“获得永不再需要减肥的健康身形”
这是所有人的愿望。
“想变漂亮”、“想瘦身减肥”。为了能实现这样一些美好愿望，热衷健身、节食、花重金全身美容减肥的人趋之若鹜。更有甚者，有时候一些人不惜缩短睡眠时间以达到瘦身的目的，岂不知这实际上是一种错误的做法。
其实，睡眠不足反而是肥胖的一个主要原因。不仅如此，睡眠不足还会使身体免疫力降低，影响健康，其结果却是无法真正塑造好的身材。
睡眠，本来就是所有人每天都在做的事，既不需要花什么钱，也不应有任何压力，而且还可以从中获益良多。采用正确的睡眠减肥方法，就可以塑造苗条身材，愉悦身心，使学习、工作充满活力，逐步实现美好愿望。睡眠减肥就是一件无本万利的事！所以，劝君今后再也不要有这样的想法：我太忙了，“睡觉就是浪费生命”。
“想拥有再也不会发胖的身材”
“想实现人生中的最亮丽”
“想充实自己的人生”
“想获得健康的身心”
本书是一本指导我们只花四周时间就能实现以上愿望的“魔法”教材。
睡眠的力量就等于“美丽的力量”，等于“免疫力”，等于“人生的力量”。从今天起，每个人都应形成这样的观念。使用正确的睡眠减肥方法，我们的每一天都可以变得前所未有的丰富多彩，人生也会发生翻天覆地的变化。
请坚信睡眠所产生的魔力！我敢说，使用正确的睡眠减肥方法，必将产生令人惊讶的效果，并会从心底发出如此感叹：受益匪浅！
不同类型“失眠者”的检测单
为何你在睡眠过程中不会瘦身呢？你或许在不知不觉中正走向因睡眠不足而致胖的歧途……
请自检：
C.早晨，比想起床的时间提前2小时醒来，然后无法入眠。
A.起床时肩膀、脖子、背脊疼痛。
C.早晨，没有排便意欲。
B.即便没睡意，也暂且躺着。
A.夏季，就寝时打开卧室的冷气。
C.起床时有时会牙疼。
A.睡觉时不穿睡衣，而是穿T恤衫和旧裤子。
B.注意即便肚子饿也不吃夜宵。
C.能清楚地记得做噩梦的情境。
B.就寝前，观赏很喜欢的DVD，大笑后让自己沉浸在幸福的氛围中。
A.喜欢盖稍重的棉被。
B.临睡前用手机设定好起床闹钟。
B.即便是在加班后也不忘运动。
A.睡觉不用枕头。
C.晚上特别想吃甜食。
怎么样？
统计一下A、B、C的数量，来确认下面的诊断类型。
你属于哪一类？
统计一下A、B、C的数量，字母多的就是你自己的类型。请检查！
诊断
A.“环境问题失眠”型
人生的1/3是在卧室里渡过的，如果卧室的环境不好，就会浪费睡眠时间。现在请再重新检查一下，特别是床垫、被子、枕头、睡衣等寝具，看看是否适合自己。请务必通过本书好好学习并加以参考，学会选择合适的寝具以及如何营造有利于睡眠质量的卧室空间。
诊断
B.“错觉失眠”型
民间流传着很多有关睡眠的说法，一般都认为是为了能有一个良好的睡眠，自认为正确而做了一些事，或是因为习惯不同而妨碍熟睡。本书所介绍的“睡眠减肥”介绍了很多具体的方法，从今晚起就可轻而易举地采用。所以，请务必落实到每天的生活中去，从而你会获得高质量的睡眠。
诊断
C.“精神紧张失眠”型
精神紧张是失眠的一大原因。掌控睡眠和睡醒节奏的脑中枢和感知精神紧张的中枢是一致的，所以就会产生如下相互间的关系，即精神一紧张，睡眠波就会紊乱，睡眠波一紊乱，抗压的能力就减弱。连现代病之一的忧郁症也被指与之有关，不可小觑。请务必在本书中找到适合你自己的减压方法。
我的睡眠减肥心路历程
从看不见出路的困境中解脱出来，半年狂减7公斤！
减肥所必需的是“睡眠”！
以前，工作忙、生活无规律的时候，曾经有过一不小心体重居然增加了7公斤的事！
现在回想起来应该是睡眠不足引起的，除一日三餐外，到了半夜，几乎每天都还吃巧克力、甜面包、拉面、披萨等。是西服告诉了我体形的变化。之前穿过的裙子穿不进了，摁扣儿扣不上了，拉链拉不上了！不单是发胖了，而且变得容易感冒，皮肤也粗糙不堪，甚至还加剧经前综合征（PMS）。因睡眠不足而每晚做噩梦，害怕做梦又睡不着，形成了如此这般的恶性循环。
我想“这样可不行”，于是去健身房、美容院，尝试高档化妆品等，均无效果。也试着改善饮食，谁知竟然反弹了。正当每天身心都疲惫不堪时，妈妈说了这样一句：“睡眠状况好吗？”
对了，说起来只有睡眠还没得到任何改善！于是我的睡眠减肥法就拉开了序幕。
肥胖是因为不正确的睡眠
起初是自学减肥，自从调整了睡眠后，身体状况和肤质很快得到了改善实在令人吃惊。可喜的成果是经前综合征（PMS）减轻了，在一年左右的时间内，体重减了10公斤！
原来肥胖的原因是失眠。我的亲身感受是睡眠和减肥有很大关系。睡眠的质量会严重左右身体状况。
如能熟睡……就能成为健康瘦美人！
①高质量的睡眠，能产生具有瘦身效果的“2大瘦身激素”！所谓的“2大瘦身激素”就是生长激素和皮质醇，生长激素参与促进代谢和肌肉合成，皮质醇能分解脂肪和糖类，从而使人保持不易发胖的体质。
②协调自主神经，平衡优化食欲！
养成有规律的晨起夜睡的生活习惯，自主神经就得以协调。从而调理食欲中枢，进而控制多余的进食。
③醒来神清气爽，可提高白天工作的活力！
只要保证熟睡，就能够按时醒来，从早上起来开始，一天都充满活力。保持运动，可以改变体型，并进入到晚上熟睡的良性循环之中。
失眠……变成病态胖子！
①如果睡眠不足，控制食欲的平衡激素就会被打乱！
睡眠不足→控制食欲的“瘦素”的分泌降低→增加食欲的“生长因子”的分泌增加→食欲增加→暴食→肥胖现象就螺旋形上升。
②体力和基础代谢下降就难以瘦身！
睡眠状态时全身的新陈代谢最活跃。如果失眠，肌肉的合成就不畅通，基础代谢也会降低，体重也就不易减下来。
③睡意蒙眬容易引起不吃早餐和晚餐暴食！
起床时强烈的睡意是抑制食欲的罪魁祸首。不吃早餐的概率增加，就会引起晚餐吃得很多，导致变胖的趋势。
睡眠是最简单有效的减肥方法。请“仍不知正确睡眠”的你打开本书，让我们一起朝着熟睡、不易发胖的体质努力！
我的人生发生了如此的变化！
“人生因睡眠而改变”的10个案例
——怎么也减不下来的体重半年减了7公斤！
——即便是夏天手脚也会疼痛的重度畏寒症得以改善！基础体温也有所上升！
——过敏症得以改善，被夸皮肤变好！
——皮肤光泽度大幅改善，拥有了梦想般透明的润白肌肤！
——以前每月要发2次烧，如今免疫力得以提高，从此告别感冒！
——告别了消极地气馁和哭泣等习惯，身心俱健！
——告别了生理前的身心不适，总能保持最佳状态！
——总是充满斗志，干劲倍增，活动范围和活动能力都大为提高周围人的评价有了180度的大改观！
——消除精神疲劳后，消除了糖类依赖症，便秘也随之痊愈！
——集中力及注意力等达到最佳状态，一旦有事能作出正确的选择，每天都精力充沛。
