一定要对自己有一种高尚而重要的自我评价，一定要相信自己有非同一般的前途。如果你坚持不懈地努力实现越来越高的理想，如果你坚持不懈地努力达到越来越高的要求，那么，由此而产生的精神动力就会帮助你去实现你的理想。
06.别被压力压趴下
给想做成大事的你
情绪上的长期压力和危害健康的负担过重，两者之一，并非形成于功能抗拒或是“内在中止”。相反地，长期下来，如此缺乏注意的结果会导致对心理及生理的健康要求过低。现代压力医学的神奇咒语叫做“平衡”；于紧张和恢复之间找到毫无压力的健康尺度是很重要的。
一天深夜，一个陌生女人给心理学家吉尔福特打电话来说：“我恨透了我的丈夫。”
“你打错了电话。”吉尔福特告诉她。
她好像没听见，滔滔不绝地说下去：“我一天到晚照顾五个小孩，他还以为我在享福。有时候我想出去散散心，他都不肯，自己天天晚上出去，说是有应酬，谁会相信！”
“对不起。”吉尔福特打断她的话，“我不认识你。”
“你当然不认识我。”她说，“这些话我会对亲友讲，而弄得满城风雨吗？现在我说了出来，舒服多了，谢谢你。”她挂了电话。
谁要是心情不好，应该尝试做做运动或是舒松一下筋骨：运动的结果对一向没有运动习惯的当代人，会有意想不到的正面效果；一如美国加州大学心理学家们的报告显示，经试验证明，运动乃是去除烦恼和恶劣心情最好的办法。很显然，经常用来抗拒压力和低潮的看电视行为，其实是一点帮助也没有，反而会使得心情更糟糕。和自然的扭转心情妙方——活力充沛的运动，相比之下，其他日常用于管理压力的王牌，像嗜好、写东西、阅读或是逛街采购，其效果也会相形见拙。
由研究显示，除了运动性的活动外，首推音乐为个人心情训练的良好方法。不管是听莫扎特或是迈尔斯·达维斯，摇滚乐或是流行音乐，谁要是能发现最能让自己平静下来或是鼓舞心情的旋律，那么他就发掘了最充沛的源泉，音乐会使许多事物变得更好。
如果有人和自己谈话，别人就会觉得那个人有点不太正常。其实，自我交谈可以是一种训练心情的有效方式，亦是一种塑造良好心情的技术。我们的行为和感觉经常是由一种“内心的对话”所营造，即使我们自己并未察觉。尤其是在压力颇大的状况，负面的想法就会浮现，诸如“这一定成不了的”之类。有意识的正面自我交谈，像是“你一定办得到的”之类的自我交谈，可与负面的想法相对抗。
新的情绪健康心理学法发现显示，今日情绪上最有智慧的行为乃是以聪明地和压力打交道做为前提：“这很早就很明显了，”心理学教授欧透·柯鲁色下了如此的结论，“压力的概念于情绪观念中是可证实的。”
其中的关联性比假设的还深远。越来越多的人于情绪上受苦，感到恐惧或是精疲力竭而容易病倒，因为他们工作关系复杂或是缺乏社会的安全感，而使得感觉的压力沉重。举例来说，根据最新的数据显示，在德国境内有500万人感到无比地寂寞，每两个人中就有一个人在情绪上觉得受到工作条件的压榨。由此，对许多人而言，处理不断蔓延的刺激潮流乃是一种渴求。
时间压力、工作关系和休闲时间的压力，会对身体机能产生负面的影响。这将会减弱免疫系统，并导致天生贮能的滥用。结果是：睡不安稳、胃有毛病、血压过高、肌肉紧绷、过敏、心情沮丧，最糟糕的是造成心肌梗塞、精力耗尽或是严重的心理疾病，如忧郁症。
以往，压力病理学长长的单子都是因为对于“慢性疲劳并发症”（CFS）的论断而加长。这些疾病图表的特征是：长久的虚弱造成明显的体力不足。医师估计，25～40岁之间约有5％的人罹患慢性疲劳并发症；根据颇具代表性的亚伦斯巴哈问卷调查显示，目前超过三分之一的美国人定期感到疲劳和精疲力竭。
情绪上的长期压力和危害健康的负担过重，两者之一，并非形成于功能抗拒或是“内在中止”。相反地，长期下来，如此缺乏注意的结果会导致对心理及生理的健康要求过低。现代压力医学的神奇咒语叫做“平衡”；于紧张和恢复之间找到毫无压力的健康尺度是很重要的。
为了情绪的健康，人类也需要压力，以及有意义的任务、挑战和目标。压力研究者谈到耗尽精力、令人生病的“恶性压力”和正面的“良性压力”时并不相同。人类自良性压力之中，体验到的是满足或是幸福等愉快的感觉。
比较自己情绪的能源收支以及经由放松、休闲和冷静一再获得力量的能力，无论如何，那是一种人们必须再度学习的艺术。
民间俚语中早已流传：“笑是健康的。”笑疗学说是一种笑的科学，和现代心理学于过去几年证明这古老的智慧越来越有道理：懂得自嘲的人，对其感觉的收支情况和其整体的健康皆有正面的作用。适时的幽默和微笑，可以解除挫折感或是将感觉压力上的芒刺拔掉。
笑会改善生理健康，促进呼吸和血液循环，并会抑制压力荷尔蒙的分泌。美国一份长期对约300名受试者所做的研究显示，那些有良好幽默感的人更容易克服压力，且一般都活得较健康。
女研究者汉纳罗乐·韦伯自其研究中得出简洁的结论：“幽默感乃是无需争议的典型。”尤其于压力负担沉重的情况，例如人际间的冲突，它可解除彼此问的对立，并避免冲突发生。幽默感不会造成任何损失，不会伤害任何人和事，尤其不会阻碍自己对事物的积极参与。
其问，越来越多的治疗师发现，笑和幽默乃是健康的源泉。举例而言，幽默在法兰克·法瑞里所谓的挑衅治疗或是理智动机治疗中所扮演的角色越来越重要。
今日的压力研究，将身体和心情的放松，以及营养和规律的身体活动，皆归类于人类健康行为中最重要的元素。
原则上，所有放松的方法将导致降低身体和心理的活跃程度。身体内部组织于负担和压力中，乃处于能源消耗和作用状态。相反地，放松和睡眠时则转换到再生、能量建设的反应位置。为了身体的灵魂，我们无论如何应少利用天生的、自然的“抗压步骤”。夜晚“活动”（睡眠）例外。
在“放松的反应”中，具有以下的身体特征：适当的呼吸频率、松弛的肌肉组织、较少的材料转换以及脑波模式的平静。于此，原则上可区分两种不同的时期。第一个时期，压力反应阻碍平衡；第二时期，压力反应减轻并要求一般身体和心理的建设。主观地，于放松反应之后总是会产生身体健美的精神清爽的愉快感觉。
由于放松并非技术，而是自然的状态，所有为了有助于达到自然的松弛反应的放松方法和是否以冥思或者以自行发热的训练、渐进式的肌肉放松，（自我）催眠或是其他方法无关。
关于所有的松驰方法，都是那种咨询资料和自行学习的入门书。尽管如此，最好还是先跟受过专业训练的治疗师或是老师彻底地学习最新的方法，然后每天再自行做一些固定的练习。谁要能够广泛地掌握当时的方法，对于克服情绪的压力就可以使用浓缩的简短练习做为“立即见效的帮助”，例如于开始发作的恐惧状态、生气或是大怒的时候。
07.要把自己看成第一流的人物
给想做成大事的你
你是否问过自己：“什么是我最大的弱点？”也许，人类最大的弱点便是自我贬值——自己瞧不起自己。自我贬值的表现多种多样。比如说：某人在报纸上看到一个招聘广告，那正是他朝思暮想的位置。但是，他什么也没有干，因为他想：“我不够格干这事，为什么要去自寻烦恼？”或者想与喜欢的姑娘约会，但却不敢打电话给她，因为他觉得自己配不上她。自古以来，哲学家们便已给我们一个极重要的忠告：认识你自己！但是大部分人把这一劝告译成是仅仅了解消极的自我。他们过多地看到自己的错误、短处和无能。
你不喜欢别人把你看得很差劲是吗？你特别不喜欢一些假的或半真的评论是吗？但是，一句自我批评的话，其毁灭的力量十倍于一句别人批评的话。经常说自己不好的人，最后会相信他们自己说的话。一旦他们相信自己的话后，就会表现得自暴自弃。
如果人们给自己一些肯定的想法和评估，他们会相信这些想法。给自己一些恭维，是增长自尊的方法。
不要养成妄自菲薄的习惯。要习惯于说自己好话，你会发现你比较喜欢你自己。
如果你总认为自己弱小、无能、会失败、低人一等，那么你就注定要成为一个平庸的人。
但是，换一种思维方式，即觉得自己很重要、能力很强、属于第一流、工作必定成绩显著，如果你这样想，你将会获得成功。
要达到自己目标的关键是积极地思索。别人对你能力判断的惟一标准也只是你的行动。而你的行动是受你的思想控制的。因此，你便是你想像中的自我。
下面是一些合乎逻辑的、合理的、直接的和易理解的道理。请你至少读五遍：
一个看重自己工作的人，
会得到如何把工作做得更好的大脑指令；
工作做得更好，
意味着更多的提升，更多的收入，
更高的声誉，更多的幸福。
想一想美国那个在全世界流行的饮料——可口可乐，每天，你的眼睛与耳朵都充塞着各种各样有关“可乐”的积极信息。那些制造可口可乐的人不断地向你灌输“可乐”的好处。如果他们不这样做，很有可能你会对可乐渐渐冷淡起来，其销量也就下降了。
很显然，可口可乐公司并不准备打算让这种情况发生。他们不断地向你推销可乐。
每天，我们都能发现，许多人不再努力了。究其原因是他们缺乏自尊。他们小看自己，总觉得自己很渺小，什么也不行。因为他们这样想，所以他们真的变成了他们思想中的那种人。
这些失去了活力的人们，需要重新振作起来，重新认识自我，要把自己看成是第一流的人物，对自己要真诚信赖。
下面是如何进行“自我推荐”的办法。
首先，认真回答：“什么是我最优良的品质？”不要急于描述自己。
其次，把你的这些优点写在纸上。然后，与自己面对面地谈话，排除其他杂念，一心一意想着你就是你的广告里的那个人。
第三，私下里，每天至少大声朗读一次你的自我推荐广告，如果你在一面镜子之前这样做，效果更佳。有力地重复你的广告使你的血液加快循环，令你自己热情起来。
第四，每天默诵你的自我推荐广告。每次要求有勇气的行动前，每次感觉消沉时，都应复习一遍你的广告。随身携带你的自我激励计划。
最后，也许有许多人，甚至大多数人，会嘲笑这一争取成功的技巧。那只是因为他们不相信成功自信对思想的正确管理。但是，请不要受这些世俗观念的影响，你不是一个凡夫俗子。你心中的自我伟大一些，你也会随之变得伟大。
你是否问过自己：“什么是我最大的弱点？”也许，人类最大的弱点便是自我贬值——自己瞧不起自己。自我贬值的表现多种多样。比如说：某人在报纸上看到一个招聘广告，那正是他朝思暮想的位置。但是，他什么也没有干，因为他想：“我不够格干这事，为什么要去自寻烦恼？”或者想与喜欢的姑娘约会，但却不敢打电话给她，因为他觉得自己配不上她。自古以来，哲学家们便已给我们一个极重要的忠告：认识你自己！但是大部分人把这一劝告译成是仅仅了解消极的自我。他们过多地看到自己的错误、短处和无能。
知道自己的先天不足是一件好事，因为我们自己毕竟还有缺陷。但是，如果我们仅仅知道我们消极本质的一面，情况就很糟了。这就会使我们觉得，我们的生活价值不大。
下面是几个帮助衡量你真正价值的办法：
（1）了解你的五个主要的长处。请几个客观的朋友来帮助寻找优点，他们将给予你真实的看法（最常见的优点多与教育、经验、技术、长相、和谐的家庭生活、态度、性格和主动性等有关）。
（2）然后，在每个优点之下，写下三个人的名字，而这三个都是你认识的、已取得极大成功的人；但在这几个方面，他们却比不上你做得好。
当你结束这一练习时。你会发现你至少在某个方面超越了许多成功者。
你只能得出这样一个结论：你比你想像中的自我要伟大得多。为此，让你的思想跟上真正的你，再不要瞧不起你自己！
08.自我贬低就是失败
给想做成大事的你
一定要对自己有一种高尚而重要的自我评价，一定要相信自己有非同一般的前途。如果你坚持不懈地努力实现越来越高的理想，如果你坚持不懈地努力达到越来越高的要求，那么，由此而产生的精神动力就会帮助你去实现你的理想。
很多人不是首先因为别人看不起而垂头丧气，而是因为自己总是爱贬低自己，所以变得无精打彩，毫无斗志。这些人夸大了自己身上存在的缺点和毛病。如果你认为自己满身缺点和毛病；如果你自认为是一个笨拙的人，是一个总是面临不幸的人；如果你承认你绝不能取得其他人所能取得的成就，那么，你只会因为自我贬低而失败。
如果你总是显出一副狡黠的神色，就好像你捡了他人丢失的东西一样，那么，你将会被人们视作小人。的确，其他人对我们的评价与我们自身的状况、成就有很大的关系，而我们不可能摆脱这种关系。
有这样一位公司负责人，他身为董事长却总是蹑手蹑脚地走进董事会议室，就好像是一个无足轻重的人，就好像他完全不胜任董事长的职位。作为董事长的他竟然还感到奇怪，自己为什么只是董事会中一个无足轻重的人，自己为什么在董事会其他成员中威信这么低，自己为什么很少受人尊重。
他没有意识到他应该好好反思一段时间。如果他给自己全身都贴满无能的标签，如果他像一个无足轻重的人那样立身、行事、处世，如果他给人的印象是他并不了解自己、相信自己，那他怎么能希望其他人好好地对待他呢？
如果我们对自己的前途有更清醒的认识，如果我们对自己有更大的信心，那么，我们将取得更丰硕的成果。只要我们能更好地了解我们身上的潜力和高贵的一面，那么，我们将会对自己充满更大的信心。
如果我们以积极的心态对待人生，我们会留给人们这样的印象，即我们相信自己将来会有所成就，而且这种信心是坚强有力的，是充满必胜信念的；如果我们以消极的心态面对人生，我们就会以悔恨、自我贬损和逃避他人的心态出现在世人面前。正是这两种不同的心态造成了世界上人与人之间的差别。
为什么我们要哭哭啼啼、畏首畏尾地追随别人，做人家的跟屁虫呢？为什么我们总是亦步亦趋地去模仿他人，而不敢求助于我们本身的灵魂或思想呢？挺起胸来，昂起头来，学会善待自己，好好评价自己，相信自己有能力做成自己决心从事的任何事业。
