用毛巾浸在40℃左右的温热水中，取出拧干，用力擦背，方法不限，以皮肤擦红发热为度。
热水擦背可使皮肤毛细血管扩张，淋巴液回流量增加，对血液循环、体液的再分配以及刺激神经末梢能产生较好的影响。对神经衰弱、便秘、高血压、高血脂症、冠心病等，都有一定的辅助治疗作用。
摩擦全身好处多
每晚临睡前用双手或用毛巾摩擦全身，其顺序按照左小腿、右小腿、左手、右手、左大腿、右大腿、左臂、右臂、臀部、背脊、腹部、胸部等顺序摩擦，至肌肤膨胀微热并呈现薄红色为止。有条件的话，可在洗澡时操作。
摩擦健身法可以加强血管的反射，使肌肤对暑热、寒冷的反应减轻，并可抵抗感冒风寒等疾病。此外，还能使全身的毛细血管舒畅，血液运行顺利，防止高血压病的发生和皮肤老化。同时，由于皮肤血液循环功能的增强，使人体内脏器官的血流亦畅通，这对心、脑、肾、胃等部位的健康都十分有益。
腰部运动治便秘
想使早上的情绪好，必须有良好的排便习惯。
便秘，不但会影响我们的心情，对女性的皮肤也很有害。
这里介绍的体操，对治疗讨厌的便秘很有效。很多人都有便秘的困扰，能坚持做这种体操的人，大都在第二个星期就生效。讨厌的便秘一消失，皮肤也变得比以前细润。
跪在床上，双手按在腰部，转动腰部，一转约2秒，转20—30次。习惯以后，可以转60次。
这种体操的根本是腰部运动。方法很简单，早上起床时，跪在床上，把腰部慢慢的由左向右扭转。
首先，双手按住腰部，臀部向后突出转动。
一分钟至少转20～30次。如果你有耐心地持续做，不但可以治好便秘，还能使头脑清楚。
摩擦腰部治腰痛
腰痛是一种现代病，越来越多的人常常为此痛苦不堪。
腰痛患者去看病时，要进行问诊、x光透视、血液检查、尿检等各项检查。就检查的结果做出以下诊断：如果脊椎间盘的髓核从纤维环的裂隙处脱离，便属椎间盘突出；椎体缘变形时，便属变形性脊椎症。
然而，如果是腰痛症，即使进行了以上检查，也找不出原因。其他一些找不到病因的腰痛也全安上这个名称，因此，“腰痛症”也被叫成“病名垃圾箱”。绝大多数情况下，病人自己也意识不到病痛从什么时候开始，因此这是一种很难治又容易慢性化的病症。
为了预防因为腰痛而引起的不良后果，最好平时多做这方面的预防练习，方法简单实用：将手掌按在腰部，由上至下用力地摩擦，并且尽量从较高的位置移向臀部，每天坚持100～200次。
中医认为“腰为肾于府”，肾存在腰部，而精存在肾处。精生骨髓，骨髓上通于脑，故脑有“髓海”之称。肾气强，则精髓满，脑力充足，精神健旺，智慧技巧随之发达。长期摩擦腰部，能健腰固肾，使人精力充沛，脑子精巧灵敏，还可以防治腰膝冷痛、眩晕健忘、精神萎糜不振等疾病。
腹部按摩可减肥
腹部按摩对减掉腹部脂肪是很有效的，洗澡时按摩效果会更佳。因此想要更快地减掉腹部脂肪就要在洗澡时或洗澡后按摩。
作为按摩前的热身，首先应把要按摩的部位轻轻揉搓，使肌肉放松。然后再进行正式的按摩。这样可以事半功倍。
（1）双手指尖相对放在腹部的左右两侧。
（2）然后，从腹部的外侧向内侧、再从内侧向外侧来回揉搓。这时手不要太用力。
（3）下面是揉挤运动。双手将肚脐两侧的脂肪轻轻捏住，稍稍用力揉搓和拧挤，注意腹部不感到疼痛为合适。这样做是为了刺激脂肪组织，使脂肪容易分解。
这样的按摩一次进行3～5分钟。注意不论是运动还是按摩，任何手段都不会立刻显出效果的，关键是要坚持做下去。要有信心，2～3周一定会见效的。
按摩胸部可安神
每天用左手轻轻地按揉右胸100次，然后再改用右手按揉左胸100次，能使人产生心境宁静的感觉。如果是女性，由于胸部是敏感的神经部位，收效更佳，尤其是对于乳部不够丰满的女性，较之使用“丰乳器”的丰乳作用更大，更自然。
中医认为，胸部是“宗气”之所在。宗气是由饮食中水谷精气和吸入的自然之气结合而成的，是一种积聚于胸中、搏动不休的大气。它是推动肺的呼吸，推动营气和血脉运行的动力。经常抚摸胸部，不但能使人心胸开阔，心境宁静，更主要的是能改善肺部及心脏的工作能力，从而促进了身体健康。
单腿站立可增强内脏功能
乘坐公交车上下班时，是锻炼脚底的良好机会。
锻炼方法非常简单，这就是采取“金鸡独立”的姿势，踮着脚尖站立着，初时也许很不习惯，而且感到非常痛苦，那么，可以先让双脚的脚后跟稍微离开地面一些，习惯以后，再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。
单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站1～2分钟，再休息1～2分钟，然后踮着左脚的脚尖同样站立1～2分钟，反复地进行。
单脚站立不仅可以强化腰部和脚部，而且有利于增强内脏功能。
揉搓脚大趾提高记忆力
为了提高记忆力，可以用手抓住双脚的大趾作圆形运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟，其效果相当好。脚的大趾是与胰脏相联结的，胰脏与人的记忆力有密切的关系。因此，只要通过刺激大趾来锻炼胰脏，记忆力自然得到提高。
揉搓脚小趾可提高计算能力
为了提高计算能力，可以用手作圆形运动来揉搓小趾外侧，只要在下课时揉搓5分钟就行。由于计算能力是与小脑相联系的，所以，对与小脑相联结的小趾进行刺激，小脑的功能就得到增强，计算能力也可以提高了。
转手腕可强健肝脏
肝脏和右手腕有关，心脏与左手腕有关。内脏的不正常会分别表现在手腕上。
右手变硬，不易于弯曲，说明你的肝脏功能可能开始下降。如果肝脏功能下降了，对血液的调节功能也随之降低。
因为右手腕和肝脏的相互关系，谁都可以做的疗法就是转手腕疗法。在转动手腕时，手腕上的阳池穴被手轻轻地按压，向左转转向右转转就可以了。不用规定做多少次，只要单手进行2～3分钟就可以了。也可以用另一手的大拇指按压阳池穴。在转手腕时刺激到第七颈椎，可以提高肝功能，同时也可以刺激集中在手腕上的穴位，调节身体机能的平衡。
绕脚踝可解除疲劳
人体下半身的血液量约占了全身血液量的70%，如果下半身的血液循环出现故障，不仅会引起脚部冰冷等后果，而且还会影响到全身血液循环。脚踝和脚趾的活动，一般都是通过行走来实现的。当你的脚感觉特别疲劳的时候，试着做一下绕脚踝的运动，你会发现，通过这几下绕脚踝运动，可以迅速地缓解脚部疲劳。
做此项运动的最佳时间是入浴前或者入浴后。在热水中得到舒展的肌肉和筋骨都会变得比较柔软，在这个时候进行此项运动可以提高其效果。
此外，在晚上入睡前或早上起床后，也是比较好的时间，晚上做可以消除工作了一天的疲劳，能保证有一个充实而完好的睡眠。这时候，你要尽量让你的身体在做的过程中享受到放松的感觉。
当然，如果有些时候觉得身心特别紧张，或者静不下心来不知如何是好的时候，为了刺激脑部的活性化，也可以试着做一下这项运动。在这项运动中，虽然不十分强调呼吸，但在做的过程中可调整一下呼吸。一般地说，有意识地进行较大幅度的吸气和呼气，配合环绕动作，可以提高运动的效果。
敲打失眠穴治水肿
水肿的人早晨起来时双手僵硬，很难握成拳。而且到了晚上，双脚还会浮肿起来。这是由水分代谢不良所引起的症状。即使控制饮水也根本不会有效果。推荐一种促进水分代谢的穴位刺激法。
促进水分代谢的穴位，是脚心后跟中央的失眠穴。
水肿的人，这一部位通常会比普通人软一些。可用木锤或“健康锤”轻轻敲打这里，两腿合起来共5～6分钟。这种刺激首先会增加排尿量。但是，因为它会促进排尿，所以最好避免在睡觉前进行。
按压承泣穴治迎风流泪
有些人眼睛不红不肿，但就是怕见风，一见风就泪不能禁，好像哭了一样，严重时甚至泪水淋漓满面。这就叫迎风流泪，一般来说夏天比冬天症状明显。治疗迎风流泪的穴位都在头部，最重要的是承泣穴。
此穴在下眼眶的边缘上。每天坚持按压30～50次，效果非常明显。如再配合四白穴，效果更好。
按压百会穴治更年期综合征
女性在进入中年之后，卵巢功能逐渐退化，雌激素水平下降，一部分人会出现与绝经有关的一系列症状，这就是更年期综合征。
患有更年期综合征的女性，虽然不用担心会发生什么病变，但眩晕耳鸣，心悸失眠，烦躁易怒，倦怠无力，情志异常等表现却使人难以忍受。目前来说，对于更年期综合征还没有什么特效药，而指压法在这方面却可以一试身手。
人的头顶有一个百会穴，用力按压这里，不仅局部会出现麻胀感，还会觉得有一种力量深入到脑子深处。按压百会穴后，一般人都会有一种头清目明的感觉。有了这种感觉，就说明按压取得了效果。
在按压百会穴的同时，还可以用大拇指压按印堂、太阳穴，每天2—3分钟，以产生热感为佳。
按压太阳穴可消除烦恼
俗话说：人生不如意者十之八九。在现实生活中，每个人都不可避免地会遇上烦恼的事情。当一个人被烦恼的情绪所控制的时候，往往会无缘无故地发脾气，与人吵架，甚至发生争斗。因为烦恼，人们还会懒于从事工作和学习，或者对生活感到乏味，对人生失去信心。在烦恼的煎熬下，人的身体健康也会受到多方面的损害。据医学专家介绍，很多疾病的发生和发展，如神经衰弱、失眠、头痛、消化不良等，都与烦恼的心情有关。
要想用指压法消除烦恼，首先要在人体上寻找具有安神镇静作用的穴位。在这类穴位中，效果比较显著的有双侧太阳穴、风池穴、内关穴等，其中首选为太阳穴。
太阳穴位于眉梢与眼外眦之间向后1寸许的凹陷处。当人们患感冒或头痛的时候，用手摸这个地方，会明显地感觉到血管的跳动。这就说明在这个穴位下边，有静脉血管通过。所以，用手指按压这个穴位，就有可能对脑部血液循环产生影响。因此，不光是烦恼，对于头痛、头晕、用脑过度造成的神经性疲劳、三叉神经痛，按压太阳穴都能使症状有所缓解。
按压太阳穴时要两侧一起按。两只手十指分开，好像把头抱住，两个大拇指顶在穴位上，用指腹用关节均可。顶住之后逐渐加力，以局部有酸胀感为佳。而产生了这种感觉后，就要减轻力量，或者轻轻揉动。过一会儿再逐渐加力。每天如此反复按摩10次左右，效果非常好。
按压合谷穴治晕车
现代旅游主要采用车船、飞机等高速交通工具，这固然可以节省花在旅途上的时间，但由此而带来的晕车、晕船、晕机的烦恼却使很多人对旅游望而生畏。
既要旅游，又怕晕车，于是只好求助于“乘晕灵”之类的药物。这类药物当然有作用，但是作用缓慢，有的需要提前服用，而且多数人服药后会产生昏昏欲睡的感觉，因而不能观看旅途的风光。
如果你知道合谷穴的妙用，就可以减轻很多旅游带来的痛苦。
合谷穴就是人们常说的“虎口”，位于拇指食指合并后出现的最高处。当你或你的同伴出现晕车征象时，应该立即以最大的力量按压合谷穴，力量越大越好，最好能按得麻痛难受。一般来说，按压10～15分钟后，恶心、呕吐、头昏、乏力、心烦等症状便可得到控制。
合谷是人手部也是人体上最著名的穴位，它有很多效用，称得上“穴中之穴”。不仅头痛、牙痛、胃痛时按压此穴有效，就是患有下痢、便秘、食欲不振等胃肠方面的疾病时，按压此穴也有明显效果。经常乘坐火车、汽车的人，即使不晕车，也应养成按压合谷穴的习惯，好处是不言自明的。
当晕车的症状发展到很严重程度时，也许光按压合谷穴不能马上见效，这时候可以按压眼球。具体方法是用食指加中指，或用掌外侧缘压迫眼球，两侧交替压迫，以压得眼睛“冒金花”为限。此法有很好的控制恶心、呕吐的作用，但对高度近视和患有严重眼疾者不宜施用。
按压阳池穴治腕关节痛
很多人都有手腕关节痛的经历，特别是常干家务的妇女或常年写作的人，这是常犯的毛病。有一个穴位对于消除腕关节疼痛疗效显著，它就是阳池穴。
阳池穴的位置正好在手背间骨的集合部位。寻找的方法是，将手背向上翘起，在手腕出现的皱褶中，有一个最靠近手背的皱褶，在它的正中央有一个压痛点，它就是阳池穴。
