洗热水澡时，人浸泡在热水中，可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠。
2.太极拳疗法
太极拳是我国传统的健身运动，不但可以强身健体，而且可以治疗失眠、神经衰弱，尤其是对表现失眠多梦、心烦易怒、健忘神疲，可起到很好的效果。
3.舞蹈疗法
舞蹈可以使你潜在内心深处的焦虑、愤怒抑郁、悲哀等不良情绪充分释放出来，使心理创伤等心理障碍起到分解和消除作用。通过舞蹈的优美动作、欢快的旋律、轻松自如的节奏来抒发情感、宣泄郁闷、化解忧愁、陶冶情操，从而对心理障碍引起的失眠有治疗作用。
4.食物疗法
临睡前可喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有使人产生疲劳的色氨酸，使人安然入睡。此外，睡前也可喝一杯糖水，由于它能在体内生成大量的血清素，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。喝点小米粥也可以加速睡眠，由于它具有健脾、和胃、安眠的作用，喝后可使人自然入睡。
5.按摩疗法
临睡前用双手轻轻地反复按摩胸、腹、四肢、足心等部位，可舒筋活血，益气养阴，调和阴阳，并催人入睡。
6.香味疗法
临睡前可将苹果、梨、橘子、橙子等香味较重的水果切开，放在枕边。由于其芳香气味有较强的镇静作用，可使人安静入睡。
每天睡觉前，不要看惊险小说或恐怖电影，也不要喝浓茶、咖啡等饮料，以免引起兴奋影响入睡。
20.睡觉流口水要当心
口水，在医学上叫做唾液，是一种无色透明、有泡沫、稍混浊的液体。唾液分泌量和尿量相似，平均每日约为1500毫升。有人在睡眠时会出现流口水的现象，这是为什么呢？这是因为患有神经官能症或其他引起植物神经功能紊乱的疾患，致使副交感神经活动相对亢进，胃肠蠕动加强，唾液及其他消化液的分泌增加。如果有口腔粘膜溃疡、舌炎等疾患，由于慢性炎症的刺激，也可使唾液分泌增加。还有，睡眠时由于体位的关系，侧身睡、头偏向一侧，也容易流口水。中医认为，成年人流口水可能是脾胃功能失调的一种表现，这种情况常见于脾胃运动功能减弱，水湿停留，脾胃湿热或胃里存食，胃热上蒸，即所谓的“胃不和则卧不安”。一般来说，睡觉时流口水由以下因素所致：
1.口腔卫生不良
口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存，容易发生龋齿、牙周病。这些不良因素的刺激，可造成睡觉时流口水。
2.前牙畸形
这可能由于遗传因素造成后天不良习惯，如啃指甲、吐舌、咬铅笔头等，造成前牙畸形，睡觉流口水。
3.神经调节障碍
唾液分泌的调节完全是神经反射性的，即所谓的“望梅止渴”，就是日常生活中条件反射性唾液分泌的一个例子。所以神经调节发生障碍，也可产生睡觉时流口水的情况。
睡觉时流口水，有咸味，枕巾呈淡黄色，很可能是由于口腔卫生不良，积存食物残渣，天长日久牙石较多，引起牙龈发炎，乃至牙龈少量出血，因而睡觉时流出口水有咸味，呈淡黄色。
21.“高枕”未必“无忧”
我们常常说“高枕无忧”这句成语，但从生理角度看，高枕却未必能无忧。原因何在呢？经过—天的劳作，人体必须有一个放松、休息、恢复体力的过程。这个过程的重要方面就是睡眠。睡眠的最佳体位是平卧，因为这样有利于身体各部位骨骼、关节、肌肉、组织、脏器等最大限度地得到舒展，血液、氧气得到最充分的供应，以及进行最理想的代谢。如果睡眠时不是平卧，而是采取头低脚高的体位，就可能出现腹腔脏器压迫纵隔、心肺组织的状态，使心回血量增多，肺血管淤血、脑部淤血的情况必然发生。机体不但得不到休息，反而还加重了心、肺、脑等重要器官的负担，久而久之难免会出现严重的脏器功能障碍。同样，如果睡眠呈过度的头高脚低状态，或头高于平体位，则可出现脑部血液供应减少，血氧供应不良，大脑无法得到充分休息的状态。时间久了也会出现精神疲乏、精力下降。工作效率低等不良后果。另一方面，过度高枕，使颈椎的生理性弯曲受到阻碍、，有时甚至压迫颈椎动、静脉，加重血液供应不良的程度，对大脑产生更大危害。此外，过度地高枕睡眠，也可使气道受压，呼吸受阻，给肺功能造成不良影响。由此可见，高枕未必无忧，有时甚至可以说高枕多忧。其实，枕头作为一项自我保健的重要内容，其高度应因人而异。
1.青少年正处于生长发育旺盛的时期，枕头的质地必须柔软，枕的高度以适合颅骨枕部与后肩部之间的弧度为标准。
2.成人则应按体型胖瘦来确定枕头的高度。侧卧时肩部与头颅的平行高度为枕头的厚度为好。
3.老年人颈椎椎间盘弹性减退，又往往患有颈椎退行性骨质增生，枕的质地更应柔软。枕头太高或太低均有碍于血液循环，质地太硬不利于颈部保暖，颈部受寒常会加重颈椎骨质增生的进程和症状。
22.常打鼾可能有疾病
在睡眠时，有两至三成的人都有不同程度的睡眠疾病。有资料显示，人群中打呼噜的人数高达91％。而这些打呼噜的人中，每4个就有一个患有“睡眠呼吸暂停综合征”。我国“睡眠呼吸暂停综合征”患者至少在4000万，当中以男性、肥胖、酗酒、吸烟及有服安眠药习惯的人士患病的几率较大。“睡眠呼吸暂停综合征”表现为打鼾、憋醒、白天嗜睡、晨起头痛、口子舌燥、头晕乏力、记忆力减退、性欲下降、反应迟钝等，严重的可导致心肺脑等重要生命器官的并发症，如下面几种疾病：
1.心血管疾病
多项研究证实，“恶性打鼾”的患者中，高血压的患病率高达48％，冠心病患病率是普通人的3—4倍，脑梗死发病率比无习惯性打鼾者高3—10倍。研究提示：“恶性打鼾”已成为高血压病和心脑血管疾病的危险诱因。
2.神经系统疾病
打鼾还会引起脑梗塞、脑出血、老年痴呆症、记忆力减退、性格改变（如抑郁症）等病症。
因此，凡是有习惯性打呼噜者，最好对此引起重视，可到有条件的医院进行“多导睡眠图监测”，经过一夜的检查很容易明确是“良性打鼾”还是“恶性打鼾”。患有神经系统疾病如脑动脉硬化、脑萎缩、小儿麻痹后遗症或其他神经肌肉疾病（如帕金森病）的人，也比较容易患上“恶性打鼾”。
23.掌握选择枕头的细节
人的一生有近三分之一的时间在床上度过，枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴。但是，这个亲密伙伴一旦选择或使用不当，就会影响身体健康。那么，我们今天就聊聊枕头。
枕芯的种类及特点：市场上有各种各样的枕头，目前最常见也最常用的多是布制枕头。枕套自不必说，一般都是由透气性和吸水性都比较好的纯棉面料制作。关键是枕芯的选择，可用于枕芯的填充物很多，各有一些优缺点。
1.自然环保的天然填充物
相对于人造化学纤维，有些人更喜爱使用天然材料填充的枕头，尤其是老年人，较为偏爱这种类型的枕头。
（1）荞麦皮或稻谷壳
这是最传统的枕头填充物，它软硬适中，吸水性能不错，也比较轻。缺点是弹性较差、不易清洗，而且头颈部活动时枕头有响声，对于易失眠的人来说，可能影响入睡。
（2）羽绒
羽绒纤维有很好的回弹性能，而且透气性高，可为人体提供干爽舒适的小环境。缺点是不能水洗，易导致过敏反应，有过敏体质的人最好不要使用这种枕头，以免引起呼吸道不适。
（3）茶叶
茶叶用来做枕芯，软硬度比较合适，而且有天然的茶叶香味，可以梦中闻得茶叶香，有助于睡眠。天然茶叶中有许多对人体有益的成分，可达到安神静心、清香明目、防暑降温的功效，但存在清洗不便、茶叶易碎等不足之处。
2.人造填充物
很多质量上乘的人造填充物，在保暖吸湿性能、回弹性能等诸多方面丝毫不输天然填充物，并且有的因为材料或添加物的特性，还具有很好的抗菌防霉和预防疾病的功能。
（1）普通人造纤维
普通人造纤维用化纤棉制成，方便水洗，甚至可用洗衣机洗涤，可以用真空压缩袋压缩收纳，而且价格便宜。但化纤棉不太透气，用久了易结球、结块，从而缺乏弹性，寿命也会变短。
（2）中空纤维
中空纤维是一种复合材料，在透气性差的普通人造纤维中贯穿一条至数条孔道，这样使每根纤维都能够储存更多的空气。用这种填充物制作的枕头，在回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命等方面均有大幅提高。由于材质和添加物的差别，有的还具有保健和医疗功能。
（3）乳胶填充物
乳胶填充物是采用天然橡胶经发泡工艺一次成型而制成的填充材料。由于它来源于纯天然材料，无毒无味，对人体无不良影响，因此也适合过敏体质者及气喘病人使用。另外乳胶透气性好，不易变形也易于塑型，能为颈椎提供较合适的支撑。但价格相对较贵。
（4）记忆海绵
记忆海绵是近年来新出现的高科技产品（又称慢回弹海绵、低回弹海绵、惰性海绵、零压海绵、太空海绵）。其特点是透气性强，柔软而富有弹力，能够防震，可充分感应人体的重量及温度。它利用温度感应下陷可模拟人体的体形而给各部位完全的支撑，无论是仰睡或侧睡都能保持最自然的头姿，更可避免落枕或颈肩肌肉疲劳酸痛的问题，但价格较贵。
除了填充物不同，枕头在硬度、高度及弹性方面存在着很多差别，选择时最重要的是要符合个人的需要。一般需注意以下几点：
1.枕头的高度
枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而确定的，只有适应这一生理弯曲，才能使肩颈部肌肉、韧带及关节处于放松状态。枕头过高或过低都是有害的。高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕，并不是像人们常说的高枕无忧；低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。通常情况下，枕头的高度以10～15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕；患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。
2.枕头的形状
传统的枕头形状是中间高，周围低。现在的保健枕是支撑脖子后面（颈曲）的部分稍高一些，并具备一定的硬度，可衬托和保持颈部的生理弧度，而支撑后脑勺的部分较上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。睡上去既合乎颈部生理曲线，又舒适。
3.枕头的软硬度
枕头以软硬度适中，稍有弹性为好。枕头太硬，会引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳；枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液循环，使头部麻木。
24.饭桌上不要铺报纸
现在有些家庭为了免去擦桌子的步骤，养成了在桌子上垫旧报纸的习惯，还有许多人喜欢用面积大、图片多的报纸。一般会把带图片的彩色版面朝上放，一边吃饭一边看，觉得吃得也轻松，事实上这对健康很不利。有研究表明，吃饭时不要用报纸来垫桌子，更不要使印刷品直接接触到食物，因为这样很可能会导致油墨污染。油墨中的主要污染物是重金属，包括铅、铬、镉、汞等，它们都能对人体产生一定危害。比如，铅元素不仅会阻碍人体血细胞的形成，还能通过血液’进入脑组织，造成脑损伤。当体内的铅积累到一定程度时，就会出现精神障碍、噩梦、失眠、头痛等慢性中毒症状。此外，报纸印刷时使用的油墨通常含有乙醇、异丙醇、甲苯、二甲苯等具有毒性的有机溶剂，虽然这些有机溶剂干燥后，绝大部分危害会消除，但残留部分仍然会对人体形成潜在危险。特别是报纸彩页，油墨面积大、墨层厚，有机溶剂的残留会比较多，如果长期吸入，可能影响到大脑的中枢神经，对健康造成极大危害。
而如果用来垫桌子的都是翻看过的旧报纸，就会存在传播病毒的问题。一般来说，我们的手上有数以万计的细菌、病毒，而报纸使用的染料吸附性强，病毒很容易留在报纸上。翻看报纸的人越多，上面黏附的病毒就越多。如果吃饭时，手或餐具接触到报纸，都可能把细菌吃进肚子。想垫桌子，完全可以用专门的厨房用纸。它和报纸差不多宽，干净卫生，价格也不贵，一般超市都能买到。如果只能用报纸垫，就一定要避免餐具接触报纸，以将潜在危害降到最低。
25.起床后要做的三件事
一年之计在于春：一天之计在于晨。早晨起床后有一个良好的生活习惯，对我们的身体健康有百利而无一害。
1.慢慢起床
猛起会使血往上冲，造成血压突然变动，容易引发头晕等症状。正确的做法应该是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
2.早起喝一杯凉开水
经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水（不是冰水）则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理作用，还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。
3.早上大便
如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，会习惯成自然的。
26.开水最好沸腾三分钟
人们饮用的自来水，都是经加氯消毒灭菌处理过的。这种经氯处理过的自来水中含有13种有害物质，其中卤化烃、氯仿还具有致癌、致畸作用。而要将有害物质的影响降低到安全限度，烧开水不失为一个好方法。
烧开水可以把细菌杀死，除去有害人体的物质。当水温达到90℃度时，卤代烃含量上升到791微克／升，氯仿上升到177微克／升，均超过国家标准2倍；水温刚达到100℃时，卤代烃和氯仿的含量分别为每升含110微克和99微克；如果继续沸腾3分钟，这两种物质分别迅速降为每升含9.2微克和8.3微克，达到饮用标准。因此，烧开水以沸腾3分钟左右为最佳。
水经过长时间加热，不断沸腾，不断蒸发，水中的硝酸盐浓度和重金属离子的浓度就会增加。人经常喝这种水，硝酸盐进入人体胃肠后，会被还原成亚硝酸盐，对人体血液输送氧气的能力造成不良影响，使人的心脏跳动过快，呼吸困难并增加人体致癌的危险性。因此，平时应尽量少喝或者不喝那些久沸的开水。
27.毛巾搓脸要注意的细节
许多女性特爱干净，洗脸时深恐洗不干净，于是，用毛巾使劲搓脸。但是，这样做很容易引起皮肤的损伤，继而又引发细菌感染，这种情况在没有对毛巾进行消毒处理的情况下更容易发生。此外，使劲搓脸还容易使皮肤变得粗糙、干涩、松弛，并产生皱纹。
