中年人日常保健从何做起
人到中年，体内各种生理功能正处于由盛转衰时期，各种内分泌需要重新调整。人到中年，在家庭中是中流砥柱，重任在肩，日夜操劳，同时又有琐碎家务要处理，这种高度紧张、过度疲劳的状态势必损害中年人的身心健康。所以，中年人应从以下方面进行自我保健。
1 按时作息、静坐收心
就算事业繁忙，家务缠身，总有干不完的事，也要忙中偷闲，尽量做到按时作息，因为人的工作效率与人的生物钟的规律密切相关。休息的方法多种多样，较好的方法是静坐收心法，即找个地方舒适地端坐下来，闭目养神，这时要完全放松下来，百事不思10 ～20分钟。这对消除疲劳，恢复精力，效果很显著。
2 以宽为怀，保持情绪平稳
人在情绪波动时，神经内分泌系统也要发生相应的变化来与之相适应。如人在怒气迸发时，脑细胞分泌激肽增多，儿茶酚胺合成加速，交感神经过于兴奋，心率加快、血压升高、冠状动脉痉挛等等，这时极易诱发脑出血和冠心病。人活在世上，烦心事每天都能碰到，应以宽容的心态处之，这样，才有利于健康。
3 运用一些日常保健方法
涉及中年人保健的内容和方法非常之多，方法简便、易学，现介绍如下几种，中年朋友们不妨在日常生活中试一试。
（1）搓脚心法。每晚用热水洗脚后，采取坐的姿势，将一条腿屈膝放在另一条腿之上，搓左脚时用右手，搓右脚时用左手，每次5 ～10分钟。按摩脚心，如同针灸涌泉穴一样，这样做有益精补肾之作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。
（2）意守丹田法。当工作、学习疲倦时，可马上闭上眼睛，舌尖顶着上颚排除杂念，使整个意识集中于脐下的丹田部位，时间可由自己灵活掌握。运用此法会使你感到精力充沛。
（3）强壮心脏法。经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的助疗作用。可用两手拇指相互按压，还可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间可根据身体情况自由掌握。
（4）壮腰健肾法。经常扭摆腰部可以起到保健肾脏的作用，方法是：先站立，两手插在腰部，上身向前稍倾，然后慢慢做腰部左右扭摆动作，逐渐加快，使腰部感到发热时为宜，每日早晚各做一次。
（5）按摩小腹法。每晚临睡时，将右手放在丹田部位，先依顺时针揉若干次，然后再沿逆时针按揉若干次，这样做有助消化、健脾胃之功效。
（6）灸足三里穴。足三里穴是全身强壮要穴之一。经常灸此穴有很好的保健功能。作法是用艾绒灸足三里穴，每次大约一分钟，使皮肤感到发热为宜，每7 ～10天双侧各灸一次，可反复进行几次。
（7）叩齿法。即上下齿相互叩击，也叫“叩天钟”。叩齿方法有三：轻叩、重叩、轻重交替叩。牙齿较好的适宜重叩，牙齿不好者适宜轻叩或轻重交替叩。叩齿法要求心静神凝，自然闭口，先叩臼齿36次，次叩门牙26次，再错牙叩犬齿26次，最后用舌舔牙周3 ～5圈就算完成了。每天只需用两分钟左右的时间，即可收到强牙健身的效果。
（8）促进睡眠法。每晚临睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊上，右手中指起，自迎香穴向上按至发际、晴明、攒竹等穴位，然后以两手分别向两侧额角向后而下经耳门穴回到起点。如此反复按摩30 ～40次。这样做可治疗神经衰弱，促进睡眠。
中年男性日常保健
中年男性的日常保健主要是尽量做到“八忌”，完全或基本上避免了这“八忌”，中年男性的健康才能有保障。
一忌痹。不少中年男人常自认为体格健壮，自夸与医药无缘，其实这种麻痹思想最要不得。
二忌馋。中年男人应注意少吃些高脂肪、高糖分的食物。同时，晚餐尽量不要吃得太饱。一般以七分饱较为适宜。
三忌劳。中年男人肩挑工作、家庭两副重担，而机体承受外界压力的能力很有限，超过了一定的限度，就会积劳成疾，发生多种疾病。
四忌懒。中年男人忌懒惰。要根据自己身体和工作的实际情况、经常从事一些力所能及的体育运动和体力劳动。
五忌欲。中年男人为了避免未老先衰，只可有节，不可多欲，房事过度，也会伤神损寿。
六忌怒。“百病生于气。”生气最容易演变成致病的有害因素。
七忌愁。中年男人要做到遇事学会排解忧愁，凡事能泰然处之。
八忌酒。中年男人饮酒最好饮些低度酒，能做到不饮更好。
中年女性日常保健
中年属于老年前期阶段，凡老年女性容易发生的各种疾病，在中女性身上都可能出现，中年女性患病的许多因素常和她们的生理因素有直接关系。
中年女性在事业上正处于日趋成熟和上升的阶段，但体质状态和生理功能方面也正在逐渐衰退。这一升一降的交叉矛盾，就成了疾病的诱因，加上中年女性的生理特点，疾病很容易“乘虚而入”。中年女性日常保健需注意以下事项。
1 “敌情”观念差
中年女性大都担负着工作和家庭两副担子，常以自己的精力充沛而自豪，即使有些轻微的病痛和不适，也往往不加注意，总以为体力强，精力盛，可以挺过去。
其实，中年女性各种生理功能已由盛转衰，生命细胞的再生能力大不如前、免疫能力和内分泌功能也在下降，心、肺、脑、肾等功能也在悄悄地减退。
中年女性一旦患病，一些不明显症状常常容易被忽视，有时也因工作繁忙而被掩盖，使一些疾病在不知不觉中得到发展，直到症状比较明显或影响到工作时才被发现，错过了防治的最佳时机，不能做到对疾病的早期发现和防治。
2 不太重视劳逸结合
由于中年女性所处地位的特殊性，除完成繁重的本职工作外，还要负责照顾、关心老年人和孩子。繁忙、紧张、急躁、烦闷、焦虑等所积蓄起来的过度疲劳，就成为疾病的诱发因素。
3 防治不及时
由于中年女性对疾病不够重视，往往使常见病不能及时发现和早期诊断。一些患有慢性病的中年女性，因防治不力、保养不当等原因，常使病情日益恶化，如对高血压抱无所谓态度，不积极治疗，到了后期侵犯心脏和脑，以致造成中风或心力衰竭的严重后果。
4 日常须防病
虽然中年人的体质和免疫功能都比老年人好，并不经常发病，但却是未发疾病处于潜伏或先期的阶段，更具有危害性。
许多慢性病的发病率到40岁以后开始升高，如高血压病在40岁以上的发病率比40岁以下高出3倍以上。中年女性体力活动不断减少，饮食过盛，很容易发胖，引起高血脂症、隐性糖尿病、心律失常、早搏或阵发性心房颤动的可能性极大。突然出现的胸闷、胸痛，极有可能是冠心病所致的心绞痛；突然发生眩晕，要警惕一过性脑缺血的发作。
另一类威胁中年女性健康的疾患就是癌症，40 ～60岁的女性要高度警惕乳腺癌。人到中年，常见的骨关节病、骨质疏松症也开始显露出来，各种器官的病变也很容易发生。
“早衰症”在中年人中已屡见不鲜。中年女性在提高防范意识的同时，还要防止某些突发的急性病，所以，定期进行身体检查是非常必要的，对疾病的早期防治也是行之有效的。
中年人日常保健要科学
1 洗澡
在不同时间洗澡，得到的效果是不一样的。清晨起床后洗澡，如遇水温不当，人体一时难以适应，易患感冒；中午洗澡虽可换得一身清洁与轻松，但轻松之后却易引起疲倦乏力。最好是在晚上临睡前洗上一次温水浴（水温40 ～50℃），这样做能促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，有助安然入睡。
2 美容
皮肤的新陈代谢在晚间12点至凌晨6点最为旺盛，因此睡前使用化妆品美容护肤收效甚佳，能真正起到促进新陈代谢和保护皮肤健美的作用。
3 锻炼身体
生理学家提出，傍晚锻炼对身体最为有益。美国俄亥俄州立大学健康中心的专家解释说：人的各种活动都会受“生物钟”的调控，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午接近黄昏时分这段时间最佳，此时人的味觉、视觉、听觉等感觉最为敏锐，全身协调能力最强，特别是心率与血压都较低且很平稳，所以最适宜于锻炼。早上则不然，运动时心律与血压的升幅较傍晚已明显升高，对健康构成潜在威胁，此时锻炼易发危险。
4 散步减肥
饭后45分钟，以每小时4.8千米的速度散步20分钟，热量消耗最快，减肥效果最好。
5 睡眠
午睡最好从午后1点开始，这时人体感觉自然下降，很容易入睡。晚上睡眠以10 ～11点钟上床最为适宜，因为人的深度睡眠时间一般在夜里12点至凌晨3点之间，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后一个半小时即可进入深度睡眠状态。
6 饮茶
生活中人们普遍习惯于餐后立即饮茶，这是不科学的。因为餐后立即饮茶，茶叶中的鞣酸能与食物中的铁质结合成不溶解的铁盐，降低铁的吸收，这样时间一长可诱发贫血。若待餐后1小时，食物中的铁质已基本吸收干净，此时饮茶就不会再干扰铁的吸收。故餐后1小时后为饮茶的最佳时间。
7 刷牙
早晚刷牙固然必要，但最佳时间应该是每次进食后3分钟内。因为饭后3分钟口腔内的细菌已开始分解食物残渣中的酸性物质，开始腐蚀溶解牙釉质。
8 开窗通气
每天上午9 ～11点和下午2 ～4点开窗透气效果最理想。此时气温已经升高，逆流层现象也已消失，大气底层的有害气体正逐渐散去。
