现代社会竞争激烈，但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。相反，许多人都有过在一段时间内情绪低落，容易疲劳，失眠、注意力不集中的经历，有的甚至长期或经常出现这种情况。美国一些著名的医学和健康专家对这种现代人的通病进行了研究，提出了一系列简便可行的解决办法：
（1）锻炼身体：定期锻炼的最大受益者是心脏。所以有“完美的体形意味着完美的心脏”之说。另外，积极的锻炼能够提高机体产能的效率。当快节奏、高强度的工作需要付出更大能量时，健康的身体能够轻松地释放潜能。
（2）沐浴阳光：阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，其中令人入睡的信号物质将减少，而令人清醒的信号物质将增加，使接收日光浴者有心旷神怡之感。在上午光照半小时效果明显。
（3）定时“充电”：即在正常的一日三餐之外，每隔2～3小时即少量进餐，目的是使血糖维持在能保证满足身体热能需求的水平。从生理上讲，血糖代谢是人体热能的主要来源，不断适量补充血糖是保持精力充沛的前提，过度节食者难免筋疲力尽。所选择食物应该富含糖类，同时有适量的纤维素（避免血糖波动）和少量的脂肪（减缓饥饿感）。避免食用肉类，脂肪太多也会使人昏昏欲睡。
（4）香味提神：实验表明，吸入含有薄荷和百合花香味的气体能使电脑操作人员明显减少操作失误。具体选择哪种香味并无特殊限制。只要是喜欢、能带来愉悦感觉的气味都有助于提高大脑的觉醒程度。
（5）深呼吸：深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助于放松。深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气，然后感觉二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。每次不少于3～5分钟。
（6）郊游：在假期和周末远离喧嚣的都市。现在城市空气污染严重，对人体危害不浅，每隔一段时间到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林，空气里的负氧离子有大气中的“长寿素”之美称。在负氧离子充沛的地方，人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负氧离子不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠道消化、加深肺部的呼吸。
（7）不要依赖咖啡和酒精饮料：含咖啡因或酒精的饮料或许能带来一时的兴奋，但不能使人清醒地思考问题、做出适当的反应，而且短暂的兴奋之后是持续的混沌状态，反而得不偿失。
（8）补充维生素和无机盐：维生素和无机盐不具有立竿见影的提神醒脑功效，却是机体正常新陈代谢不可或缺的营养物质，其中B族维生素、镁、铁尤其重要。调查发现，相当部分的妇女缺乏某些种类的维生素和无机盐，但须注意不能超过人体实际需求量。
（9）了解自己的生理周期：每个人的精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个体差异。可连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。
（10）积极面对生活：生活中难免遇到令人不快、烦恼的负性事件，如果沉浸其中难以自拔，必然情绪低落、萎靡不振。只有积极的生活态度才会促进人们精力充沛地投入生活。
