习惯是一个人的终生伴侣。习惯对于一个人的影响有多大，相信任何人都明白。好的习惯并不是很快得来的，需要一点一滴的培养。让孩子养成良好的习惯，对于他的身心有好处，对于他的未来也起到决定性的影响。培养孩子良好的习惯，是好爸爸好妈妈不可推卸的责任。
如何培养孩子的好习惯
良好的习惯能助力于孩子
无论我们是否愿意，习惯总是无孔不入，它渗透在我们生活的方方面面。在现实生活中，人们总是自觉和不自觉地表现出某些习以为常的言行，而这些言行往往不是经过大脑表现出来的，这就是我们经常所说的“习惯”。一个人一天的行为中，大约只有5%是属于非习惯性的，而剩下的95%的行为都是习惯性的。
比如说，孩子一旦形成了良好的学习习惯、积极的学习态度，以学习为乐趣；自觉地看书、认真地听讲，学习中耳、眼、手、口并用；课前预习、课后及时复习等，那么家长和老师就不需要每天监督孩子学习，他们自己也不会把学习看成一种负担了。
巴顿出生于一个富足之家，是全家宠爱的独子。上小学时，他被送进一所走读学校，但因为那里环境与家里完全不同，老师也不像家中长辈那样百般呵护他。小巴顿很不适应，学习很糟糕，与同学关系也很紧张。父亲感觉这对小巴顿的成长不利，于是在他刚刚10岁时，把他送到了一所寄宿制学校。
这所封闭式学校实施军事化管理，学生们都过着军营式的生活。早晨，只要钟声一响，学生们就要以最快的速度起床、穿衣服、叠被子、刷牙洗脸、出操跑步，日日如此。如果跟不上节奏，就会受到惩罚。即使在寒冷的冬天，也要用凉水洗漱。伙食也就勉强算得上是“粗茶淡饭”……小巴顿简直是从天堂掉进了地狱。
由于条件确实艰苦，小巴顿对这所寄宿学校更不适应，每逢星期一早晨送他去上学时，他就大哭大闹，不愿意去上学，希望父亲能给他重新换一所学校。折腾了几个星期，小巴顿瘦了很多。母亲和姑姑对他父亲的做法很不理解。但父亲仍然坚持，始终认为磨难和锻炼对巴顿不是坏事，反而是一道十分有益的“营养剂”。
这段生活为巴顿日后事业的成功打下了良好的基础，为此，巴顿成名之后十分感谢父亲当年给自己吃的这些苦头。
作为家长，在空问上要善于把孩子放在一个没有诱惑源的空间里，使孩子处于能够把握自己的环境中，什么歌厅、舞厅、游戏厅、台球室这些地方尽量少去，这些地方，孩子一旦进去，便很容易失去自控，不由自主地放弃好习惯。
孔子说：“少成若天性，习惯成自然。”意思是小时候形成的良好行为习惯和天生的一样牢固。近代英国教育家洛克曾在其《教育漫话》中说道：“儿童不是用规则教育就可以教育好的，规则总是被他们忘掉。你觉得他们有什么必须做的事，你便应该利用一切时机，给他们一种不可缺少的练习，使它们在他们身上固定起来。这就使他们养成一种习惯，这种习惯一旦养成以后，便不用借助记忆，很容易地、很自然地发生作用了。”
有调查表明，人们日常活动的95%源自习惯和惯性。可以想象，我们大多数的日常活动都只是习惯而已！我们几点钟起床，怎么洗澡、刷牙、穿衣、读报、吃早餐、驾车上班等，一天之内会发生几十种习惯。然而，习惯还并不仪仅是日常惯例那么简单，它的影响十分深远。如果不加控制，习惯将影响我们生活的所有方面。小到啃指甲、挠头、握笔写字的姿势以及双臂交叉等微不足道的事，大到一些关系到身体健康的事，比如，吃什么、吃多少、何时吃、运动项日是什么，锻炼时间长短，多久锻炼一次等。再说得深一点，连我们的性格都是习惯使然，它甚至决定我们一生的命运。
有这样一个经典故事：有一个猎人，在一次狩猎过程中捡回一只老鹰蛋，放在了母鸡正在孵的鸡蛋中，没过多久小鹰和小鸡一起出世了。在母鸡的照顾下，小鹰很开心地和小鸡们生活在一起。
小鹰当然不知道它是一只鹰，它和小鸡们一样学习鸡的各种生存本领。母鸡也不知道它是一只鹰，母鸡按照教育小鸡的方式教育小鹰。这只小鹰一直按照鸡的习惯生活。
在它生活的地方，不时有老鹰从天空飞过。每当老鹰飞过时，小鹰就说：“在天空飞翔多好啊，有一天我也要那样飞起来。”
听它这么说，母鸡每次都要提醒它：“别做梦了，你只是一只小鸡！”其他小鸡也一起附和：“你只是一只鸡，你根本不可能飞那么高！”被提醒多次之后，小鹰终于相信自己不可能飞那么高。小鹰再看到老鹰飞过时，它便主动提醒自己：“我是一只小鸡，我不可能飞那么高。”
就这样，这只鹰直到死的那一天，也没有飞翔过。虽然，它拥有翱翔蓝天的翅膀和体格。
再看看生活中的我们，看看芸芸众生，占往今来，好习惯造就了多少人的丰功伟绩，而坏习惯又毁掉多少美好的人生！习惯一旦形成，它就极具稳定性。心理上的习惯左右着我们的思维方式，决定我们的待人接物；生理上的习惯左右着我们的行为方式，决定我们的生活起居。
习惯实际上不仅仅影响我们的个人生活，许多心理学家都一致认为，实际上正是习惯引导着整个社会结构的心理机制的改变。19世纪心理学家威廉。詹姆斯如此写道：习惯就像一只巨大的飞轮……正是它，使得那些从事最艰苦、最乏味职业的人们没有抛弃自己的工作；也正是它，注定了我们每一个人都只能在自己所接受的教育和最初选择的范畴内与生活展开搏斗，并为那些自己虽然并不认同，但却别无他选的某种追求而付出最大的努力；还是它，把不同的社会阶层清晰地区分开来……
詹姆斯不仅注意到习惯的巨大力量是如何影响整个社会的架构，同时，他也指出了改变习惯的艰巨和不易。
那么，习惯为什么如此难以改变呢？就因为它们深深根植于我们的潜意识当中。这便是我们仅用显意识几乎无法改变习惯的本质原因。显意识的活动仅在我们警觉时起作用，在我们清醒和防备时能够战胜潜意识。显意识就像是一位值勤的哨兵，夜深时哨兵开始打盹儿了，潜意识就当政了。因为，潜意识从不入睡，它永远静静地存在，静静地等待显意识开小差。
行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯，即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作。同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。
习惯的形成大致分三个阶段：
第一阶段7天左右，你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段21天左右，不要放弃第一阶段的努力，继续重复过去的言行，你会觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会恢复到从前。因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段90天左右，此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。此阶段被称为“习惯性的稳定期”，习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。
习惯是我们的终身伴侣，它可以是最好的帮手，也可能成为我们最大的负担。因此，要驾驭人生，首先要认识习惯、驾驭习惯，只有做习惯的主人，才能让好习惯带我们走向成功。
如何使孩子养成良好的运动习惯
18世纪法国着名启蒙思想家伏尔泰的名言“生命在于运动”，早已风行世界，甚至成为许多人的座右铭。人生活在世界上是需要运动的，如果没有运动，就没有生命。
英国现代杰出的现实主义戏剧家萧伯纳不仅才思敏捷，有着“当代人中最清楚的头脑”，而且有一副可与职业运动员相比拟的体格。
萧伯纳小时候，他父亲对他说：“孩子，以我为前车之鉴吧！我于的事，你都不要学呀！”原来，他父亲喜欢乱吃，一顿吃大量的肉，喝酒很凶，整天抽烟，而又不运动。他听了父亲的话，一方面在生活上非常有规律，不吸烟，不喝酒，不吃肉，连茶和咖啡也不喝，而以粗面包和蔬菜为主。另一方面，他一生都坚持体育锻炼。
他每天很早就起身，天天洗冷水浴、游泳、长跑、散步，他还喜欢骑自行车、打拳。七十多岁的萧伯纳曾和当时世界着名的运动家、美国人丹尼同住在波欧尼岛上的一家旅馆里，每天他俩的生活时间表是一样的：起床后洗冷水澡，接着是一段数公里的长距离游泳，然后躺在海边上进行日光浴，还要一起长途散步。
萧伯纳晚年成为一个热烈的太阳崇拜者。他整个冬天差不多都在法国的里维拉或意大利度过，在那里进行日光浴。他故乡的花园里，有一间可以旋转的茅屋，使他每天都可以得到充足的阳光。他常说：“大夫不能治病，只能帮助有理性的人避免得病而已。人们倘若正规地生活，正当地饮食，就不会有病。”他能够活到94岁高龄，就是一个证明。
妈妈要想维护孩子的身体健康，强健孩子的体魄，除了要给孩子提供充足且合理的营养以外，还要重视孩子的运动锻炼。运动锻炼对维护孩子身体健康、强健孩子体魄的这种特殊的作用，是其他任何东西都代替不了的。
运动锻炼是孩子的活力之源，健康之本。一个真正爱孩子的妈妈，定会把孩子培养成为一名善于运动和善于锻炼的“运动健儿”。
其实，在生活中，教会孩子养成良好的运动锻炼习惯，让孩子随时随地地进行运动健身是非常简单方便的事情。下面的几点建议可供参考：
激发孩子运动锻炼的兴趣
要让孩子乐于运动锻炼，就必须激发他们对运动锻炼的浓厚兴趣。激发孩子运动锻炼的兴趣，不仅意味着使孩子认识到运动锻炼对社会和自己的意义而产生运动锻炼的愿望，更意味着在从事运动锻炼的过程中让孩子产生愉快的情绪体验，从而产生进一步运动锻炼的需要。
孩子有时懒得参加运动锻炼，是因为他们缺乏对运动锻炼带来的欢快与乐趣的体验。要知道梨子的滋味，就得亲口尝一尝。如果孩子自己真正尝到了运动锻炼的甜头，妈妈想把他们拉回来都困难了。
在孩子上幼儿园后，妈妈应鼓励孩子积极参加趣味性浓厚的体育活动。也可与孩子一道看电视台的体育频道节目，尤其是观看奥运会、亚运会、全国及省市运动会转播的节目，这是激发孩子运动兴趣的有效方法。让成人的激烈竞争和火热的场面冲击孩子的运动神经，在他们心中升腾起积极参与体育锻炼的欲望。让他们明白，热爱体育活动，就是热爱生活、热爱生命。
不要忽视日常生活中的锻炼
锻炼身体，一定要到运动场上才能锻炼好吗？不一定。孩子在日常牛活中注意锻炼自己的身体，电能收到很好的效果。
早晨一醒来，先揉揉眼、搓搓脸，这是一种很好的面部保健按摩。它能使脸上的血液循环得到改善，皮肤的弹性增强，脑神经兴奋起来。然后向上伸直双臂，躺在床上伸个懒腰，把腰部向上挺几挺，活动活动腰部。如果能爬起来，用手扶住床，用力拱拱腰，使胳膊、腰、腿的关节尽量伸展一下，这就是一节很好的伸展运动，它能活动筋骨，使孩子感到轻快舒适。上学时，如果学校离家近，最好步行去，远点骑自行车，很远时才乘汽车。在公共汽车上，也不要急于找座位，刚吃过饭就坐下，会影响肠胃的蠕动，站一会儿反而对身体有好处。
如果教室在楼上，上楼梯也是一项很好的运动，爬楼梯对肌肉、关节和心肺都有较强的锻炼作用。
一到课间，要到室外散散步或做做体操，不要坐在教室不动。课间坐着休息，不仅不会恢复精力，还会使孩子的体力日渐下降。
晚上回到家里，如果不是过于饥饿，先不要让孩子急忙吃饭，要做点家务活。轻微的体力劳动，能够转移孩子的注意力，使一天的紧张情绪得到放松，然后舒舒服服地吃顿晚饭。
晚饭后，不要急于看书和写作业，要放松一下；睡觉前，用热水洗脚或洗澡。
最后，请记住：坐着比躺着好，站着比坐着好，走比站着好，跑比走好。
抽空经常伸个懒腰
科学证明：伸懒腰时，两手上举，肋骨上拉，胸腔扩大，使胸肌活动加强，引起深呼吸。这既可减少内脏对心肺的挤压，有利于心脏的充分活动，又能促进全身血液循环，从而改善睡眠和紧张工作学习后的血液分布。尤其是人脑组织，虽其重量仅占体重的五十分之一，但需氧量却占全身的四分之一。可以说，伸懒腰是消除疲劳、焕发精神、增进体力和健康的一种积极活动。
合理安排运动锻炼的时间
除节假日以外，孩子在平时应保证每天锻炼1-2个小时为宜。每天运动锻炼的主要时间可以安排在早晨或下午课后。
早晨起床后做一些小运动量的锻炼，如早操、慢跑等，可促使肌体更快地由睡眠状态转入清醒状态。早晨锻炼的时间长短与运动量的大小应根据具体情况而定，应注意与上午第一节课之间要有一定的间隔，运动量不宜过大，以免影响第一节课。
晚上睡觉前不宜进行剧烈运动，因为会刺激神经兴奋，使孩子失眠。告诉孩子饭前、饭后一小时内都不要进行剧烈的运动。因为剧烈运动时，大脑皮层的运动中枢高度兴奋，交感神经兴奋占优势，副交感神经活动减弱，消化道的活动和消化腺的分泌受到抑制；另一方面，剧烈运动时，由于血液重新分配，使胃肠道平滑肌和消化腺血液供应大大减少，胃肠的蠕动减弱，消化腺分泌减少，胃肠的消化和吸收机能降低。所以，剧烈运动后立即进食或饭后立即进行剧烈运动，都会妨碍肌体的消化吸收机能，久而久之，会发生消化系统疾病。
制订良好的锻炼计划
一个好的锻炼计划是孩子能在自己家里执行的计划，这种锻炼能在耐力、韧力和体力这三个方面增强孩子的身体。
①耐力锻炼
耐力锻炼来自吸氧锻炼，来自心血管的效率，即心脏能把血液泵到全身去的能力。
虽然心脏是肌肉，然而它不能直接进行锻炼。它只能通过大的肌肉群来锻炼，尤其是通过腿的肌肉来锻炼。这就是为什么像快步走、跑步、骑车、游泳、越野滑雪和慢步走等运动是有益的。
②韧力锻炼
韧力锻炼来自伸展肢体。大多数专家推荐在做吸氧锻炼前先做准备动作，在吸氧锻炼后做整理伸展动作。锻炼前做准备动作有助于放松而使肌肉暖和，以便为更强烈的锻炼做准备。锻炼后做整理动作有助于消散乳酸，从而使孩子不感觉到疼痛和僵硬。
③体力锻炼
体力锻炼来自肌肉耐力的锻炼，如简单的健美操、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐和搬运重物等。需要特别注意的足不要做过头。
养成良好的运动锻炼习惯，就是经常锻炼身体，使之在某种程度上维持和提高孩子的学习能力、适应能力和享受生活的能力。
