（3）收回手部动作，回到第一步时的双手拉紧、伸直的高举动作。
（4）换另一边，将右手用力往左边拉拽毛巾，左手打直并拉紧毛巾。
（5）重复前面的动作，10个为1组，做完1组，稍事休息，再做1组。
每天洗脸前做2组即可练出美丽胸部。
【专家提示】360度绕肩运动需要双手越过头顶，在身后画一个1/4圆弧后，定格在身后下方大约距离身体约20厘米处。并且要求毛巾绷紧，手臂伸直，双臂尽力向后伸直，坚持数秒钟方可。
塑造迷人乳沟运动
当代对女性乳房的审美标准是拥有迷人的乳沟，因而塑造迷人乳沟成为无数女性梦寐以求的事情。下面就介绍几种运动来帮你练出完美的乳沟。这套运动可以帮你突出胸部曲线。为了达到最佳效果，建议每周训练2次。
1运用扩胸器
先在扩胸器中，设定一个适于自己的力量值，并调整坐椅高度，一般以手臂弯曲后刚好与胸部平行的高度为宜。做好这两项准备后就可以开始运动了，先将两手放在器材的把手上，用力缓缓地向内拉，直到两个把手的距离与肩同宽的时候再停下。在这个位置上保持2秒，然后缓缓地回到原位。建议每组做15次。共做3组。
2向下俯卧撑
两手掌贴在地上，撑起双脚放在椅子上。两脚并拢，脚尖勾住椅子边缘。慢慢弯曲手臂，让身体向下做垂直运动，并保持身体挺直。让手臂弯曲呈90度，身体缓缓下降，一直到胸部触到地面时停下。然后缓缓返回到初始位置。这时会感到胸部肌肉处于紧张状态，试着做7～10个，如有困难，可把脚放在低一点的椅子上。注意这个运动不宜做太多。
3向上俯卧撑
将双手放在椅子上，将双脚并拢，脚尖弯曲撑地。保持双腿和身体挺直，将双手弯曲，身体向下移动。努力收缩腹部肌肉。将身体下移，一直到手臂弯曲呈90度时停止。再慢慢的返回到初始位置。并且保证在最高点时没有挺直肘关节。建议每次慢做6～8个。
4拉绳21次
将拉绳器每边都放入适量的重物，保持双脚并拢并垂直站立。将拉绳器绕过背后，双手抓住把手，肘关节弯曲，腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位，使双手在小腹处交叉。这时你能感到胸部肌肉在向中间挤压。每天做３组，建议每组做７次。
5仰卧飞鸟
将身体平躺在长椅上，小腿下垂让脚触到地面，两手分别拿一个5～8磅的哑铃，抓紧哑铃，先向身体两边同时伸展手臂，并保持肘关节弯曲，同时令上臂保持与椅面平行。缓缓地向上举哑铃，并按弧形的运动路线，在颈部处使哑铃碰到一起。最后缓缓沿原路线使手臂回到初始位置。
在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部，并控制运动速度。建议每组动作做15个，每次做3组。
【专家提示】使用运动器具时要注意，防止被器具划伤，并且在运动时幅度不要过大，以防肌肉拉伤。
美胸三运动
1集中胸部运动
将身体挺直，抬头挺胸，也可在两腋下夹住一些书本等物品，同时将两手臂向前伸直。同时要注意尽量让胸部用力，这样缓慢进行10次左右。
做这个动作时注意肘部运动是关键，注意要轮番吸气、吐气。
2抬高胸部运动
将双手向内弯曲，下手臂重叠在胸前成口字形；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再向下回到原本的初始位置。上下来回轮流进行10～20次。
3集中抬高胸部运动
将双手平举到肩膀两侧，双手手心向下，双臂在胸前位置交叉合掌，手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧。再缓慢向下回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
【专家提示】集中胸部运动、抬高胸部运动和集中抬高胸部运动这三个美胸运动能够有效的使胸部集中和向上，适合胸部下垂和外扩的女性练习。
让乳房增加弹性的美胸操
你的胸部是不是缺少弹性呢？下面就介绍几种运动帮你的胸部增加弹性。为了达到最佳效果，建议每周训练2次。
1拍打操
将左手放在右侧的乳房上，对胸部的下侧、外下侧从下往上做拍打上托的动作。然后换右手对左胸部的下侧、外下侧从下往上做拍打上托的动作。两手分别进行。
在拍打时要拍打出声响，一直拍打到乳房微红时停下。注意要用适当的力度，以不产生疼痛感为准。这套动作能够促进乳房的血液循环，将脂肪向上推，塑造漂亮胸形。
2碰肘操
将双手握成拳头，将双臂弯曲，使大臂与肩部保持平行，小臂与大臂垂直，以挡住视线为准。
保持这个姿势，将双手缓慢的向前运动，直到两肘相碰，重复这个动作10次。这个动作能够令胸部坚实、挺拔。
【专家提示】拍打操在进行锻炼的同时，能促进血液循环，塑造漂亮胸形。另外最好在配合2次胸部的全面护理。
关于乳房过大的重塑
美丽乳房应该是胸脯隆起，乳房丰满且不下垂，从侧面能够看到明显曲线。如果胸部过分前突，就成为桶状胸，而乳房过大则常常是桶状胸加上脂肪过厚所导致的。针对这种胸型的人，运动的目的主要是减少胸部皮下脂肪以及胸部肌肉内的脂肪成分，让这两部分的结缔组织成分相对紧密，使之能够调节和固定乳房的位置。
下面就介绍几种胸部健美练习方法，如果女性美胸主要是为了去脂为主时，就应该适当增加锻炼数量和时间；如果主要是以训练肌肉为主时，就应该适当加快动作速度。
1含胸和挺胸
将双脚分开与肩同宽站立，含胸，还原。之后让两肩向后，挺胸，还原。重复这个动作5次，速度适中即可。
2含胸低头和挺胸仰头
双脚分开与肩同宽站立，略低头含胸。然后两肩向后，挺胸抬头。重复这个动作5次。速度适中即可。
3胸绕环
双脚分开与肩同宽站立，以腰椎为轴，胸部依前、左、右、后方向绕环，重复10次。然后换方向，动作相同。
4拉胸
面对墙，双脚分开与肩同宽站立，大约40厘米，两脚略分开，两臂上举，抬头挺胸，体前屈并两手扶墙。弹性下压，塌腰直膝，使胸部贴墙。保持胸部贴墙姿势，停顿2秒。重复这个动作5次。
5胸波浪
双脚分开与肩同宽站立，两臂上举，手心朝前。两臂向前，眼睛看手，稍含胸，脊柱前屈约45度，依次做胸上提、挺腰、低头伸颈、抬头等动作，同时两臂做波浪扭动。重复这个动作5次。
6扩胸
双脚分开与肩同宽站立，两臂胸前平屈，两手握拳，拳眼向下，然后作扩胸。重复这个动作5次。
7提胸
双脚分开与肩同宽站立。两臂腹前交叉，略低头，两臂从侧上举，抬头，提胸。重复这个动作5次，这个动作也可以双手持重物完成。
8振臂提胸
双脚分开与肩同宽站立。两臂下垂后摆。两臂经前上举后振胸。重复这个动作5次。这个动作也可双手同时做或者手持重物做。
9躯干波浪
跪坐在地板上，两手前撑。胸部贴近地面向前做躯干波浪，抬头挺胸。胸部贴地面向后做躯干波浪，还原。重复这个动作5次。
10双手对抗
跪坐在地板上，两臂胸前屈肘，双手互握两侧前臂。两手相互猛力推动，胸肌紧收。重复这个动作5次。
11俯卧撑
将两手分开与肩同宽俯撑，身体保持挺直，含胸，收腹。将手臂弯曲，两肘不要外张，在胸部接近地面时，再用力推起，肘关节伸直。重复这个动作5次。
12体前屈提重物
双脚分开与肩同宽站立。身体前屈，上身与地面平行，两手持哑铃或重物，手心向后。上提重物至胸前，还原。重复10次为1组，做2组。
【专家提示】每天坚持从头到尾把这几种美胸运动做1次，做时要认真、静心、排除杂念。
