养生，就是要借天地之力，顺二十四节气之变、应十二时辰之序、随不同体质之象来养五脏六腑、保四肢百骸，做好这些功课，自然身心安康，寿与天齐。
1.二十四节气的黄金养生法
“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”这是大家耳熟能详的《二十四节气歌》。根据《易经》
理论，人与自然界是“天人相应”、“形神合一”的统一整体，顺应二十四节气的特点而调饮食、养精神、练形体，方能达到强身益寿的目的。
立春养好肝，激活身体的自愈潜能
立春是一年中的第一个节气，一般在公历2月3、4或5日。“立”有“开始”的意思，一过立春，就意味着冬天结束，开始进入春天。
人体经历了一个冬天的沉寂，在春天里该如何养生呢？
立春养生要从养肝着手，因为此时生理机能、新陈代谢最活跃，而肝脏功能又与此密切相关，所以，最好吃些养肝的食物来犒劳自己，以顺天时。养肝食物中又以鸡肝为先，因其味甘而温，与同类食物相比，补血养肝的效果最佳。
但是即便做到这些也不能随便胡吃海喝，比如酸味的东西就要适可而止，否则肝气过旺则会克脾，消化功能欠佳了，身体就会吃不消。实在嘴馋嗜酸的话，不妨来点甜味的食物，把脾气补得足足的，身体自然健壮起来，像红枣、苹果、酸奶、低糖牛奶等美味都可以放心食用。
养好肝，心情也很关键，遇事切忌大动肝火，这样才利于阳气的生长。如果实在按捺不住，肝火暴涨了，就试试“太冲”这个奇穴。
刺激它可以疏肝解郁，给肝火降温。这个穴位很好找，在足背侧，第一二趾跖骨连接部位中，用手指沿着拇趾、次趾夹缝向上移压，感觉到动脉有触感就对了。
雨水一碗十宝粥，润脾又养胃
公历2月18、19或20日前后进入雨水节气，此后，降雨开始，雨量渐增。在地湿之气渐升之时，养生切记“养脾护胃”。
脾胃为“后天之本”、“气血生化之源”，脾像仓库一样存储着我们吃的所有东西，而胃像运输车一样，把食物的营养物质输送到身体的各个部位，脾胃健康，身体这部机器才会灵活运转。而无论谁出了故障，都会让身体缺乏“动力”，动不动就遭受心烦、疲惫、胆小多疑、肠胃不适、消瘦等脾胃虚弱之苦。
当身体出现这些警报，简单易行的方法就是食补。粥历来被认为是世间第一补人之物，不仅易消化、可滋养脾胃，而且食材多、营养全，若是再配上恰当的药物，填腹充饥的同时，还能补养身体，可谓一举两得。滋养脾胃首选粥品即“十宝粥”，材料有玉米、山药、冬菇、银耳、茯苓、枸杞子、党参、松子仁、葛根、香米，熬粥时每样取一小匙，一起熬制成粥即可。
如果时间紧张，干脆把“十宝”打成粉，再一起熬煮。这道“十宝粥”几乎满足了身体所需的基本营养，吃的时候，配些蔬菜水果营养就更足了。
对于脾胃功能渐弱的老年人，保脾胃一定要谨记下面这个要诀：
动为纲、素为常、酒少量、莫愁肠。有高血压、心脏病、哮喘这些顽症的老年人，在雨水节气，更要提高警惕，多吃新鲜蔬果，补足身体缺乏的水分，避免出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂的毛病，还要学会自我调节情绪，做到静心寡欲、不妄劳作，以养元气。
惊蛰的“蛰”就是藏，养生故要保阴潜阳
公历3月5、6或7日左右为惊蛰时节，“蛰”是藏的意思，“惊蛰”一到，钻到泥土里越冬的小动物也被惊醒了。此时，人体肝阳之气也会顺应时节而继续上升。养生就要应阳气升发之势，使我们的身心由内到外地舒展畅达。
为了顺应体内阳气升发的特点，调养要注意保阴潜阳。多吃清肝降火的食物，像蔬菜、糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼等食物都可以满足身体的需求，而油腻、刺激性的食物最好不吃。对于体质虚弱、易患感冒的人，一定要先把正气补足，这样才能保脏腑安康。比如党参黄芪粥可以增强体质，让脏腑器官和平相处，而脸色不好、肝肾阴虚的中老年人可以食用枸杞大枣粥。
在这个节气，我们除了能感受到春回大地、万物复苏外，偶尔还会有乍暖还寒的感觉。面对这种不时会光顾的“倒春寒”，应随气候冷暖变化而适当增减衣服，餐桌上也可以搭配些春笋、菠菜、芹菜来抵挡风多物燥、口唇干裂带来的不适感。记住：守住了体内的阳气，人体才会健康。
阴阳相半的春分，养生也要讲平和
春分在公历3月20或21日，“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。在阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时节，养生也应顺大环境的变化，调理体内阴阳平衡、协调机体功能，一切以平和为本。
膳食要保持机体功能的协调平衡，吃鱼、虾、蟹类等寒性食物的时候，要搭配葱、姜、酒、醋等温性调料；吃大蒜、木瓜等助阳食物，就要搭配蛋类等滋阴之物。阴阳互补，才算吃对了。当然，还要多吃时令菜，像有养阳之效的韭菜，助长生机的豆芽、莴苣、葱、豆苗、蒜苗等。
春分时节，暖冷频繁出现，穿衣要注意“勿极寒，勿太热”，而下肢及脚部一定要包裹得暖暖和和的，最好能微微汗出，这样才能把冬天潜伏的寒邪统统赶走。
抵抗力差的老年人及小孩，容易患感冒或风疹等传染病，更应注意适时添减衣被，不妨多晒太阳，以祛散寒邪。有高血压、心脏病、月经失调、眩晕、失眠等疾病的患者，除了做好饮食调养外，平时还要多做户外活动，散步、慢跑、打太极拳都是很好的锻炼方式。无论身体状况如何，一定要时刻保持一种轻松愉快、乐观向上的生活状态，养生贵在养心。
春和景明，人的性欲也会勃发。因此，此时也是孕育生命的好时机。夫妻双方应当在双方身体处于最佳状态时进行交合，孕育一个健康、聪明伶俐的小宝宝。
清明踏青，合家老小皆相宜
公历4月4、5或6日是清明时节，到处都是一派春光明媚、草木吐绿的景象，因此，清明节又称为“踏青节”。全家老小陶醉于大自然，体会春天的气息，对身心健康非常有益。像外出踏青、登山，到公园、广场、树林、山坡等处慢走，打拳、做体操等这些活动都能提高身体新陈代谢的能力，给身体器官注入新鲜的血液，不仅保健身心，还能治疗疾病。
不过运动一定要量力而行，尤其是那些患有高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、心脏病、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染等疾病的人群，更不要逞强。对于老年人来说，如果心率超过105次/分钟，呼吸超过24次/分钟就要停下来歇一会儿，如果平时就缺乏锻炼，更不主张大幅度地“动起来”，以免发生意外。
清明时节阳气充足，常言道，“过犹不及”，如果肝气过旺，就会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化与吸收。而肝属木，木生火，火为心，还会引起情绪失调、气血不畅，甚至是旧病复发。所以，外出踏青或是归来，还要为全家老小准备一桌可以养肝的食物，如荠菜、菠菜、银耳等。另外，需要注意的是，清明处于仲春和晚春相接之时，容易出现头晕、头疼、耳鸣、失眠、多梦、脸红、眼干等症，除了应对症滋肾阴、清肝火外，还应吃些香蕉、橘子等性味清凉的食物，而且甜食和热量大的食物也要少吃。
谷雨吃香椿，享受上天赐予的灵丹妙药
公历4月19、20或21日为谷雨节气，气温升高，雨量增多，人体消化功能逐渐旺盛，是保养身体的大好时机。
食补上，香椿价值甚高。谷雨前的香椿嫩而鲜，是食用的最佳时节，能够起到健胃、理气、止泻、润肤、减肥、提高机体免疫力的作用，尤以紫椿芽为佳。谷雨过后，香椿的纤维开始老化，味道大减，营养价值也随之降低。受大众青睐的经典菜香椿炒鸡蛋香味独特，含有多种营养成分，适合全家老小享用。小朋友食用，身体会健康地发育成长；老年人食用可以保肝、利肺、健脾、补血、舒筋；“顶梁柱”
吃了能健脾开胃、增进食欲，做事更有活力和干劲。不过香椿虽好，也不能过量食用，《食疗本草》就有“椿芽多食动风”、“令人神昏血气微”的记载。
过了谷雨，就要迈进夏天的门槛。炎夏来临前，先适当吃些有补血、益气功效的食物，这样才有助于提高身体素质，为安度盛夏打下基础。另外，此时正处于气温由中向高的转折期，早晚温差较大，外出要备件衣服，注意保暖，平时也要加强锻炼，从而减少疾病的发生。
立夏心火旺，学会养“心”最重要
公历5月5、6或7日为立夏时节，“夏”对应五脏中的“心”，就是说夏天容易心火旺，很多人一到这个季节就感觉浑身不适，头痛、失眠、烦躁、坐立不安……其实，学会养“心”就能安然度夏。
夏天人体新陈代谢加快，能量消耗多，应多吃肉类补充蛋白质。
俗话说“大暑老鸭胜补药”，鸭肉性凉，根据中医“热者寒之”的原则，可以滋阴养胃、健脾补虚，特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。鸭肉最好炖着吃，也可以搭配山药、莲藕、冬瓜等食物来煲汤，这样不仅味道好，还有益气养阴的功效。
既然鼓励吃凉性食物，是不是说在这个时节就不提倡吃羊肉、狗肉等温性肉类了呢？其实，并非所有人都该对其敬而远之，“冬病夏治”这种特效疗法就是最好的例子。
慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎之类的慢性病患者看医生时，医生都会多提醒，除了谨遵医嘱好好调理外，还要多吃些具有温补作用的食物。这样进了冬天，病症才会减轻，如果照着医生的话去做，到了冬天，就会发现，真是神奇，不仅症状减轻了，连多年的老病根都会败下阵来。看来，顺应天时以养生真是千真万确的道理。
“立夏”养心，除了饮食注意外，还要学会开心、生活节奏有规律，劳累的上班族，中午尽量午休片刻，让大脑保持一个充沛清醒的状态；也可以听听音乐，闭目养神，这也是一种简易又神奇的好方法。
“未病先防”从小满开始
公历5月20、21或22日是小满节气，此时雨水多，天气闷热潮湿，人体容易受到“湿邪”的侵扰，而人体的脾又是“喜燥恶湿”
的，一旦呵护不周，就会正气不足，出现脸色发黄、嘴唇发白、腹胀、嗜睡、乏力、腹泻等消化功能减退的症状，而南方居住的人们更是深受“湿邪”之害。为此，小满养生需注意健脾化湿，做到“未病先防”。
如果感到身体轻微不适，应该多吃清利湿热、养阴的食物，如红小豆、薏米、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、番茄、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，只要吃得清淡，就会有效。
如果不适感明显，也可以用药膳来调理，比如可以将藿香、佩兰、绿豆、薏米搭配在一起煮粥。不过无论哪种情况，都要远离生冷、甜腻食物，以免助湿伤脾，而且羊肉、火锅及辣椒这些大辛大热之品也要敬而远之，以防邪热化火，引起其他疾病。
小满节气之后，天气闷热潮湿，皮肤病也很容易发作，“未病先防”的养生意识也不可少。一是不能贪吃过凉的东西，否则极易引发风湿症、湿性皮肤病等疾病；二是不能做过于剧烈的运动，以免伤阴气又伤阳气。只有好好地顺应夏季阳消阴长的规律，补足身体正气，才能避免病邪的侵害，健康地过好每一天。
芒种“清补”最适宜，西洋参茶赛仙丹
公历6月5、6或7日是芒种时节，此时麦子开始成熟，正是播种繁忙的季节，故称芒种。养生强调“清补”，所谓“清补”是指适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物，以排出体内湿热，消除夏日的酷暑，同时，还能调理脾胃功能，为秋冬季进补奠定基础。比如，当大量出汗后，要适量补充果汁，改善体内钾、钠平衡，这样才能有足够的力气去对付酷热的气候，也可以熬些苦瓜汤、黄瓜粥、冬瓜茶来祛暑益气、生津止渴。
对于上了年纪的老年人，味蕾会逐渐萎缩，嗅觉不如以前灵敏，再加上炎热气候往往会令人食欲欠佳。此时一定要坚持饮食清淡、易消化和定时定量的原则，以维护消化功能。这里为老年朋友推荐一道西洋参茶饮。西洋参是夏季进补的常用之品，性凉味甘，用其泡茶能扶正气、降虚火、生津液、除烦倦，非常适宜酷暑盛夏饮用。
其制作方法很简单，将西洋参切片，取3～6克，放入保温杯中，用沸水冲泡，盖盖闷15分钟左右，代茶频饮，脾胃有寒湿阻滞的老年人忌用。
饮食调养的同时，还要积极参加体育活动来促进肠蠕动，增强食欲。子女不在身边的老年人如果感到孤独、寂寞，应多外出走走，找老朋友聊天、下棋或钓鱼，总而言之，就是尽量保持平和心态，这对维持良好食欲非常关键。
夏至品“三叶茶”，清暑亦养心
公历6月21或22日是夏至，此时，人体阳气达到鼎盛，气血上升，要特别注重保养心气，预防中暑。
在夏至来临时，大家可以喝一杯清暑养心的三叶茶。所谓“三叶”即常见的荷叶、竹叶、薄荷叶，各取3～5克，泡在一起喝；或任选其中一种（其中荷叶、竹叶取5～10克，薄荷叶取5克即可）单独泡茶喝。
那么，“三叶”到底有何神秘之处呢？荷叶有很好的祛暑利湿、升发阳气的功效，长期饮用，还能降血脂，治疗肥胖病；竹叶入心、肺经，《本草纲目》中说，“（竹）叶去烦热，利小便，清心”，而鲜竹叶最清暑养心，淡竹叶利尿作用甚强；薄荷叶也是夏日茶饮里少不了的佳品，光是看着嫩绿的叶子就会感觉清心怡神，更别提其解渴解暑的功效了。
家里有中老年人，熬一道薄荷粥，不仅能养心安神，还能增进食欲，促进消化，的确是温馨又养人的食物。此外，炎炎夏日，稍不留意就会中暑，饮三叶茶还能解心慌气短、浑身乏困之苦。特别要提醒的是，夏至时人体消化功能相对较弱，还应少吃鳝鱼、羊肉等热性食物，酒品更是少饮为妙。当然，培养宽广心胸、乐观性格，对于养心脾、畅气血也非常重要。室外活动时，要避开烈日炽热，做好防晒工作。
小暑练三伏，动静要相宜
公历7月6、7或8日为小暑节气，此时人体阳气最旺。俗话说：
“冬练三九，夏练三伏”（“三伏”即初伏、中伏、末伏，在7月中旬到8月中旬），在酷热天气下进行适宜的锻炼，能够提高身体耐热能力，让肌体有充分的力量去适应炎热气候，从而达到防病健体的目的。
但是对老年人、体质较弱的人来说，一味强调“夏练三伏”，就不太适合了。当环境气温达到33°C时，人在安静的状态下也会出汗，如果此时进行体力活动，出汗量就会大增，而空气湿度高、风速又小，体温调节就会受到限制，有可能引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。
而且老年人脏器功能减退，体内的水分比年轻人少15%左右，因此老年人在高温天气下发生中暑的概率要明显高于年轻人，若是再患有心脑血管病或是血液浓度本来就有点高，在炎热天气下锻炼后，更容易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。所以说，老年人在三伏天锻炼，是非常危险的事情。
其实，要想避免这些问题，当三伏来临时，老年人最好以静制动，并保持充足的饮水；保证充足的睡眠，利用午睡弥补夜晚睡眠之不足；外出时，身边最好备些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规防暑药品；烹制菜肴也要以清淡、爽口为原则，多吃水果也有助于防暑，但不要过量，以免增加肠胃负担，甚至引起腹泻。
