但是有一种失眠是没有特定原因的，发生的原因与个性有很大的关系，主要发生在本身就是容易操心、紧张性格的人身上。这些人心中只要一有点事就神经绷紧、焦虑、放不开，即使没事的时候睡眠品质也不好，容易多梦、梦呓、易惊醒，属于浅睡眠状态。遇到重大压力如亲人的死亡、离异、公司倒闭、失业、股票起落等事件，精神负荷增大时，就更睡不着了。久而久之，就成了“习惯性失眠”，即使压力消失了，也很难安睡。
有些习惯性失眠者会求助于医生，或是自己购买安眠药来服用，但是长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性，以至于没有服药时根本无法自然入睡，又因为安眠药会造成肝脏的负担，长期服用弊多于利。
那么，究竟该如何健康地克服失眠呢？
1.养成定时睡觉的好习惯
尽量养成每天同一时间上床睡觉，睡前不想其他的事。
2.白天活跃起来
白天注意一些日常生活中有意义的事，搞家庭卫生洗洗盘子，购物等，尽可能使白天的生活活跃起来。尽量不要在白天补觉。
3.不睡懒觉
睡懒觉是失眠的开始，不要有“由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会儿”的想法。不睡懒觉按时起床很重要。这样次日可能出现头晕乏力，不想活动，持续几天后反而会促发睡意。
4.创造适合睡眠的环境
保持卧室环境安静、昏暗、温度适宜；床铺和被褥清洁、舒适；为快速入梦创造一个最佳环境。
5.睡前应减少身体上和精神上的活动
体力活动虽然有助于睡眠，但睡前过度运动可使血液循环加速，精神兴奋，不利于睡眠。床是用来睡觉的地方，不要在床上观赏紧张刺激恐怖的电视、电影，如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡，也不要在床上思考问题，有些事应在睡觉前想好或干脆留到明天去想。当然，你可以看一本平时觉得特别无聊，一看就打瞌睡的书，或听一点轻柔的音乐。这样会有助于睡眠。音乐通过听觉可怡神，可解除头痛脑闷，轻压眼球可使梦中产生五彩缤纷的梦境。这样，就可以使不良情绪和意识，在梦幻世界中得到解脱。
6.吃过晚饭后就不要喝浓茶、咖啡等让人兴奋的饮料
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：
莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断地搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。
玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。
龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
多吃钙质丰富的食物有助睡眠与安定神经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环，反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌，较能产生睡意。
7.睡前注意饮食
中医有“胃不和则卧不安”的说法，故睡觉前不要吃得太饱，因为吃得太多后胃肠运动会加强，以致影响睡眠；睡前避免喝太多的水，以免因频尿而影响睡眠；睡前不宜饮酒，虽然饮酒有暂时的催眠作用，但酒精的刺激会使人睡眠较轻，容易早醒。
8.过好性生活
性生活有利于睡眠。性生活后会有疲乏感，并使人放松，但切记是正常的性生活。
9.不要太过于关注睡眠问题
有的人从上床之前就开始烦恼：“今天晚上能睡着吗？”“万一睡不着怎么办？”这正是引起失眠的恶性循环的开始，结果越着急越睡不着。要把注意力集中在自己所做的事上。停止一些争取睡眠的努力，如“数数、想像气功”等方法。失眠的原因就是太想睡着，把睡眠当成一件自然而然的事，放松心情，不要过于在意，睡眠就会自己来找你了。
10.睡不着也不要在床上翻来覆去
晚上如果睡不着也不要在床上翻来覆去，应尽量减少上厕所的次数，最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势，静静地躺着，这样可以达到与睡眠同样的效果。如果你在床上翻来覆去辗转难眠，只会使你更加紧张、更难入睡，与其如此，还不如干脆起床，离开房间，做些轻松活动，如：看书、听音乐、静坐，等到累了再进房间。
11.保持情绪的平和
当你躺在床上无法控制脑中的思绪时，你可以照以下这样做：
平躺，不垫枕头，将双手双脚打开呈大字形，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，并将每次吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。
除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢地在心中默念，让它们彻底放松，渐渐的连腰部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可），渐渐的你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。
12.顺其自然
据研究，1/4的人有过失眠症。那些迟迟不愈的病人却往往是强烈求治者，多数不治者反而自愈了。这是为何？
求治者多有些神经质的疑病倾向，过分追求完美的人格，常对自己的身体、心理、人际关系等过于敏感和关心。失眠，对于每个人来说都会由于各种因素而出现，如环境的嘈杂、身体的病痛不适、白天过于兴奋、睡前饮用浓茶、咖啡等，但失眠最常见的原因还是精神上的紧张、焦虑、抑郁和恐惧。一般的失眠持续几日甚至数周，这多数是生理或心理的正常的防御反应。对于严重失眠者来说，他们已进入了一个失眠症的“怪圈”中——为失眠而焦虑，因焦虑而失眠。这就是心理学上的“精神交互作用”机制。即当你过度关注自己的某个感觉，反而使其过敏化，更加重了它，加重了的感觉更引起你的焦虑与关注，如此形成恶性循环，只能使你走入服安眠药的歧途。
不治者却往往自愈，是因其有积极乐观的人生态度。休息不好固然烦恼，但不必太在意，可以爬起来看会儿书，翌日虽有些不适，但仍能健康、充满活力地工作、生活。这种顺其自然的人生态度使人心境坦然，铲除了失眠症滋长的根源。不关注失眠，失眠就在不知不觉中消失了。
当然，我们说的“不治”，仅仅是一种心理应对的态度。失眠原因很多，你最好求助医生，也许给你的处方上仅写着“不治的思想”。
心理学上有一句名言：“如果您把自己当作病人，您就永远像病人一样的生活，您把自己当作健康者，您就会和正常人一样健康乐观的生活。”所以，不要把失眠当作病痛，要坦诚地接受它，不为失眠而担心恐惧。睡眠的发生不是以人的意志而决定的，所以切莫追求睡眠。同时还要养成良好的生活作息习惯，并注重心理的健康。
◆心理与胃肠神经症
胃肠神经症是由各种原因引起的神经功能失调所致的胃肠道功能障碍的一组综合症状，其实质为全身神经症的一部分，在病理解剖上并没有特异性的改变。此病在临床上十分常见，多发生于青年和中年，女性高于男性。
胃肠神经症以胃肠的症状为主，主要临床表现为呕吐、反酸、嗳气、上腹不适、厌食、疼痛等。如以小肠功能紊乱为主，则表现为腹泻、脐周阵痛及肠鸣，常因情绪变动而激发，因此有情绪性腹泻之称，或因进某种食物而诱发，称为餐后腹泻；如以结肠功能紊乱为主，则表现为结肠痉挛，阵发性下腹阵痛并可触及痉挛的肠曲，可能出现便秘呈羊粪状颗粒或者粘液状腹泻等。除了上述症状还可同时伴有神经症的一般常见症状，如失眠、头痛头晕、紧张焦虑、乏力倦怠、心悸胸闷、注意力涣散、神经过敏、健忘、工作效率低等。各种症状表现在不同个体上，其轻重不一，历时长短不一，并可被情绪或暗示所左右。凡属本病，体格检查包括各种仪器检查，均无相应的病理体征。
胃肠神经症的自我防治方法：
1.培养良好的情绪状态
