人们往往会认为自己在事前就可以预测到结果，其实他们未必可以如自己想象的那样准确地做出预测，这就是后视偏见，也就是人们常说的“马后炮”。在你的周围，常会出现这样的人，他们自得地跟你炫耀自己如何料事如神：“其实我早就料到最近一段时间某某公司的股票会大涨”、“某某刚刚谈恋爱的时候，我就知道那段感情长不了”、“房价的上涨趋势全在我的预料之内”……当然，你也可能在不自觉地状况下，“事后诸葛亮”般炫耀自己的预知。
当产生后视偏见后，对人们认知世界、获取经验、拥有和谐的人际关系有非常大的负面影响：
其一、如果一个人认为很多事件的结果都在自己预料之内，他便不会从中吸取经验，比如，当一个所投资的股票出现暴跌后，如果他认为自己当初已经预知到这个结果，只是因为反应迟钝而没有出手手里的股票，他便不会仔细分析自己投资失误的真正原因所在；
其二、如果一个人对自己的预知能力产生崇拜，甚至认为可以提前预测出他人的行为，这样便很难获得和谐的人际关系，举个例子，一天，你的朋友很沮丧地向你倾诉，告诉你对方遭遇了裁员危机，很可能将面临着失业的危险，如果你过于高看自己的预知能力，不屑对对方说：“我早就知道你们公司很难度过金融危机，当初你加入这家公司的时候，我就觉得非常不妥。”面对这种说辞，很可能的结果是，你的朋友再也不对你真心相对，因为你在炫耀自己的预知时，也无形中侮辱了对方的眼光。
当然，更恶劣事实是，其实你往往没有自己所想像地那么有先见之明，这不过是一种认知偏见罢了。一个改变后视偏见的最简单易行的方式时，当一些重要的事情发生的时候，在你不知道事情结果的情况下，将你的判断写下来，并阐述你判断的缘由所在。因为你的记忆常常会欺骗你，在你在没有文本证据的情况下回忆事实时，你只会记起那些与事情的结果相符合的证据，那些不相符的证据则被你自动略过了。
◆为什么无辜的人总会成为“出气筒”
有一位父亲在公司受到了老板的批评，他气愤难耐地回家后，正好看到自己的孩子在沙发上跳来跳去，不由得把孩子臭骂了一顿。孩子感到非常委屈，就用身边的猫泄愤，狠狠地踢了一下猫。于是，猫逃到了街上，恰巧一辆卡车开了过来，司机赶紧避让，结果撞伤了路边的孩子。这便是心理学上著名的“踢猫效应”，形象地说明了坏情绪地互动感染，指出人的不满情绪和糟糕的心情，一般会随着社会关系链条逐级传递，由地位高的传向地位低的，由强者传向弱者，最终，无处发泄的最弱小者便成了恶劣情绪的牺牲品。
发生“踢猫效应”时，人们一般都会选择身边的亲密的人为发泄对象，因为这些人不太倾向于把恶劣情绪“转赠”于你，然而，这并不能说明，他们对你的发火无动于衷，其实，虽然他们采取了默默承受的态度，但是他们对你以及你们之间的关系却产生了失望的情绪——这种不良人际互动自然会导致人际的疏离感、冷漠感，从而对你的心理造成潜在的伤害。
此外，“踢猫效应”也启示我们，有时候我们认为他人与我们所期望的行为相差甚远时，其实并不是因为对方的行为真的如你想象地那么让人难以接受，而是因为我们自身已经蓄积了恶劣的情绪，这种情绪无处发泄，导致我们不自觉地将其他人视为了泄愤对象。人们常会有这样的情绪体验，如果对某一天的职场生活非常满意，回到家后，便会觉得恋人非常体贴；而如果恰好某一天你被老板炒了鱿鱼，回到家后，恋人温暖的笑意也会被视为一种嘲笑，甚至悲观地认为恋人早已认为自己是个十足的笨蛋。
不可避免地，每个人都会遇到很多不如意的事情，但是客观事实是人们无法控制的一种存在，如果一个人学会了从容控制自己的情绪，即使在面对生命的无常时，他也会是强大的一方。否则，一个人便会在恶劣情绪地蛊惑下，无形中伤害了自己生命中最爱他的人。
为了尽量不伤害那些无辜的人，我们便要学会克制自己的愤怒情绪。关于如何克制愤怒的情绪，一个小男孩的故事非常有启示意义。
从前，有一个脾气很坏的男孩，他经常和伙伴们吵架。有一天，他的父亲给了他一袋钉子，并且告诉他，每次发脾气或者跟人吵架的时候，就在院子的篱笆上钉一颗钉子。一周以后，男孩在篱笆上共钉了36颗钉子。后面的几天他学会了控制自己的脾气，尽量避免发脾气和别人吵架，每天钉的钉子也逐渐减少了。他发现，控制自己的脾气，实际上比钉钉子容易得多。终于有一天，他一颗钉子都没有钉，他高兴地把这件事告诉了父亲。父亲并没有表扬他，而是说：“从今以后，如果你一天都没有发脾气，就可以拔掉一颗钉子。”男孩按父亲的话去做了，终于有一天，钉子全部被拔光了，他忙去告诉父亲。爸爸带他来到篱笆边上，对他说：“儿子，干得不错！但是，篱笆上的这些钉子洞，永远也不可能消失的。就像你和一个人吵架，说了些难听的话，就在他心里留下一个伤口，像这个钉子洞一样。”
不要轻易伤害那些爱你的人，因为插一把刀子在一个人的身体里，即使后来拔了出来，也会留下伤口，无论你怎么弥补挽救，伤痕始终会留在那里，无声地讲述着一个关于伤害与被伤害的故事。
◆你是什么，你看到的便是什么
你一定有过这样的体会，当你买了一件新衣服后，如果你发现正好有人穿了与你一样的衣服时，你便会感慨怎么有这么多人买了与你一样的衣服；如果你大龄未婚，偶遇了几个同样单身的高龄人士后，你就会觉得单身未婚的人士太多了……总之，对于那些你平时不怎么关注的东西，当你关注的时候，你会在不经意间发现一下子增加了很多。这种现象就是心理学中所说的“视网膜效应”，指的是当我们自己拥有一件东西或一项特征时，我们就会比平常人更会注意到别人是否跟我们一样具备这种特征。
“视网膜效应”也可以解释为：你所看到的世界，正是你内心世界的外在反映。假如你觉得这个世界都是抱怨的人，也许说明你平时便喜欢抱怨，如果你觉得周围的人脾气都很糟糕，很可能意味着你是一个脾气不太好的人。美国的戴尔·卡耐基先生很久以前就提出一个论点，那就是每个人的特质中大约有80%是长处和优点，而20%左右是我们的缺点。当一个人只知道自己的缺点是什么，而不知道发掘自己的优点时，“视网膜效应”就会促使这个人发现他身边也有许多人拥有类似的缺点，进而使他的人际关系无法改善，生活也不会快乐。
不妨环顾一下你生活的四周，你会发现，那些常常抱怨人性本恶的人，自身便是一位品德低下、脾气很坏的人；而那些认为周围的人都十分友好的人，他们自身便是与人为善的人。由此可见，我们心里的大部分忧伤其实是我们自己制造出来的，你之所以会产生失落、悲观、空虚、无助等消极的情绪，是因为你自身便充满了负面的事物。所以关于如何改变恶性情绪的命题，最终的落脚点是你自身，如果你试着让自己变得积极起来，你所看到的便会是一个十分可爱的世界，此时，你的不良情绪也便烟消云散了。
◆其实你没有自己想象地那么重要
某一天，你换了一个新发型，改变了以往的穿衣风格，穿了一件以往从来没有穿过的蓝色裙子，当你走出家门以后，不论是在上班途中，还是进入公司的大门后，你都会感觉所有的人都在看着自己，都在对自己的外貌和穿着品头论足，这种现象便是心理学中所说的“焦点效应”。
“焦点效应”，也叫做社会焦点效应，指的是人们常常高估周围人对自己外表和行为的关注度。也就是说，人类往往会把自己视为一切的中心，并且直觉地高估别人对我们的注意程度。
关于焦点效应，心理学家季洛维奇曾经用实验验证过，在实验中，他让一名被试穿了一件画有喜剧演员头像的T恤。然后以等候参加实验为借口，让这名被试坐在其他另外五名穿普通衣服的学生中间。
然后，实验者让被试做出判断，让他估计一下那五名学生有几名注意到了他的T恤。被试回答说大概50%以上的人。然而，事实上，当向那五名学生提问时，只有10%—20%的学生回答说注意到了被试的穿着。
焦点效应常会导致人们过度关注自我，过分在意自己在公众场合的表现，为一些自以为是的小尴尬而懊悔郁闷，比如，你会为参加同学聚会时不慎把饮料撒在身上而懊恼不已，你会因为在一个PARTY上摔了一跤而感到万分尴尬，你也会因为在员工会议上回答不出老板的问题而恨恨不已。其实这种负面的心理不过是庸人自扰罢了，因为事实上很多人都没有留意到你所认为的窘态。
很多时候，都是我们对自己过分关注，并以此联想到别人也会如此关注自己。其实，这不过是“焦点效应”在作怪罢了，总觉得自己是人们视线的焦点，自己的一举一动都受着监控，这样就会让人产生社交恐惧。社交恐惧者总是“感到”在人群中大家都在关注自己。不自觉地高估自己的社交失误和公众心理疏忽的明显度。比如，一个人不小心触动了图书馆的警铃，或者自己是宴会上唯一一个没有为主人准备礼物的客人，他可能会非常苦恼。但是研究发现，个体所受的折磨别人不太可能会注意到，还可能很快会忘记。
如果你不是演艺明星，或者某个位高权重的人物，通常来说，其实你没有自己想象地那么重要，在人群中，你所受到的关注也没有你想象地那么多。因此，你根本没有必要为自己在公共场合的失当之举而耿耿于怀，或者因为害怕他人评价而不敢尝试某件事情，因为，不论你的表现是好还是坏，他人遗忘的速度总是快于你的想象，甚至转身以后，他们便不再记得你曾经做过什么。
◆哭不一定比笑差
随着我们渐渐地长大，形形色色的压力也接踵而来，升学压力、就业压力、业绩压力、社交压力、家庭压力……当面对这些压力的时候，有一种理论是：挺住，打死也不能哭！否则便说明你在向这个世界示弱，是一种弱者的表现。然而心理学证明，当一个遭遇极大的痛哭的时候，哭不一定比笑差，适当地释放反而有助于缓解不良的情绪。
英国诗人丁尼生在一首诗中记述了一件事：一位战士战死，有人将他的尸首带到他妻子面前。妻子见后发呆，强制告诉自己不能哭。丁尼生说：“她必须哭，否则她将会死去。”但始终没有办法使她哭。后来一位聪明的奶娘将她的小孩带到她的眼前，看着失去父爱的孩子，妻子情不自禁哭了出来。她对孩子说：“我的亲爱的孩子，我将会为你好好活着。”通过一场痛哭，妻子强压的高度心理紧张得到了缓解，使其能够坦然地面对失去至爱的伤痛。
因哭泣而产生心情舒畅、避免不幸后果的现象，在心理学中有一个专有名词，称为“哭泣效应”。那么，为什么哭泣会产生积极的效应呢？原因有如下两方面：
其一，通过流泪能排泄出有害于人体健康的化学物质。在通常情况下，哭泣会扰乱人的生理功能，使呼吸失去规律，造成不规律心跳。有的人哭泣后会出现睡不好觉、吃不下饭的情况。不过，当人在遭遇到严重的精神创伤时，毫无顾忌地大哭一场，反而有利于人摆脱不良情绪。1957年，美国化学家布鲁纳西首先发现，动感情的眼泪与因洋葱刺激而流的眼泪，其化学成分是不同的。美国生物学有弗雷也认为，一个人在悲痛时流出的眼泪与因伤风感冒或风沙入眼流的眼泪，所含的化学成分是不同的。他们认为，人在悲伤时流出的眼泪是有益于健康的。也就是说，人在悲伤时的哭泣等同于一个排毒的过程。
其二，哭泣有助于缓解人极度紧张的状态。大量研究证明，一个人如果处于极度紧张的状态，就会分泌出去甲肾上腺素类的荷尔蒙，这种荷尔蒙适量分泌对人体有益，但此时已大量分泌，远远超过限度，因此血压就上升，血流就不畅，从而引发高血压，同时还会产生大量的活性氧，并生成过氧化脂质这种老化物质，从而大大提高患病率，因此，有人称“精神状态紧张是万恶之源”。关于对抗精神紧张的法宝，无疑哭泣是非常有效的一个。
因此，当你遭遇痛苦的时候，与其把自己封闭在家中独自消沉，不如与一个值得信赖的朋友见一下面，趴在他的肩膀上痛痛快快地哭一场。当哭泣终结的时候，你会发现，那些悲伤抑郁的情绪已经不翼而飞了。
