在夏季气温达30℃～33℃时，老年人要减少运动量，最好选择早晨进行锻炼，时间以半个小时以内为宜。三伏时最高气温一般在35℃以上，老年人要停止一切活动，以静制动，并保持充足的饮水；同时，还要随身携带人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等一些常规的防暑药品。冬日的锻炼活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行，以防吸入烟雾、废气等而引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。锻炼前应充分做好准备活动．如遇大风、大寒、大雪、雾露的天气，则应选择在室内锻炼。冬季到户外锻炼．要适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动、加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时侵入体内致病。在锻炼结束时，如果身上出汗，要擦干汗水，换上干爽的内衣。在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀，因此运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。
40.健身来不得“恶补”
在从周一到周五期间，有许多人忙于工作，可能根本抽不出时间来锻炼身体，于是到了周末会集中时间锻炼，认为这样做能够把失去的锻炼时间补救回来。健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才恢复锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命。且对心理健康有积极的作用。但是，经常在办公室里坐着办公的人基本上适应了没有运动的状态，如果在周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。突击锻炼不如不锻炼，科学有效的做法是每周锻炼5～6次。由于时间限制，平时虽不能像周末那样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，上班时间可以做办公室的健身操以锻炼身体，茶余饭后可就地、就近进行适度的锻炼，使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
41.别带着坏情绪锻炼
有些人带着不愉快的心情或沮丧情绪参加运动锻炼；有的人在锻炼中思绪杂乱；有些人在锻炼中注意力不集中，甚至还在运动时背诵外语单词。
在锻炼时精神不集中会严重影响健康。曾有过这样的实验：将患有神经过敏性紧张、失眠的中老年人30名，分为3组：甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药粉；乙组不服药，但愉快地参加锻炼；丙组不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明乙组的效果最好，心情愉快地参加运动锻炼胜于服用药物，而丙组的效果最差。这说明，体育锻炼中的心理卫生对锻炼效果和医疗效果都会产生明显的影响。
在体育锻炼中讲究心理卫生，首先要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望。在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性，避免那种“身随而心违”的被动状态。体育锻炼中要注意力集中，排除杂念。将思想集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面上来。
其次，还要注意尽力使体育锻炼轻松愉快。可以在运动前听听音乐，也可以找情投意合的亲人和朋友一起参加体育锻炼，在运动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。
再次，尽量选择那些自己感兴趣的运动，注意多参加些“轻体育”，如爬山、划船、钓鱼、野游、跳舞、滑冰等运动，尽力使运动与娱乐相结合。
最后，还需要掌握心理调节方法，不断地调节心理。其实，心理调节并不神秘，人人都能控制自己的情绪、心境和意志。比如我们跑步前在镜子前照一照，整理一下头发、衣领，看看自己的面容，让精神振奋起来，就是一种积极的心理自我调节。
42.话说“饭后百步走”
人们常说“饭后百步走，活到九十九”，因此经常能在晚饭后看到到处散步的人，尤其以老年人居多。很多喜欢散步的人都认为“饭后百步走”能促进消化，对身体有益。
“饭后百步走”并不能一概而论，一般来讲，以下几种人是不适合饭后散步的：
1．老年人。对老年人来说，饭后立即行走并非有益。虽然行走对青壮年来说只是一种轻体力运动，而对老年人，尤其是70岁以上的老年人，则可能是一种中度以上强度的运动，容易加重心脏负担。
2．患有心脑血管疾病的人。患有高血压等心脑血管疾病的患者更不宜饭后运动，因为饭后胃肠部的血流增加，而脑部的血流相应减少。再加上餐后胃部膨胀可反射性引起冠状动脉收缩，使心肌供血减少。心脏负担加重与供血不足的结合，就有可能加大心肌缺血缺氧的程度和范围。而且，患有心脑血管疾病的人也不要饭后卧床，这是为了避免起身时因一时脑部供血不足而发生中风等意外情况。
3．患有肝炎的人。肝炎患者，尤其是肝炎活动期的患者，不适合饭后走动。因饭后胃肠道消化吸收的负担增加，血液循环加快，进入肝脏的各种营养物质也增多了，肝脏的各种功能活动必定要加强。如果饭后散步，四肢血流量增加，进入肝脏的血液量就会相应减少。为了保证肝脏的血流和减轻肝脏的负担，以利于受损的肝细胞能得到很好的修复，肝炎患者饭后最好先卧床休息1～2小时，再适当散步较为适宜。
老年人或是体质差的人最好饭后平卧，抬高双上肢和双下肢，休息一段时间，使四肢的血液回流消化系统，帮助消化、减轻腹胀。老年人和体质差的人除了不要饭后百步走，更不要饭后运动或洗澡。
另外就算是适合饭后百步走的人，在饭后散步也要注意气候与温度。如果是冬季，由于就餐环境室内外温差较大．进餐的时候吃得大汗淋漓，而饭后马上在冷风刺激下行走，容易引起风寒头痛，加大心脏的供血负担。因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动比较合适。
43.改掉跑步时听随身听的习惯
有些人在跑步时喜欢听随身听，感觉身体跟着音乐的节奏跳动是一种很美妙的感觉，把精力放在欣赏音乐上也不容易感觉疲劳，更容易达到锻炼效果。跑步时听随身听的方式不值得提倡。因为人的大脑有若干神经中枢，负责各种功能的兴奋与抑制。跑步时指挥肌肉、心、肺新陈代谢功能的有关神经中枢处于兴奋状态，神经中枢兴奋性加强就会提高工作、学习的效率。如果边走边听音乐或思考问题，就会使主管思维的神经中枢得不到休息。同时由于兴奋的扩散作用，又会使主管运动的神经中枢受到抑制，令锻炼时体内生理变化达不到较高水平而影响锻炼效果。另外，在跑步时注意力不集中，极易发生扭伤或其他意外；同时由于耳朵被耳塞塞住，听不到外界的声音，也极易引发交通事故。若是在阴天打雷时因为听音乐而没有察觉，耳机作为金属导体还有可能被雷击中。跑步时尽量不要听随身听，要把注意力集中在自己的身体与呼吸上，并努力感受身体对运动的感觉，并根据自己的感觉做出适当的调整，如跑步姿势、运动量的调整，只有这样才能真正感受到运动的乐趣。
44.运动后切勿马上坐卧
运动过后，人往往有虚脱感，恨不能马上倒在床上。于是有的人在畅快淋漓地运动后会找个地方坐卧休息，待体力恢复后再起身。跑完步或做完其他运动后不要马上坐下或躺卧休息，否则容易导致脂肪堆积，同时还易引发一些心血管疾病。这是因为，在激烈运动时，人的心跳加速，这时候骤然停止运动，心脏还没有来得及进行缓冲，血流速度还维持在运动时的水平，导致心脏受到的压力过大，容易出现头晕、耳鸣、暂时性失明等症状。这对年轻人来说可能没多大关系，但对于有心血管疾病的老年人来说无疑是危险的。大运动量活动完后一定要走走，放松一下，等心率降到平常水平，才可以坐下休息。另外，做剧烈运动的时候或做完10分钟之内不宜喝水，更不能冲凉洗澡，否则会引起感冒、肌肉酸胀、头痛等。如果做完剧烈运动后觉得头晕、眼前发黑、有点想呕吐，说明体内的盐分少了，可以喝点盐水或吃饭的时候在菜中多加点盐。
45.改掉不良的舔唇习惯
在寒冷的冬季，身上的皮肤经常感到干燥，而且人们对此有着比较成熟的对付办法。人体另外一个容易感到干燥的部位就是嘴唇。与对付皮肤干燥所采取的办法不一样，许多人喜欢用舌头舔嘴唇，想以此来缓解唇部的干燥感。但殊不知这种习惯对嘴唇周围皮肤是有害的。
有些人为了滋润口唇，喜欢用舌头去舔，其实这是一种不良的坏习惯，因为舔唇只能带来短暂的湿润，当这些唇部水分蒸发时会带走嘴唇内部更多的水分，使你的唇陷入“干、舔、更干、再舔”的恶性循环中，结果是越舔越痛，越舔越裂。此外，唾液里面含有淀粉酶等物质，风一吹，水分蒸发了，带走热量，使唇部温度更低，淀粉酶就粘在唇上，会引起深部结缔组织的收缩，唇黏膜发皱，因而干燥得更厉害，严重者还会感染、肿胀，造成痛苦。
要改掉不良的舔唇习惯。平时还应该多饮水，多吃新鲜蔬菜、梨、荸荠等有生津滋阴作用的食物。
