“小动作”
①对墙画圈：面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
②手爬墙：用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复会有很大的帮助。
③钟摆运动：即为肩关节内外旋转运动。身体半蹲，患手垂直往前甩2次后，做一次外旋转，往后甩2次后，做一次内旋转。刚开始画的圈子较小，要慢慢地增大。持之以恒，对肩周炎的恢复非常有益。
④拉毛巾：工作之余拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
⑤上肢绕脖子：将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。
⑥屈曲双肘：背靠墙壁，双肘屈曲90度，上臂紧贴躯干和墙壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖尽量触及墙壁，然后手心朝下使拇指触及上腹部。
⑦背后拉伸：双手指交叉互握在背部，肘伸直，用健肢将患肢拉向健侧，还原。接着双指指触后腰部，屈肘，双拇指向背上方运动，尽量到高处，还原。
⑧轻重拍打：用右手掌拍打左手，从小手臂一直拍打到肩部，由轻转重，反复10次。然后，右手握空拳，敲打肩上部的筋，也先轻后重，敲打30次。
⑨转手臂：右手掌握住左肩，左手肩按顺时针方向慢慢转动30次，再按逆时针方向转动30次，在转动时，尽可能地不断提高左手肩的高度，使手臂转动的幅度加大。
⑩勾手运动：右手的小手臂从正面向后弯曲，左手的小手臂从后面向上弯曲，然后在脊椎骨处使双手的手指相触，直至相勾。这个动作，左右手反复转换方向各做10次。初做时，手肩肘处关节有疼痛的感觉，时间长了就会消失。
“大健康”
以上动作通过对肩关节的活动，达到治疗肩周炎的目的。工作间隙做做这套动作，还可以放松身心。
