入夏之后天气渐热，人们锻炼时应降低强度，让身体逐渐适应升高的气温。首先应降低户外锻炼的强度，等到身体适应高温之后再慢慢增加强度。身体状况较好者增加强度的过程会比较轻松，但身体好也并不代表能避免高温引起的问题。
锻炼强度过高容易造成中暑等情况，中暑后应尽量在阴凉的地方休息，多喝水，尽量降低体温。人们在夏日锻炼时还应更多地注意自己身体的反应。如果你感到不舒服，感到应该休息一下了，就要休息一下。充足的睡眠对身体尽快适应高温也有很大帮助，而睡眠不足则容易让体温调节机能发生问题。
夏天游泳多长时间较合适
保健性游泳每次最佳时间是在20～45分钟，切莫贪凉延长时间影响自身健康。
人在水中容易散热，但在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。
而且长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。人们游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响，但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。
因此，长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。
夏季游泳需注意哪些事项
夏季，气候炎热，游泳便成了人们的经常性运动。但在游泳时需注意以下10大事项：
●有皮肤病、传染病的人要保护自己也要顾及他人，不应下水游泳。另外游泳也会使病情复发。
●入水前洗干净身体，走出泳池立即洗净身体。
●潜水镜、泳帽是保护眼睛和头发的工具，应该佩戴。
●若是白天室外游泳，下水前涂抹防晒用品，只需选择比日常使用的系数高一点、具有防水功能的即可。
●游泳后马上用干毛巾擦干身体，否则身体水分会以极快的速度被干燥的空气吸收掉。
●用温和、洁净力好的沐浴用品。
●游泳后最好用温水洗头、洗澡，因为温度过热或过冷，都会影响头发表层的坚硬度，难以保护发芯结构，使秀发受损，也会影响沐浴用品的清洁力。
●由于池水多呈碱性，会破坏头发的毛鳞片和肌肤的角质层，令秀发粗糙、打结，使用护发素能改善这种情况，或使用少量醋混合在洗发水中。
●洗澡后要在面部及全身涂抹保湿滋润的乳液，最好再涂上眼霜，加强眼部皮肤的保护。
●洗头后不应马上晒太阳，因为头发的毛鳞片还未完全关闭，如果马上享受阳光和风吹，会对头发造成伤害。
运动可助解秋乏
刚刚过去的盛夏，人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加，人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿，失去了较多的“老本”。
秋季气候凉爽宜人，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体因此感到舒适，并处于松弛的状态。随之而来，机体有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应，也是使机体在秋季得以恢复的保护性措施。
此时，通过适当的运动，可以使我们的身体尽快度过“秋乏”的调整期。其次，保证充足的睡眠。睡眠不仅能恢复体力，还是提高身体免疫机能的一个重要手段。
运动适量防秋燥
秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长，但要注意循序渐进。可以根据自己的体质和爱好，选择散步、健美操、球类运动等适合在秋季进行的项目。
在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养神。由于人们在秋天容易疲乏，所以在运动后要注意休息，以恢复体力。对于老年人、儿童和体质虚弱者来说，要防止出汗过多，阳气耗损。
秋天干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺的食物，如梨、蜂蜜等。若出汗较多，可适量补些盐水。
警惕秋冬运动的三大伤害
秋冬运动容易对我们的身体造成什么样子的影响呢？
1．心脏压力
秋冬季是心脏病的高发季节。资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50％。在这个时期进行突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。
2．肌肉拉伤
在秋冬季运动时，由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重的伤者还会产生皮下出血等症状。所以，热身练习要比平常进行的时间稍微长一些，延长到15～20分钟。
3．伤风感冒
秋冬季无论是在健身房还是去户外锻炼，都要注意感冒的问题。在这个季节由于温差变化较大，所以更加容易出汗。在锻炼的时候，如果要减少衣物的话，不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外，在出汗后应注意保暖，不要长时间穿着湿衣服。
冬季锻炼需注意哪些事项
冬季体育锻炼不仅能够增强体质，还能够抵御疾病的侵袭，但在锻炼中如果不注意某些细节，不但达不到预期的锻炼效果，还可能带来负面影响。
体育锻炼时的着装要适当，这其中针对不同的人群有个体的差异，但一个基本的尺度是以“能够忍受的寒冷”为底线。老年人如果在运动中担心受冷着凉，可适当多穿一些衣服，在运动过程中根据身体感受适当地减衣，但必须注意停止运动后应该逐步加衣。
体育锻炼过程中的饮食不要为了减肥而刻意地回避含脂肪、含糖较多的食品，相反，为了保证身体健康的需要，高蛋白、含脂肪和糖分高的食物还是必需的。
冬季体育锻炼中的饮水以及锻炼后的恢复同样重要。冬季锻炼中的饮用水的温度一般不要低于13℃（口感略微清凉，牙齿不感觉冰冷），饮水的原则是少量多次；运动后不要急于马上洗澡，至少应休息15～20分钟再用热水洗澡。
冬季体育锻炼项目的选择，可根据个人的体质和环境条件进行合理选择。最后要提醒大家尤其是老年人，冬天不要在雾气大的时候进行锻炼，最好选择在有阳光的时候进行。因为雾气大时，大气对流缓慢，大气中的废气无法向大气层扩散，户外空气相当污浊，此时锻炼，反而弊大于利。
冬泳前应做哪些准备活动
冬泳前要做好充分的准备活动，如肢体活动、高声大叫、唱歌及其他形式的热身活动，让身体达到稍热但还没有出汗的水平，脱衣后不要急于下水，宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位，然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后，最后入水游泳。这样可避免因温差引起皮肤血管的急剧收缩如果不经适应而贸然入水，可能会出现憋气。心跳加快、头晕、恶心、两脚麻木、肌肉抽筋等不良反应，甚至还会发生溺水事故。
从未参加过冬泳的人，必须先掌握一定的游泳技能。至少能用任意一种姿势游500米。冬泳前先学会温水、冷水浴，水温逐渐降低，然后再从夏、秋季开始从20℃、16℃逐步过渡到严冬的水温里游泳。这是因为身体需要一个适应的过程。在我国北方，最艰苦的游泳时间，应该是结冰前的一二十天，这是最考验人的时间段。
冬泳的运动量应怎样掌握
冬泳者应遵守的锻炼科学原则是与其他运动项目一样的。游泳时因为水温比较低，如果在水中停留时间过长，就会使调节失灵，体内平衡破坏，从而出现不良反应或后果。虽然冬泳的时间较短，但运动量却是很大的。
选择科学的运动量：
●初练冬泳者，当水温在5～10度之间时，每次以1～2分钟为宜，经过一段时间锻炼后，可适当延长游泳时间。当水温在0～5度之间，则开始时以20～40秒为宜，随后才逐渐延长。
●要根据各人身体的健康状况，原先锻炼水平，耐受寒冷的能力，确定每个人的具体冬泳运动量，以冬泳后体温很快恢复，并感到全身舒适，精力充沛为度。若冬泳后出现长时间的寒战和不适，这是运动量过大的表现，要尽快予以调整或减量。
冬季长跑锻炼需注意哪些问题
冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质和机体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因，在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题：
１．做好准备活动
清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。
２．注意技巧
长跑时，要保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度。
３．口鼻并用
在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干或咽痛、腹痛等。
４．运动量要适度
当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少路程。
冬季健身前半小时需适当进食
严寒冬季，不少人都会选择到健身房锻炼身体，一些上班族往往下班后滴水未进，便匆匆扎入健身房做剧烈的运动。这样饿着身体去锻炼对健康有害。因此，下班去健身的人不妨在包里放袋奶。
上班族或是因为时间关系，或是为了迅速达到减肥的目的，下班后往往不进任何饮食，就匆匆去健身。如果进行大量的运动，比如动感单车是一项节奏感强、身体负荷较大、比较剧烈的运动，这种运动加快了热能燃烧、身体代谢和水分的流失，水分缺失会引起血溶量降低，身体激素水平降低会导致血糖降低，大脑缺乏糖等营养成分会导致心率过快、呼吸急促，甚至昏厥。
因此，健身者最好在运动前半小时适当进食，补充身体在运动过程中容易丧失的水分、糖分以及钾、钠等元素。而在包里放袋奶就是可以在锻炼时随时饮用，补充能量，比如巧克力、牛奶、高热量牛奶等。
滑雪初学者需注意哪些事项
滑雪不仅是一项很有趣的运动，还是项有利于健康的运动，但同时它也是项有危险的运动。据了解，几乎每年因为滑雪意外受伤造成骨折的患者比比皆是，大部分受伤者主要是膝关节内侧韧带损伤、小腿和踝关节骨折。尤其是对于初学者来说，滑雪首先要掌握运动要领，科学热身，谨防因滑雪不当而造成伤害。
滑雪初学者需注意的事项：
1．滑雪前做好准备活动
滑雪爱好者，在滑雪前，一定要做些准备活动，否则关节囊、滑膜、韧带与肌肉在静止与固定的模式中，没经过任何预热而马上进入应急状态，容易埋下受伤的隐患。
其实滑雪前的“预热”仅需10分钟左右。准备活动包括活动关节及每个关节顺时针逆时针地旋转，双臂及腰背肌伸展，扩胸，弯腰双手触地，原地蹲立、跑步、跳跃等。
2．滑雪摔倒先扔掉雪杖
滑雪与滑冰有一个共同的要领，就是保持平衡。滑雪时切忌双腿并紧，屈膝屈髋，切忌将重心降低并使中心尽量保持与身体中线，上坡下坡时重心会偏移，要尽快随着惯性调整。初滑雪者上场后一定要在平坦处反复练习基本动作，直到心里有底再练习坡道。
滑雪者如果感觉自己要摔倒了，应迅速扔掉雪杖，双手环抱在胸前，以防止用手下意识撑地，用臀部向两侧摔倒。一定不要企图用“向后坐”的方法让自己停下来，因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行，而“板带人走”是非常危险的。
3．有些病人别滑雪
患病的儿童不能滑雪，如扁桃腺炎、上颌窦炎、鼻炎、耳炎等耳鼻喉科慢性病症；患有慢性肾盂肾炎、膀胱炎或其他泌尿系统和生殖系统炎症的；患有气喘性支气管炎或支气管气喘以及流感刚痊愈的儿童。
四、运动误区
并不是什么样的运动都是有益的
并不是什么样的运动形式，对我们来说都是有益的：
●爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。
建议：有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯，爬山时上山可以步行，可同时佩戴一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山时，如果有缆车最好坐缆车下来。尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。
●打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的摩擦、挤压、冲撞和捻错等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。
建议：打太极拳也要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。
运动过度对健康不利
运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能，因此持续性的过度劳累会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统。
运动过度还会引起关节磨损性损伤。人体在平地站立时每条腿负担1／2的身体重量，当一条腿支撑站立时，受力腿则承担着整个身体的重量，膝关节压力明显增大。在爬楼梯、爬山时，人体不仅需要单腿支撑，躯体还需要保持弯曲姿态使膝关节以一定角度承重，更加重了关节受力。动作过猛、持续时间过长的登山运动会引起关节磨损。
