一、检验自己是否压力上瘾
不知道你注意过没有，在当今社会，“忙”已经升级为一种终极社会地位的象征。你忙，说明你很重要。你日理万机，人们需要你。但是，将自己置于紧张忙碌之中，以没完没了的工作和家务来填满日子的生存方式会带来很多不良后果。
自省：你是否忙上了“瘾”
林涛实在是太忙了，没休止的会议、出差和业务电话，为了把每件事按时做完，连和朋友们通电话的时间都只能限制在3分钟以内，抽空还要接送孩子。林涛说：“我简直都要忙疯了，恨不得把每件事都揽过来自己干。我知道这样不好，自己也厌倦，可就是不知道怎样才能让自己停下来。”
其实真正的压力往往是有时限的，如工作新计划、家人住院或孩子学习成绩不好，等等。一旦情况有所好转，压力也就随之消失。而压力上瘾则是一种生活方式，这类人之所以觉得自己永远都被埋在没完没了的事务中，恰恰是因为自己拒绝给自己下达停止的指令。
专家认为，是当代社会误将“不安”定义为常态的认识导致了人们对压力的依赖。人们都渴望“被需要”的感觉。为了让自己的存在更加重要，我们总是把日程填得满满的，时刻关注着自己的手机，并乐此不疲地筹划着下一次晚宴和下一次外出郊游。当我们一旦停下手边这些周而复始的工作，反而会感觉不习惯，因为自己的身体已经习惯了那种忙碌的生活节奏，突然问停下来便有一种不知所措的失落感。
缓解：当压力变为中毒症状
我们必须正视一个事实，没有人能够在压力之下活得幸福愉快，麻痹和逃避只能在短期内起作用。长期生活于压力之下，我们的感情和身心健康会为此付出代价。有些女性白领喜欢用疯狂购物来达到放松的目的，尽管我们可以用开玩笑的语气彼此讨论谁是真正的购物狂人，但“购物处方”本身并不那么有趣。购物带来的愉悦程度越高，回家以后那种兴奋消退得也就越快，浪费金钱的罪恶感也就越深。这种后悔和不安会带来更多的压力。最可怕的是，当我们对自己身上的重重压力不明就里的时候，我们已经再一次冲进购物中心。这种恶性循环根本无法根除压力的根源。男性白领也同样如此，夜生活、工作累积等只会使身心更加疲惫。
其实，借助其他事物缓解压力并非不可行，如运动、适当娱乐、读书和听音乐都可以减轻部分紧张情绪。压力上瘾的困境解决起来并没有那么复杂。
不要再考虑如何控制压力的问题。压力虽受外界影响，实际上却源自内心，解除压力的唯一方法就是改变自己的想法。具体来说，就是把“下个星期我的压力会很大”改为“下个星期我的工作会比较困难”。你也许一下子无法意识到这两句话对自己内心的影响有多大不同，但如果你坚持下去，就会发现自己能够生活得更加主动。
调整：你制订康复计划了吗
提醒一：学会区别对待
无论和同事讨论问题还是和朋友通电话，都需要你做到全神贯注，只有专心致志才能达到真正的交流。但有时候，我们也可以把需要专注和不需要专注的两件事情结合起来完成，比如，一边吃午饭一边看邮件，或者一边打扫卫生一边听法语广播。
提醒二：不要把所有工作视为同等重要
这不仅仅是工作排序的需要。很多时候只要仔细想想，你就会发现有些事情完全可以以后再做，根本没必要挤在工作单里凑热闹。我们应该把精力集中在最需要完成的事情上，从容地去做，开心地去做。
提醒三：拒绝完美主义
如果不想被没完没了的事务困住，我们在做一件事情之前，必须先确定值得花多少时间来完成。此外，尽量少拿自己和别人比较。力图事事完美，肯定需要很大妥协和牺牲。关键是你能把对自己最重要的事情做到最好，然后对其他小事潇洒放手。
35岁的潘女士是一名潮流信息发布专家，她形容自己就像一个超负荷的陀螺一样不停地旋转，旋转。“有时下午3点在东京上飞机，10个小时以后面临的又是巴黎的下午3点，我希望自己有三头六臂，72小时连续不睡觉去完成每一个策划，谁还管身体是不是需要休息呢。”终于，被忽视的身体向她发出了警示：哈欠连天，心不在焉，皮肤干涩，嘴上起燎泡，肠胃不适，小腿和脚也趁乱浮肿起来。北京妇幼保健院亚健康保健中心负责人丁辉分析认为，潘女士是长期感受压力从而导致了疾病的发生。
据介绍，亚健康保健中心曾对519例职业女性所面临的职业压力进行了问卷调查。结果显示：职业女性总的工作不满意感发生率为17．9％，医生为24．2％，企管人员为21．2％，银行及商业人员为18．4％，教师为11．8％。通过数字分析，职业女性较为突出的压力因素为：角色冲突、工作冲突、角色模糊、工作危险、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等。丁辉说，这些因素与心理健康感、工作满意感密切相关，并容易产生抑郁症等不利影响。
神经系统使压力变成了疾病
据心理医生介绍，已经有人指出，整个就业人群有将近一半在工作中是不愉快的。多达90％的人在消耗大量的时间和精力从事与他们生活目标关系不大的工作。看过精神病医生的职业人士中大约有75％的人归因于缺少工作满意感的经历。
当一个人感受到压力恐惧或者焦虑时，他的身体将发生生理学的变化，为付出更多的努力或应对可能发生的伤害做准备。最初的生理学变化包括植物神经系统和神经内分泌系统的变化，植物神经系统控制心率、血压和胃肠功能，这些过程是自主发生的，不受中枢神经系统的命令性控制。它在压力和松弛之间保持精细的平衡并主要由下丘脑来激活。植物性神经系统分为交感神经和副交感神经两大系统，当没有紧急情况时，副交感神经系统兴奋，调节人体的植物性活动过程，如肝糖原的储存，遇强光瞳孔收缩，心率下降。当出现紧急情况时，由交感神经控制人体的植物性活动过程，提高心率，从而使血流能较快流向执行防御任务的器官和肌肉，交感神经兴奋还会抑制肠功能，扩大瞳孔，使视觉更清晰。
压力能带来10种疾病
心理医生统计后发现，职业女性在感受压力的过程中，一般可有下列情况的发生，继而导致疾病：
脑压力可能激发如焦虑及沮丧等行为及情绪上的问题。
头发压力可致斑秃等秃发症。
嘴压力会造成口腔溃疡和口腔扁平苔癣等口腔疾病。
肺在压力情况下，哮喘患者的病情常会恶化。
心在压力或之后不久，常会出现心绞痛、心律紊乱症状。
肌肉在压力状态下，各种轻微的肌肉震颤现象及“神经质”现象会变得更明显。
消化道胃炎、胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎及过敏结肠炎等消化道疾病有的是由于压力所造成的，有的会由于压力而更加恶化。
生殖器官与压力有关联的问题包括月经周期紊乱等。
膀胱在压力状态下的反应是“尿意频繁”。
皮肤在压力状态下会发生湿疹及牛皮癣等皮肤病。
工作压力可产生三种症状
1． 心理症状
心理失调与工作条件有重要的关系。下面列出了不同职业产生的工作压力的典型结果：焦虑、压力、迷惑和急躁；疲劳感、生气、憎恶；情绪过敏和反应过敏；感情压抑；交流的效果降低；退缩和忧郁；孤独感和疏远感；厌烦和工作不满情绪；精神疲劳和低智能工作；注意力分散；缺乏自发性和创造性；自信心不足。
2．生理症状
心率加快，血压增高；肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增加；肠胃失调，如溃疡；身体受伤；身体疲劳；死亡；心脏疾病；呼吸问题；汗流量问题；皮肤功能失调；头痛；癌症；肌肉压力；睡眠不好。
3．行为症状
拖延和避免工作；表现和生产能力降低；酗酒和吸毒的人口增加；工作完全破坏；去医院次数增加；为了逃避，饮食过度，导致肥胖；由于胆怯，吃得少，可能伴随着抑郁；没胃口；冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；侵犯别人，破坏公共财产。
二、从压力中解救自己
压力虽然看不到，摸不着，但每个身处职场的人都能感受到它的存在。压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者这种紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理障碍，乃至心理疾病。
常见的职场压力来源
工作负荷当知识飞速更新要求你不断掌握的时候；当上司要求你在很短时间内完成很多任务的时候；当你每天都要加班，爱人出差，孩子又生病了的时候；当又一批年轻人进入公司，和你并肩竞争某项任命的时候，你只有两种选择：冲上去和退一步，你义无反顾地认可了前者，便不断自我加压，即使早已不堪重负。
人际关系每个单位都存在复杂的人际关系。下属对上级授权的误解；同事之间互不信赖；领导方式偏误引起工作氛围不和睦，等等。身在其中，只觉得心理疲劳。
职位升迁当你业绩突出，被破格连升两级的时候，心负的压力紧跟着成倍递增。因为职业发展太顺利，同时面临方方面面的问题太多，甚至超出了自己掌控的能力，怀疑自己是否真正胜任，心理负担沉重。更多的时候是僧多粥少，眼前只有一个升迁名额，偏偏再次旁落，你感到被人忽视的压抑，对工作目标充满迷惘。
环境压力许多大学生向往在抬眼就能看到蓝天白云的高级写字楼里工作。殊不知，长期在这样的环境下工作的白领们却渴望逃离。国外研究证实办公楼环境是一种无形的环境压力，封闭的场所会使人精神紧张、容易疲倦。所以不少外国职业族选择在自然环境或空气流通的平房里办公。
自我发现心理障碍
生活中有许多细节提示我们，心理状态可能出现偏差。如频繁更换工作时，特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。在收入增加的前提下，生活满意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差。工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员。对年龄增长产生恐慌，对工作能力不自信。需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲等。专家还指出，性格与心理密切相关，性格代表了一个人的生活方式、行为基础和生命过程。如自卑的人不容易控制外界变化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。
心理自救处方
1．为自己构筑健全的心理状态，解除心理疾患，不在职场竞争中输在心理环节上，是每个职业族的生存信条之一。
2．掌握必要的心理健康知识。如正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行；科学地安排时间，尽量减少工作量；生活有规律，体育运动适度，以健康的体魄来对抗压力。据悉，国家心理咨询师职业资格培训班上就有不少高级白领前来学习，他们的目标是通过掌握心理学知识，教育子女，增进与工作伙伴的交流沟通。
3．形成张弛有度的生活方式，及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸开阔，保持乐观的心态和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。
4．通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。
5．学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如，练习瑜伽和太极拳，对消除压力、缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情致，调和气血，利于健康。
6．建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。
7．不断更新自己的知识结构，不断完善自我，提升自身竞争力，才能使职业生命长久稳定。
8．及早规划职业生涯发展，合理安排生活节奏。一般来说，30岁左右被称为“职业锚”，即30岁前变换工作，寻找自己的“生长点”。30岁后尽量将工作方向稳定下来，是为创业阶段，直至40岁。40～50岁若从事颇具发展潜力的事业，则以守业为主。年过50，可以考虑为退休做准备，培养一些兴趣爱好。叶斌（华东师范大学心理咨询中心主任）提出心理解救3层面，首先分析并发现紧张的压力源，其次从3个层面进行排解。
9．专注工作一天之后，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法微调一下情绪。利用周末，到近郊旅游，开展休闲运动，给心情放个假。
10．改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力。只要在职，就不能放弃学习，通过学习才能减少对未来的后顾之忧。
11．在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。记住，每月20000元收入的人并不比2000元的人快乐。
