增强记忆力的心理训练，主要是对记忆自信心的训练。因为在记忆活动中，信心越强，记忆效果就越好。自信心会增强记忆力的内在动力，是决定记忆力的主导心理因素，不仅直接制约着记忆水平的发挥，而且也影响着其他心理因素的形成和发展。难怪一位著名心理学家如此说过：“记忆的关键在于要有‘我能记住’这种自信心。”
研究发现，人在记忆过程中，如果对自身潜在的记忆力有正确的认识，就会产生很强的心理暗示，激发脑神经细胞的活性，使得大脑皮层上形成一个很强的兴奋中心，使注意力高度集中，所记事物也就清晰准确；如果一个人怀疑、担心或否定自己的记忆能力，由此产生的消极态度和畏难情绪，会抑制脑神经细胞的活性，使注意力难以集中，记忆效果自然就不好。
那么，如何增强自己的记忆信心呢？下面略举几例方法：
1．成功激励
所谓成功激励，是指通过回忆成功往事而产生一种“我一定能记住”的自信心。
成功往事主要体现在两个方面：
（1）有关记忆的良好形象。主要是通过回忆自己以往在记忆方面有过的良好表现，如童年时你在班里第一个记住乘法口诀而受到老师的表扬等等，由此对自己产生记忆信任感；
（2）有关自己成功欢乐的往事。回忆起这样的往事，人都会感到一种由衷的快乐和极大的满足，记忆效率会大增。
具体操作要求：
（1）每天至少训练一次，每次进行时间至少要十分钟，要让自己能产生那种有信心的感觉。或许许多人由于思维习惯的原因，刚开始找不到这种感觉，一坐下来脑海浮现的尽是不如意之事。这就需要我们打破这种思维习惯，建议不谈不想消极事，设置提示自己的座右铭，多看激励人的书籍、影片，写成功日记等等。虽然如此一来可能占去较长的时间，但却是十分有必要的，不仅有利于提高记忆信心，而且对一个人的成长和成功也会有极大的积极影响。另有一些人或许由于事过境迁，对许多成功的事迹感觉淡泊了，或者对自己要求过高、所定标准不符合实际等原因，觉得自己没有什么快乐、成功之事可以回顾。实际上，不一定非要轰轰烈烈、影响深远的大事件才能激发出对记忆的信心，许多生活中的小事就能让你产生愉悦和信心感。所以，只要平时注意挖掘和捕捉，每个人都会有值得回顾的快乐、成功往事。
（2）回忆要有深度，要调动多种感官，多层次、多角度进行尽可能生动、详细的回顾。比如，中学时老师在课堂上检查背诵散文的作业，同学们都背诵得支支吾吾、丢三落四，而你倒背如流，老师和同学们都惊讶又钦佩地望着你，接着响起热烈的掌声，下课后还有崇拜你的小女生偷偷塞给你情书……如临其境的回忆，怎会不激起你的记忆信心呢？
2．目标激励
目标激励，是指为自己设定一个奋斗目标，督促自己为了达成目标而提高记忆力，使自己获得自信心。目标激励法要注意两点：
（1）目标要实际、具体。目标要实际，应基于对自己当前情况的理性分析，要能清楚地说明自己为什么要提高记忆力。例如，希望自己毕业后能进一步深造，考取某重点大学的研究生，将来能成为一个著名学者，因此必须提高记忆力，等等。目标要尽可能具体、有真实感，为此可以收集有关资料，或者进行现场考察。
（2）要明确提高记忆力与实现目标的内在联系。比如，要想想实现所定目标需要哪些必要条件、自己的记忆力预计将达到什么水平、记忆力提高对实现目标有哪些意义等等，最好能把这些想法归纳整理，以图表的形式记录下来。
具体操作要求如下：
首先放松入静，充分想象记忆力的提高给个人带来的美好前景，就好像在我们头脑里放一部宽银幕电影，主角是你自己，画面清晰，色彩、音响、光线、布景、演员一流。总之，对你希望达到的目标和由此产生的前景要有详尽的描述。
3．榜样激励
榜样激励，即在学习、工作和生活中树立良好的榜样，用以激励、鞭策自己，增强上进心，进而转化为战胜困难的动力和信心。
具体操作要求：
（1）找一位自己崇拜的名人，研究、模仿并决心超越他。可以阅读其传记，在床头悬挂其照片、播放其讲话录音或有关他的歌曲、音乐等，用心去感受他，让榜样走进你的生活并带给你力量。
（2）也可以选自己身边的一个强者作榜样，多与他交往，接受启发、摸索规律、培养兴趣。榜样的神采、自信、超强的记忆力等等，能使你在失去信心的时候重新振作，帮助你找到失去信心的原因，启发你找到增强记忆的方法。
风靡世界的15种科学高效的记忆方法
1．全神贯注记忆法
高度集中全部的注意力指向材料进行记忆的方法。高度的注意可以使心理活动指向那些有意义的、符合需要的、与当前活动相一致的各种刺激，同时避开或抑制那些无意义的、附加的、与当前活动相干扰的各种刺激。高度的注意也可以保证记忆的持续性，当外界的大量信息通过感知进入大脑之后，大脑还要对它们进行编码储存，如果这个阶段不能对信息继续注意，它很快就会消失。注意贯穿整个记忆过程，对感知、记忆、思维、想象等心理活动起着积极的组织和维持作用，它使客观事物在我们的头脑中反映得更加清晰、完整，记忆得更加扎实、深刻。
集中高度的注意力时要注意：
（1）要创造良好的环境，如充足的光线、清新的空气、正常的气温和相对的安静，另外，最好有一把舒适的椅子和一个高度合适的桌子，然后尽快习惯这种环境，以至形成集中注意力的反射；
（2）保证身心健康，并在学习过程中适当休息；
（3）排除令你分心的因素，排除无关的思想干扰；
（4）要把握好材料的难度，过难、过易都不易集中注意力，最好是由简到繁，既是力所能及的，又要付出一定程度的努力。
2．明确目标记忆法
在开始记忆之前先明确记忆的目标，然后按照自己确定的记忆目标去进行记忆的方法。记忆目标即人们想要达到的记忆结果，它包括要具体记住什么，达到什么程度等。有了明确的记忆目标，人们就有了记忆的动力，就容易集中注意力，按照预定的目标完成记忆任务。实验证明，有无明确的记忆目标，有什么样的记忆目标，对记忆的结果影响甚大。记忆目标是由记忆目的决定的。要确定记忆目标，首先要明确记忆的目的，即为了什么去进行记忆，然后根据记忆目的确定具体的记忆任务，并安排好记忆进程。对于较复杂的、需要较长时间来进行记忆的对象来说，应把制定长远目标和制定短期目标相结合，把长远目标分成若干不同的短期目标，通过跨越一个个短期目标去实现长远目标。
3．分散学习记忆法
把较长、较复杂的学习材料分成几段加以记忆，或把较长的学习时间分成几段来使用，中间穿插以休息或其他活动，来加强记忆的方法。实验表明，记忆比较长的材料，或者记忆材料的难度比较大的时候，分散记忆的效果比集中记忆的效果好。这是因为：在分散学习中，中间的休息时间可对刚学的内容进行巩固，从而提高了记忆效果，分散学习可避免因学习时间过长而造成的兴趣降低和注意力减弱；分散学习还可以避免前后学习材料的互相干扰。但是分散学习也不能过于分散，各次学习之间的间隔不能过长。如果下次学习时，已把上次的材料全部忘记，就说明间隔时间过长，应该适当给予调整。在使用分散学习记忆法时，应该根据记忆材料的容量、性质、特点、难度以及各人的具体情况，适当安排记忆进程。
4．及时复习记忆法
对学习的内容及时地进行复习，以巩固记忆的方法。研究表明，人们对记忆材料的遗忘呈现着一种先快后慢的趋势。在识记过程结束后的最初一段时间（一两天）内，遗忘的速度很快，以后逐渐减缓。因此，在识记过程结束后及时地进行复习，对加强、巩固记忆，战胜遗忘，有重要意义。及时复习及时到什么程度，因人而异，因识记材料的不同而不同。一般应在记住某个材料之后的一两天内即开始复习。最初复习的次数应多些，时间间隔应短些；以后随着记忆巩固程度的提高，复习次数逐步减少，时间间隔逐步延长。这样，就能收到较好的记忆效果。
5．尝试回忆记忆法
在仅把识记材料阅读了很少几遍，对其内容尚不熟悉的情况下，就试着回忆其内容的记忆方法。用尝试回忆的方法进行记忆，比用单纯地反复阅读的方式进行记忆效果要好。这是因为，尝试回忆能促使人们集中注意力，调动大脑积极地进行思考，并避免因阅读次数过多而引起的单调、枯燥感。有关实验说明，利用尝试回忆记忆法进行记忆时，用于阅读和回忆的时间比例一般应保持在1∶4左右，即把全部时间的1／5用于阅读，4／5用于记忆，这时往往效果最好。
6．多通道协同记忆法
在记忆的过程中，把各种感觉器官和运动器官都动员起来，协同配合、共同参与记忆的方法。人们认识事物有多种通道，各通道的配合有利于把握和记忆事物，更易于在大脑内部建立各种便于回忆的联系。这种方法广泛适用于记忆各种材料。心理学实验证明：同一时间里记忆同一内容，只听者能记住60％，只看者能记住70％，又听又看者能记住86％。这个结论证实了多通道协同记忆的优越性。在学习过程中，眼看、手写、口念、耳听、心想，学习的内容就能很快记住。所谓“不动笔墨不读书”，也在于强调这一点。采用多通道协同记忆法，能多通道地摄取信息，增加表象的数量；各器官同时参与记忆，能扩大信息储量；各器官的协同配合，从同一对象接受刺激，能使大脑皮层的不同区域同时兴奋，留下很深的痕迹，从而获得准确而持久的记忆。
7．交谈记忆法
通过与他人交谈要记忆的内容来进行记忆或加深、巩固记忆的方法。交谈是人们通过语言表达来相互交流思想的活动。人们在相互交谈时，即要倾听对方的看法，又要有针对性地发表自己的见解，能促使注意力集中，头脑处于积极思考的状态，避免单独学习时常易发生的心不在焉、精神松懈、只看不想的状况。通过交谈，人们还可以互受启发，相互取长补短，加深对记忆内容的理解，纠正识记中可能出现的某些偏差。有意识地与别人交谈要学习、记忆的内容，能对所要学习、记忆的内容产生较深刻的印象，形成较全面、准确的记忆。交谈记忆法可广泛用于各门知识的学习和各种材料的记忆。在运用交谈记忆法时，参加交谈者必须有明确、一致的议题，交谈、讨论应紧紧围绕着已确定的议题去进行，交谈方应各抒己见，坦诚地表明自己的看法，这样才能使交谈顺利进行，达到以交谈促记忆的目的。
8．争辩记忆法
通过与别人进行争论、辩论来促进、加强对有关内容的记忆的方法。人们在学习和理解知识的过程中，常会对一些问题产生不同的观点和看法。有意识地针对这些问题展开争论、辩论，可对学习、记忆有关内容起到积极的促进作用。这是因为，争辩是不同思想交锋的过程，在争辩中，争辩双方注意力集中，情绪高涨，头脑处于高度兴奋状态，从而能对所争辩的内容形成良好的记忆。通过争辩，还可以使人们开阔视野，互受启发，加深对记忆内容的理解，发现和纠正认识和记忆上的错误。人们在争辩中“获胜”或“战败”，还会引起强烈的情绪反应，从而对所争辩的内容留下难以磨灭的印象。运用这种方法的目的仅在于促进记忆。在论证自己的观点和驳斥对方的观点时，应遵守有关的逻辑规律和规则，采取正确、有效的论证方法和反驳方法。
9．学用结合记忆法
将所要记住的材料或知识用到生活和工作的实践中去，在实际运用中理解和巩固记忆的方法。通过积极的参与活动，使识记的对象由抽象的知识成为活动的、实在的、具体的对象。对这些材料的运用，又可以反过来加深对材料的理解，并且可以把知识转化为技能和本领，从而长期保持在记忆中。学用结合记忆法并不适合于理论性强的知识的记忆。
10．整体与部分相结合记忆法
先对识记材料形成一个初步的综合性认识，以此为联系其各部分内容的线索，再对各个部分依次加以记忆的方法。其具体步骤是：
（1）先将识记材料读一两遍，作一下“鸟瞰”式的考察，粗略地掌握整篇材料的大意或脉络，作为将识记材料全部内容串连起来的线索；②将识记材料分成若干意义完整的部分，一部分一部分地加以记忆，并注意每个部分与前后两个部分之间的联系；
（2）利用已掌握的贯穿整篇识记材料的线索，把已记住的各部分联结起来，形成对整篇识记材料的完整的记忆。
运用这种方法，既有对记忆对象整体的全面把握，又有对记忆对象组成部分的“各个突破”，既吸收了整体记忆法的长处，使对记忆对象各部分内容的记忆能很好地衔接起来，又避免了因同时记忆的内容过多而造成的困难。整体与部分相结合记忆法适于用来记忆篇幅较长或难度较大的识记材料，如一篇较长的文章或一篇难记的古文等。
11．系统记忆法
通过分析、综合，从阅读、学习的材料中抽取出其基本的要素、本质的东西来，并按其内在联系构成完整、严密的系统或体系，从而加以记忆的方法。这种方法可用于各门知识的学习。任何一门知识都是由一系列基本概念、判断、推理等等按一定秩序联结起来组成的理论体系。但是，在讲述各门知识的教科书或专业书中，其基本的概念、判断、推理等等以及它们之间的相互联系往往并不是以纯粹的形态存在的，而是和大量解释性、说明性、例证性的东西混合在一起。要使某一门知识的理论体系以赤裸裸的方式展现出来，就需进行分析、综合的工作，即从所阅读、学习的书中把应掌握的基本概念、判断、推理等等抽取出来，按照它们固有的内在联系和秩序，进行排列组合，构成一个有机的统一整体。经过这样系统整理的知识，既便于记忆，又不容易遗忘。系统记忆法也可以用来识记一篇文章的要点。对一门知识或一篇文章所做的分析、综合工作，可通过制图表或编写提纲的形式进行。
12．特征记忆法
通过把记忆对象与同类的其他对象进行比较，找出其与众不同的特征，从而加以记忆的方法。人们的经验表明，个性突出、特征明显的东西容易记忆。这是因为，个性突出、特征明显的东西容易引起人们的注意，并且便于人们把它们与其他同类对象区别开。长相特殊、言谈举止与众不同的人容易被人们记住，色彩鲜明、构思奇特的广告能给人留下深刻印象，都是这个道理。根据这种规律，在记忆某个对象时，应努力去发掘它的个性和特征，以此作为识记、辨认和回忆它的线索。为此，必须进行深入的观察和细致的比较。
13．总结规律记忆法
