房子了！”而一个美国老太太临终前则欣慰地说：“我总算可以偿清自己公寓的贷款了！”无疑，越来越多的中国女性在向“美国老太太”看齐。作为白领一族，她们的薪水通常是丰厚的，但是她们的“流水”更是疯狂的。像艾米，每月薪水6000～7000元，常常是一分不存。用艾米的话说，自己挣钱很辛苦，一定不能亏待自己，至于将来，最好找一个靠山。
2．年龄恐慌症。像艾米一样患“年龄恐慌症”的白领女性随着时间的推移也在不断增加。因为他们面临被新人淘汰的危机和老板解雇的风险，又因为35岁被众多招聘广告拒之门外。
中年之所以在外企等公司优势渐失，是因为一方面快节奏、高压力的工作更适合年轻人，另一方面，有些外企经营状况不佳，老员工的加薪“法则”常常使老板难以承受。解雇一个老员工，可以换两个年轻人，这已经是一些老板的用人之道。毕竟老板要考虑投入与产出的效益比例。
“年龄恐慌症”是一种心理现象，也是一个社会现象。如果你是一个业绩平平又过了而立之年的职业女性，虽然你无法改变“唯年龄论”，但至少你可以调节一下自己的恐慌心理。年龄无法改变，可以改变的是你的知识、能力，进行“二次创业”，总比自己坐以待“裁”的好。
3．时髦生活综合症。白领生活追求的是概念、时尚、格调、品牌和个性。现代消费文化大都是针对他们的趣味和追求设计的，这使白领们在追求时髦生活的同时丧失许多东西，就引起了许多负面效应，形成现代人特有的时髦生活综合症。它表现在以下几个方面：
（1）夜生活综合症。一些白领为了解除白天工作的紧张压力，她们不是选择回家休息而是去人声鼎沸的酒吧或娱乐城，以为这样可以放松身心，其实不然。夜生活不但不能松弛紧张的神经，而且还激活了身体所有的细胞，使他们处于兴奋状态。这种假性休闲方式严重危害着白领们的身体健康。
（2）疯狂购物综合症。据调查发现，白领女性休闲方式主要是购物。她们趁节假日在高档商场寻找“猎物”，那可能是一套价格不菲的服装，也可能是一只名牌口红。她们似乎要让来自职场的压力在金钱的挥洒中流散掉，但往往适得其反。因为疯狂购物并不能真正解除工作的压力，而是引导你走入盲目购物的误区。
（3）光源空调综合症。许多人在办公室喜欢开灯，把室内照得亮亮的。殊不知，灯光也会带给人伤害。人在白炽灯下时间一长就会眼睛疲劳，由此引起头痛；长年在空调下工作，也会得空调病。
（4）肌肉饥饿症。由于生活方式的改变，人们的总运动量在减少，特别是白领女性，她们是长期伏案工作的脑力劳动者，很容易患“肌肉饥饿症”。都市健身运动场所的生意兴隆也说明，越来越多的女性朋友开始用实际行动来抵抗“肌肉饥饿症”的发生。
（三）发挥年龄优势
女人过了三十，不由得产生了一种紧迫感，觉得职业道路似乎越走越窄。一位心理学家认为，这主要有两个原因：一是许多公司不给年纪稍大的女性更多的机会；二是这个年龄的女性被自身的种种问题搞得晕头转向。
公司似乎更青睐年轻女性，年龄是把双刃剑，一方面三十岁代表着丰富的工作经验和社会关系，另一方面预示着更多的家庭负担。一位人力资源部经理说：“我们在任用三十多岁的女性时会遇到比较多的问题，把她放在低职位上，和年轻人一起竞争，不太合适，但放在高职位上又没有把握，而且，她们很多人缺乏经验，需要很投入地工作，但是她们羁绊太多，时间、精力都不能保证。”
1．三十岁的问题女人
年龄增加了个人与外界的陌生感。环境总是在潜移默化地影响着一个人的观念和行为。
在一个环境中时间越长，越难适应另外一个环境。心云，做了8年的医生，最近辞职，可是，当她满怀希望重新选择时，发现面对的是一个陌生的空间，“过去总是以为外面的世界很精彩，可是近来才发现这个世界离我太遥远，我很难融入其中”。
