久坐就等于把一个人放在一个固定少动的位置上，这样会使全身血液循环减慢，引起肌肉萎缩无力，腰背痛或因长时间压迫肛门而发生痔疮，也可使前列腺肥大加重或引起前列腺发炎。久坐看书写字或做低头俯案工作，因颈部低垂少动，也会引起颈部血管受压。颈椎骨质增生和动脉硬化压迫颈部神经和血管的机会大大增加，往往因此造成一时性脑部供血不全，引起缺血性脑病，出现眩晕、恶心、呕吐、身体失去平衡，严重者还可出现晕倒或一时意识不清。此外经常久坐不动还会使体内脂肪堆积在腹部、臀部，造成腹部凸出，臀部松垂，体态臃肿难看，并易引发高血压、冠心病、动脉硬化、心血管病等疾病。另外，久坐不动的人还易患癌病。德国免疫学家彼得施莱歇尔教授对人体细胞研究后发现，人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，这些免疫细胞可以防止疾病及癌肿瘤的生成。而久坐不动则让人无法产生足够的免疫细胞，因此患癌症的机率大大增加。
温馨提醒：久坐不愿活动的中老年人以及从事固定坐姿工作的人们，应注意适当运动，每隔半小时就应起来活动活动，以保证身体的健康。
▲中老年人仰卧睡眠
专家分析：中老年人仰卧睡熟时，舌根及咽喉部的软组织便非常容易松弛，可能会堵塞呼吸道，因此出现呼吸困难，导致缺氧。如果长期缺氧可使动脉壁的内皮细胞通透性增高，血管壁内膜下的脂质沉积，促使动脉粥样硬化形成，使高血压、冠心病的发病率增加。当人的脑组织缺氧时，还可导致脑动脉舒缩功能减退和脑功能下降。心肌缺氧可诱发心绞痛，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。所以，中老年人忌睡觉时仰卧。
温馨提醒：关于睡眠姿势，先辈们留有“睡如弓”的说法，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势，尤其右侧卧位，科学家们认为这样有利于减轻心脏负担及肝脏血液流人，有利于食物在胃及肠道中消化。所以，人们多主张右侧卧位。但侧卧时要注意双腿自然弯曲，枕头不宜过低。
▲中老年人泡热水澡
专家分析：中老年人洗澡，喜欢长时间地浸泡在水温较高的浴池里，以为借此能健身医病。岂不知这不仅无益于健康，反而会带来潜在的生命危害。高温泡浴后，由于大量出汗，会促使血液粘稠，加上皮下血管扩张，必然使心脑器官相对缺血。这种由于血液再分配所引起的皮肤发汗、潮红，貌似“活血”，其实是外“活”内“死”的血流状态，又是促使血栓形成，容易诱发中风的危险因素。还有，在过高的水中泡浴，例如在47℃温水中，由于温热作用，可以引起血压暂时升高，心跳加快，从而增加心脏负担，对于一些患有高血压、冠心病、脑动脉硬化的中老年人来说，都不适宜。
温馨提醒：中老年人洗澡要注意的是：（1）不宜在运动后立即洗澡，易引起脑缺血和感冒。（2）一般宜在饭后半小时以上洗澡，以免影响消化。（3）洗澡时间每次应在半小时以内，洗澡水平脐即可。
▲年老便秘
专家分析：中老年人常患有便秘，据统计，60岁以上的中老年人，有便秘者占35．8％。然而不少中老年人认为年老体衰有便秘是自然现象，是无关痛痒、不妨碍吃喝的小事，没有必要求医问药。其实不然。便秘可以引起很多症状和导致一些疾病。例如便秘可以使肠内积聚有害气体，影响消化和呼吸功能，使人体出现中毒症状，如头晕乏力、食欲减退、心烦易怒等。便秘还可引起贫血和营养不良，促使人早衰。此外还易诱发或加剧心脑血管疾病以及肛门裂伤和痔疮。经常便秘，有时可以诱发脑溢血。由于便秘，中老年人在排便时要用力屏气，导致腹压增高，腹部血管受到一定压力，迫使大量血液回流心脏，这对上了年纪患有高血压的人来说，会导致脑溢血。长期便秘的中老年人，还会出现老年性痴呆。因为人体肠道内的细菌能将未被消化的蛋白质分解为氨、硫化氢、组织胺等有毒物质。经常便秘的人无法将这些有毒物质及时排出体外，反而会加以吸收，使脑神经细胞功能受阻，成为老年性痴呆的诱发因素之一。
长期便秘还可诱发直肠癌。医学研究人员从人体中分离出一种与结肠癌有关的强烈致癌突变原，并证实这种致癌突变原是由至少五种肠道细菌在肠道发酵产生的，与已知的几种最强烈的致癌物质类似。
温馨提醒：中老年人治疗便秘，最好采用饮食疗法，多吃富含维生素、矿物质、纤维素的新鲜蔬菜瓜果及海藻类食物，如韭菜、菠菜、萝卜、胡萝卜、白菜、南瓜、海带、香蕉、苹果等，同时还要养成定时排便的习惯。
▲中老年人蹲厕
专家分析：一些患有高血压、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的中老年人，上厕所排便时容易出现意外，所以一定要当心。
（1）蹲便较久突然站起时要小心晕倒。中老年人血管调节反应差，久蹲便后站起容易发生一过性脑缺血，甚至发生脑血管意外。
（2）用力排便防猝死。用力屏气排便时，腹肌和膈肌强烈收缩，使腹压增高，而腹压的增高会使心脏排血阻力增加，动脉血压和心肌耗氧量也因而增力口。
另据研究，排便时脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，后两者都可能造成猝死。
温馨提醒：为了避免上述不幸的发生，中老年人大便时应取坐位，不宜用蹲式。站起时应缓慢。病情较重者，宜平卧床上排便，以防发生意外。
▲常染白发
专家分析：每个人都希望自己的头发乌黑光泽、靓丽秀美，中中老年人当然也不例外。因此为保持年轻的外观，防止心理衰老，情绪压抑，中中老年人常用染发剂来染黑自己的头发。然而，近年来医学研究发现，常用的氧化型染发剂，约含20多种化学成分，其中大约有9种能使头发细胞产生突变活性，可以促使细胞增生，进而诱发癌变。染发剂如果连续使用10年，只要人的皮肤吸收1％，就能引起癌症。
此外，染发有时也会发生副作用，引起皮炎，需要注意预防。一般来说，目前市面上所售的染发剂，大多是采用化学合成剂，应用最广泛的是氧化染料对苯二胺。有的人用它染发以后（一般是当天或过一二天）产生过敏。最初可能只是出现头皮痒、皮屑多等现象，这实际上是皮炎的先兆。如果不加注意，过一段时间，又重复使用这种染发剂，就会引起皮炎发作。往往染发后不出几小时，就会出现头皮潮红、水肿，长出大小不一的水疱，流水，皮肤破溃，灼热和剧烈的痒痛。另外染发水流到头面部，可使面部出现红斑肿胀，皮肤水肿，如果流进眼里，可致结膜充血、水肿、流泪、怕光、疼痛难耐。这些症状，在医学上称为“接触性皮炎”，也可称为“染发皮炎”。
温馨提醒：如果在染发时发生了皮炎，要立即以温水洗头，把残留在头上的染发水洗掉，然后往头上抹上一些氢化可的松软膏，同时可服用扑尔敏等药物治疗。如病情严重，就应及时请医生给予合适的治疗。
▲老年妇女长期服用雌激素
专家分析：老年妇女晚年生活的一个麻烦是易患骨质疏松症，她们由于卵巢分泌雌激素减少，使体内血钙水平降低，加上日常饮食对钙的摄入不足，体内钙缺乏，引起骨皮质变薄，海棉状空隙变大，导致骨的强度和弹性降低，受外力时易发生骨折，日常生活中易患颈椎病或腰背疼痛，严重者可以出现驼背或下肢弯曲畸形。因此，有些老年妇女，为了防止骨质疏松，或为了保持“性青春”，就长期地使用雌激素，但却忽略一点，用药物来维持体内雌激素的高水平，时间过久，会诱发乳腺癌或子宫内膜癌。有关专家指出，妇女绝经后，适当地服用雌激素可以增加骨密度，预防骨质疏松和心脏病，但雌激素疗法的副作用不应忽视。有乳腺癌家庭史或乳腺癌病史的人，不要服用雌激素。有关专家还建议，骨密度正常、雌激素水平正常或偏高的老年妇女，最好不要服用雌激素，否则很容易诱发乳腺癌。
温馨提醒：据一些医学资料报道，滥用雌激素诱发的癌症，性质往往较恶劣，有时会出现无块乳癌，乃至发现时往往已有远处转移，后果极恶。同样，老年男子如果长期使用雄激素（睾丸酮类），可以诱发男子性器官前列腺癌。所以中老年人使用性激素须慎重。
▲中老年人久看电视
专家分析：中老年人全身各系统的生理功能明显减弱，其耐受力及应激力也相应下降。如看情节波动大、惊险的片子，会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加，从而导致血压上升和血液黏稠度增高，有的还可能发生意外。而且中老年人长时间坐着看电视，容易得一种叫“电视腿病”的疾病。中老年人血液循环减慢，久坐易造成下肢麻木、疼痛、浮肿等。加上长时间凝视闪烁的屏幕和活动的图像，可引起眼花、头昏、头痛和疲乏等症状。
温馨提醒：中老年人尤其是患有心脑血管疾病者，不宜过久地观看电视节目。在看半小时电视后，要闭目养神或做眼眶按摩，站起来走动走动，这样有助于恢复精力和体力。
▲随身听使用耳机
专家分析：喜爱音乐、戏剧的老人不少。早年间不少老人喜欢拎个收音机，晨练的时候往旁边一摆，锻炼身体外带艺术欣赏，一举两得。现在视听设备变高级了，很多随身听、手机、MP3不但能播放音乐，还可以收听调频广播，但耳机这东西最好还是慎用。因为中老年人的反应大都比较慢，如果耳朵里塞着耳机，一旦路上有什么情况，短时间内老人反应不过来，容易发生交通意外。
温馨提醒：随身听最好别用耳机。
▲中老年人洗澡频率过高
专家分析：中老年人洗澡次数不宜过多。中老年人的皮脂腺分泌与青年人相比大大减少，滋润皮肤的能力明显降低，皮肤常年处于于燥状态。如果洗澡过频，势必将皮肤表面的油脂冲刷掉，使皮肤更为干燥和粗糙，甚至会造成皮肤损害或发生炎症。洗澡本来是为了身体健康，若出现弊病，就得不偿失了。
温馨提醒：一般来说，春、夏、秋季每周洗1～2次为宜，冬季每周1次即可。
