春季肌肤保养法
春季是一年当中皮肤最好的季节，由于温度和湿度都很适宜，皮肤也会变得白皙、滋润而且富有光泽。然而，由于风沙、花粉、柳絮等因素的影响，春季也是皮肤抵抗力最差的季节，很多女性的皮肤在春季变得敏感而脆弱。春季的美容保养，不但需要全面呵护，更需要深层打理。
仔细洗脸，彻底清洁皮肤
春天里，随着气温渐渐回暖，皮脂腺与汗腺的生理活动日益活跃，脸上时不时就会冒出几颗小痘痘。为了保持面部皮肤的光滑，洗脸时一定要仔细。选择适合自己皮肤的洗面奶，成分天然、质地温和的洗面奶是首选。洗脸时，用手指轻轻按摩面颊可以促进血液循环，使面容更加红润、亮泽。
深层去角质，打开呼吸通道
气温的回升，使得肌肤的新陈代谢作用日益旺盛，厚厚的角质层不再担任抵御低温的重任。去除多余的角质，是春季护肤不能忽略的重要内容。去角质不必频繁，应视肌肤类型来定，油性肌肤1周1次，干性敏感性肌肤1个月1次，混合性肌肤可分T区和U区按照不同的频率分别做角质保养。有规律地去角质可以使肌肤吸收营养成分更快更彻底，有效唤醒肌肤的活力，让肌肤变得柔滑又有光泽。
“躲避”紫外线，注意防晒
防晒并不是夏季的专利，在春季，紫外线就已经开始对皮肤进行伤害。尤其在中午11时至下午3时这个时间段，紫外线的“杀伤力”最强。紫外线对皮肤的伤害不言而喻，会促使雀斑的生成和黑色素的沉着。因此，春季的防晒也很重要。
注意保湿，保持肌肤水润
可以选择补水保湿功能显著的滋养型化妆水和乳液，通常情况下，维生素A、D、 E含量丰富的化妆品的护肤效果会更好，如胶原、玻尿酸等护肤产品。早上临出门可以用一些油性成分比较少的乳液护肤，防止风沙和灰尘吸附到肌肤上。工作中觉得皮肤干燥时，可以用喷雾型化妆水来润泽皮肤。此外，颈部也要涂抹保湿护肤霜，保持肌肤水嫩关泽，防止皮肤干燥引起细纹。
适时进食美容药膳，美容又养颜
饮食美容，是护肤美容的根本。西红柿可生津止渴、健胃消食，常吃可抗衰老；胡萝卜可清热解毒，常食可治皮肤干燥、黑头粉刺等；大枣能益气健脾、养血生津，常食对面色无华、皮肤干枯、形体消瘦等症有良好疗效；芝麻可补肝益肾、养血润燥、乌发，常食可使皮肤白嫩、润泽。
春季养肝，吃什么
春天是生发的季节，也是人体新陈代谢、生理机能最活跃的季节，然而，春天的气候是不稳定的，乍暖还寒，很容易患上感冒，如果从饮食上进行调理、改善，春季宜平补，重在养肝养脾。
中医认为，肝主藏血、疏泄，有贮藏和调节血液的功能。若肝功能受损，则会导致周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸味入肝，为肝的本味，如果人在春季摄入过量的酸味，容易造成肝气过旺，伤及脾脏。因此，春季养生，就要少吃酸味而多吃甘味的食物，以滋养肝脾两脏。
以下这些食物，有养肝补脾之功效，宜在春季食用。
韭菜
多吃韭菜，可增强人体脾胃之气，适宜在春季里祛阴散寒、养阳护肝。韭菜含有较多纤维素，能促进肠道蠕动，有利于清洁肠腔。需要注意的是，韭菜性热助阳，阴虚体质或身有疮疡者不宜食用。此外，因韭菜含蛋白较高，慢性肾病及痛风患者也需慎用。
菠菜
菠菜性甘凉，入肠、胃经，有补血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃等功效。对于患有因肝气不舒而并发的胃病、头痛目眩以及贫血的患者，日常饮食中多食用菠菜，有良好的辅助疗效。由于菠菜中含有大量草酸，食用时宜先用沸水焯后再烹调，以免妨碍机体对钙的吸收。
豆芽
豆芽有清热的功效，适合在气候比较干燥的春季食用，有利于肝气疏通、健脾胃。食用时，应尽量保持其清淡、爽口的特点。豆芽菜最好随买随吃，如果需要放入冰箱冷藏，要用塑料袋密封好，且最好不要超过两天。
红枣
红枣性温、味甘，具有补脾益气、养血安神、生津液、解毒、缓和药性等功效，是补血养颜的佳品。此外，红枣还具有保护肝脏、增强免疫力的作用。春季经常食用红枣粥，能够缓解神经衰弱、失眠等症状。
枸杞
性味甘平，具有养肝益精作用。枸杞中富含糖、蛋白质、多种维生素、磷、铁等营养物质。药理研究证实，枸杞具有保肝护肝、改善肝脏功能、治疗慢性肝炎的功效。如果将红枣、枸杞和粳米放在一起熬粥，不仅可以养肝，还能调理胃肠，可谓是一举两得。
适合在春季食用的养肝食谱
1.韭菜猪肝汤
材料：韭菜60克、猪肝50克。
做法：
（1）将韭菜洗净、切碎；猪肝洗净，切片；
（2）在锅里加适量的清水，用旺火煮沸，加入韭菜和猪肝，煮至猪肝熟，调味，即可食用。
功效：韭菜性温辛香，春季食用韭菜最能助益阳气。用韭菜配猪肝，可以补养肝血。适合肝病、夜盲症、便秘等病患食用。
2.素焖扁豆
材料：扁豆350克，植物油30克、酱油15克、黄酱10克、精盐3克、大料两瓣、葱花、蒜片各少许。
做法：
（1）将扁豆除掉筋和尖，洗净，沥干；葱、姜、蒜洗净切末。
（2）锅中加油烧热，放入姜、蒜炝锅，烹入适量料酒，放入扁豆煸炒几下；加入鲜汤、精盐、白糖、鸡精烧开；转为中火，加盖焖熟至汤浓，用湿淀粉勾薄芡，翻炒均匀，淋入香油，出锅盛盘，即可。
扁豆是春季首选的健脾和胃的素补佳品，非常适合老人、孕妇、乳母，以及高血压、冠心病、脑血管病患者服食。
3.蜜糖红茶
红茶叶 5克，放入杯中，以沸水冲泡，加盖焖片刻；调入适量蜂蜜、红糖，搅匀即可。每日饭前各饮 1次，能温中养胃。此茶适合春天肝气偏旺、脾胃功能不佳者饮用。
4.红枣粥
红枣具有补气血，益肝、健脾、和胃，温补阳气等功效。这道粥适用和脾胃虚弱所致的气血不足、血小板减少、贫血、营养不良等症状。
春季饮食驻颜
唐代名医孙思邈说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”明代高濂在《遵生八笺》中也提到：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。”这些话的意思是：春季肝旺之时要少食酸性食物，否则会加重肝火，伤及脾胃，总的来说，春季养颜护肤应遵循以下饮食原则。
少食肉类食品和动物性脂肪
肉类食品和动物性脂肪在体内分解时，会产生诸多酸性物质，对皮肤和内脏均有强烈的刺激性，不利于皮肤的正常代谢。很多女性之所以皮肤粗糙，就是血液肌酸含量不断增高的结果。因此，女性在春季应当减少食用肉类食品，以素食为主。
多吃植物性食物
植物性食物中含有丰富的防止皮肤粗糙的胱氨酸、色氨酸，具体改变皮肤粗糙，延缓皮肤衰老的作用。这类食物主要有：黑芝麻、小麦麸、豆类及豆制品、葵花子、南瓜子、花生仁以、紫菜等。
蛋白质摄取要均衡
蛋白质是人体必不可少的营养物质，长期缺乏蛋白质，皮肤会变得粗糙干燥，且失去弹性，使人看上去十分苍老。但如果过量食用肉类及鱼、虾、蟹等蛋白质食物，则有可能会引起皮肤过敏。因此，合理调整食物中肉食与素食的比例，保证蛋白质摄取均衡，才有利于身体健康。
多吃新鲜水果和蔬菜
水果、蔬菜中所含的维生素和矿物质等，有益于增强体质，健美肌肤。
摄取充足的维生素，有利于皮肤健康。如果缺乏维生素A、维生素D，易致皮肤干枯粗糙；缺乏维生素A、维生素B1、B2，则会加速皮肤衰老；缺乏维生素C，易使皮肤色素沉着，易受紫外线的伤害。
摄入充足的碱性矿物质，如钙、钾、钠、镁、磷、铁、铜、锌、钼等，既可以维持血液呈理想的弱碱状态，又可以防病健身。皮肤粗糙的女性，应多吃富含维生素A、维生素D、的果蔬，如胡萝卜、菠菜、黄豆芽等黄色素蔬菜，以及鸡蛋、牛奶、动物肝脏等；肤色较深者，应当错吃一些大白菜、竹笋、冬瓜、豆制品等植物蛋白、叶酸、维生素C 含量丰富的食物。摄取足够的植物纤维素，可以有效防止便秘，加速身体排毒，有利于美容养颜。
补足身体所需水分
春天气候干燥，肌肤容易缺水。一个正常的成年人，每日饮水量应在2000毫升左右。充足的水分供应，可有效延缓皮肤衰老。要想肌肤水嫩光滑，一定要多喝水！
夏季肌肤保养法
在夏季，皮脂腺和汗腺的分泌比春天更为旺盛，肌肤的新陈代谢速度也更加快速。夏天的高温天气，使得油脂和汗水经常沉积于肌肤上，从而堵塞毛孔，不利于肌肤的呼吸。另外，夏季紫外线尤其强烈，应当加强防晒意识，将美白运动进行到底。
深层清洁
沐浴了一整天的阳光，进行脸部的深层清洁是夏季美容保养的首要工作。既然是深层清洁，仅仅使用洗面奶是不够的。建议使用方便实效的洁面布，材质柔细，能满足脸部不同部位的清洁需求，从卸妆到净肤，一次就能轻松搞掂。
赶走黑色素
面部清洁完毕，就需要含有美白成分的保湿调理液来滋润皮肤。含有维生素B3和桑树精华的美白调理液，能够有效减少黑色素的转移，同时抑制黑色素的生成，可以将其当成化妆水来使用。长期食用保湿美白的产品，不但可以增加肌肤含水量，而且还能增加肌肤透明感。
给肌肤做个美白SPA
市面上的美白面膜种类繁多，纯棉布膜制成的面膜相对更好用一些。好的美白面膜里所含的美白精华，可能相当于一整瓶精华液的容量，既能抑制黑色素的生成，又可以让晒后肌肤及时补充所需营养，美白效果更加显著。
给肌肤做美白滋养
美白精华液的功效就是让肌肤白的更快。别看它只是一瓶小小的精华液，价格可能昂贵得让人心痛，当然功效也是立竿见影的。想要改善晒后肌肤，重新做回水灵灵的大美女，这个投资万万不能省。倘若你选对了适合自己肌肤的精华液，通常在4～8周后，就可以看到美白的效果。
为皮肤增添防护膜
白天，为了避免紫外线和不洁的空气对肌肤造成的伤害，应当使用隔离霜，它能有效地让肌肤远离日间的紫外线。在夏季，可以选择含有防晒、滋润、净白、隔离四大功能的日间UV防护隔离霜，它可以帮助抵御冷气、日晒与风吹对皮肤造成的伤害。
晚上，可以趁着睡眠来为肌肤进行美白，选择含有美白成分的晚霜来滋养肌肤，效果会非常好。由于夏天肌肤容易出油，故晚霜应以清淡为佳。晚上习惯开空调入睡的美女，一定要选择含有保湿成分的晚霜，或是在晚霜后再加上一层保湿凝胶，这样才能给予肌肤全方位的呵护。
夏季养阳，吃什么
《素问·四气调神大论》中提到，“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其极，则伐其本，坏其真矣。”盛夏，是万物繁茂的季节，也是人体阳气旺盛的季节。人类的养生应顺应四时，维护和保养萌动的阳气，进而增强体质、修复自身。
中医有“夏属火，其气热”之说，在夏季，人体的新陈代谢速度明显加快，与火的上炎、热力四散有相似之处。而红色食物大都具有温热、能量较多、阳气具足的特性，能够影响心与小肠，多具补血、生血、活血及补阳之功效，所以适合在夏季食用。特别是对形体瘦弱、脸色黯淡、贫血、心悸、四肢冰冷、手足无力等症状，均有辅助治疗效果。
一般来说，红色食物指的是赤色或偏赤色食物，比如苹果、樱桃、荔枝、龙眼肉、胡萝卜、蕃茄、牛肉、羊肉；或偏温性的药材，比如山楂、桑椹、红枣、丹参、红花、洛神花和枸杞。需要注意的是，红豆、西瓜、马齿苋虽然是红色食物，但性偏凉。红色食物几乎都富含大量铁质，能有效补铁、补血，对健康十分有益。
红枣
红枣也称大枣，味甘性温，归脾、胃经，具有补中益气、养血安神、缓和药性等功能。现代研究发现，红枣含有丰富的维生素C和维生素A、蛋白质、脂肪以及糖类等营养成分，具有保护肝脏，增强体力的作用，对于胃部虚弱、食欲不振，脾脏功能不好、心律不整等一切虚证都有很好的疗效。
洛神花
洛神花是一种适宜在夏季饮用的清凉饮品，中医将其用于清热、解渴、止咳、降血压，对中暑、咳嗽、酒醉等均有良效。此外，洛神花还具有抗氧化、抗肿瘤、保护心血管、保护肝脏等功能，研究指出，连续服用洛神花21天，血压即有5%～11%不同程度的下降。但是，目前市场上的洛神花多被制成蜜饯，含高盐、高甜度，过多食用会对肾脏、心血管造成负担。要达到护心养生的目的，最好选用未加工的洛神花。
红麴
中国人食用红麴已有上千年的历史了。现代科学研究发现，红麴具有降低胆固醇的功效，和中医上所讲的养心护心不谋而合，但是要提醒大家注意，服用红霉素或维生素B3时，不可食用红麴；葡萄柚会让红麴中的降血脂成分突然升高，造成血脂控制失常，因此在食用红麴健康食品时，不可以喝葡萄柚汁或吃葡萄柚。
此外，夏季养阳应慎食冷饮，防止损伤脾胃阳气，紊乱肠胃功能。阳虚体质者，可以多吃鲫鱼、大枣、胡桃仁等益气温阳食物。夏季排汗量大，盐分流失快，中医认为，夏季应多食酸味用来固表，多食咸味用来补心。夏季不宜大补，尽量少吃油腻食物，多吃降暑清热食物，如绿豆粥、荷叶粥、薄荷粥等。
夏季饮食驻颜
夏季天气炎热，人体的代谢和消耗都很大，要达到养颜美体的目的，就要科学地调整饮食。
夏季宜吃“苦”
俗话说的好，福自“苦”中来。在酷暑难耐的夏季，适当进食苦味食品，能清泄暑热，有健脾、增进食欲之功效。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等作用。日常饮食中常见的苦味食品，如苦瓜、苦菜、茶叶、咖啡等，均可酌情选用。需要注意的是，吃“苦”不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等各种身体不适；脾胃虚寒之人不宜吃“苦”，因为苦寒的东西都易伤脾胃，影响脾胃的运化功能。
补充盐分和维生素
夏天，由于人体大量排汗，体内盐分流失比较多，因此在补水的同时，也要补充适量盐分。流汗较多的时候，可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡。此外，高温季节最好每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，富含上述营养成分，可以常吃。此外，还可以自制一些果汁，用以补充身体所需的维生素。
补充微量元素钾
暑天排汗量比较大，很容易出现低血钾现象，使人出现倦怠无力、头晕头痛、食欲不振等现象。防止这类现象的发生，最好的方法就是多吃含钾食物。新鲜果蔬中钾的含量比较高，如草莓、荔枝、李子、芹菜、毛豆等。茶叶中钾含量也比较丰富，热天多喝些茶水，消暑的同时还可以补钾。
补充蛋白质
高温气候下，人体蛋白质的代谢速度会加快，能量消耗也会增多，所以，蛋白质的供应必须酌情增加。通常情况下，每日蛋白质的摄入量100～120克为宜，并且，一半以上应为优质蛋白质，如鱼肉、肌肉、蛋、奶、豆制品等，以满足机体代谢所需。
