一、游泳
游泳运动概述
竞技游泳是奥运会正式比赛项目。男子设有100米、200米、400米、1500米自由泳，100米、200米蛙泳、仰泳、蝶泳，以及400米个人混合泳，4×100米和4×200米自由泳接力，4×100米混合泳接力等14个项目。女子设有100米、200米、400米、800米自由泳，100米、200米蛙泳、仰泳、蝶泳和400米个人混合泳，4×100米自由泳接力，4×400米混合泳接力等13个项目。近年来在一般国际、国内比赛中又增加了男、女200米混合泳，共29个项目。
自由泳概述
在自由泳项目比赛中可以采用任何姿式（由于爬泳最快，所以在自由泳赛中运动员多用爬泳）。这种姿势所受到的迎面阻力最小，划水效果好，动作配合自如，既省力又能发挥最大速度，是速度最快的一种游泳姿势。
仰泳概述
仰泳是身体较水平的仰卧于水中，依靠两腿不停地上下交替打水，两臂轮流向后划水而游进的。仰泳的配合动作基本与自由泳相同，但卧水姿势与自由泳相反。
蛙泳概述
蛙泳是身体俯卧水中，依靠两臂对称向后划水，两腿向后蹬夹水，而向前游进的。蛙泳的身体姿势蛙泳时身体俯卧水中，在完成臂和腿的动作后几乎成水平姿势，两臂向前伸直，两腿并拢向后伸直，脸部浸入水中，后脑始终露出水面，腰腹平直，使身体保持一定的紧张程度向前滑行。这时身体纵轴与水平面成5-10°角左右。
蝶泳概述
蝶泳是身体俯卧水中，依靠两臂经空中移臂入水后的向后划水，躯干和两腿上下形成波浪状动作而游进的。
游泳出发概述
出发动作要求反应快，空中停留时间短，跳得远，以利于入水后游泳动作的发挥。
游泳摆臂式出发技术
主要有准备、起跳、腾空、入水、滑行和出水6个连贯部分。
1.准备。当发令裁判员叫“各就各位”时，运动员应从出发台后边站到前缘，两脚分立（与肩同宽）在出发台上。脚掌平行，脚趾勾住出发台的前缘，上身前倾，两膝微屈约成165°-170°角。两臂自然向后退，头放平，两眼视前下方，身体重心在出发台前沿，集中精神准备出发。
2.起跳。当听到发令枪声或哨音时，两臂用力向前摆，身体前倾的同时，再屈膝，使身体与大腿、大腿与小腿都成90°，身体前倾至40°-50°，深吸一口气，脚用力向后蹬跳台，身体向前跳出。
3.腾空、起跳后身体离开出发台，两脚自然并拢，两臂夹于耳旁，头放平，眼睛视下方。腿、臂、躯干都要伸直，以25°-30°的抛物线在空中跃出。
4.入水。入水时由手开始，接着臂、头；然后是躯干和腿，身体成一直线斜插入水。入水的角度由泳式的不同而不同。自由泳的入水角度较小，约15°；蝶泳角度稍大；蛙泳更大。
5.滑行。入水后身体保持平直姿势，平卧水中滑行一会。开始滑行的速度一般要快于游泳速度，所以过早开始游泳动作是不利的。
6.出水。自由泳的出水，可先做腿打水动作，后稍抬头和开始一臂划水，利用划水所产生的速度破水而出。蝶泳的出水，可先在水下作1-2次腿打水动作，后稍抬头，两臂进行划水。蛙泳出水前按游泳规则规定可做一次水下潜泳配合动作，先由两臂作一次类似蝶泳的划水动作，划至大腿旁后伸直贴身两侧，滑行一会，然后两手从紧贴的身下回，同时收腿，当两臂经体下，贴腰、贴胸部向前伸时，稍抬头，两腿同时向后蹬夹水。利用蹬夹水动作所产生的上升速度破水而出。
游泳抓台出发技术
抓台出发技术也分准备。起跳、腾空、入水、滑行和出水6个连贯部分。在准备动作上与摆臂式有明显的区别。当发令员叫“各就各位”时，运动员两脚分立出发台上，距离约12-18厘米，脚掌平行。脚趾勾住出发台的前缘，上身前倾。两膝约用成140°，两臂在体例下垂，两手在两脚务或两脚中间抓住出发台的前缘，以两臂作支撑，使身体重心稍向前倾，头放平，集中精神，准备出发。
起跳、腾空、入水、滑行、出水技术的动作结构与摆臂式出发相同，只是在蹬跳、腾空、入水的角度较之摆臂式小，腾空的弧度也较为小些。
游泳洞式入水技术
洞式入水身体在入水时接触水的面积小，受到水的阻力小，入水后能发挥更。决的滑进速度。起跳时，身体与水平面成26°角左右。入水角度成29°左右。入水身体几乎在水平面一点入水，入水起跳后，身体从展开的姿势过渡到稍屈髋，在入水时身体再伸直。
游泳转身概述
在游泳比赛中，转身动作的好坏，也直接影响游进的速度和成绩，转身时要转得快，蹬得有力，水平滑行远，有利于动作发挥。
自由泳摆臂式转身技术
1.到边。游近池边时，左臂推水全大腿旁，右前伸触池壁，利用前进的惯性力，右臂肘关节放松自然弯屈，使头部接近池壁，同时身体统身体纵轴向左转体90°成右侧卧姿势。两腿弯曲向前收近腹部。
2.转身。右手稍推池边，抬头深吸一口气，同时左手向上拨水帮助身体统身体矢状轴往游来的方向回转，并以腰力带动双腿转向池壁，使两脚侧贴住池壁。右臂在空中向回摆臂，同头一齐入水。
3.蹬壁。上体向前伸直，两脚用力蹬壁，上体成左侧卧姿势蹬离池壁。
4.滑行。蹬壁后，头放平，臂、腿、身体伸直，并使身体迅速转为俯卧姿势，滑行一会。
5.出水。动作与自由泳出发的出水动作相同。
自由泳前滚翻转身技术
自由泳前滚翻转身技术主要分滚翻、蹬壁、滑行、出水4个连贯部分。
1.滚翻。游进将到池边，在臂向后推水至大腿旁，右臂空中向前移臂时，深吸一口气，然后右臂在头的前方向下插入水，头从左下方统身体横轴急速回转，同时收腹提臀，使臀和腿部露出水面，接着屈膝收腿，利用游进的惯性力和滚翻的惯性，腿经空中向池壁方向翻滚过来，同时身体统纵轴转，双脚贴壁成右侧卧势。
2.蹬壁。两臂和上身伸直，两腿用力蹬壁，这时臀部不要离池壁太远，否则蹬腿无力。
3.滑行。蹬壁后，全身伸直，滑行一会并迅速统身体纵轴转成俯卧姿势。
4.出水。当滑行的速度降至接近游速时做出水动作。出水动作与自由泳出发的出水动作相同。
蛙泳转身技术
1.到边。转身近池边双手同时触池壁（两手的高度可不在同一水平面），两肩须与水面平行，利用游进惯性力，屈肘使身体靠近壁，同时双腿弯屈前收。
2.转身。双手稍推池壁，抬头深吸一口气上身统身体纵轴转成右侧卧姿势，然后身体再统身体矢状轴向右往游来的方向回转，同时双腿转向池壁，脚掌贴住池壁。
3.蹬壁。转过来时，左臂经空中摆臂和头一齐入水，右臂在水下向前伸与左臂靠近，上身迅速转为俯卧姿势，头放平，两臂向前伸直，夹于耳旁，两腿用力蹬壁。
4.滑行。蹬壁后，全身伸直放平在水平滑行一会儿。身体保持一定的紧张，再滑行。
5.出水。动作与自由泳出发的出水动作相同。
蝶泳转身技术
与蛙泳转身技术相同，只是在转身后的出水动作应是按蝶泳出发技术的出水动作进行的。
仰泳侧滚翻转身技术
1.到边。游进池边时，左臂用力推水后伸直靠在大腿旁，右臂在头上空摆向池边，右手触池壁，并深吸一口气，身体统身体纵轴转成左侧卧姿势。
2.滚翻。到边后，并向下绕身体横轴急速往游来的方向回转，边转身体边成俯卧姿势。同时迅速收腹抬臀，使腿提出水面，接着屈膝、收腿，利用滚翻动作的惯性，山腰部用力带动腿绕身体横轴经空中转向池边，使两脚触及池壁。
3.蹬壁。转过来后，身体成仰卧姿势，两臂夹于耳旁向前伸直，两腿用力蹬壁，向前滑出。
4.滑行。全身伸直头放平，向前滑行；鼻子慢呼气。
5.出水。其动作与仰泳出发技术相同。
游泳比赛战术概述
游泳比赛的战术原则是：知己知彼，扬长避短，掌握主动。
游泳比赛的心理战术
运动负要排除杂念，保持冷静的头脑，充满胜利的信心。
游泳游程体力分配战术
在短距离的比赛中，优秀的运动员更重视后程的加速。200米的比赛要重视后100米和第3个50米的速度。游泳中长距离的战术前程保持一定的速度，中程到后程速度逐渐递增。
游泳出发战术
适宜的起跳时间可争得0.1-0.2秒的时间。在赛前争取在裁判实习或练习时，测算裁判发令到枪响的时间，以适应比赛。世界上许多优秀选手采用抓台洞式出发，使身体入水时，减少身体与水接触的摩擦面，减少阻力，提高入水后的滑行速度。
游泳转身战术
1.游近池壁不减速，甚至还加速，手触边的时间正是臂划水前伸的时间。
2.旋转的速度快。
3.蹬壁有力，流线型好。
游泳接力比赛的战术
在自由泳接力比赛中，成绩最好的运动员一般放在第一棒，成绩第二位的选手放在第四棒，第一棒若取得较好成绩。则可以鼓舞全队的士气。
接力比赛中前一棒运动员的触壁和下一律运动员的起跳时间能否衔接好，这是接力赛中很关键的一环。最好的衔接时间是在池中游进的运动员手触边的一瞬间，出发台上的运动员脚离台，能否配合默契地运用起跳出发战术，可赢得时间，弥补速度之差。
二、冬泳
冬泳前的准备
冬泳前的准备有两个方面的内容：一是冬泳的基础；二是冬泳之前的准备活动。冬泳是在夏天和秋天不间断地练习游泳的基础上，逐渐过渡到冬天的。没有从温水到冷水的逐渐过渡，再强健的身体也无法经受这种水温的巨大反差，从而不能取得冬泳锻炼身体的效果，反之，会在很大程度上，损伤了身体。所以，秋天（特别是深秋）正是冬泳锻炼的准备阶段，是每一个冬泳爱好者不可忽视的重要时期。进入冬季，临到冬泳之前，首先要做好充分的准备活动，具体方法有跑步、做操，对全身进行按摩，使身体发热，充分调动神经系统的兴奋和反应能力。下水前可先用冷水搓脸部、胸部以适应水温。每次游泳的时间应适当控制，以防身体散发过多的热量。冬泳必须坚持不懈，以每天下水或隔天下水为好。
冬泳时的寒冷期和温暖期
冬泳时，机体对冷水的反应是有一定规律的。入水后，由于受冷刺激，皮肤表面血管收缩，血液被挤入内脏，出现皮肤苍白，机体进人寒冷期。在寒冷期中还伴有刺骨般的麻痛、头晕、胸闷等症状。但是由于肌肉的不断活动，使身体内部产生热量，难受的感觉也随之消失，此时身体进人温暖期，感到温暖、舒适，这是冬泳的最佳时间。科学的冬泳锻炼应该在温暖期后即刻出水。一般冬泳结束后，应用干毛巾擦干全身，并可搓擦皮肤微红为好。
三、花样游泳
花样游泳比赛的分类
花样游泳比赛分为规定动作及自选动作两种。规定动作比赛没有音乐伴奏；自选动作比赛是教练员和运动员自己创编动作，配以音乐伴奏。
花样游泳规定动作
比赛规定动作比赛是单人基本技术的比赛。国际泳联每4年公布一次规定动作，共分6组，每组包括6个花样动作，根据每一个动作的难易程度，定有难度系数。参加比赛的运动员做哪一组动作，须经抽签决定。抽签应在比赛前的18至30小时完成。并采用公开抽签的办法。规定动作比赛的顺序也由抽签决定。并在比赛前24小时公开举行。抽签地点和时间提前24小时公布。规定动作比赛所用的服装，必须符合国际泳联的规定，运动员应穿深色的游泳衣，带白色帽子。
花样游泳自选动作比赛
自选动作比赛分单人、双人和集体3个项目。参加集体项目的人数最少4人，最多8人。参加自选动作比赛的人数较多时，必须进行预赛，比赛的顺序由抽签决定，抽签应在比赛24小时前公开举行，抽签地点和时间至少提前24小时公布。参加决赛的运动员的比赛顺序按预赛总分名次的相反顺序进行。参加自选动作比赛的运动员，必须在比赛前准备好录音带或唱片。运动员的服装在规则中没有明文规定，但必须合体、大方，可以在不妨碍动作的情况下佩戴头饰。
自选动作比赛是有时间限制的，包括陆上动作20秒种在内，个人项目：3分30秒钟；双人项目：4分钟；集体项目：5分钟，允许误差上15秒钟。
运动员比赛的整套动作，可以采用舞蹈动作，各种游泳方法的变化、艺术造型、水中跃起、转体、旋转等动作。要求动作连贯、衔接巧妙，运动员之间的动作一致，与乐曲的节拍协调。
花样游泳比赛的裁判和得分
花样游泳比赛的裁判员采用5人或7人制、规定动作比赛，运动员的得分从0至10分，可以给0.5分。全体裁判员示分后，去掉最高和最低的评分，将其余分数的平均值乘以动作难易系数，即为该动作的得分。全部规定动作得分的总和，即为该运动员规定动作的得分。自选动作比赛运动员的得分也是从0至10分，可以给0.1分。在全体裁判员示分后，去掉最高和最低的评分，其余分数的平均值即为该运动员自选动作的得分。最后与该运动员规定动作得分相加，扣除处罚分。即为该运动员自选动作的总分。单人、双人、集体自选动作的评分相同，以自选动作的总分排列名次，得分多者名次列前。
花样游泳规定动作评分标准
规定动作评分标准主要是花样动作的每一部分要清楚、均匀、缓慢、高位、控制力强。花样游泳自选动作评分标准自选动作评分标准要求节奏随意，选用的音乐和动作以及舞蹈姿势均不限。从完美的角度须考虑以下几个方面：游泳动作、造型及其衔接、整套动作的变化、难度及在池中形成的图形、音乐的解释及动作呈现方式、表情、运动员之间及其与音乐之间的协调一致。
花样游泳的场地
凡属全国性比赛，游泳池面积至少是12×12米，水深3米。自选动作比赛的游泳池面积可以扩大，池水必须清澈明亮，水温应符合游泳竞赛规则的规定，水下必须安装水中扬声器，陆上安装同水中同步的扩音器。
四、跳水
跳水运动概述
跳水是在跳水器械上跑跳，完成空中动作后，以入水为结束的一项水上运动，也是奥运会正式竞赛项目之一。
跳水运动分竞技跳水和非竞技跳水。竞技跳水分跳板跳水和跳台跳水。非竞技跳水可分表演跳水、实用跳水和教学跳水。表演跳水包括滑稽跳水、花样跳水（指不包括竞技跳水动作在内的其他动作）和集体跳水。实用跳水是指根据生产、军事、水上救护需要的徒手或持器械的跳水。教学跳水是指训练竞技跳水动作，表演跳水和实用跳水的辅助性动作。
跳水动作花样繁多，讲究优美的空中艺术造型，有惊险复杂的翻腾和转体动作等。
跳板与起跳技术
跳板的走板步数不得少于4步，即3步走步加踏跳步。为获得更好的平衡和稳定性，国内运动员大多采用5步走极。
